Глядя на нынешние фотографии 25-летней Сары Стивенсон, специалиста по холистическому здоровью из Сиднея, трудно представить, что когда-то девушка настолько стеснялась своего целлюлита, что даже в жару носила закрытую одежду. После того как она взяла своё тело под контроль, её жизнь кардинально изменилась. Сара решила поделиться своим опытом в блоге Sarah’s Day, чтобы помочь другим женщинам победить в непростой борьбе за красоту.
«Кому-то повезло, у них от целлюлита пострадали отдельные части тела. А я была, как будто вся покрыта этой ужасной «апельсиновой коркой». Я считала себя толстой и некрасивой, про уверенность в себе можно было забыть. Мне было неприятно смотреть на себя в зеркало. Теперь всё изменилось. Итак, с чего начать?»
Физические нагрузки
Важно, чтобы нагрузка распределялась равномерно по всему телу. Не нужно мучить себя в зале бесконечными приседаниями и подъёмами ног. С научной точки зрения, потеря жировой массы влечёт за собой уменьшение целлюлита. Для этого стоит сделать упор на улучшение кровообращения и включить в свой режим ходьбу или бег.
Аэробные упражнения творят чудеса. Чтобы усилить эффект от пробежки, нужно задействовать локти и корпус. Для лучшей проработки проблемных зон, Сара подключила силовые тренировки и сделала упор на упражнения для бёдер и ягодиц, экспериментируя с весами.
Она советует обратить внимание на выпады, прыжки и использовать естественное сопротивление тела.
Питание и вода
«Я знаю, что мы слышим это из каждого утюга, и ничего нового я вам не скажу, но лучшее, что вы можете сделать для своего организма — это обеспечить его жидкостью в нужном количестве. Вода не только насыщает, но и выводит токсины. Я выпиваю каждый день по 2 кувшина. Многие люди испытывают дискомфорт, когда пьют чистую воду. Добавьте в неё немного выжатого лимона».
Как уменьшить целлюлит?
Сара поделилась, что как только начала потреблять больше жидкости, то заметила, как целлюлит на животе и на внешней стороне рук начал уменьшаться. Большинство минералов и витаминов поступают из пищи. Правильно подобранные продукты улучшают выработку коллагена и служат в роли естественных антиоксидантов. Сара рекомендует обратить внимание на:
- продукты, которые имеют тёмно-фиолетовый или красный цвет.
Например, ягоды асаи и клюквы. Они выводят токсины и защищают клетки от повреждения свободными радикалами;
- продукты, богатые витамином А и йодом.
Морские водоросли, шпинат, капуста и спирулина восполняют недостаток микроэлементов. Зелени много не бывает;
- полезные жиры.
Главным источником Омега-3 является жирная рыба. Кроме того, нужно включить в рацион орехи и льняное масло;
- коллаген.
Больше всего Саре нравится костный бульон. Он полон аминокислот, которые усиливают выработку коллагена и разглаживают кожу.
И не стоит забывать о дополнительной гидратации. Организму необходимы продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы и арбузы.
Секрет Сары, как добиться идеальной кожи
Когда целлюлит обострялся, девушка использовала сухую массажную щётку и растирала проблемные зоны каждый вечер перед сном. «Делайте массаж по направлению снизу вверх в течение 5-10 минут, потом примите душ и нанесите увлажняющий крем, чтобы защитить кожу. Целлюлит — это норма для женщин. Его не стоит стыдиться, он есть у всех. Но если есть способы сделать свою жизнь более комфортной, стоит ими воспользоваться».
Комментарии