Как понять себя и разобраться в себе с помощью психологии
Как разобраться в себе и своих мыслях – советы психолога Фото автора Miguel Á. Padriñán: Pexels

Как разобраться в себе и своих мыслях – советы психолога

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Очень часто в голове множество противоречивых, сбивчивых мыслей, ты не понимаешь, чего хочешь, появляется ощущение, что ты живешь не своей жизнью и тебя переполняют вопросы и сомнения. Ты погружаешься в самокопание, но ответов так и не находишь. Как же выпутаться из этого сложного клубка и обрести гармонию?

  • замени вопрос «почему я это делаю?» на «зачем я это делаю?». Ответ на вопрос «почему» всегда прост – я хожу на работу, потому что мне нужны деньги, я общаюсь с неприятными для меня людьми, потому что не хочу быть грубой, я встречаюсь с мужчиной, который не делает меня счастливой, потому что не хочу быть одна. Попробуй задать вопрос «зачем». Зачем я встречаюсь с мужчиной, который мне не нравится, хожу на работу, которая не приносит мне радость и общаюсь с людьми, которые портят мне настроение?
  • слушай сигналы своего тела. Оно – это проводник твоего подсознания, в котором есть ответы на все вопросы. Если в какой-то ситуации ты чувствуешь в теле напряжение, скованность, у тебя «сосет под ложечкой», холодеют руки или начинает болеть голова – это сигнал о том, что в этой ситуации происходит что-то, что тебе не нравится;
  • развивай свою эмоциональность. Плачь, когда тебе хочется, не стесняйся смеяться в полный голос, не глотай обиду, не сдерживай гнев. Наши эмоции – это важнейшая сигнальная система, которая отражает твое истинное отношение к происходящему;
  • расставь приоритеты. Подумай, чего ты хочешь в этой жизни на самом деле. Не то, чего «правильно» хотеть, и не то, что ты должна хотеть. А свои истинные желания. Сформулируй четкие цели, наметь задачи. Двигайся к цели шаг за шагом. 
  • принимая какое-либо решение, оценивай его именно в соотношении со своими целями. Этот шаг приведет тебя к ним или уведет в другую сторону? Если уведет – не делай его.

Обрести себя – это один из самых сложных, но, в то же время, самых важных навыков, которым ты можешь овладеть. Он поможет тебе не только жить в гармонии, но и находить ответы на самые сложные вопросы, научит принимать решения и поможет обрести счастливую и свободную от внешних установок жизнь.

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги

Жизнь часто расставляет нам ловушки, испытывая на прочность и выносливость. Одним из таких испытаний является преодоление навязчивых мыслей.

Никто не знает точного ответа на вопрос, откуда возникают навязчивые мысли. Причины развития сильной тревожности современной науке неизвестны, но в их основе всегда лежат реальные события, которые почему-то прочно засели в голове.

Любой психолог сразу же расскажет и подробно опишет, в чем заключается опасность навязчивого мышления. Постоянное проигрывание негативных ситуаций, чувств, сценариев и шаблонов поведения приводят к состоянию повышенной тревожности, внутреннему разладу, депрессии, психическим заболеваниям, граничащим с безумием.

У человека, страдающего подобным синдромом, в один момент может измениться настроение или поведение. Нередко бывали случаи, когда пациенты переставали различать, где реальность, а где работает собственное воображение под руководством негативных мыслей.

Человеку с каждым днем становиться все труднее воспринимать действительность и свое место в ней. Полностью теряются ориентиры в жизни, эмоциональная стабильность исчезает. Личность целиком погружается в мир своих мыслей и не всегда может оттуда выбраться самостоятельно.

Часто таким людям требуется квалифицированная медицинская помощь и длительное лечение. Поэтому каждому из нас важно научиться определять наличие навязчивого мышления и повышенной тревожности. Это даст возможность быстро среагировать и начать работу над собой, чтобы избежать более тяжелых последствий.

