Сколько нужно йода человеку в день – какова суточная потребность
водоросли с креветками Фото Louis Hansel on Unsplash

Диетолог рассказал про суточную потребность взрослого человека в йоде

Анна Зданович

Автор

Дипломированный журналист с опытом работы в газетах и на радио. Но уже боле...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Если ты не живешь у самого синего моря и не употребляешь регулярно водоросли, качественную рыбу и морепродукты, то стоит задуматься: а нет ли у тебя дефицита йода? В 2017 году было выяснено, что в России и странах СНГ масштабная проблема с его содержание в организме у людей разного пола и возраста. И только у 2/10 населения этого элемента достаточно для нормального здорового функционирования всех систем и органов.

Какова суточная потребность йода

нори
Фото Patrick Perkins on Unsplash

Общепринятого для всех стран стандарта по суточной потребности йода для человека нет. В разных частях света они отличаются.

Специалисты отмечают, что в среднем на каждый килограмм веса человека в сутки требуется примерно 3 мкг йода. Но эту рекомендацию нельзя воспринимать как постоянную. Ведь и потребность организма в йоде может сильно меняться с течением жизни.

Например, сильно возрастает она в период активного роста у детей, во время беременности у женщин. А также в холода у всех. Больше йода организму требуется и при наличии некоторых заболеваний.

Мужчины

У мужчин с содержанием йода дела обстоят лучше, чем у женщин. Все потому, что этот микроэлемент менее активно за всю жизнь расходуется организмом представителей сильного пола. Без резких колебаний. Ведь им не приходится вынашивать или кормить малыша.

На вопрос о суточной потребности в йоде гигтест отвечает, что для взрослых людей это 100-150 мкг. Но такой показатель актуален только для полностью здорового человека. Например, при проблемах с щитовидкой он может увеличиваться.

Если у мужчины уже зафиксирована нехватка йода в организме, ему не стоит самостоятельно пытаться подобрать для себя оптимальную дозировку препаратов с этим важным элементом. Лучшим решением будет обратиться за помощью к специалисту.

Женщины

У женщин потребность в йоде меняется в зависимости от многих факторов. С учетом состояния в сутки ей требуется:

  • 150 мкг элемента во взрослом возрасте при отсутствии проблем со здоровьем (после 19 лет);
  • 230-250 мкг в период беременности;
  • 280-290 мкг в период кормления грудью.

В целом безопасным считается употребление до 1 тыс. мкг йода в сутки. А двойная такая доза уже может оказаться потенциально вредной для организма.

Поэтому так важно правильно подбирать для себя дозу йода на сутки. Особенно в период вынашивания или кормления малыша.

Йод - принимать или нет?

Йод — принимать или нет?

Дефицит и избыток йода в человеческом организме

Если раньше ты никогда не задумывалась о важности йода для твоего здоровья, а и уж тем более не следила за его количеством, то теперь можешь обнаружить проблемы с этим показателем. Возможен не только недостаток элемента в организме, но и его избыток.

Интересно, что концентрация обсуждаемого элемента в крови варьируется в зависимости от сезона. Так, летом он становится ниже, а весной – снова выше. При этом щитовидная железа расходует столько же элемента, а излишки выводятся из организма естественным путем.

Дефицит

Самая частая проблема, касающаяся содержания йода в организме, — его дефицит. Все потому, что количество элемента в почве постепенно снижается. Да и о правильном питании, позволяющем обеспечивать организм всем необходимым, думает не каждый человек.

Ты можешь предположить, что в твоем организме недостаточно йода, если замечаешь следующие моменты:

  • Ты быстрее чувствуешь себя усталой, ощущаешь слабость и желание прилечь. Бывает, что уже с утра после самого пробуждения кажется, что отработала весь день и пора отдохнуть;
  • Проявляются проблемы с памятью, вниманием, слухом, зрением. Ты моментально забываешь то, что тебе сказали или начинаешь хуже слышать телевизор, звонок на мобильном телефоне;
  • Значительно снижается работоспособность. Тебе становится сложно сконцентрироваться на работе или каком-то другом деле. Появляется желание только лежать, отдыхать и даже любимая деятельность перестает радовать, увлекать;
  • Ты становишься плаксивой, обидчивой, раздражительной. Тебя начинают больно задевать мелочи, на которые раньше ты вовсе не обратила бы внимания;
  • Снижается артериальное давление. Это особенно легко заметить, если раньше ты его всегда четко контролировала. Вместе с его снижением проявляются и соответствующие симптомы;
  • Ты чаще мерзнешь. Теперь даже в комнате с комфортной температурой тебе требуется надевать теплые носки и кутаться в плед;
  • Начинает сохнуть кожа и слизистые оболочки во рту;
  • Интенсивнее выпадают волосы;
Фото Önder Örtel on Unsplash
  • Пульс замедляется;
  • Проявляется заметная потливость;
  • Сбивается менструальный цикл;
  • Появляются проблемы с работой ЖКТ. Чаще всего – запоры;
  • Вес начинает увеличиваться без видимых на то причин. Ты вроде ешь все тоже самое и привычными порциями, а стрелка весов все равно неумолимо ползет вверх.

Интенсивно перечисленные симптомы начинают проявляться, когда в организме уже развивается гипотериоз. А менее заметны они в самом начале, когда проблема только появляется. И важно на них вовремя среагировать.

