Диетолог рассказал про суточную потребность взрослого человека в йоде

Если ты не живешь у самого синего моря и не употребляешь регулярно водоросли, качественную рыбу и морепродукты, то стоит задуматься: а нет ли у тебя дефицита йода? В 2017 году было выяснено, что в России и странах СНГ масштабная проблема с его содержание в организме у людей разного пола и возраста. И только у 2/10 населения этого элемента достаточно для нормального здорового функционирования всех систем и органов.

Какова суточная потребность йода

Мужчины

У мужчин с содержанием йода дела обстоят лучше, чем у женщин. Все потому, что этот микроэлемент менее активно за всю жизнь расходуется организмом представителей сильного пола. Без резких колебаний. Ведь им не приходится вынашивать или кормить малыша.

На вопрос о суточной потребности в йоде гигтест отвечает, что для взрослых людей это 100-150 мкг. Но такой показатель актуален только для полностью здорового человека. Например, при проблемах с щитовидкой он может увеличиваться.

Если у мужчины уже зафиксирована нехватка йода в организме, ему не стоит самостоятельно пытаться подобрать для себя оптимальную дозировку препаратов с этим важным элементом. Лучшим решением будет обратиться за помощью к специалисту.

Женщины

У женщин потребность в йоде меняется в зависимости от многих факторов. С учетом состояния в сутки ей требуется:

• 150 мкг элемента во взрослом возрасте при отсутствии проблем со здоровьем (после 19 лет);
• 230-250 мкг в период беременности;
• 280-290 мкг в период кормления грудью.

В целом безопасным считается употребление до 1 тыс. мкг йода в сутки. А двойная такая доза уже может оказаться потенциально вредной для организма.

Поэтому так важно правильно подбирать для себя дозу йода на сутки. Особенно в период вынашивания или кормления малыша.

Дефицит и избыток йода в человеческом организме

Если раньше ты никогда не задумывалась о важности йода для твоего здоровья, а и уж тем более не следила за его количеством, то теперь можешь обнаружить проблемы с этим показателем. Возможен не только недостаток элемента в организме, но и его избыток.

Интересно, что концентрация обсуждаемого элемента в крови варьируется в зависимости от сезона. Так, летом он становится ниже, а весной – снова выше. При этом щитовидная железа расходует столько же элемента, а излишки выводятся из организма естественным путем.

Дефицит

Самая частая проблема, касающаяся содержания йода в организме, – его дефицит. Все потому, что количество элемента в почве постепенно снижается. Да и о правильном питании, позволяющем обеспечивать организм всем необходимым, думает не каждый человек.

Ты можешь предположить, что в твоем организме недостаточно йода, если замечаешь следующие моменты:

• Ты быстрее чувствуешь себя усталой, ощущаешь слабость и желание прилечь. Бывает, что уже с утра после самого пробуждения кажется, что отработала весь день и пора отдохнуть;
• Проявляются проблемы с памятью, вниманием, слухом, зрением. Ты моментально забываешь то, что тебе сказали или начинаешь хуже слышать телевизор, звонок на мобильном телефоне;
• Значительно снижается работоспособность. Тебе становится сложно сконцентрироваться на работе или каком-то другом деле. Появляется желание только лежать, отдыхать и даже любимая деятельность перестает радовать, увлекать;
• Ты становишься плаксивой, обидчивой, раздражительной. Тебя начинают больно задевать мелочи, на которые раньше ты вовсе не обратила бы внимания;
• Снижается артериальное давление. Это особенно легко заметить, если раньше ты его всегда четко контролировала. Вместе с его снижением проявляются и соответствующие симптомы;
• Ты чаще мерзнешь. Теперь даже в комнате с комфортной температурой тебе требуется надевать теплые носки и кутаться в плед;

• Начинает сохнуть кожа и слизистые оболочки во рту;
• Интенсивнее выпадают волосы;

• Пульс замедляется;
• Проявляется заметная потливость;
• Сбивается менструальный цикл;
• Появляются проблемы с работой ЖКТ. Чаще всего – запоры;
• Вес начинает увеличиваться без видимых на то причин. Ты вроде ешь все тоже самое и привычными порциями, а стрелка весов все равно неумолимо ползет вверх.

Интенсивно перечисленные симптомы начинают проявляться, когда в организме уже развивается гипотериоз. А менее заметны они в самом начале, когда проблема только появляется. И важно на них вовремя среагировать.

Избыток

О избытке йода в организме тебе сообщают другие симптомы:

• появление высыпаний на коже (это может быть как мелкая сыпь, так и угри);
• также усталость, но обычно с головной болью;
• диарея (порой даже с кровью);
• онемение отдельных участков кожи, пощипывание и другие неприятные ощущения в этих областях;
• слабость в мышцах, сложность в совершении привычных обыденных движений;
• снижение веса без диет и других явных причин;
• ускорение сердцебиения;
• чрезмерное выделение слюны и беспричинное слезотечение;
• нервное беспокойное состояние, проблемы с засыпанием.

Если ты за один прием употребишь чрезмерное количество йода в виде специальных добавок, то можешь столкнуться с серьезным отравлением. В этом случае возникнет тошнота, рвота, диарея. Кожа может заметно потемнеть, а температура – повыситься. 

Если ты заметишь у себя сразу несколько из перечисленных симптомов, обязательно проконсультируйся со специалистом по этому вопросу. Особенно, если ты уже принимаешь какие-либо добавки с йодом в составе.

Натуральные источники йода

Если дефицит йода у тебя незначительный и нет необходимости в срочной компенсации его в виде специальных добавок, то ты можешь просто пересмотреть свое питание. И добавить в него природные безопасные источники важного элемента.

Больше всего йода содержится в сушеных водорослях. Их можно приобрести в аптеке в перемолотом виде и сыпать в салаты, на бутерброды. Или покупать чипсы из нори, использовать целые их листы вместо лаваша.

Меньше, но тоже достаточное количество йода получится найти в морской капусте, кальмарах, лососе. В целом он есть в любой морской рыбе, во всех морепродуктах. А также в ржаных отрубях, бобовых, яичном желтке, шампиньонах.

Суточная потребность человека в йоде зависит от многих факторов. От возраста, пола, состояния здоровья. И даже от сезона. Важно учитывать все эти дополнения и стараться регулярно добавлять йодсодержащие продукты в свое меню, чтобы поддерживать нормальную работу организма.