паническая атака Фото автора SHVETS production: Pexels

Как справиться с паническими атаками – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Паническая атака – это неконтролируемый мучительный приступ сильной тревоги. Причины ее появления – наши негативные мысли, когда мы только представляем, что может случиться что-то плохое. 

Проблема в том, что для мозга неважно, реальность это, сон или просто воображение. Гормонов стресса становится больше, чем гормонов радости, происходит выброс адреналина, который ты ощущаешь как внутреннюю дрожь, озноб, сильное сердцебиение, учащенность пульса, испытываешь трудности с дыханием, тошноту и спутанность мыслей. Важно понимать, что это не болезнь. С точки зрения здоровья с тобой все нормально, потому что все эти физиологические признаки проходят, как только ты отпускаешь тяжелые мысли.

Что предпринять

Чтобы навсегда избавиться от панических атак, нужно:

  • начать вести активный образ жизни – постоянные занятия спортом хорошо помогают справиться со стрессом и тревожностью, а главное, через физическую активность ты сможешь выплеснуть накопившийся адреналин;
  • проанализируй свой образ жизни – подумай, какие негативные факторы в нем присутствуют: постоянный стресс, хроническая усталость, переутомление, плохой сон, измени качество своей жизни;
  • регулярно выезжай на природу, выходи гулять в парк – наша психика развивалась и адаптировалась не к среде большого города, бетона, трафика и скопления народа. Для снятия нервного напряжения человеку нужно постоянно смотреть на небо, зелень, видеть горизонт;
  • найди увлечение, которое будет приносить тебе удовольствие;
  • умей фильтровать информацию, которая тебя окружает: уменьши или вообще откажись от просмотра новостей, ленты, старайся избавиться от информационного шума вокруг тебя;
  • учить останавливать негативные мысли о себе, «выгони» из головы внутреннего критика, он все равно не говорит правды;
  • больше хвали и благодари себя, возьми за привычку каждый вечер составлять список всего хорошего, что ты сделала, пусть даже это пустяки: позвонила маме, сходила на фитнес, закончила отчет, похвалила платье коллеги и так далее.
  • старайся жить «здесь и сейчас»: останавливай негативные воспоминания о прошлом, откажись от перебирания в голове своих ошибок, перестань думать о возможных проблемах, которые еще не произошли, для этого можешь использовать метод резинки на запястье: каждый раз, когда ты замечаешь, что ушла в негативные мысли, щелкай себя резинкой.

Оставить панические атаки в прошлом вполне реально. Главное задаться целью, и у тебя обязательно получится.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up