Как питаться кормящей маме в первый и второй месяц после родов
женщина с ребенком Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Список продуктов для кормящей мамы – что кушать, чтобы не навредить малышу

Ольга Хорунжина

Автор

Нутрициолог с высшим образованием. Всё, что я рекомендую, я проверила на се...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Если в обычное время то, как ты питаешься — это твое личное дело, то при кормлении грудью это уже дело, затрагивающее как минимум двоих людей. Ведь твое питание теперь отражается не только на твоем собственном здоровье, но и на здоровье малыша.

Именно поэтому во время лактации ты просто обязана уделять должное внимание своему рациону. И любой неосторожный набег на холодильник — это уже не просто риск увидеть на весах цифры, которые тебя не обрадует. Это риск подорвать здоровье своего ребенка.

Зачем себя ограничивать

женщина с ребенком
Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Грудное молоко — это единственный источник питания ребенка как минимум на протяжении первых четырех месяцев его жизни (при отсутствии каких-либо проблем со стороны матери или ребенка, делающих грудное вскармливание невозможным).

Именно из молока матери малыш получает все необходимые ему питательные вещества для роста и развития. Так как его организм еще только начинает крепнуть, несбалансированное питание матери может вызвать множество проблем:

  • аллергическую реакцию;
  • колики;
  • авитаминоз, следствием которого может быть рахит, анемия и другие заболевания;
  • хронические проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом и метаболизмом (например, ожирение и сахарный диабет).

Какие же правила лежат в основе сбалансированного рациона кормящей женщины?

Основные правила питания кормящей мамы

Многие женщины ошибочно полагают, что диета во время лактации — это что-то совершенно особенное и непременно трудно выполнимое. Но на самом деле никаких особенностей эта диета не предполагает. Более того — это вообще не должна быть диета.

Кормящая женщина должна хорошо питаться, не накладывать на свой рацион чрезмерные ограничения, иначе ребенку просто неоткуда будет получать полезные вещества. Ведь качество грудного молока напрямую зависит от того, чем питается мама.

Поэтому в основе рациона просто должны находиться правила здорового сбалансированного питания:

  • употреблять 2 л жидкости в сутки (чрезмерно много воды твоему организму в это время тоже на пользу не пойдет — наоборот, это может привести к лактостазу);
  • питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы не перегружать систему пищеварения;
  • стараться максимально сохранять витамины во время приготовления пищи (не жарить, а готовить на пару, например);
  • делать рацион разнообразным (в разумных пределах), чтобы в организм мамы и, соответственно, малыша поступал весь необходимый перечень нутриентов;
  • исключить употребление алкоголя;
  • минимизировать всем хорошо известные вредные группы продуктов: соленое, жареное, копченое, сладкое, мучное, а также продукты, в составе которых содержатся консерванты, красители и усилители вкуса.

Помимо этого, стоит отметить, что женщине абсолютно не нужно есть за двоих в буквальном смысле этого слова (молока от этого больше не станет), но нужно позаботиться о том, чтобы калорийность рациона увеличилась примерно на 500 ккал.

В силу того, что большое количество питательных веществ будет теряться организмом при кормлении грудью, эти потери нужно обязательно восполнять, поэтому к привычному рациону стоит добавить 40 г белков, 15 г жиров и 40 г углеводов.

Если же говорить о том, чем отличается обычное правильное питание от питания во время лактации, следует обратить внимание на еще несколько правил:

