Быстро снизить вес поможет фруктовая диета. Если хочешь похудеть в ускоренном темпе перед отпуском, это правильный выбор, потому что позволяет сбросить от трех до четырех килограммов веса всего за пять дней.
В этой статье:
Как фрукты помогают похудетьПлюсы и минусы диетыФрукты, помогающие в похуденииКак начать фруктовую диетуБелки в фруктовой диетеКак фрукты помогают похудеть
Она строгая, требует дисциплины и позволяет сбросить до 5 килограммов веса всего за пять дней – так называемая фруктовая диета. Основной продукт диеты – фрукты, придерживаться диеты рекомендуется не более 5 дней. Таким образом, фруктовая диета попадает в категорию монодиет, ориентированных на одну группу продуктов.
Однако тебе решать, какие фрукты класть на тарелку – лучше всего есть фруктовый салат на завтрак, обед и ужин, содержащий от 250 до 300 граммов фруктов. Если возможно, всегда ешь фрукты с кожурой, потому что именно там скрывается большая часть питательных веществ и клетчатки.
Яблоко, киви и все виды ягод нужно только хорошо вымыть и высушить перед употреблением. Клетчатка не только сохраняет чувство насыщения на долгое время, но и помогает пищеварению.
При похудении высокое содержание клетчатки может помочь вам сэкономить калории, поскольку снижает чувство голода. Так вам будет легче противостоять искушению и без пристрастия продержаться до следующего приема пищи-
Во время диеты нежелательны для употребления консервированные фрукты. В них содержатся консерванты, дополнительное количество сахара, а также отсутствуют витамины. Особенно важно, чтобы фрукты были свежими, а также сочетание низкокалорийных и высококалорийных фруктов. В конце концов, сытные фрукты, такие как банан, надолго сохранят чувство сытости, но они также содержат много калорий.
Что будет, если 30 дней есть только фрукты?
Под запрет попадают практически все виды продуктов, такие как:
- Рыба;
- Мясо;
- Молочные продукты;
- Крупы и т.д
Из напитков следует употреблять воду в любом количестве, чай без сахара и фруктовые свежевыжатые соки.
Основная причина эффективности данной диеты – это то, что диета основана на резком сокращении калорий (дневной оборот составляет от 1000 до 1200 калорий, в зависимости от типа фруктов), при этом полностью отсутствуют питательные вещества, такие как жиры.
Плюсы и минусы диеты
Преимущество фруктовой диеты: ее легко применять в повседневной жизни, потому что перекусить фруктами можно практически где угодно. Нет необходимости в трудоемком приготовлении. Также существует большой выбор видов фруктов, местных сортов, а также экзотических фруктов для разнообразия. Во время этой диеты организм очищается, поэтому токсины вымываются из организма водой.
Однако у фруктовой диеты есть недостаток, потому что она прекрасно подходит в качестве очищающего средства на несколько дней для детоксикации организма, но не для долгосрочной потери веса. В рационе содержаться одни лишь фрукты – он однообразен.
Фрукты содержат много витаминов, но также много фруктозы и, следовательно, много калорий. Если ты хочешь добиться успеха в похудении при помощи этой диеты, успех может быть кратковременным и после этого нужно быть готовой к эффекту йо-йо. Низкое содержание белка может привезти к усталости и атрофии мышц.
Фрукты, помогающие в похудении
Рацион питания необходимо составить так, чтобы он состоял из сбалансированно подобранных фруктов, так как не все фрукты способствуют похудению. Главными признакоми подходящих фруктов можно назвать низкую калорийность и высокое содержание воды. Такие фрукты, как финики и виноград, менее подходят для похудания, поскольку в них очень высокое содержание фруктозы.
Следующие виды фруктов помогают похудеть не только во время диеты, но и в повседневной жизни:
- Яблоки считаются низкокалорийными фруктами – 70 ккал на штуку. Основная причина этого – высокое содержание воды, превышающее 80 процентов.
Растворимая клетчатка, содержащаяся в скорлупе, не только стимулирует пищеварение, но также служит в качестве пищи для полезных кишечных бактерий и способствует сохранению чувства сытости в течение более долгого времени. Яблоко на десерт или в качестве перекуса не даст тебе прибегать к другим высококалорийным альтернативам.