Признаки повышенной тревожности:

  • Тебе трудно перестать думать о том, что уже случилось. Причем это могут быть как положительные моменты, так и негативные события.
  • Ты себе начинаешь задавать один и тот же вопрос в течение дня. Например, отправляясь на работу, ты себя постоянно спрашиваешь: «А я выключила утюг или нет?».
  • Твоя голова постоянно забита волнениями по поводу сложного завтрашнего дня и будущего. Причем, тебя все время преследуют убеждения, что ты не справишься или у тебя не получиться сделать что-то действительно важное.
  • Ты находишься на «эмоциях», несмотря на то, что чувствуешь бешеную усталость.
  • Ты периодически выключаешься из реальности и не можешь дальше продолжать работать.
  • Ты не можешь объективно оценивать ситуацию, постоянно волнуешься из-за мелочей.
  • Ты не знаешь, куда тебе двигаться дальше, такое ощущение, что ты находишься в тупике.
  • Не хочешь встречаться с некоторыми людьми, бывать в определенных местах.
  • Как ты ни стараешься, тревога не исчезает.

Если ты заметила у себя хоть один симптом, то необходимо начать заниматься над собственным психологическим состоянием или пора обращаться к специалистам. Состояние легкой тревожности можно преодолеть и самостоятельно при условии, что ты каждый день будешь придерживаться определенных техник и выполнять упражнения.

Некоторые упражнения для преодоления тревожности

  • В состоянии навязчивого мышления важно вернуть себя обратно в реальность, повторив несколько раз, желательно вслух, что это всего лишь мысль. Например, «Завтра я, наверное, получу выговор на работе», но это всего лишь моя мысль и не больше.
  • Когда негативное мышление затягивает тебя очень глубоко и поток мыслей льется и льется в твоем сознании, важно повторять себе фразу «Я здесь и сейчас». В результате многих проговариваний, ты вернешься в реальность и займешься своими повседневными делами.
  • К тревожным личностям в голову часто приходит вопрос «А что, если», а дальше следует страшный негативный сценарий. В этом случае можно использовать технику замены негатива на позитив – плохой сценарий заменяется на хороший. Конечно, формирование такой привычки требует определенных усилий и времени, но при должном старании твой уровень тревожности значительно снизится.
  • Медитация. Цель любой медитации – успокоить ум и избавиться от надоедливых мыслей. В процессе медитации человек полностью концентрируется на дыхании, и весь негатив уходит куда-то в сторону. Это самый действенный способ быстро успокоиться. Просто ощущай в своем теле медленный вдох, а затем выдох.

И ты почувствуешь, как с лица постепенно уйдет напряжение. Именно в процессе медитации можно осознать, что такое истинное расслабление. А там, где полная расслабленность, нет ни тени страха, ни тревоги.

Если бы все человечество осознало ценность каждого вдоха, то в целом стало бы более миролюбивым и доброжелательным.

  • Составь себе список всех своих волнений, переживаний и страхов. Выплесни на бумагу все, чего боишься, и почувствуешь, как тебе сразу же станет легче. Перечитав некоторые пункты твоего плана негативных сценариев, ты поймешь, насколько они абсурдны и иррациональны.
  • Общайся с близкими тебе людьми, которые тебя понимают и способны поддержать в любой ситуации. Тревожные люди испытывают особую потребность в общении и поддержке. Не стесняйся говорить о своих страхах со своими родителями. Кто-то, а они уж точно позволят тебе выговориться сполна, что в полной мере облегчит тебе душу и освободит голову от ненужных мыслей.
  • Избавься от самокритики и от любых осуждений в адрес твоих друзей или близких. Как показывает жизненный опыт, осуждая, критикуя других, мы тем самым причиняем себе большой вред. Вечное недовольство собой и окружающими создают благодатную почву для развития страхов, неуверенности и депрессии.
  • Перед сном составляй себе список всех положительных моментов, которые случились с тобой в течение дня. За день с нами происходит много разных событий, но важно научиться сосредотачиваться именно на хороших.
  • Аффирмации. Выбор соответствующих утверждений зависит от твоих личных проблем. Если ты сама затрудняешься их составить, то следует обратиться за помощью к специалистам. Они должны быть краткими и не содержать в себе отрицательную частицу не. Например, вместо «я не хочу болеть», нужно употребить «я хочу быть здоровой».
  • Начни любить жизнь и себя по полной. Важно научиться наслаждаться каждым прожитым днем и находить в нем нечто удивительно прекрасное.  