Избыток

О избытке йода в организме тебе сообщают другие симптомы:

  • появление высыпаний на коже (это может быть как мелкая сыпь, так и угри);
  • также усталость, но обычно с головной болью;
  • диарея (порой даже с кровью);
  • онемение отдельных участков кожи, пощипывание и другие неприятные ощущения в этих областях;
  • слабость в мышцах, сложность в совершении привычных обыденных движений;
  • снижение веса без диет и других явных причин;
  • ускорение сердцебиения;
  • чрезмерное выделение слюны и беспричинное слезотечение;
  • нервное беспокойное состояние, проблемы с засыпанием.

Если ты за один прием употребишь чрезмерное количество йода в виде специальных добавок, то можешь столкнуться с серьезным отравлением. В этом случае возникнет тошнота, рвота, диарея. Кожа может заметно потемнеть, а температура – повыситься. 

Если ты заметишь у себя сразу несколько из перечисленных симптомов, обязательно проконсультируйся со специалистом по этому вопросу. Особенно, если ты уже принимаешь какие-либо добавки с йодом в составе.

Натуральные источники йода

Если дефицит йода у тебя незначительный и нет необходимости в срочной компенсации его в виде специальных добавок, то ты можешь просто пересмотреть свое питание. И добавить в него природные безопасные источники важного элемента.

Больше всего йода содержится в сушеных водорослях. Их можно приобрести в аптеке в перемолотом виде и сыпать в салаты, на бутерброды. Или покупать чипсы из нори, использовать целые их листы вместо лаваша.

Меньше, но тоже достаточное количество йода получится найти в морской капусте, кальмарах, лососе. В целом он есть в любой морской рыбе, во всех морепродуктах. А также в ржаных отрубях, бобовых, яичном желтке, шампиньонах.

Суточная потребность человека в йоде зависит от многих факторов. От возраста, пола, состояния здоровья. И даже от сезона. Важно учитывать все эти дополнения и стараться регулярно добавлять йодсодержащие продукты в свое меню, чтобы поддерживать нормальную работу организма.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Можно ли восполнить потребность в йоде, употребляя молоко, в котором растворен аптечный йод? Или рисуя йодную сетку на щитовидной железе? Можете что-то сказать по этому поводу?

  2. avatar

    Откуда вы знаете, какая у взрослого человека потребность в йоде, ведь взрослые люди, которых интересуют данные информацию, могут поискать её на достойных медицинских сайтов, а не в журнале самка🤣

  3. avatar

    я йод не люблю, и принимать его мне тоже не нравится, ни в каких витаминах и добавках, мой организм на него реагирует какой-то непонятной аллергией , и самочувствие моё очень сильно портится. возможно, у меня какая-то аллергия на йод, и Ну или мне это кажется, надо бы разобраться в этом вопросе, потому что не хочется болеть

  4. avatar

    у меня мама работает в лаборатории, и она всё знает про все дефициты и профицита всех нужных и ненужных элементов для человека, и она мне сказала, что ваша статья не представляет ценности для человека, который в этой теме хоть как-то разбирается. Что скажете?

  5. avatar

    я очень люблю водоросли вернее чипсы из сушёных водорослей, и знаю, насколько они ценны для организма взрослого человека, только мне непонятно, как ребёнка заставить такие чипсики покушать. Раньше у меня дочка ела роллы с водорослями, а теперь вообще ничего не ест, и конечно это сложно, придумывать, как же восполнять дефицит витаминов в детском организме

  6. avatar

    Спасибо за статью, но не очень понятно, Какое отношение женский журнал имеет к медицинской информации, или вам просто писать не о чем, и вы решили хоть как-то придумывать себе темы?)

  7. avatar

    я просто принимаю таблетки с содержанием йода столько раз в день, сколько нужна, и это полностью покрывает мои потребности. Всем советую тоже купить себе витамины, и принимать сколько нужно.

  8. avatar

    Йод Это один из самых важных элементов в женском организме, да и в мужском тоже, И если его не принимать, или как-то Не обращайте внимания На это, то можно очень сильно пожалеть, ведь люди должны стараться восполнять любой дефицит любым способом

  9. avatar

    суточная потребность в йоде для меня помогает заполнить пачка водоросли чипсов, я их обожаю, и без них наверное бы никогда не выжила, витаминные добавки я пить не люблю. А вот мой муж наоборот говорит, что ему лучше всего, когда есть какие-то таблетки, которыми можно закинуться, и наслаждаться жизнью

  10. avatar

    я прочитала статью и сижу думаю о том, что я как будто бы на каком-то другом сайте побывала, ведь это вроде бы сайт для женщин, про отношения и всякую прочую лабуду, и откуда не возьмись тут статья про йод признавайтесь, что у вас тут происходит?)

  11. avatar

    Я обожаю есть суши и роллы с водорослями с интересным названием, и когда поняла, что эти водоросли продаются не везде, подумала, как же я буду принимать нужную мне норму йода, когда допустим перестанут продавать мои любимые роллы?)

  12. avatar

    очень важно всё знать про нормы содержания йода в разных продуктах, потому что люди не думают о том, что надо закрывать свои суточные потребности.

close
up