- Авокадо – это не просто ягода, и, несмотря на высокое содержание калорий, его можно считать фруктом для похудения. Благодаря своему насыщающему эффекту они помогают похудеть и поддерживают регулирование уровня холестерина.
- Бананы отличаются высоким содержанием сахара и, следовательно, калорийны, но они предотвращают тягу к еде во время диеты, а также содержат важные минералы.
- Ягоды включают, например, малину, чернику и клубнику. Они низкокалорийны и содержат большое количество питательных веществ. В частности, черника и малина ускоряют обмен веществ.
- Грейпфрут в качестве фрукта для похудения подходят из-за их низкой калорийности (45 килокалорий на 100 грамм) и низкого гликемического индекса, они подавляют тягу к еде и богаты витамином C.
- Киви отлично подходят в качестве здоровой закуски, так как благодаря большому количеству клетчатки в составе они сохраняют чувство сытости.
- Апельсины очень низкокалорийны и богаты клетчаткой. Для более длительного насыщения плоды следует есть целиком, а не в виде сока.
- Арбузы сытны и сохранят прохладу в теплые летние дни. Еще они настоящие жиросжигатели. Аминокислота цитруллин гарантирует, что новый жир не накапливается и одновременно сжигается больше жира.
- Манго содержит 60 ккал, богат витамином B, особенно витамином B6, который отвечает за синтез белка. Всего 200 граммов тропических фруктов стимулируют обмен веществ.
- Гранат содержит антиоксиданты, которые ускоряют метаболизм. Слегка кисловатый фрукт способствует похуданию и расщеплению раздражающего жира на животе, особенно при употреблении в качестве сока.
Как начать фруктовую диету
Эта диета значительно снизит количество потребляемых калорий. Если ты сразу же переключишься на эту диету, это может стать шоком для организма. Плавный переход, когда медленно убираешь продукты и добавляешь другие, – лучший способ добиться этого.
Во-первых, нужно удалить все виды алкоголя. Далее следует сосредоточиться на животном белке и на всем, что получено из животного происхождения. Однако, вероятно, это будет самая сложная группа продуктов для тех, кто регулярно употребляет мясо, молоко или сыр.
Опять же, основная цель этой диеты – быть максимально натуральной и свежей. Спирты, злаки, кофеин и обработанные пищевые продукты, как правило, не являются натуральными.
Белки в фруктовой диете
Правильное питание требует добавление белка в каждый основной прием пищи. В то время как фрукты, которые ты ешь, содержат мало белка. Для предотвращения дефицита можно, например, добавить орехов в пищу.
Есть несколько фруктов, которые содержат белок. Гуава содержит около 4,2 грамма белка, а авокадо – четыре грамма. Абрикосы содержат около 2,2 грамма белка, а киви – 2,1 грамма.
Старайся держать под рукой некоторые из этих фруктов. Дефицит белка – действительно самая большая проблема в диете.
В этом нет сомнений – фрукты полезны. Конечно, не повредит провести несколько дней фруктовой диеты или есть больше фруктов в целом. Однако это ограничительная диета, исключающая ряд продуктов, которые могут вам понадобиться. Эта диета подходит не всем, и придерживаться слишком долго вредно для здоровья.
qwerty_11
Фрукты – настоящая находка для меня! Никакой другой продукт не дает мне так много энергии и витаминов! Я перешла на фруктовую диету после того, как поняла, что не могу справиться с нехваткой энергии и частыми простудами. Сейчас я регулярно ем манго, клубнику, грейпфруты и другие фрукты – и теперь забыла, что такое усталость и болезни.
красота по европейски
Я всегда считала, что совсем нельзя обходиться без животных белков. Но когда я начала есть больше фруктов, я поняла, что это совсем не так! Фрукты высоко содержат ферменты, которые помогают их усваиванию и восстановлению тканей. Я сейчас усердно ем груши, персики, яблоки и грейпфруты и уже заметила положительный эффект на свое здоровье.
Sports beauty
Фрукты замечательны тем, что их можно есть на завтрак, обед, ужин и перекусы – они не устраивают голодные перерывы и не вызывают вредных вредных привычек. Моя любимая комбинация – это яблоки и бананы на завтрак, клубника и киви на обед и груши и грейпфруты на ужин. Это не только невероятно вкусно, но и полезно!
