Список ТОП-20 продуктов, богатых эстрогеном для женщин

Нарушение гормонального баланса серьезно отражается и на внешнем виде, и на самочувствии женщины, и на состоянии ее организма в целом. Поэтому, если уровень эстрогена значительно снижается, необходимо как можно быстрее его повысить. И на помощь придут в том числе продукты с обсуждаемым гормоном в составе.

Что за гормоны – эстрогены и для чего они нужны?

• половых органов;
• кожи;
• сердца и сосудов.

Именно эстрогены влияют на рост груди в подростковом возрасте. А также регулируют менструацию (не позволяют ежемесячному выделению крови перейти в полноценное маточное кровотечение). Без них невозможна беременность.

В период менопаузы уровень эстрогенов снижается естественным путем. В юном возрасте причины колебаний его уровня могут быть и другими. Например, курение, вирусы, диабет, воспаление яичников.

Независимо от причины снижения уровня эстрогенов изменить его можно не только специальными препаратами, но и более естественным путем. Например, при помощи особого питания.

В каких продуктах содержится гормон эстроген для женщин больше всего?

Эстрогены самостоятельно вырабатываются женским организмом. В этом процессе активно участвуют надпочечники и половые железы.

Достаточная выработка обсуждаемого гормона происходит только в том случае, если организм здоров. И если все системы в нем работают в правильном взаимодействии друг с другом.

Но поступить в организм эстрогены могут и из некоторых продуктов. Это следующие их группы:

• молочная продукция (а точнее – кисломолочная);
• сухофрукты, овощи и фрукты;

• орехи и семена;
• некоторые травы;
• бобовые;
• кофе и другие напитки.

Интересно, что в животной и растительной пище гормоны разные. В первой группе они полностью совпадают с теми, что вырабатываются организмом женщины. А в растительной пище содержатся фитоэстрогены. Последние действуют на организм мягче и с минимумом побочных эффектов.

Чтобы получить эстрогены из пищи, можно просто добавлять в привычные салаты семена и орехи. Или использовать их как сытные перекусы.

Если ты не ешь молочную и мясную продукцию, то вместо нее можешь выбирать соевую. Отлично подойдет для этого тофу, любое соевое молоко. Достаточно стандартных небольших порций таких продуктов в день, чтобы улучшить собственный гормональный фон.

Интересно, что растительный вариант обсуждаемых гормонов есть почти во всех овощах. В то числе и в капусте. Особенно много их – в брокколи и цветной. Поэтому шутки про необходимость поедать капусту, чтобы стать обладательницей пышной груди, появились не на пустом месте.

Как источники эстрогенов можно есть не только свежие фрукты, но также сухофрукты. Или пить свежевыжатые соки. Важно лишь проследить, чтобы они были полностью с натуральным составом.

Магазинные пакетированные напитки для этой цели подойдут плохо. Ведь в них содержится слишком большое количество консервантов, ароматизаторов. А вот полезных веществ – минимум.

ТОП-20 продуктов, богатых эстрогеном

Если у тебя есть необходимость нормализовать уровень гормонов и повысить количество эстрогенов в организме, то ты можешь сделать это при помощи особого меню. Это безопаснее, чем принимать аптечные препараты.

ТОП-20 продуктов с эстрогенами в составе:

• Молоко. Больше всего необходимых веществ твой организм получит именно с этим напитком;
• Твердые сыры. Особенно полезны будут сорта с плесенью;
• Сливочное масло. Лучше всего выбирать домашнее фермерское;
• Кефир любой жирности;
• Йогурт. Особенно – натуральный, приготовленный самостоятельно;
• Семена льна. В целом большинство семян содержат в себе фитоэстрогены. Но лидером является именно льняное семя. В этот же список попадает и льняное масло. Чтобы получить достаточное количество эстрогена, в сутки достаточно будет съедать 1 ст. л. обсуждаемых семян. Или такое же количество масла. Например, можно добавлять его в салаты или просто пить вскоре после пробуждения, поливать на ломтики хлеба;
• Кунжут. Это еще одни семена-лидеры по содержанию эстрогена. В них еще и много клетчатки, витаминов, минералов. Проще всего превратить кунжут в питательную пасту и использовать ее в качестве соуса. Например, мазать вместо майонеза на бутерброды и овощи;
• Финики. Но часто употреблять их в пищу стоит только в том случае, если у тебя нет проблем с содержанием глюкозы в крови;
• Курага и чернослив. Этими вкусными и полезными сухофруктами ты можешь заменить привычные конфеты;
• Чеснок. В продукте очень высокое содержание фитоэстрогенов. А еще он укрепляет иммунитет, очищает сосуды и даже уменьшает количество «плохого» холестерина в крови;
• Персики и абрикосы. Для достижения желаемого эффекта ты можешь есть их свежими, употреблять в виде сока, пюре, добавлять в разнообразные десерты;
• Фасоль. Лучше всего выбирать белую. Она еще и богата фолиевой кислотой;
• Черные бобы. Также они становятся отличным источником клетчатки и антиоксидантов. Можно добавлять их в разные супы, салаты;
• Красное вино. Если употреблять напиток минимальными порциями (не более 30 мл в день), то он отлично стабилизирует женский гормональный фон;
• Кофе. Но только одним этим напитком невозможно отрегулировать гормональный фон. Стоит использовать его как дополнение к лечению;
• Зеленый чай;
• Петрушка, шпинат и сельдерей. Но полезна будет и любая другая зелень;
• Разные виды капусты;
• Морковь;
• Виноград.