Помни, главное в этом деле – не тянуть, а действовать немедленно. Важно суметь быстро оценить свое психологическое состояние, принять соответствующее решение и начать работать над собой. Самое трудное – сделать первый шаг и практиковать упражнения хотя бы в течение первых двух недель. Следующий шаг дастся куда легче, и тренировка просто войдет в привычку.

Тогда и начнутся действительно важные изменения. В дополнение к этому можно читать специальную литературу, смотреть фильмы для поддержания мотивации и уверенности в себе.

Иногда тебя будут одолевать сомнения и допускаться ошибки, особенно в общении с людьми, но это не должно тебя останавливать. В награду за это через некоторое время ты ощутишь, что началась совсем новая, счастливая жизнь, в которой нет места страхам и сомнениям.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    как разобраться в себе это вопрос конечно хороший, но мне непонятно, Неужели люди не понимают, как это сделать, получается, что люди плохо себя знают, и это конечно печально, Я бы на месте человека, который Хочет разобраться в себе, предпочла А пойти к психологу, ведь врачи хорошо помогают это сделать

  2. avatar

    мне разобраться в своих мыслях помогает пользоваться от дневником, в котором я записываю всё, что меня волнует, после этого можно перечитать, и разобраться, что же именно стоит на первом месте, а что совсем не тревожит

  3. avatar

    Гость

    чтобы разобраться в своих мыслях я обычно разговариваю с подружками, и тогда Мне становится намного легче понять, о чём я думаю, чего хочу, и так далее. Наверное, не одна такая, ведь подружки для многих женщин это единственная возможность поговорить, потому что мужья с ними не разговаривают)

    • avatar

      Гость

      Да, вы правы, у меня такая же ситуация, Да и не только у меня, мужчина обычно не очень охотно идёт на диалог женщина и, с которой живёт, вот с чужими он идёт на диалог, а со своей женой нет. Более того, с чужими он на что только не идёт🤣

  4. avatar

    В таком случае я иду к психологу, потому что только хороший профессионал помогает понять что на душе, и Как справиться с тревогами, И вообще. Единственный минус в этом всём этот, что такому специалисту нужно деньги давать, но в остальном всё хорошо…

  5. avatar

    Разобраться со своими мыслями и тревогами это несложно, были бы средства, Но и вообще ещё нужно учитывать то, что все люди разные, и кому-то может быть очень сложно пообщаться с другими

  6. avatar

    Написано, что нужно уметь расставлять приоритеты, только написано, Зачем это делать, Во всяком случае мне непонятно, что я получу, если расставлять приоритеты, В чём плюс, Мне кажется и плюсов никаких нет, разве что я определюсь с тем что мне важно, но это не поможет разобраться в себе

  7. avatar

    Гость

    Очень правильно сказано, что надо слушать сигналы своего тела, Потому что когда мне было плохо, я этого не осознавала, и мне пришлось слушать, что говорит моё тело, хотела страдала и хотела, чтобы я всё поменяла

  8. avatar

    EXE

    Обрести себя это вообще задача Super Максимум, у всех людей в жизни, У меня лично это до сих пор не получается, а когда получится, я даже не знаю, вообще обретение себя это сложно, но всё-таки возможно, если ты захочешь

  9. avatar

    я вот думаю, А зачем все люди так сильно стремятся разобраться в себе, От чего им не хватает по жизни, ведь разобраться в себе это долго, и редко имеет хоть какой-либо смысл

  10. avatar

    Гость

    когда у меня были проблемы с психикой, и я понимала, что не справлюсь без помощи специалиста, записалась к психотерапевту, и она помогла мне разобраться в своих мыслях, но взяла за это довольно много денег, и теперь я ощущаю себя облапошеной

  11. avatar

    Свои мысли надо держать в порядке, для этого можно завести ежедневник, и будет намного легче. если не заводить, то в принципе и так можно держать

  12. avatar

    Последнее время я буквально тонула в своих мыслях и не могла понять, что со мной происходит. Советы психолога, которые здесь приведены, помогли мне разобраться в себе и начать понимать свои эмоции. Теперь я чувствую себя намного лучше!

  13. avatar

    Как оказывается, я не одинока со своими мыслями и переживаниями. Я так благодарна автору за честность и за то, что он дал мне такие полезные советы по самопознанию.