VovA
Фрукты – это настоящее сокровище природы! Я начала использовать фруктовую диету, когда выбралась из больницы после серьезной операции на кишечнике. Понимая, как важно относиться к еде, я начала есть как можно больше фруктов – и мой организм понял, что это как раз то, что ему надо.
Риана
Когда я недавно начала переходить на фруктовую диету, меня удивило, насколько это вкусно! Я создала себе план меню на целую неделю – и каждый день новые ягоды и фрукты были у меня на столе. Яблоки, бананы, ананасы, абрикосы – все вкусно, приятно и полезно! Я рекомендую всем попробовать этот подход к еде.
Айшат
Я всегда боялась, что без мяса и других продуктов животного происхождения я буду страдать от нехватки белка и кальция. Но когда я увидела, как много этих жизненно важных веществ содержат фрукты, я поняла, что можно быть полностью здоровым и наедаться самых разных вкусностей без ущерба для организма. Я уже дважды провела чистку организма на фруктах и освободилась от лишнего веса и токсинов – и теперь счастлива и здорова!
Maxatrom
Фрукты – это прекрасный способ пережить лето! Я всегда любила лето – из-за ярких цветов, незабываемых запахов и свежего вкуса. В этом году я попробовала фруктовую диету и поняла, что это просто незабываемый способ насладиться летом глотками. Сейчас я регулярно ем арбузы, клюквы, малины и другие фрукты – и жду лета с нетерпением каждый год!
%Дьявол%&%Ангел%
Фрукты – это самое прекрасное блюдо на свете! Я всегда готовлю самые разные блюда – от каш до блюд из мяса. Но когда я начала интересоваться, как можно стать здоровее, я обратилась к фруктам. Я поняла, что это самый лучший источник витаминов и минералов, и что мне именно такое, как бананы, яблоки, клубника и манго, так не хватало на моем столе.
Княгиня ru
Пару лет назад у меня обнаружили диабет. Я начала интересоваться здоровым питанием и поняла, что фрукты – это идеально подходит для моей ситуации. Я начала есть много яблок, грейпфрутов, ананасов и других фруктов, и поняла, что это подарок самой природы. Сегодня я знаю, что я могу наслаждаться этим сладким благодаря фруктам, ибо они не повышают уровня сахара в крови вредных углеводов, и приносят мне только здоровье.
Polly.sweet
Фрукты – это способ вернуться к природе! Много лет я страдала от истощения желудка после обильных ужинов и вкусного пирога на десерт. После того, как я прочитала много информации о здоровом питании, я решила больше сырой пищи и фруктов на своем столе. Я начала есть много яблок, груш, манго и других фруктов, и поняла, что это именно то, что мне нужно. Я познакомилась с совершенно новыми вкусами и пониманием того, что есть полезно и вкусно!
Ната
Я всегда думала, что фрукты – это скучно и неудобно, моя любимой еда была магазинный пирог и блендер с мороженым. Но когда я начала обращать внимание на свое здоровье, я узнала, что это совершенно не так. Я начала кушать ананасы, малины, айву и много других фруктов и поняла, что это действительно вкусно! Никакой пирог уже не так заменим, был бы угощен фруктами.
CREAM
Фрукты – это удивительный помощник нашим телам! Мне всегда было сложно находить тонкий баланс между здоровым питанием и вкусной едой. Но после того, как я начала экспериментировать с фруктами, я поняла, что это реально возможно. Я начала есть яблоки, апельсины, ананасы, а много других фруктов и поняла, что это здорово! На моем столе уже нема переживаний за вес, и заряжаюсь энергией благодаря фруктам.
Александр
Фрукты – это мой способ скоротать время и получить массу энергии! Я часто устаю, забываю о важных делах и не могу сделать того, что мне нужно. Но когда я начинаю есть фрукты, я понимаю, что это лучший способ как взбодриться и получить массу энергии. Я начала каждый день стартовать с яблок, клубника и других фруктов и заметила, что это помогает мне быть более эффективной и сосредоточенной.
