Что делать, если чёрная полоса в жизни не заканчивается
зебры в черно-белом Фото Etienne Steenkamp on Unsplash

ТОП-5 советов, как избавиться от черной полосы в жизни

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Когда наступает черная полоса, у человека часто опускаются руки. Так происходит из-за того, что навалившихся проблем и неудач так много, что психике просто не хватает ресурсов, чтобы справиться.

Появляется ощущения потери контроля над собственной жизнью. Есть ТОП-5 советов, которые помогут тебе преодолеть тяжелые времена:

  • Возьми паузу и остановись

Когда все рушится, тревога подстегивает тебя совершать хоть какие-то действия. Так происходит из-за того, что в стрессе в организме происходит выброс адреналина и кортизола.

Они приводят тебя в движение, но снижают критичность мышления. Поэтому, лучше выдохнуть и поставить жизнь на паузу – сходить в спортзал, в кино.

Слезы, активные действия, проговаривание своих переживаний – помогут тебе снизить уровень кортизола и избавиться от ощущения, что жизнь превратилась в катастрофу.

  • Найди ресурсы

Нельзя решить проблемы, если у тебя нет для этого сил. Поэтому приоритетной задачей должна стать забота о себе. Отдохни, займись тем, что приносит тебе удовольствие, общайся с теми, кто дорог. Перестань тратить силы на свою тревогу.

  • Признай проблему

Спокойно прими как данность проблемы, которые ты сейчас переживаешь. Выпиши, что конкретно идет не так. Не думай о том, как ты могла бы избежать того, что уже произошло и что еще может произойти. Сфокусируйся на моменте здесь и сейчас.

  • Смести фокус восприятия

Посмотри на проблему со стороны, будто бы она происходит с кем- то другим. Это поможет тебе выстроить более целостную картину происходящего, закроет «белые пятна». Выглядит ли проблема настолько глобальной, если рассматривать ее как чужую.

  • Составь план действий

Чтобы выйти из проблем, ответь себе на несколько вопросов, например: как часто ты справлялась с аналогичными трудностями? Какие у тебя есть ресурсы, чтобы с этим справиться? Кто тебе может помочь?

Не хватайся за все сразу. Распредели свои силы. Начинай с тех проблем, которые ты можешь решить прямо сейчас, а также с тех, которые нужно обязательно решить в первую очередь.

Когда ты начнешь действовать и шаг за шагом разбирать завалы, твой уровень тревоги снизится, и ты почувствуешь уверенность в своих силах. Главное помни, что, как бы тяжело не было, черная полоса будет длиться не всегда.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up