  14. avatar

    Я всегда думала, что только я сталкиваюсь с такими внутренними конфликтами и сомнениями. Но вот оказывается, что это нормально и есть способы разобраться в себе. Большое спасибо психологу за эти полезные советы. Они точно пригодятся мне в будущем!

  15. avatar

    Я всегда боялась заглянуть внутрь себя и понять свои истинные желания и потребности. Но после прочтения этого поста я поняла, что это важно и необходимо для личного роста. Сейчас я чувствую себя намного более уверенно и готова искать свою настоящую сущность.

  16. avatar

    Всегда думал, что разбираться в себе – это сложно и запутанно. Но он разложил все по полочкам и объяснил, как мы функционируем и почему мы так ведем себя. Теперь я гораздо лучше понимаю свои реакции и решаю проблемы с легкостью.

  17. avatar

    Я всегда боролся с сомнениями и внутренним критиком, но теперь я понимаю, что это нормально и можно принять себя таким, какой я есть. Это освободительное ощущение, и я благодарен за эти ценные советы!

  18. avatar

    Я всегда считал, что нужно идти в психотерапию, чтобы разобраться в себе. А оказывается, достаточно просто задать себе несколько вопросов и честно ответить на них. Я просто в шоке, насколько эти простые упражнения могут повлиять на наше самочувствие!

  19. avatar

    Благодаря этим советам психолога, я начинаю понимать свои мысли и что они говорят о моих потребностях и желаниях. Теперь я могу принимать более осознанные решения и идти по пути, который действительно соответствует моим ценностям.

  20. avatar

    Навязчивые мысли и тревога могут быть настоящим испытанием, но есть несколько методов, которые могут помочь вам справиться с ними. Важно осознать, что навязчивые мысли – это просто мысли, и они не определяют вашу реальность. Одним из эффективных способов избавиться от них является практика осознанности. Попробуйте обратить внимание на свои мысли, но не привязываться к ним, а просто наблюдать за ними без суждений. Постепенно вы сможете осознать, что мысли приходят и уходят, и они не имеют власти над вами.

  21. avatar

    Когда навязчивые мысли начинают проникать в вашу голову, попробуйте переключить свое внимание на что-то другое. Занимайтесь любимым хобби, делайте физические упражнения, слушайте музыку или общайтесь с друзьями. Это поможет отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень тревоги.

  22. avatar

    Разрешите себе некоторое время в день (например, 15-20 минут), чтобы активно думать о своих тревогах и анализировать их. Затем закройте эту мыслительную сессию и переключитесь на что-то более позитивное и продуктивное. Помните, что вы должны контролировать свои мысли, а не наоборот.

  23. avatar

    Важно также развивать здоровый образ жизни, включающий регулярную физическую активность, здоровое питание и достаточный отдых. Физическая активность помогает высвободить энергию и снять напряжение, а здоровое питание и хороший сон способствуют нормализации работы мозга и улучшению настроения.

  24. avatar

    Обратитесь за поддержкой к психологу, если навязчивые мысли и тревога продолжают мешать вам в повседневной жизни. Психолог или психотерапевт сможет помочь вам разобраться в источниках этих мыслей и тревоги, а также предложить эффективные стратегии для их управления и преодоления. Помните, что не стыдитесь обратиться за помощью, потому что забота о своем психическом здоровье – это здоровый и сильный шаг.

  25. avatar

    Я знаю, как неприятно бывает, когда навязчивые мысли и тревога захватывают ваш разум. Но хочу сказать, что есть надежда и способы справиться с этим!. Практика медитации помогает успокоить ум, улучшает концентрацию и позволяет осознанно относиться к своим мыслям. Это не мгновенное решение, но постепенно она поможет вам развить способность наблюдать за навязчивыми мыслями без увлечения и привязанности к ним.

  26. avatar

    Пробуйте записывать свои навязчивые мысли и тревоги на бумаге. Это помогает вам освободить их из своей головы и визуализировать их. После этого вы можете провести небольшую анализирующую работу, пытаясь понять, есть ли основание для этих мыслей или они являются просто проявлением тревоги. Также можете заметить, что со временем эти мысли утрачивают свою силу и становятся менее навязчивыми.

