девушка держится за живот Фото автора Polina Zimmerman: Pexels

Предменструальный синдром и его симптомы: как облегчить состояние при ПМС

Юлия Болотова

Автор

Я психолог, семейный терапевт, Член Ассоциации когнетивно-поведенческой пси...

Людмила Жаворонкова

Эксперт

30 лет рабочего стажа в практической медицине, с 2006 по 2016 – руководител...

Если ты читаешь сейчас эту статью, а она тебя жутко бесит, и она, и погода за окном, и скрип стула, и собственное дыхание, – поздравляю, у тебя ПМС.  Шутки шутками, но время от времени нам всем приходится с этим сталкиваться. Что раз в месяц, ты становишься сущей фурией, со скачками настроения, которые практически невозможно контролировать. Что там еще из “приятных” симптомов ПМС:

девушка в кровати
Фото автора cottonbro: Pexels
  • скачки настроения (уже сказали) – раздражительность, вспыльчивость, плаксивость;
  • набеги на холодильник – очень хочется сладкого, соленого или просто еды всей и побольше;
  • головные боли;
  • тянущие боли внизу живота, пояснице;
  • набухание груди;
  • проблемы с кожей – обильная работа сальных желез может привести к появлению угревой сыпи или просто повышенной жирности кожи;
  • отеки.

Мммм, одно удовольствие короче. А ведь предлагали же депутаты государственной Думы давать женщинам отгулы в эти дни. Заявиться к седовласому директору со справкой от гинеколога было бы, конечно, неловко. А в остальном сплошные плюсы.

Предменструальный синдром. Как оставаться в комфорте?

Предменструальный синдром. Как оставаться в комфорте?

Что предменструальный симптом

ПМС – это симптомокомплекс, который характеризуется нервно-психическими, обменно-эндокринными и вегетососудистыми расстройствами, которые негативно сказываются на привычном для женщины образе жизни. Ну как? Теперь то все, конечно, ясно!

Удивительно, но факт: с этим не самым приятным явлением сталкиваются все девушки и женщины, просто у каждой он может проявляться по-разному. А его причины так науке и не ясны, потому что недостаточно изучены. Есть различные теории, но все они не имеют серьезной доказательной базы.

Есть версии, что ПМС происходит из-за нарушения пропорций гормонов до эволюционного механизма (якобы женщина становится более агрессивной и может уйти от неподходящего ей (бесплодного) партнера). Можно, конечно, остановиться на данных теориях подробнее, но если ты не медик по образованию, то в этих терминах черт ногу сломит. Да и вроде бы для чего, если единого мнения все равно нет, и облегчить твое состояние это тоже никак не поможет.

Когда наступает ПМС

Со временем наступления ПМС тоже все крайне индивидуально. Он может начаться и за пару дней до менструации и заканчивается сразу с ее началом. А может наблюдаться и с середины цикла (14 дня, или за 10 дней до менструации). Интересно, конечно, быть женщиной — то ПМС, то овуляция, то менструация… Когда тут быть в нормальном эмоциональном состоянии.  Ну ничего, какие-то лет 30 и грянет климакс, а там говорят такое веселье начинается, что ПМС покажется детским лепетом. 

Формы ПМС

  • Нейропсихическая форма.

Когда больше затронута эмоциональная сфера. Проявляется в плаксивости, перепадах настроения, бессонница, апатия, тоска, беспричинная агрессивность.

  • Цефалгическая форма.

При ней отмечаются сильные, пульсирующие головные боли, которые могут доходить до рвоты. Артериальное давление при этом остается неизменным. Может также отмечаться учащенное сердцебиение, боли в области сердца, груди, повышенная потливость.

  • Отечная форма.
Фото автора cottonbro: Pexels

При ней сильно выражены отеки пальцев, ног, голеней, лица сильно увеличиваются молочные железы. Может также появиться повышенная чувствительность к запахам. 

  • Кризовая форма.

При ней повышается артериальное давление, учащенное сердцебиение, может появится страх смерти. 

Конечно, с тяжестью симптоматики все индивидуально. Одни отмечают лишь легкое недомогания, а другие могут падать в обмороки (бывает и такое). Причем у одной и той же девушки симптомы могут быть различными: в один цикл все нормально, а в другой очень тяжело.

