Как бороться с домашним тираном – как вести себя, чтобы защитить
пара ссорится Фото автора Diva Plavalaguna: Pexels

Как бороться с домашним тираном – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Семья – это место, где люби чувствуют себя в безопасности, знают, что их принимают и будут защищать от невзгод внешнего мира. Но что делать, если источник твоих проблем – твой супруг? Как правильно бороться с домашним тираном и возможно ли это?

Чего точно нельзя делать

девушка держится за голову
Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

В отношениях с тираном самые популярные стратегии общения, которые выбирает женщина, обычно оказываются самыми неэффективными. Более того, они только усугубляют положение. Для того, чтобы этого не произошло, следуй нескольким советам.

  • Не пытайся его оправдать

Кажется, что человек проявляет психологическую или физическую агрессию, потому что в глубине души несчастен, у него было тяжелое детство, или просто плохой день и т.д. Сколько бы ты не находила оправданий его поведению, это не меняет сути ваших отношений.

  • Не пытайся его изменить

Откажись от идеи, что ты сможешь его изменить – пока человек сам не захочет меняться, отказаться от контроля и подавления, ты не сможешь на него повлиять. Единственное, на что ты способна – сберечь себя и свои личные границы.

  • Не пытайся его спасти

Кажется, что желание помочь «запутавшемуся» человеку вполне альтруистично и похвально. Но это только делает тебя созависимой в отношениях.

Пока ты пытаешься его спасти, ты отказываешься от своих целей, желаний, увлечений, потребностей. Все это приносится в жертву, в надежде, что рано или поздно вы преодолеете сложный период, а человек будет благодарен и верен тебе за ту помощь, которую ты ему оказала.

Но в реальности любые попытки спасти другого человека приводят к тому, что вы все больше «застреваете» в своих ролях, а ваши отношения развиваются по однотипному сценарию:

  • он проявляет скрытую или открытую агрессию – ты оказываешься в роли жертвы;
  • он осознает свою «вину», пытается ее искупить – ты его прощаешь;
  • ты стараешься помочь ему справиться с собой, изменить его – а он находит повод, чтобы снова сорваться.

После этого вы возвращаетесь на первый этап. Так будет происходить до тех пор, пока кто-то из вас не выйдет за пределы привычных ролей.

  • Не провоцируй тирана
4 рекомендации, как жить с мужем тираном

4 рекомендации, как жить с мужем тираном

Попытки победить его в споре, перекричать, вывести на эмоции чреваты тем, что пассивная агрессия мужчины может привести к непосредственной физической угрозе.

С тираном не стоит выяснять отношения, когда он уже находится на эмоциональном пике, в пылу ссоры. И не только потому, что в такой момент он может себя не контролировать, но и потому, что он тебя просто не услышит.

Находясь в прямом конфликте, лучше уклониться от выяснения отношений, удалиться из общения, выйти в другую комнату или на прогулку.

Когда человек на взводе, повышает голос, чтобы его успокоить в первую очередь нужно успокоить себя:

  • следи за своим голосом, сконцентрируй внимание на дыхании, старайся его замедлить;
  • не маши руками, не ходи из угла в угол – твои движения должны быть статичными и спокойными;
  • понизь голос, начни говорить более медленно – благодаря эффекту подражания это поможет «заземлить» эмоциональный всплеск собеседника.

Чтобы продолжать диалог нужно обоим прийти в норму. Не пренебрегай этими рекомендациями.

  • Не давай пустых обещаний

Часто, чтобы повлиять на поведение партнера, женщина начинает ему угрожать разрывом отношений. На какое-то время это может привести к желаемому эффекту, пока у мужчины снова не произойдет «срыв».

Но если ты не сдержала свое обещание и осталась с ним – все дальнейшие ультиматумы будут бесполезны – мужчина осознает, что дальше угроз дело не зайдет.

Как правильно бороться с домашним тираном

Чтобы вернуть себе ощущение безопасности и счастья в семье, женщине необходимо сделать несколько шагов к этому.

  • Признай наличие проблемы

Часто факт того, что ты живешь с тираном, приуменьшается. Кажется, что с подобным сталкиваются многие люди, что это вполне нормально, что в семье всегда бывают конфликты, что жена «сама виновата», «сама спровоцировала» и пр.

Важно отказаться от самообмана и посмотреть на ситуацию объективно, не приуменьшая проблему, с которой ты столкнулась. Прими важное решение – дальше так жить нельзя, потому что с каждым годом будет все хуже.

  • Осознай в каких отношениях ты оказалась

Подумай, что именно заставляет тебя держаться за эти отношения, насколько они важны для тебя. Что они тебе дают. А как много забирают. Насколько часто ты жертвуешь собой, своими желаниями и потребностями, и стоит ли оно того.

Важно также осознать, что именно тебя привело в эти отношения. Часто люди, оказавшиеся в браке с тираном, изначально предрасположены к такому типу общения, например, повторяя родительскую модель поведения.

Возможно, быть с этим человеком – это не сознательный выбор, а просто семейный сценарий. Осознание этого поможет тебе найти в себе силы, чтобы выйти из него.

  • Вернись к себе

Тебе необходимо обрести психологическую независимость от домашнего тирана. Важно вспомнить, что есть ты, а есть он. Вы – два отдельных человека.

  • четко разграничь его и свою ответственность за проблемы в отношениях, не бери на себя вину за его действия;
  • вспомни, что ты взрослый, независимый человек, ты достойна любви, заботы, поддержки;
  • повышай свою самооценку – хвали себя и свои достижения, занимайся делом, которое тебя вдохновляет;
  • получай поддержку от других – восстанови утраченные социальные контакты, общайся с друзьями и родственниками;
  • дистанцируйся от партнера – погости на выходных у родителей, или съезди в отпуск. Побыв без него, ты сможешь вернуться к себе;
  • вспомни о своих мечтах, желаниях и планах – вернись к тем, от которых ты отказалась.

Поверь в себя

Отношения с домашним тираном формируют у человека выученную беспомощность, потому что долгое время другой человек контролировал всю твою жизнь, принимал за тебя решения. От этого появляется ощущение, что от тебя ничего не зависит.

Но это самообман, который тебе долго внушал супруг, чтобы сделать тебя зависимой от него. Тебе только кажется, что выйти из этого общения или изменить его просто невозможно.

На самом деле только от тебя зависит какой будет твоя жизнь. И только твои действия смогут привести к положительным переменам. Пока ты ждешь, что все решиться само, ничего не изменится.

Поговори с партнером

Определи, что тебя не устраивает в отношениях. Лучше всего – найти конкретные ситуации или примеры. В спокойной обстановке, когда ни ты, ни партнер не находитесь в состоянии стресса, тебе необходимо поговорить с ним.

Четко, спокойно, с помощью «Я-сообщений» донеси до партнера, что именно тебе не нравится в ваших отношениях. Говори о том, какие негативные чувства ты переживаешь. Не нападай, не критикуй, просто говори о фактах, старайся быть конкретной.

Будь тверда в своих намерениях – скажи, что если ничего не изменится, ты не сможешь дальше оставаться с ним. Главное – быть готовой выполнить свое обещание.

Здоровые отношения между мужчиной и женщиной во многом строятся на чувстве безопасности и доверии. Если ты не получаешь этого, то стоит задуматься насколько для тебя ценны эти отношения.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up