Как разобраться в себе и своих мыслях – советы психолога

Очень часто в голове множество противоречивых, сбивчивых мыслей, ты не понимаешь, чего хочешь, появляется ощущение, что ты живешь не своей жизнью и тебя переполняют вопросы и сомнения. Ты погружаешься в самокопание, но ответов так и не находишь. Как же выпутаться из этого сложного клубка и обрести гармонию?

• замени вопрос «почему я это делаю?» на «зачем я это делаю?». Ответ на вопрос «почему» всегда прост – я хожу на работу, потому что мне нужны деньги, я общаюсь с неприятными для меня людьми, потому что не хочу быть грубой, я встречаюсь с мужчиной, который не делает меня счастливой, потому что не хочу быть одна. Попробуй задать вопрос «зачем». Зачем я встречаюсь с мужчиной, который мне не нравится, хожу на работу, которая не приносит мне радость и общаюсь с людьми, которые портят мне настроение?
• слушай сигналы своего тела. Оно – это проводник твоего подсознания, в котором есть ответы на все вопросы. Если в какой-то ситуации ты чувствуешь в теле напряжение, скованность, у тебя «сосет под ложечкой», холодеют руки или начинает болеть голова – это сигнал о том, что в этой ситуации происходит что-то, что тебе не нравится;
• развивай свою эмоциональность. Плачь, когда тебе хочется, не стесняйся смеяться в полный голос, не глотай обиду, не сдерживай гнев. Наши эмоции – это важнейшая сигнальная система, которая отражает твое истинное отношение к происходящему;

• расставь приоритеты. Подумай, чего ты хочешь в этой жизни на самом деле. Не то, чего «правильно» хотеть, и не то, что ты должна хотеть. А свои истинные желания. Сформулируй четкие цели, наметь задачи. Двигайся к цели шаг за шагом. 
• принимая какое-либо решение, оценивай его именно в соотношении со своими целями. Этот шаг приведет тебя к ним или уведет в другую сторону? Если уведет – не делай его.

Обрести себя – это один из самых сложных, но, в то же время, самых важных навыков, которым ты можешь овладеть. Он поможет тебе не только жить в гармонии, но и находить ответы на самые сложные вопросы, научит принимать решения и поможет обрести счастливую и свободную от внешних установок жизнь.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги

Жизнь часто расставляет нам ловушки, испытывая на прочность и выносливость. Одним из таких испытаний является преодоление навязчивых мыслей.

Никто не знает точного ответа на вопрос, откуда возникают навязчивые мысли. Причины развития сильной тревожности современной науке неизвестны, но в их основе всегда лежат реальные события, которые почему-то прочно засели в голове.

Любой психолог сразу же расскажет и подробно опишет, в чем заключается опасность навязчивого мышления. Постоянное проигрывание негативных ситуаций, чувств, сценариев и шаблонов поведения приводят к состоянию повышенной тревожности, внутреннему разладу, депрессии, психическим заболеваниям, граничащим с безумием.

У человека, страдающего подобным синдромом, в один момент может измениться настроение или поведение. Нередко бывали случаи, когда пациенты переставали различать, где реальность, а где работает собственное воображение под руководством негативных мыслей.

Человеку с каждым днем становиться все труднее воспринимать действительность и свое место в ней. Полностью теряются ориентиры в жизни, эмоциональная стабильность исчезает. Личность целиком погружается в мир своих мыслей и не всегда может оттуда выбраться самостоятельно.

Часто таким людям требуется квалифицированная медицинская помощь и длительное лечение. Поэтому каждому из нас важно научиться определять наличие навязчивого мышления и повышенной тревожности. Это даст возможность быстро среагировать и начать работу над собой, чтобы избежать более тяжелых последствий.

Признаки повышенной тревожности:

• Тебе трудно перестать думать о том, что уже случилось. Причем это могут быть как положительные моменты, так и негативные события.
• Ты себе начинаешь задавать один и тот же вопрос в течение дня. Например, отправляясь на работу, ты себя постоянно спрашиваешь: «А я выключила утюг или нет?».
• Твоя голова постоянно забита волнениями по поводу сложного завтрашнего дня и будущего. Причем, тебя все время преследуют убеждения, что ты не справишься или у тебя не получиться сделать что-то действительно важное.