Питание кормящей мамы

Питание кормящей мамы

  • Нужно минимизировать количество продуктов, которые могут вызвать у малыша вздутие живота и колики — это газированные напитки, полуфабрикаты, маринады, консервы, кондитерские изделия, некоторые виды овощей и фруктов (капуста, помидоры, огурцы, виноград, бобовые).
  • Также рекомендуется ограничить употребление пряностей (чеснок, специи, лук, сельдерей, горчица и другие), так как они влияют на вкус и запах грудного молока, что может не понравиться ребенку;
  • Лактация — абсолютно точно не самое подходящее время для дегустации новых (и в особенности экзотических) продуктов. Ты не знаешь, как на них отреагирует ни твой собственный организм, ни организм малыша. Употребляй в пищу те продукты, которые ты употребляла во время беременности — с ними твой малыш уже «знаком».
  • С осторожностью следует вводить в рацион продукты, содержащие кофеин (крепкий чай, кофе), поскольку он воздействует на нервную систему ребенка и может привести к перевозбуждению и нарушению сна. Безопасным считается 200 мг кофеина в сутки.
  • И, наконец, самое трудно выполнимое — избегай продукты-аллергены. Ведь аллергия — это индивидуальная реакция организма, и то, что является аллергеном для одного человека, не является аллергеном для другого.

В связи с трудновыполнимостью последнего правила, давай обратим на него особое внимание. Как же все-таки избежать аллергии?

Берегись аллергенов

Не все мамы знают, что некоторые привычные для них продукты питания, на самом деле являются аллергенами, и зачастую приводят к пищевой аллергии ребенка, находящегося на грудном вскармливании.

Если же у самой мамы или папы есть аллергическая реакция на какой-то продукт, то вероятность того, что у их ребенка эта аллергия тоже проявится, крайне высока.

К продуктам, которые вызывают аллергию у грудных детей наиболее часто, относятся:

  • цитрусовые фрукты;
  • морепродукты;
  • шоколад;
  • яйца;
  • орехи;
  • грибы;
  • овощи, ягоды и фрукты красного и оранжевого цвета (морковь, клубника, вишня, болгарский перец, красные яблоки)
  • коровье молоко (у грудных детей часто встречается непереносимость лактозы, поэтому в чистом виде молоко лучше не употреблять).

Рекомендуется не вводить их в рацион до полугодовалого возраста своего ребенка. Если же после употребления этих продуктов ты заметишь у своего малыша сыпь или диарею, то отложи их введение еще на пару месяцев.

Чем же в итоге можно питаться женщине во время грудного вскармливания?

Разрешенные продукты

При всех упомянутых ограничениях рацион кормящей мамы все равно сложно назвать скудным. Все основные группы продуктов не только разрешены, но и рекомендованы. К тому же, с каждым месяцем, по мере взросления малыша, этот список разрешенных продуктов расширяется:

  • Мясо

Мясо должно быть нежирным, и лучше всего его варить, запекать или готовить на пару. В первую очередь речь идет об индейке, говядине, телятине и кролике. Мясо является источником животных белков, витаминов и минералов.

  • Рыба

Так же, как и мясо, рыбу следует выбирать нежирную. Способы приготовления для нее тоже аналогичны мясным блюдам. Рыба богата омега-3 и 6, белками, фосфором и йодом.

  • Молочные и кисломолочные продукты

Это животные белки и жиры, а также большое количество кальция, фосфора, пребиотиков и пробиотиков. Оптимальными продуктами являются кефир, ряженка, сыр и творог.

  • Овощи

В овощах присутствует большое количество пищевых волокон, которые нужны пищеварительной системе. Также это углеводы, растительные белки, витамины и минералы. Для начала лучше всего подойдут кабачок, тыква и картофель — употребляй их в отварном или запеченном виде. И конечно же не забывай про осторожность в отношении овощей, вызывающих брожение.

  • Фрукты и ягоды

Они снабжают организм аналогичными с овощами нутриентами. Начинать нужно с зеленых яблок и постепенно вводить в рацион персики, бананы, груши и прочее.

  • Крупы

Это прекрасный источник белка, сложных углеводов, клетчатки, а также витаминов и минералов. К тому же они надолго насыщают и дают массу энергии, так нужной молодой маме.

Не забывай, что все люди разные. И если один ребенок не восприимчив ни к каким продуктам питания, то у другого может возникнуть аллергия даже на то, что вовсе не является аллергеном.

Поэтому не нужно всецело полагаться на список того, что разрешено и запрещено. Следи за малышом — он подскажет тебе, как правильно выстроить свой рацион во время грудного вскармливания. 

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up