Распространённые симптомы ПМС          

Сегодня насчитывается уже около 200 симптомов предменструального симптома, но к более распространенным относятся – перепады настроения, раздражительность и дисфория (слышала раньше такое слово?!).

Дисфория – это форма болезненно-пониженного настроения, для которой характерны аффективные вспышки и повышенная агрессивность (короче говоря, как эйфория, только наоборот. Можешь теперь куда-нибудь ввернуть словечко).

Что влияет на тяжесть протекания предменструального симптома

  • Стресс – очень важный фактор. Чем выше уровень стресса, тем сильнее проявляется симптоматика. Чего, например не ощущается в расслабленном состоянии.
  • Питание. Питание влияет на многие процессы в нашем организме, и чем оно более сбалансированное, регулярное, тем лучше.
  • Режим отдыха. Конечно, когда организм имеет возможность нормально высыпаться, отдыхать — это всегда огромный плюс.
Фото автора Polina Zimmerman: Pexels
  • Физические нагрузки. Хорошо, когда в жизни присутствует спорт на постоянной основе. И в дни ПМС нагрузку можно уменьшать, оставляя более легкие упражнения, сокращенной продолжительности. Конечно, если спорта нет, то бежать в зал и начинать срочно тягать железо не стоит. Так самочувствие только ухудшится, а сама менструация может стать более продолжительной, а выделения обильными. 

А есть ли вообще ПМС

Невероятно, но в мире есть теории, которые говорят о том, что никакого предменструального синдрома нет, выдумка это все и ничего больше. Что в современном западном обществе модно, знаете ли, пострадать (ипохондрическая культура), вот женщины и развлекаются. А общество это все поддерживает и поощряет.

Мол женщины знают, что ПМС быть должен, ждут его, вот и описывают потом сами ожидаемые симптомы. Вот так вот, так что все, что ты тут прочитала – забудь, это тебе кажется, ничего у тебя не болит, не тянет, не отекает. Женщина сама придумала, сама поверила.

Оставим ученым их выводы, и проверь все самостоятельно. Будет отлично, если ты заведешь для себя менструальный календарь, можно отмечать просто в календаре телефона. Есть бумажные календарики, взять их можно в любой женской консультации или же воспользоваться приложением для смартфона.

Приложения, помогающие отслеживать менструальный цикл

  • Flo – данное приложение помогает следить за своим циклом и даже может предсказывать твое самочувствие в различные дни (интересно проверить насколько точен искусственный интеллект в своих прогнозах).
Фото автора cottonbro: Pexels
  • Period Yracker-Eve – помимо отслеживания того, что происходит в твоем организме, приложение предлагает еще полезные статьи на женские тематики и группы по интересам.
  • Женский календарь – название говорит само за себя. Приложение будет также напоминать тебе о предстоящей менструации, предполагаемой дате овуляции.
  • Менструальный календарь Clue – как ты уже поняла, смысл и цель у приложений очень похожа. Отличается интерфейс и небольшой набор дополнительных фишек.
  • Календарь менструаций – в трекере ты можешь дополнить всю информацию, касательно своего здоровья: дневная активность, количество пройденных шагов, рассчитывать норму по калориям, сколько выпито воды в день… И про психологическое здоровье разработчики тоже не забыли: можно отмечать количество времени, проведенного наедине с самим собой. 

Надо отметить, что ведение такого календаря – очень хорошая привычка. Так как твой цикл время от времени может сбиваться, и хорошо бы знать, что там, как и когда. Женское здоровье вещь хрупкая, а в лечении еще и крайне дорогостоящая — это самый простой способ уделять своему телу должное внимание и заботу себе любимой.

Несколько полезных рекомендаций

Предупрежден, значит вооружен. Благодаря ведению календаря, ПМС не застанет тебя внезапно в самый неподходящий момент:

  • Носи с собой в это время таблетку обезболивающего, которая может ой как пригодиться.
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels
  • Старайся не планировать на это время дела или встречи, которые могут быть сильно осложнены перепадами настроения.
  • Обрати свое внимание на йогу и дыхательную гимнастику.

В них отличные упражнения, направленные именно на работу с тазовым дном. Это и так называемая “лягушечка” (Баддха Конасана). И очень популярный сейчас вакуум, который выполнять стоит лежа на спине, с легким поднятием ног. Только начинать стоит крайне осторожно, прислушиваясь к своему телу, так как универсальных рецептов нет.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up