Польза холодного душа, и почему принимать горячий душ тоже полезно

Душ позволяет не только освежиться, но и, в зависимости от температуры, повлиять на многие функции организма, в том числе, на способность быстро засыпать. Большинство людей принимает душ, чтобы удовлетворить свою потребность в чистоте, но нельзя отрицать, что помимо очевидных свойств, он обладает и терапевтическим эффектом. Осталось разобраться, какой выбрать: холодный или горячий. Они оба имеют как плюсы, так и минусы.

Как холодный душ влияет на организм

На протяжении сотен лет холодные ванны являлись одним из основных способов быстро привести тело в тонус. В Древнем Риме уделяли особое внимание водным процедурам.

• Холодный душ  — надёжный союзник в борьбе с «эпидемией современного общества»: стрессами и апатией. Воздействие ледяной воды на кожу посылает в мозг сигнал: срочно нужен норадреналин, химическое вещество, дефицит которого может способствовать возникновению депрессивного состояния. Как это ни парадоксально, организму необходимы внешние стрессы, такие как смена температуры и физические нагрузки, чтобы избежать внутренних.

• Холодный душ тонизирует кожу, что очень важно для тех, кто грезит о вечной молодости и красоте. При контакте со струёй холодной воды поры автоматически закрываются, что предотвращает попадание в них грязи. Кожа становится менее тусклой, приятно розовеет и подтягивается. В отличие от горячего душа, холодный не сушит эпидермис, воздействует деликатнее, что позволяет избежать разрушения гидролипидной плёнки, которая является естественным защитным барьером кожи.

• Холодный душ дарит прилив бодрости и повышает бдительность. Прохладной воды активирует симпатическую нервную систему. В результате организм начинает активно выделять кортизол, сонливость уходит. 
• Холодный душ снижает мышечную боль, что является ценной находкой для профессиональных спортсменов. Несмотря на то, что прохладная вода может повысить уровень гормонов у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, для любителей физических нагрузок, она имеет противоположный эффект. Медики обнаружили, что холодный душ помогает быстрее снизить частоту сердечных сокращений, что влияет на скорость восстановления после тренировки.

• Прохладная вода уменьшает зуд и оказывает противовоспалительное действие, что особенно актуально в летний период, когда тело нуждается в бережном уходе после многочисленных комариных атак. Если ты опустишь руку под холодную струю, расчёсанная кожа скажет тебе спасибо.

• Холодный душ укрепляет иммунную систему. В ходе эксперимента, в котором задействовали более 3000 человек, участники были разделены на 4 группы. Первая группа принимала только горячий душ, а остальные 3 в конце водных процедур проводили под холодным душем 30 секунд, 1 минуту и 1,5 минуты, соответственно. Для подведения итогов исследования медики проанализировали обращения за медицинской помощью, которые были зарегистрированы за последние 30 дней.

Выяснилось, что поклонники горячего душа провели на больничном на 29% времени больше. Участники остальных групп сообщили, что симптомы заболеваний, которые они перенесли, были менее интенсивными.

5 причин принять горячий душ

Несмотря на то, что с точки зрения воздействия на кожу горячий душ существенно проигрывает холодному, он имеет несколько весомых преимуществ.

• Горячий душ влияет на кровяное давление. Многочисленные исследования показали, что этот способ действительно работает. Опрошенные участники пожилого возраста сообщили, что горячая ванная за 10-15 минут перед сном снизила артериальное давление на 16 единиц. Но не забывай, при наличии хронических заболеваний сердца и сосудов подобные процедуры могут быть опасны для здоровья. Обязательно проконсультируйся со своим врачом.

• Горячий душ обладает расслабляющими свойствами и помогает снять стресс и психологическое напряжение, накопленные в течение дня. Для лучшего результата добавь в воду пару капель масла лаванды или сандалового дерева.
• Горячий душ лучше всего помогает сохранять прохладу в жаркую погоду. На первый взгляд, кажется логичным: жарко — охладись. Но на деле всё наоборот. Причина заключается в том, как твоя кожа и система кровообращения реагируют на жару. Например, если ты примешь холодный душ, температура твоей кожи снизится, и временно ты почувствуешь себя лучше. Но приток крови к коже тоже уменьшится, тепло перестанет выделяться и останется внутри. Как итог, перегрев.

• Горячий душ снижает уровень сахара в крови. Для участия в эксперименте, проведённом университетом Лафборо в Англии, было привлечено 14 мужчин, каждый из которых находился в горячей воде в течение часа. В результате исследования выяснилось, что помимо сожженных калорий (около 140, не меньше чем при получасовой прогулке) можно с уверенностью говорить о значительном снижении сахара. Прощай, нелюбимый тренажёрный зал!

• Горячий душ помогает облегчить респираторные симптомы, например, прочистить заложенный нос. По данным Института здоровья, это связано с тем, что мокрота и слизь растворяются образующимся паром. Однако нельзя заниматься самолечением и злоупотреблять этим методом. Повышение температуры может быть опасно для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как бронхит, муковисцидоз или астма.

Как душ влияет на сон

Люди по-разному реагируют на температуру воды, и какая поможет быстрее заснуть именно тебе, больше зависит от личных предпочтений. Общие рекомендации таковы: если тебя мучает бессонница, а утром рано вставать, стоит сделать выбор в пользу горячего душа, который оказывает расслабляющее действие на тело и нервную систему. Медики не советуют принимать холодный душ непосредственно перед сном, лучше заменить его прогулкой на свежем воздухе.

Водные процедуры являются одним из способов войти в режим и перестать полночи сверлить глазами потолок. Но они не отменяют массу других пунктов, которые нужно обязательно соблюдать. У холодного и горячего душа есть свои преимущества и недостатки, и в целом, истина, как всегда, где-то посередине.