Anna30
Фрукты – это то, что нужно нам, женщинам, чтобы выглядеть шикарно! Я всегда мечтала о чистой коже и свежем взгляде. Но после того, как я познакомилась с фруит-диетой, я поняла, что я уже всего этого добилась – потому что мои тело и мой внешний вид стали более красивыми благодаря фруктам. Я ем утром, днем, и вечером яблоки, ананасы и другие фрукты, и никогда не сомневаюсь в своем успехе.
Otche
Я всегда страдала от проблем с сном и не могла без хлеба и масла. Но когда я начала есть фрукты, я поняла, что это мое идеальное решение. Я сейчас каждую ночь ем немного грейпфрута, яблок или других фруктов, и засыпаю моментально. А утром я чувствую себя бодрее и ярче благодаря этим прекрасным продуктам!
Вера
Мои утренние занятия на йоге никогда не были такими энергичными и продуктивными. Я запускаю свой день с кусочка ананаса и небольшой порции ягод, которые дарят мне огромное количество витаминов. Я чувствую себя бодрым и готовым к новым вызовам.
urim
Я всегда страдала от проблем с кожей. Но после того, как я начала следить за своей диетой и употреблять больше свежих фруктов, мое лицо стало более упругим и освеженным. Я счастлива, что могу улучшить свое здоровье, укрепить свой организм простым и приятным способом.
Dark Paradise
Каждый день я добавляю фрукты к своему питанию, так как они богаты антиоксидантами, которые защищают мои клетки от свободных радикалов и укрепляют мой иммунитет. Я стала чувствовать себя более здоровой и уверенной в своем теле.
ВАЛЕРИЯ
Я – студентка, которая пересиживает в библиотеке всю ночь, готовясь к экзаменам. Но благодаря фруктовой диете я могу без проблем зарядить свои батареи, укрепить свой мозг и поддерживать свой уровень энергии на нужном уровне.
KotOriY_CmoG
Как многодетная мама, я понимаю, что мое здоровье и хорошее самочувствие – это необходимость. Фрукты являются органическими источниками энергии, которые мне нужны, чтобы руководить своей семьей и поддерживать активный образ жизни.
Clxssic
В период менопаузы я столкнулась с проблемой изменения веса и настроения. Но благодаря регулярному употреблению фруктов, которые богаты витаминами и минералами, я смогла поднять свой тонус и улучшить свое здоровье.
LIL PIP
Повседневный стресс на работе угнетал меня и мой организм. Фруктовая диета дает мне возможность успокоить свой ум и разнообразить мое питание здоровыми продуктами, полезными для здоровья моего сердца и мозга.
Maksim
Благодаря фруктовому питанию я стала обладать более сильным, здоровым, зеленым и блестящим волосам. Без необходимости в уходе за ними и заполнению его синтетическими веществами.
playful
Органические фрукты не токсичны, поэтому идеально подходят для кормящей мамы, как я. Я смогла укрепить иммунитет своих детей, принимая правильный выбор в питании.
Flowery grounds
Я чувствую себя более дисциплинированной и ответственной, следуя фруктовой диете. Я знаю, что каждый кусочек фрукта, который я ем, содержит необходимые минералы для поддержания моего здоровья.
Роланда
Как атлетка я знаю, что мой организм нуждается в полезных, природных продуктах для пользы. Фрукты не содержат искусственных красителей и консервантов, что делает их превосходным протеиновым источником в моих спортивных направлениях.
Надежда
Фрукты заставляют меня чувствовать себя более энергичной и свежей. Больше нечего делать, кроме как проснуться утром и угостить себя большим куском свежей ананаса или клубники.
Peace_and_ love
Я не любитель сладостей и ВСД, но фрукты являются исключением. Кроме того, фрукты укрепляют мою кожу, делают ее более яркой и уменьшают возрастные изменения.
Galina-woman
Мой старший сын страдал от стоматита, и я понимала, как важно давать ему здоровую пищу. Фрукты содержат витамин С, который защищает наши зубы и десны. Когда мой сын начал употреблять больше свежих фруктов, его проблемы со здоровьем ротовой полости улучшились.
Karina
Я страдала от усталости глаз и головной боли, работая за компьютером в течение дня. Употребление большего количества фруктов помогло мне снять напряжение и улучшить здоровье моих глаз. Я больше не испытываю головных болей и бессонницы благодаря правильному питанию.