Повысить уровень эстрогенов в организме можно не только при помощи лекарств, но также правильно составленным меню. Важно не выбирать какой-то один продукт не начинать употреблять его в огромном количестве. А грамотно составить разнообразное полезное меню.

Типы эстрогенов

Гормоны эстрогены бывают нескольких типов.

Эстрадиол – образуется в яичниках при помощи тестостерона, наиболее активен в детородном возрасте.

Эстриол – продуцируется печенью и другими тканями организма, но самое значительное количество вырабатывает плацента во время беременности.

Эстрон – находится в яичниках, считается наиболее важным гормоном для поддержания женского здоровья в период менопаузы.

В каких случаях женщинам необходимы продукты с эстрогеном

Низкий уровень гормона эстрогена в организме женщины провоцирует ряд проблем со здоровьем, является провокатором раннего наступления манопаузы. В некоторых случаях женщине достаточно наладить питание и включить в рацион определенные продукты. Есть вероятность, что удастся ограничиться только специальной диетой, не прибегая к помощи лекарственных средств.

Если ты замечаешь за собой следующие симптомы и признаки, то велика вероятность, что в твоем организме наблюдается недостаток, дефицит эстрогенов:

• ты сильно потеешь, даже если спокойно сидишь и не занимаешься активными физическими нагрузками;
• наблюдаются резкие перепады настроения, сейчас ты можешь быть апатичной и несчастной, а уже через полчаса из тебя будет бить ключом энергия, ты будешь испытывать эмоциональный подъем;
• без видимых на то причин ты начинаешь комплексовать, сомневаться в себе;
• ты резко прибавила в весе, но твой образ жизни и план питания никак не поменялись (или наблюдается такое же резкое снижение веса);
• тебя часто мучают мигрени, головные боли, головокружение;
• снижается уровень полового влечения к мужчинам;
• наблюдаются гормональные сбои, кожные заболевания, нестабильный эмоциональный фон;
• сбивается естественный менструальный цикл, болезненные менструации (проблема наблюдается не один раз, в любом возрасте);
• проблемы с месячными в период полового созревания и формирования женского организма;
• нестабильный сердечный ритм;
• период менопаузы, развитие климакса;
• нарушения нормальной работы яичников;
• проблемы с зачатием ребенка, наступлением беременности и другие проблемы с женским здоровьем.

Как усилить полезный эффект продуктов с высоким содержанием эстрогенов

Если ты хочешь сделать продукты с эстрогенами еще более полезными, и быстрее повысить уровень гормона в организме, то дополнительно принимай ванны с ароматическими эфирными маслами, добавляй масла в кремы для рук и лица, которыми ты пользуешься ежедневно. Отлично для этих целей подходят масла герани, аниса, мускатного ореха, в них содержатся фитоэстрогены в наибольшем количестве. Также ты можешь добавлять масла в аромалампу, таким способом получать их целительную силу.

Регулярно отслеживай уровень гормона эстрогена, сдавай необходимые анализы, чтобы понимать, помогает тебе стратегия лечения или нужно что-то корректировать. А возможно, уровень вещества уже пришел в норму, и нет смысла дальше продолжать терапию и сидеть на специальном меню.

Фрукты и овощи, богатые фитоэстрогенами, не обязательно всегда употреблять в сыром виде. Они сохраняют баланс полезных свойств и витаминов даже после непродолжительной тепловой обработки. Если ты хочешь получать как можно больше эстрогена, то из фруктов особенно делай упор на абрикосы, а из овощей – на помидоры, так как именно они содержат наибольшее количество полезных веществ.

Не забывай каждый день есть качественные продукты содержанием натурального молока (не соевого или другого растительного происхождения) в составе. Они не только богаты эстрогенами и отвечают за его повышение, но и снижают риск возникновения опухолевых процессов молочных желез, рака груди, отвечают за поддержание здоровья тканей кожи и их привлекательный внешний вид. Главное не выбирай молочные продукты с высоким содержанием жира.

Также существуют травы и растения источники эстрогенов, полезные для женского здоровья, к ним относятся солодка, люцерна, боровая матка, лен, красный клевер. От их регулярного употребления повышается уровень вещества в организме. Кроме того, эти травы отвечают за оптимальную функцию репродуктивной системы, снижают уровень холестерина, защищают от разных сосудистых болезней.

Однако, не назначай себе их сама, пусть врач подберет для тебя концентрацию и длительность периода лечения твоего заболевания растительными препаратами.

Постарайся отказаться от жирной животной пищи. Во-первых, она оказывает опасное влияние на печень, желудок, кишечник и тело в целом, во-вторых, она мешает синтезироваться женским половым гормонам.

Конечно же, многие продукты с эстрогенами нужно употреблять на регулярной основе, а не от случая к случаю. Только тогда ты ощутишь результат от лечения или профилактики.

Безопасно ли употреблять продукты с эстрогенами

Продукты с эстрогенами абсолютно безопасны, если ты будешь есть их в умеренных количествах, например, несколько абрикосов в день, горсть косточковых ягод или порция запеченной фасоли. Небольшой избыток не будет приводить к проблемам с самочувствием, с кожей или внешней красотой.

Есть исследования о том, что при чрезмерном употреблении продуктов с эстрогенами и повышенной их выработке могут возникнуть риски для здоровья и изменения внутренних органов, но эти гипотезы пока не имеют серьезной доказательной базы. О них рассказывают статьи без опоры на научные источники, поэтому не нужно определять такую информацию как нечто значимое.