Когда наступает черная полоса, у человека часто опускаются руки. Так происходит из-за того, что навалившихся проблем и неудач так много, что психике просто не хватает ресурсов, чтобы справиться.
Появляется ощущения потери контроля над собственной жизнью. Есть ТОП-5 советов, которые помогут тебе преодолеть тяжелые времена:
- Возьми паузу и остановись
Когда все рушится, тревога подстегивает тебя совершать хоть какие-то действия. Так происходит из-за того, что в стрессе в организме происходит выброс адреналина и кортизола.
Они приводят тебя в движение, но снижают критичность мышления. Поэтому, лучше выдохнуть и поставить жизнь на паузу – сходить в спортзал, в кино.
Слезы, активные действия, проговаривание своих переживаний – помогут тебе снизить уровень кортизола и избавиться от ощущения, что жизнь превратилась в катастрофу.
- Найди ресурсы
Нельзя решить проблемы, если у тебя нет для этого сил. Поэтому приоритетной задачей должна стать забота о себе. Отдохни, займись тем, что приносит тебе удовольствие, общайся с теми, кто дорог. Перестань тратить силы на свою тревогу.
- Признай проблему
Спокойно прими как данность проблемы, которые ты сейчас переживаешь. Выпиши, что конкретно идет не так. Не думай о том, как ты могла бы избежать того, что уже произошло и что еще может произойти. Сфокусируйся на моменте здесь и сейчас.
- Смести фокус восприятия
Посмотри на проблему со стороны, будто бы она происходит с кем- то другим. Это поможет тебе выстроить более целостную картину происходящего, закроет «белые пятна». Выглядит ли проблема настолько глобальной, если рассматривать ее как чужую.
- Составь план действий
Чтобы выйти из проблем, ответь себе на несколько вопросов, например: как часто ты справлялась с аналогичными трудностями? Какие у тебя есть ресурсы, чтобы с этим справиться? Кто тебе может помочь?
Не хватайся за все сразу. Распредели свои силы. Начинай с тех проблем, которые ты можешь решить прямо сейчас, а также с тех, которые нужно обязательно решить в первую очередь.
Когда ты начнешь действовать и шаг за шагом разбирать завалы, твой уровень тревоги снизится, и ты почувствуешь уверенность в своих силах. Главное помни, что, как бы тяжело не было, черная полоса будет длиться не всегда.
Комментарии