  27. avatar

    Регулярная практика глубокого дыхания и релаксации может оказаться эффективным способом снять тревогу и успокоить ум. Сосредоточьтесь на своем дыхании, делая глубокие вдохи и выдохи, и позвольте своему телу и уму расслабиться. Это поможет уменьшить физическую и эмоциональную напряженность, связанную с навязчивыми мыслями.

  28. avatar

    Обратите внимание на свой образ жизни и уровень стресса. Хорошо сбалансированное питание, регулярный сон и умеренная физическая активность могут помочь вам справиться с тревогой и улучшить вашу психическую стабильность. Также стоит попробовать включить в свою жизнь практики релаксации, такие как йога.

  29. avatar

    Просто садитесь в удобную позицию, закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, заполняя живот воздухом. Затем медленно выдыхайте через рот, представляя, как тревога покидает ваше тело с каждым выдохом. Это простое упражнение помогает успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности.

  30. avatar

    Вместо того чтобы бороться с тревогой или подавлять ее, попробуйте принять ее как часть себя. Закройте глаза и представьте свою тревогу в виде маленького существа или символа. Поприветствуйте ее и скажите: “Привет, тревога, я знаю, что ты здесь, но я не позволю тебе контролировать меня”. Это упражнение поможет вам изменить свое отношение к тревоге и осознать, что вы имеете контроль над своими реакциями.

  31. avatar

    Работа с установками и позитивными утверждениями также может помочь вам преодолеть тревогу. Запишите несколько позитивных утверждений о себе и своих способностях. Например, “Я способна справиться с любыми вызовами”, “Я заслуживаю любви и поддержки” и т.д. Читайте эти утверждения каждый день и повторяйте их вслух, визуализируя себя в положительных сценариях. Это поможет укрепить вашу уверенность и снизить тревожность.

  32. avatar

    Практика медитации и визуализации может быть великолепным способом успокоить ум и снять тревогу. Найдите тихое место, сядьте или лягте в удобную позицию и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Во время медитации представьте себя в спокойном и безопасном месте, например, на пляже или в лесу. Визуализируйте детали этого места и позвольте себе полностью расслабиться и отдохнуть. Это упражнение поможет вам снизить тревогу и увидеть, что вы можете контролировать свое состояние.

  33. avatar

    Регулярные упражнения, такие как прогулки, бег, йога или танцы, могут помочь снять напряжение и тревогу. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными антидепрессантами и успокаивающими веществами. Выберите активность, которая вам приятна, и находите время для нее в своем расписании. Ваше тело и ум будут вам благодарны!

  34. avatar

    Одним из эффективных способов справиться с навязчивыми мыслями и тревогой является практика осознанности. Она заключается в осознанном наблюдении своих мыслей и эмоций без суждений и привязанности к ним. Когда навязчивая мысль возникает, просто заметьте ее, признайте ее присутствие и позвольте ей уйти, не пытаясь бороться с ней. Это позволит вам освободиться от привязанности к мыслям и снизить их влияние на ваше состояние.

  35. avatar

    Упражнение “Переключение канала” также может быть полезным в борьбе с навязчивыми мыслями. Когда вы замечаете, что тревожные мысли начинают захватывать ваш разум, сознательно переключите свое внимание на что-то другое. Это может быть физическая активность, чтение, просмотр фильма, общение с друзьями или погружение в творческий процесс. Цель состоит в том, чтобы отвлечься от негативных мыслей и перенаправить ваше внимание на более позитивные и продуктивные занятия.

  36. avatar

    Напишите все, что вас беспокоит, все тревожные мысли и переживания. При этом не задерживайтесь на них, а просто выразите их на бумаге. Затем, если вы хотите, можно сжечь или разорвать эти записи, символизируя тем самым освобождение от негативных мыслей и тревоги.

  37. avatar

    Психотерапевт или психолог сможет помочь вам разобраться в источниках тревоги, выработать стратегии преодоления навязчивых мыслей и поддержать вас в этом процессе. Помните, что вы не одни, и есть профессионалы, готовые помочь вам на пути к освобождению от тревоги и навязчивых мыслей.

preload
close
up