девушка с сантиметровой лентой Фото автора SHVETS production: Pexels

Как похудеть за неделю в домашних условиях и можно ли это сделать быстро

Рина Смирнова

Автор

Нутрициолог-диетолог, фитнес-инструктор, консультант по питанию в «Академии...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

У психики одна задача — жить хорошо. Но ты совершила самую главную ошибку в своей жизни: назначила себе приговор для похудения сроком в неделю. И если всё делать неправильно, то твоя мышечная ткань сдуется вместе с жиром. А перспектива увидеть в зеркале страшного «жирного дрища» не порадует никого. «Skinny fat» — это такое состояние худобы, когда у человека слишком мало мышечной массы и много жирка.

При этом люди часто выглядят нормальными или даже стройными, но их тело дряблое, мягкое, пастозное. Так выглядит метаболически нездоровая худоба. Твоя цель должна состоять не в том, чтобы научиться быстро снижать вес, а в том, чтобы как можно скорее сбросить жир, а не мышцы.

Твой самый худший кошмар

девушка с присыпкой
Фото автора Cleyton Ewerton: Pexels

Твой организм крайне мудрый. Он подстраивается под сокращение употребления калорий, снижая обмен веществ. Тебе придется еще больше ограничить питание, чтобы выжать из тела ещё большую отдачу жировой массы. В этом случае мозг запустит программу «угроза жизни».

Пищеварение начнёт функционировать по принципу «выжить любым путём» и запасать 300% из всего, что ему дашь. Даже из воды! К тому же, если выберешь самый неподходящий момент для эксперимента, находясь в стрессе или с недиагностированным гипотиреозом, то «жировой панцирь» быстро вернётся и начнет управлять твоим метаболизмом.

Поэтому диетологи учат своих подопечных стройнеть, не сокращая калорийность.

Неправильный способ похудеть

Итак, ты ограничила свой рацион и начала быстро сдуваться. Когда кто-то теряет 5 кг за 5 дней, ты не думай, что это растаял жир. Ничего общего с похудением это не имеет: просто ушла вода, которая в течение одного-двух дней переедания вернётся. Чем дольше ты остаёшься в дефиците калорий, тем больше мышц ты теряешь, тем больше снижается уровень твоих жиросжигающих гормонов. Ты чувствуешь себя всё хуже и хуже.

10 быстрых советов для похудения

10 быстрых советов для похудения

И вот ты приходишь к точке, когда вес больше не уходит. Перед тобой встает дилемма: дальше сокращать калории, либо внедрить активные физические нагрузки. И то и другое усугубит проблемы, которые уже есть.

Виновник тяги к сладкому

Накопление жиров и сгорание жиров зависит от баланса гормонов. У кого-то слишком много жиросжигающих гормонов, у кого-то жирозапасающих. Лептин — это гормон, помогающий регулировать запасы жира с помощью стоп-сигнала «мне хватит».

У некоторых девушек мозг не реагирует на сигналы лептина. Согласно физиологии, чувство сытости приходит в течение 15-20 минут медленной трапезы. Если оно наступает позже и после еды хочется шлифануться сладеньким, то здесь несколько вариантов:

  • Нечувствительность клеток мозга к лептину.
  • Отголоски расстройства пищевого поведения.
  • Выраженная субклиническая дисфункция надпочечников.
  • Инсулинорезистентность.

Стройность — это побочный эффект оздоровления. Ничего не выйдет, если ты ненавидишь саму мысль о необходимости планировать и строго контролировать всё, что ты ешь. Популярные низкоуглеводные диеты очень тяжело и опасно соблюдать, т.к. в организме есть важные органы-углеводофилы: щитовидная железа, надпочечники, половые железы и мозг. Не надо бояться углеводов!

Как не захлебнуться собственными отходами

Здоровой нормой считается потеря 0,5-1% от веса тела в неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир, а печень и лимфа держат под контролем хлынувшие в кровь токсины. 1 кг выглядит убого по сравнению с лозунгом «5 кг за неделю». Но это суровая реальность. Почему так?

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Когда печень не справляется с интоксикацией, она уводит всё в жировую ткань. Жир — это депо токсичного биоматериала, генерирующего канцерогены. Что происходит, когда ты худеешь в радикально сжатые сроки? При утилизации жира токсины из него выбрасываются в кровь. Хочешь не хочешь, но организм получает перманентное отравление. В результате – мощнейший оксидативный стресс. Клетки задыхаются и умирают.

Как же навсегда скинуть этот чёртов вес

Если твоё питание безобразное, и нет четких приемов пищи, твой обмен веществ всегда будет медленным. Когда ты поела, то получила реакцию ускорения метаболизма. Выделился инсулин. Это анаболический жизненно важный гормон, на котором прекрасно всё растёт: мускулы, папилломы, узлы, эндометрий и жир.