• Ты находишься на «эмоциях», несмотря на то, что чувствуешь бешеную усталость.
• Ты периодически выключаешься из реальности и не можешь дальше продолжать работать.
• Ты не можешь объективно оценивать ситуацию, постоянно волнуешься из-за мелочей.
• Ты не знаешь, куда тебе двигаться дальше, такое ощущение, что ты находишься в тупике.
• Не хочешь встречаться с некоторыми людьми, бывать в определенных местах.
• Как ты ни стараешься, тревога не исчезает.

Если ты заметила у себя хоть один симптом, то необходимо начать заниматься над собственным психологическим состоянием или пора обращаться к специалистам. Состояние легкой тревожности можно преодолеть и самостоятельно при условии, что ты каждый день будешь придерживаться определенных техник и выполнять упражнения.

Некоторые упражнения для преодоления тревожности

• В состоянии навязчивого мышления важно вернуть себя обратно в реальность, повторив несколько раз, желательно вслух, что это всего лишь мысль. Например, «Завтра я, наверное, получу выговор на работе», но это всего лишь моя мысль и не больше.
• Когда негативное мышление затягивает тебя очень глубоко и поток мыслей льется и льется в твоем сознании, важно повторять себе фразу «Я здесь и сейчас». В результате многих проговариваний, ты вернешься в реальность и займешься своими повседневными делами.
• К тревожным личностям в голову часто приходит вопрос «А что, если», а дальше следует страшный негативный сценарий. В этом случае можно использовать технику замены негатива на позитив – плохой сценарий заменяется на хороший. Конечно, формирование такой привычки требует определенных усилий и времени, но при должном старании твой уровень тревожности значительно снизится.
• Медитация. Цель любой медитации – успокоить ум и избавиться от надоедливых мыслей. В процессе медитации человек полностью концентрируется на дыхании, и весь негатив уходит куда-то в сторону. Это самый действенный способ быстро успокоиться. Просто ощущай в своем теле медленный вдох, а затем выдох.

И ты почувствуешь, как с лица постепенно уйдет напряжение. Именно в процессе медитации можно осознать, что такое истинное расслабление. А там, где полная расслабленность, нет ни тени страха, ни тревоги.

Если бы все человечество осознало ценность каждого вдоха, то в целом стало бы более миролюбивым и доброжелательным.

• Составь себе список всех своих волнений, переживаний и страхов. Выплесни на бумагу все, чего боишься, и почувствуешь, как тебе сразу же станет легче. Перечитав некоторые пункты твоего плана негативных сценариев, ты поймешь, насколько они абсурдны и иррациональны.
• Общайся с близкими тебе людьми, которые тебя понимают и способны поддержать в любой ситуации. Тревожные люди испытывают особую потребность в общении и поддержке. Не стесняйся говорить о своих страхах со своими родителями. Кто-то, а они уж точно позволят тебе выговориться сполна, что в полной мере облегчит тебе душу и освободит голову от ненужных мыслей.
• Избавься от самокритики и от любых осуждений в адрес твоих друзей или близких. Как показывает жизненный опыт, осуждая, критикуя других, мы тем самым причиняем себе большой вред. Вечное недовольство собой и окружающими создают благодатную почву для развития страхов, неуверенности и депрессии.
• Перед сном составляй себе список всех положительных моментов, которые случились с тобой в течение дня. За день с нами происходит много разных событий, но важно научиться сосредотачиваться именно на хороших.
• Аффирмации. Выбор соответствующих утверждений зависит от твоих личных проблем. Если ты сама затрудняешься их составить, то следует обратиться за помощью к специалистам. Они должны быть краткими и не содержать в себе отрицательную частицу не. Например, вместо «я не хочу болеть», нужно употребить «я хочу быть здоровой».
• Начни любить жизнь и себя по полной. Важно научиться наслаждаться каждым прожитым днем и находить в нем нечто удивительно прекрасное.  

Помни, главное в этом деле – не тянуть, а действовать немедленно. Важно суметь быстро оценить свое психологическое состояние, принять соответствующее решение и начать работать над собой. Самое трудное – сделать первый шаг и практиковать упражнения хотя бы в течение первых двух недель. Следующий шаг дастся куда легче, и тренировка просто войдет в привычку.

Тогда и начнутся действительно важные изменения. В дополнение к этому можно читать специальную литературу, смотреть фильмы для поддержания мотивации и уверенности в себе.

Иногда тебя будут одолевать сомнения и допускаться ошибки, особенно в общении с людьми, но это не должно тебя останавливать. В награду за это через некоторое время ты ощутишь, что началась совсем новая, счастливая жизнь, в которой нет места страхам и сомнениям.