В каких продуктах содержится гормон эстроген для женщин больше всего
молочно-ягодный десерт Фото автора Тимур Слугин: Pexels

Список ТОП-20 продуктов, богатых эстрогеном для женщин

Анна Зданович

Автор

Дипломированный журналист с опытом работы в газетах и на радио. Но уже боле...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Нарушение гормонального баланса серьезно отражается и на внешнем виде, и на самочувствии женщины, и на состоянии ее организма в целом. Поэтому, если уровень эстрогена значительно снижается, необходимо как можно быстрее его повысить. И на помощь придут в том числе продукты с обсуждаемым гормоном в составе.

Что за гормоны – эстрогены и для чего они нужны?

орехи
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Эстрогены – целая группа женских половых гормонов, влияющих на работу многих систем организма. В первую очередь – на репродуктивную функцию и ЦНС.

От обсуждаемых гормонов зависит состояние:

  • печени;
  • мозга;
  • груди;
  • костной и соединительной ткани;
  • мышц;
  • половых органов;
  • кожи;
  • сердца и сосудов.

Именно эстрогены влияют на рост груди в подростковом возрасте. А также регулируют менструацию (не позволяют ежемесячному выделению крови перейти в полноценное маточное кровотечение). Без них невозможна беременность.

В период менопаузы уровень эстрогенов снижается естественным путем. В юном возрасте причины колебаний его уровня могут быть и другими. Например, курение, вирусы, диабет, воспаление яичников.

Независимо от причины снижения уровня эстрогенов изменить его можно не только специальными препаратами, но и более естественным путем. Например, при помощи особого питания.

В каких продуктах содержится гормон эстроген для женщин больше всего?

Эстрогены самостоятельно вырабатываются женским организмом. В этом процессе активно участвуют надпочечники и половые железы.

Достаточная выработка обсуждаемого гормона происходит только в том случае, если организм здоров. И если все системы в нем работают в правильном взаимодействии друг с другом.

Но поступить в организм эстрогены могут и из некоторых продуктов. Это следующие их группы:

  • молочная продукция (а точнее – кисломолочная);
  • сухофрукты, овощи и фрукты;
Как повысить уровень эстрогена у женщин: список продуктов и добавки

Как повысить уровень эстрогена у женщин: список продуктов и добавки

  • орехи и семена;
  • некоторые травы;
  • бобовые;
  • кофе и другие напитки.

Интересно, что в животной и растительной пище гормоны разные. В первой группе они полностью совпадают с теми, что вырабатываются организмом женщины. А в растительной пище содержатся фитоэстрогены. Последние действуют на организм мягче и с минимумом побочных эффектов.

Чтобы получить эстрогены из пищи, можно просто добавлять в привычные салаты семена и орехи. Или использовать их как сытные перекусы.

Если ты не ешь молочную и мясную продукцию, то вместо нее можешь выбирать соевую. Отлично подойдет для этого тофу, любое соевое молоко. Достаточно стандартных небольших порций таких продуктов в день, чтобы улучшить собственный гормональный фон.

Интересно, что растительный вариант обсуждаемых гормонов есть почти во всех овощах. В то числе и в капусте. Особенно много их – в брокколи и цветной. Поэтому шутки про необходимость поедать капусту, чтобы стать обладательницей пышной груди, появились не на пустом месте.

Как источники эстрогенов можно есть не только свежие фрукты, но также сухофрукты. Или пить свежевыжатые соки. Важно лишь проследить, чтобы они были полностью с натуральным составом.

Магазинные пакетированные напитки для этой цели подойдут плохо. Ведь в них содержится слишком большое количество консервантов, ароматизаторов. А вот полезных веществ – минимум.

ТОП-20 продуктов, богатых эстрогеном

Если у тебя есть необходимость нормализовать уровень гормонов и повысить количество эстрогенов в организме, то ты можешь сделать это при помощи особого меню. Это безопаснее, чем принимать аптечные препараты.

Фото автора Engin Akyurt: Pexels

ТОП-20 продуктов с эстрогенами в составе:

  • Молоко. Больше всего необходимых веществ твой организм получит именно с этим напитком;
  • Твердые сыры. Особенно полезны будут сорта с плесенью;
  • Сливочное масло. Лучше всего выбирать домашнее фермерское;
  • Кефир любой жирности;
  • Йогурт. Особенно – натуральный, приготовленный самостоятельно;
  • Семена льна. В целом большинство семян содержат в себе фитоэстрогены. Но лидером является именно льняное семя. В этот же список попадает и льняное масло. Чтобы получить достаточное количество эстрогена, в сутки достаточно будет съедать 1 ст. л. обсуждаемых семян. Или такое же количество масла. Например, можно добавлять его в салаты или просто пить вскоре после пробуждения, поливать на ломтики хлеба;
  • Кунжут. Это еще одни семена-лидеры по содержанию эстрогена. В них еще и много клетчатки, витаминов, минералов. Проще всего превратить кунжут в питательную пасту и использовать ее в качестве соуса. Например, мазать вместо майонеза на бутерброды и овощи;
  • Финики. Но часто употреблять их в пищу стоит только в том случае, если у тебя нет проблем с содержанием глюкозы в крови;
  • Курага и чернослив. Этими вкусными и полезными сухофруктами ты можешь заменить привычные конфеты;
  • Чеснок. В продукте очень высокое содержание фитоэстрогенов. А еще он укрепляет иммунитет, очищает сосуды и даже уменьшает количество «плохого» холестерина в крови;
  • Персики и абрикосы. Для достижения желаемого эффекта ты можешь есть их свежими, употреблять в виде сока, пюре, добавлять в разнообразные десерты;
  • Фасоль. Лучше всего выбирать белую. Она еще и богата фолиевой кислотой;
  • Черные бобы. Также они становятся отличным источником клетчатки и антиоксидантов. Можно добавлять их в разные супы, салаты;
  • Красное вино. Если употреблять напиток минимальными порциями (не более 30 мл в день), то он отлично стабилизирует женский гормональный фон;
  • Кофе. Но только одним этим напитком невозможно отрегулировать гормональный фон. Стоит использовать его как дополнение к лечению;
  • Зеленый чай;
  • Петрушка, шпинат и сельдерей. Но полезна будет и любая другая зелень;
  • Разные виды капусты;
  • Морковь;
  • Виноград.

Повысить уровень эстрогенов в организме можно не только при помощи лекарств, но также правильно составленным меню. Важно не выбирать какой-то один продукт не начинать употреблять его в огромном количестве. А грамотно составить разнообразное полезное меню.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up