Инсулин сигнализирует телу о прекращении жиросжигания и начинает использовать нутриенты из пищи. Это сытое довольное состояние от еды длится от 3 до 6 часов. Далее тебе надо дождаться того времени, когда инсулин вернётся на свои исходные базовые позиции. И в среднем это как раз 3 часа для человека здорового. А для человека с нарушением углеводного обмена время возврата будет совершаться в течение 5-6 часов.

Для оценки сбоя углеводного обмена используется индекс HOMA. Показатель свыше 2,3 подтверждает наличие инсулинорезистентности. По мнению антиэйдж специалиста Клода Дале он должен быть на уровне 1.0-1.4.

Кому положен перекус

Следующий твой шаг — это расписать чёткое время завтрака/обеда/ужина/перекусов (в соответствии с твоими индивидуальными особенностями). Например, через каждые три часа! Конечно, перекусов лучше избегать, но при выраженной степени дисфункции надпочечников, при заболевании ЖКТ в стадии обострения, при нарушении желчеоттока, при гипоацидности (эти состояния сопровождают недиагностированный гипотериоз) голодать или делать большие перерывы в приемах пищи крайне противопоказано!

Инсулин — тормоз жиротопки

Чистые паузы между едой исцеляют! Многие грешат тем, что едят буквально целый день. Абсолютно всё, что ты положила в рот, вызывает всплеск инсулина и блокирует расщепление жирных кислот (липолиз). По сути, гормон инсулин диктует тебе правила взаимоотношения с едой. И всё, что от тебя требуется — не позволять инсулину резко взлетать до небес (и так же резко падать).

Идеальные перекусы не дают высоких скачков гормона. Они должны быть без углеводов и состоять из белково-жировых и жирных продуктов.

Фото автора SHVETS production: Pexels

Например, костный бульон, бронекофе с пакетиком коллагенового протеина и маслом МСТ, орехи, авокадо, тыквенные семечки, яйца, маслины, слабосоленая рыба, икра, ложка кокосового или какао-масло, кокосовый йогурт, паштет и т.п.

Структура питания: как есть, чтобы похудеть

В диетологии есть правило «экватора». Это 15:00. Условная черта, которая делит твой день на две части. Большая часть приёмов пищи должна находиться до «экватора». Если ты пообедала в 16:00, тогда организм будет наращивать «жировой биоскафандр». Этот феномен называется «эффект сумо»: на равном количестве калорий из-за неправильного режима питания ты создаёшь благоприятные условия для набора жира.

Вечером начинается активная подготовка к производству соматотропина — главному инструменту жиросжигания. От тебя требуется создать условия для его синтеза: убрать всю еду, которая стимулирует выброс инсулина, т.к. это гормоны-антагонисты, и вместе они не работают.

Использование термически обработанных овощей, круп, злаков во второй половине дня — лучшее решение, если нет сбоя в углеводном обмене. Если же он диагностирован, то выбери жиры: жирная рыба, жирный сыр, сулугуни, орехи, сало, авокадо, яйца, творог хорошей жирности. Допустим салат из листовой зелени с масляной заправкой (льняное масло или масло авокадо).

Фото автора Armin Rimoldi: Pexels

Если у тебя на ужин только углеводы (корнеплоды, крупы и злаки с фруктами), то стоит тебе поменять местами ужин и завтрак, как запустится «великое таяние жиров». Опять же, если твое слабое звено углеводный обмен, то углеводы на завтрак нельзя! Выбор за любым белково-жировым блюдом. А все углеводы оставь на сытный обед.

«Короче, Склифосовский!»

Осталось пробежаться по водному режиму, физической активности и сну. Всё перечисленное — бесплатные лекарства для омоложения организма. Нет воды — нет результата. Нет крепкого сна — нет здоровья. Сейчас эпидемия не ожирения, а эпидемия неврозов, что блокирует работу королевы метаболизма — щитовидной железы. Именно ночью происходит налаживание связи между осью гипоталамус — щитовидная железа — надпочечники. Благодаря сну нивелируется стресс, гормоны щитовидки приходят в норму, а ты стройнеешь.

Спорт

Биохакеры утверждают о продлении молодости (за счёт блокировки процессов гликации) при силовых тренировках на ягодицы и квадрицепсы. Это самые мощные мышцы, и они требуют мощного кровоснабжения. Врачи-реабилитологи называют их вторым сердцем! Чем сильнее ноги, тем крепче сердце и активней мозг! Прежде чем приседать, начни ходить. Неспешная полуторачасовая прогулка будет считаться полноценной жиросжигающей тренировкой.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up