Как восстановиться после расставания с любимым – сколько нужно времени
парень и девушка спиной друг к другу Фото автора cottonbro: Pexels

Как восстановиться после расставания с мужчиной – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Пережить разрыв бывает трудно. Особенно, если отношения были длительными, а чувства глубокими. Отрицать то, что тебе тяжело – значить обесценивать важность этого периода в твоей жизни. Но есть несколько способов, которые помогут тебе его пережить.

Что происходит с человеком после расставания

девушка плачет
Фото автора Lucxama Sylvain: Pexels

Чтобы легче пережить негативные эмоции, необходимо осознать, что и почему с тобой происходит. Если человек испытывает ярость, ее интенсивность снизиться, если он поймет ее причины. Если ты испытываешь страх, понимание причины уменьшит переживания.

Когда ты начинаешь анализировать ситуацию, активизируются те структуры мозга, которые отвечают за логику, а не те, что ответственны за эмоции.

При расставании со своей второй половинкой, человек сталкивается с разными трудностями.

Физическая боль

Фраза «у меня болит сердце, когда я думаю о нем» – оказалась не такой уж метафорой. В 2011 году ученые И. Кросс, М. Берман и др. опубликовали результаты своего исследования «Social rejection shares somatosensory representations with physical pain».

Согласно полученным результатам, когда человек думает о возлюбленном, с которым недавно расстался, мозг реагирует примерно также, как если бы ты испытывала реальную физическую боль.

Когда человеку больно, никто ему не говорит: «Не преувеличивай», «Подумаешь, это всего лишь палец» и т.д. Моральные страдания ничуть не менее реальны, чем физические.

Чувство тревоги

Чем дольше ты находишься в отношениях, тем больше психологически зависишь от партнера. И это вполне нормально. Вы начинаете перекладывать друг на друга часть обязанностей, которые каждому по отдельности выполнить было бы трудно.

Например, кто-то разбирается со счетами, другой с машиной и пр. В чем-то ты начинаешь полагаться на партнера, а он – на тебя. Эмоциональная поддержка, которую вы оказываете друг другу, повышает вашу уверенность в себе и амбициозность.

Человек, у которого все хорошо в семье, уверен, что он может решить любые проблемы на работе, с родственниками и пр.

Как пережить расставание?

Как пережить расставание?

Но при расставании разом исчезает чувство безопасности, потому что нет человека, на которого ты опиралась в непростых ситуациях.

«Дофаминовый голод»

При влюбленности у человека подскакивает уровень всех «гормонов радости»: дофамина, серотонина, окситоцина, даже адреналина. Это вызывает положительные эмоции, когда он находиться рядом с партнером или всего лишь думает о нем.

Но после расставания наступает резкое падение уровня этих гормонов. Что приводит к депрессии, апатии, чувству пустоты, бессмысленности. Жизнь начинает казаться серой и пустой, особенно на фоне чувства влюбленности.

Желание вернуть былую радость может толкать в новые отношения, или к вещам, которые могут «раскрасить» жизнь: алкоголь, острые ощущения, неоправданные риски. Но это не вернет того счастья, которое у тебя было, а только усугубит ситуацию.

Как пережить расставание

В первую очередь важно не пытаться подавить в себе негативные эмоции, а разрешить себе их прожить, «переболеть».

После слез, злости, апатии наступает облегчение. Как невозможно заставить себя не чувствовать физическую боль, так невозможно сделать это и с психологическими страданиями.

Однако, есть несколько способов, которые помогут тебе снизить их интенсивность.

Ищи причины, но не виноватых

Исследования 2017 года (Jessica Kansky, Joseph P. Allen) подтвердили, что люди, которые осознают причину разрыва, переживают это менее болезненно. Это связано с тем, что:

  • понимание причины снижает риск повторения подобного в будущем;
  • снижает уровень тревоги, вызванной неизвестностью;
  • дает понимание, что дело вовсе не в тебе и твоих недостатках.

Нужно отказаться от взаимных обвинений и нельзя винить себя. В отношениях нет правых и виноватых, есть лишь ситуации, ошибки и конфликты, с которыми вы не смогли справиться.

Научись переживать стресс

Чтобы справиться с негативными эмоциями, повысить уровень гормонов радости и снять чувство тревожности, используй те же методы, которые помогают бороться со стрессом:

  • активные занятия спортом;
  • медитация;
  • хобби, которые приносят тебе удовольствие;
  • дело, которое тебя вдохновляет;
  • прогулки на свежем воздухе, хороший сон и питание.

Все это поможет тебе повысить уровень дофамина и серотонина. В то же время, тебе нужно стараться избегать ситуаций, которые возвращают тебя к негативным мыслям.

Сразу после расставания постарайся полностью перестать общаться со своим бывшим, убери вещи, которые о нем напоминают.

Не следи за бывшим через соцсети, не расспрашивай о нем своих общих знакомых. Какой бы не была полученная информация, она не поможет тебе пережить разрыв.

Проанализируй свои ресурсы

Чем более важной частью жизни являются отношения, тем труднее пережить расставание. Порой это похоже не столько на потерю близкого, сколько на потерю части себя.

Чтобы пережить разрыв, нужно вспомнить и признать, что помимо близости с другим человеком, в твоей жизни есть еще много источников ресурса: твои друзья, семья, увлечения, работа, самореализация, творчество и пр.

Проанализируй свою жизнь и составь список того, что является важным для тебя, дает энергию, силы. Не думай о том, что ты потеряла. Сконцентрируй внимание на том, что у тебя есть. Система твоих жизненных приоритетов – это часть твоей личностной самоидентификации.

Больше общайся с близкими

Находясь рядом с близким, ты испытываешь чувство безопасности и надежности. Ребенку нужен значимый взрослый, который покажет ему, что мир к нему добр и открыт. И с возрастом эта потребность не исчезает.

Человек взрослеет, становится более независимым, сильным, но необходимость в близости, принятии у него остается.

Исследования Коан, Шефер и Девидсона (2006 г.) показали, что когда человек держит за руку близкого, значительно снижается чувство тревоги, он испытывает меньше стресса и легче преодолевает трудности.

Социальные контакты – один из важнейших ресурсов, которые у тебя есть. Проводи время с друзьями, семьей, заводи новые знакомства, расширяй свои социальные связи.

Не бойся просить поддержки у близких, говорить о своих переживаниях. То, что ты рассталась с партнером, еще не значит, что ты осталась в одиночестве.

Способность переживать негативные эмоции, а не отрицать их или подавлять, определяет зрелую, психологически независимую личность, которая способна пережить стресс, неблагоприятные условия внешней среды, личные потери и потрясения.

Поэтому любой разрыв, который ты благополучно переживаешь – это обогащение жизненного опыта. Пусть это больно и неприятно, но благодаря этому ты становишься более адаптивной, независимой и сильной.

Ты учишься выходить из зоны комфорта, реагировать на меняющуюся реальность, принимать осознанные решения и обретаешь внутреннюю целостность.

Важно помнить, что другой человек может быть для тебя опорой в жизни. Но самой главной и постоянной опорой для себя можешь стать только ты сама.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up