У психики одна задача — жить хорошо. Но ты совершила самую главную ошибку в своей жизни: назначила себе приговор для похудения сроком в неделю. И если всё делать неправильно, то твоя мышечная ткань сдуется вместе с жиром. А перспектива увидеть в зеркале страшного «жирного дрища» не порадует никого. «Skinny fat» — это такое состояние худобы, когда у человека слишком мало мышечной массы и много жирка.
При этом люди часто выглядят нормальными или даже стройными, но их тело дряблое, мягкое, пастозное. Так выглядит метаболически нездоровая худоба. Твоя цель должна состоять не в том, чтобы научиться быстро снижать вес, а в том, чтобы как можно скорее сбросить жир, а не мышцы.
В этой статье:
Твой самый худший кошмарНеправильный способ похудетьВиновник тяги к сладкомуКак не захлебнуться собственными отходамиКак же навсегда скинуть этот чёртов весКому положен перекусИнсулин — тормоз жиротопкиСтруктура питания: как есть, чтобы похудеть«Короче, Склифосовский!»Твой самый худший кошмар
Твой организм крайне мудрый. Он подстраивается под сокращение употребления калорий, снижая обмен веществ. Тебе придется еще больше ограничить питание, чтобы выжать из тела ещё большую отдачу жировой массы. В этом случае мозг запустит программу «угроза жизни».
Пищеварение начнёт функционировать по принципу «выжить любым путём» и запасать 300% из всего, что ему дашь. Даже из воды! К тому же, если выберешь самый неподходящий момент для эксперимента, находясь в стрессе или с недиагностированным гипотериозом, то «жировой панцирь» быстро вернётся и начнет управлять твоим метаболизмом.
Поэтому диетологи учат своих подопечных стройнеть, не сокращая калорийность.
Неправильный способ похудеть
Итак, ты ограничила свой рацион и начала быстро сдуваться. Когда кто-то теряет 5 кг за 5 дней, ты не думай, что это растаял жир. Ничего общего с похудением это не имеет: просто ушла вода, которая в течение одного-двух дней переедания вернётся. Чем дольше ты остаёшься в дефиците калорий, тем больше мышц ты теряешь, тем больше снижается уровень твоих жиросжигающих гормонов. Ты чувствуешь себя всё хуже и хуже.
10 быстрых советов для похудения
И вот ты приходишь к точке, когда вес больше не уходит. Перед тобой встает дилемма: дальше сокращать калории, либо внедрить активные физические нагрузки. И то и другое усугубит проблемы, которые уже есть.
Виновник тяги к сладкому
Накопление жиров и сгорание жиров зависит от баланса гормонов. У кого-то слишком много жиросжигающих гормонов, у кого-то жирозапасающих. Лептин — это гормон, помогающий регулировать запасы жира с помощью стоп-сигнала «мне хватит».
У некоторых девушек мозг не реагирует на сигналы лептина. Согласно физиологии, чувство сытости приходит в течение 15-20 минут медленной трапезы. Если оно наступает позже и после еды хочется шлифануться сладеньким, то здесь несколько вариантов:
- Нечувствительность клеток мозга к лептину.
- Отголоски расстройства пищевого поведения.
- Выраженная субклиническая дисфункция надпочечников.
- Инсулинорезистентность.
Стройность — это побочный эффект оздоровления. Ничего не выйдет, если ты ненавидишь саму мысль о необходимости планировать и строго контролировать всё, что ты ешь. Популярные низкоуглеводные диеты очень тяжело и опасно соблюдать, т.к. в организме есть важные органы-углеводофилы: щитовидная железа, надпочечники, половые железы и мозг. Не надо бояться углеводов!
Как не захлебнуться собственными отходами
Здоровой нормой считается потеря 0,5-1% от веса тела в неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир, а печень и лимфа держат под контролем хлынувшие в кровь токсины. 1 кг выглядит убого по сравнению с лозунгом «5 кг за неделю». Но это суровая реальность. Почему так?
Когда печень не справляется с интоксикацией, она уводит всё в жировую ткань. Жир — это депо токсичного биоматериала, генерирующего канцерогены. Что происходит, когда ты худеешь в радикально сжатые сроки? При утилизации жира токсины из него выбрасываются в кровь. Хочешь не хочешь, но организм получает перманентное отравление. В результате – мощнейший оксидативный стресс. Клетки задыхаются и умирают.
Как же навсегда скинуть этот чёртов вес
Если твоё питание безобразное, и нет четких приемов пищи, твой обмен веществ всегда будет медленным. Когда ты поела, то получила реакцию ускорения метаболизма. Выделился инсулин. Это анаболический жизненно важный гормон, на котором прекрасно всё растёт: мускулы, папилломы, узлы, эндометрий и жир.
