Как справляться с паническими атаками самостоятельно?
паническая атака Фото автора SHVETS production: Pexels

Как справиться с паническими атаками – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Паническая атака – это неконтролируемый мучительный приступ сильной тревоги. Причины ее появления – наши негативные мысли, когда мы только представляем, что может случиться что-то плохое. 

Проблема в том, что для мозга неважно, реальность это, сон или просто воображение. Гормонов стресса становится больше, чем гормонов радости, происходит выброс адреналина, который ты ощущаешь как внутреннюю дрожь, озноб, сильное сердцебиение, учащенность пульса, испытываешь трудности с дыханием, тошноту и спутанность мыслей. Важно понимать, что это не болезнь. С точки зрения здоровья с тобой все нормально, потому что все эти физиологические признаки проходят, как только ты отпускаешь тяжелые мысли.

Что предпринять

Чтобы навсегда избавиться от панических атак, нужно:

  • начать вести активный образ жизни – постоянные занятия спортом хорошо помогают справиться со стрессом и тревожностью, а главное, через физическую активность ты сможешь выплеснуть накопившийся адреналин;
  • проанализируй свой образ жизни – подумай, какие негативные факторы в нем присутствуют: постоянный стресс, хроническая усталость, переутомление, плохой сон, измени качество своей жизни;
  • регулярно выезжай на природу, выходи гулять в парк – наша психика развивалась и адаптировалась не к среде большого города, бетона, трафика и скопления народа. Для снятия нервного напряжения человеку нужно постоянно смотреть на небо, зелень, видеть горизонт;
  • найди увлечение, которое будет приносить тебе удовольствие;
  • умей фильтровать информацию, которая тебя окружает: уменьши или вообще откажись от просмотра новостей, ленты, старайся избавиться от информационного шума вокруг тебя;
  • учить останавливать негативные мысли о себе, «выгони» из головы внутреннего критика, он все равно не говорит правды;
  • больше хвали и благодари себя, возьми за привычку каждый вечер составлять список всего хорошего, что ты сделала, пусть даже это пустяки: позвонила маме, сходила на фитнес, закончила отчет, похвалила платье коллеги и так далее.
  • старайся жить «здесь и сейчас»: останавливай негативные воспоминания о прошлом, откажись от перебирания в голове своих ошибок, перестань думать о возможных проблемах, которые еще не произошли, для этого можешь использовать метод резинки на запястье: каждый раз, когда ты замечаешь, что ушла в негативные мысли, щелкай себя резинкой.

Оставить панические атаки в прошлом вполне реально. Главное задаться целью, и у тебя обязательно получится.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я уже давно отказалась от того, чтобы новости смотреть, в основном там один негатив,после которого даже уснуть тяжело. Так что согласна, надо как можно меньше весь этот мусор смотреть и фильтровать всю информацию, которая поступает в мозг…

  2. avatar

    Я всегда думала, что панические атаки только лечением можно вылечить, а оказывается достаточно поменять образ жизни чтобы улучшить ситуацию

    • avatar

      Гость

      это наверное от степени этих панических атак зависит, что-то только лекарствами можно вылечить

  3. avatar

    Сразу вспомнился фильм Карпов, там у одной девушки были панические атаки, это страшно наблюдать со стороны, а уж что сам человек при этом испытывает невозможно прочувствовать. Но они у нее появились после сильного стресса, то есть должен быть триггер какой-то чтобы спровоцировать панические атаки

    • avatar

      Гость

      тяжелый фильм,тоже смотрела, но давно уже…

  4. avatar

    У меня были панические атаки, врач посоветовала вести более активный образ жизни, заняться спортом и уменьшить стресс. На восстановление ушло много времени, около года, работу поменяла на более спокойную, занялась плаванием, постепенно панические атаки стали реже..

  5. avatar

    То есть можно с этим и самому справиться? Я думала, что только психолог может помочь, а оказывается можно много что и самому сделать в борьбе с паническими атаками

  6. avatar

    фильтровать информацию никому не помешает, а то у молодежи не понятно что в голове. а психика еще не сформировавшаяся и не окрепшая, так что все может произойти

  7. avatar

    у меня у племянницы панические атаки, страх смерти и еще ей кажется, что за ней следят. поступила в институт и видно нагрузка была слишком большая плюс переезд в другой город, чужие люди, вообщем не справилась с нагрузкой и ее положили в психбольницу. в институте взяла академический, через год продолжила учебу, стало полегче, но периодически у нее возникают мысли о том, что хочется умереть, вот что делать, мать сама уже с ума сходит от тревоги за нее…

    • avatar

      Гость

      я бы забрала дочь домой, зачем такая нагрузка нужна, для чего?

  8. avatar

    Панические атаки это очень страшно, не дай бог никому такого, у меня у подруги были, она пила интидепрессанты, чтобы уменьшить тревожность и ей посоветовали вести более активный образ жизни. Таблетки помогали

  9. avatar

    Иногда прописывают таблетки, но это как костыли, а надо пытаться решить проблему самому, проанализировать свои страхи и тревоги, понять откуда они и с чем связаны, попытаться уменьшить эти проблемы, больше отдыхать, вести здоровый образ жизни

  10. avatar

    Да, надо уметь расслабляться, не зацикливаться на негативе, искать во всем положительные моменты. В жизни много чего хорошего, только надо это увидеть. И обязательно нужна поддержка близких людей, если человек сам не может справиться с тревогой

close
up