Инсулин сигнализирует телу о прекращении жиросжигания и начинает использовать нутриенты из пищи. Это сытое довольное состояние от еды длится от 3 до 6 часов. Далее тебе надо дождаться того времени, когда инсулин вернётся на свои исходные базовые позиции. И в среднем это как раз 3 часа для человека здорового. А для человека с нарушением углеводного обмена время возврата будет совершаться в течение 5-6 часов.
Для оценки сбоя углеводного обмена используется индекс HOMA. Показатель свыше 2,3 подтверждает наличие инсулинорезистентности. По мнению антиэйдж специалиста Клода Дале он должен быть на уровне 1.0-1.4.
Кому положен перекус
Следующий твой шаг — это расписать чёткое время завтрака/обеда/ужина/перекусов (в соответствии с твоими индивидуальными особенностями). Например, через каждые три часа! Конечно, перекусов лучше избегать, но при выраженной степени дисфункции надпочечников, при заболевании ЖКТ в стадии обострения, при нарушении желчеоттока, при гипоацидности (эти состояния сопровождают недиагностированный гипотиреоз) голодать или делать большие перерывы в приемах пищи крайне противопоказано!
Инсулин — тормоз жиротопки
Чистые паузы между едой исцеляют! Многие грешат тем, что едят буквально целый день. Абсолютно всё, что ты положила в рот, вызывает всплеск инсулина и блокирует расщепление жирных кислот (липолиз). По сути, гормон инсулин диктует тебе правила взаимоотношения с едой. И всё, что от тебя требуется — не позволять инсулину резко взлетать до небес (и так же резко падать).
Идеальные перекусы не дают высоких скачков гормона. Они должны быть без углеводов и состоять из белково-жировых и жирных продуктов.
Например, костный бульон, бронекофе с пакетиком коллагенового протеина и маслом МСТ, орехи, авокадо, тыквенные семечки, яйца, маслины, слабосоленая рыба, икра, ложка кокосового или какао-масло, кокосовый йогурт, паштет и т.п.
Структура питания: как есть, чтобы похудеть
В диетологии есть правило «экватора». Это 15:00. Условная черта, которая делит твой день на две части. Большая часть приёмов пищи должна находиться до «экватора». Если ты пообедала в 16:00, тогда организм будет наращивать «жировой биоскафандр». Этот феномен называется «эффект сумо»: на равном количестве калорий из-за неправильного режима питания ты создаёшь благоприятные условия для набора жира.
Вечером начинается активная подготовка к производству соматотропина — главному инструменту жиросжигания. От тебя требуется создать условия для его синтеза: убрать всю еду, которая стимулирует выброс инсулина, т.к. это гормоны-антагонисты, и вместе они не работают.
Использование термически обработанных овощей, круп, злаков во второй половине дня — лучшее решение, если нет сбоя в углеводном обмене. Если же он диагностирован, то выбери жиры: жирная рыба, жирный сыр, сулугуни, орехи, сало, авокадо, яйца, творог хорошей жирности. Допустим салат из листовой зелени с масляной заправкой (льняное масло или масло авокадо).
Если у тебя на ужин только углеводы (корнеплоды, крупы и злаки с фруктами), то стоит тебе поменять местами ужин и завтрак, как запустится «великое таяние жиров». Опять же, если твое слабое звено углеводный обмен, то углеводы на завтрак нельзя! Выбор за любым белково-жировым блюдом. А все углеводы оставь на сытный обед.
«Короче, Склифосовский!»
Осталось пробежаться по водному режиму, физической активности и сну. Всё перечисленное — бесплатные лекарства для омоложения организма. Нет воды — нет результата. Нет крепкого сна — нет здоровья. Сейчас эпидемия не ожирения, а эпидемия неврозов, что блокирует работу королевы метаболизма — щитовидной железы. Именно ночью происходит налаживание связи между осью гипоталамус — щитовидная железа — надпочечники. Благодаря сну нивелируется стресс, гормоны щитовидки приходят в норму, а ты стройнеешь.
Спорт
Биохакеры утверждают о продлении молодости (за счёт блокировки процессов гликации) при силовых тренировках на ягодицы и квадрицепсы. Это самые мощные мышцы, и они требуют мощного кровоснабжения. Врачи-реабилитологи называют их вторым сердцем! Чем сильнее ноги, тем крепче сердце и активней мозг! Прежде чем приседать, начни ходить. Неспешная полуторачасовая прогулка будет считаться полноценной жиросжигающей тренировкой.
Комментарии