Как перестать переживать и накручивать себя
расслабленная девушка Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Как перестать расстраиваться по пустякам – советы психолога

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ты принимаешь все близко к сердцу? Любая мелочь выбивает тебя из колеи? Из-за этих реакций твоя жизнь становится наполненной стрессами, что способно сказываться на психологическом и физиологическом здоровье. Стоит учиться, не расстраиваться по пустякам. А как? Попробуем разобраться вместе.

  • Дыхательная техника.

В момент стрессовой ситуации, начинай медленно и глубоко дышать. Все мысли сосредоточь исключительно на этом процессе. Это упражнение помогает отстраниться от неприятных событий и наладить работу мозговой деятельности и нервной системы. Выполняй, пока не поймешь, что слегка успокоилась.

  • Дай себе время на принятие ситуации.

Если на негативное событие сразу не реагировать, а дать время себе на обдумывание, ты обнаружишь, что сила негодования и раздражения значительно снижается. Стоит сказать себе: «Об этом я подумаю через час (два, день)». И, правда, взять и переключиться на нечто иное: бытовые дела, что-либо интересное и увлекательное.

  • Учись отделять важное от второстепенного.

Каждый раз, как случается неприятная ситуация, подумай, насколько по десятибалльной шкале оценивается ее важность. Со временем, ты станешь сразу понимать, стоит ли уделять проблеме много внимания или она «выеденного яйца не стоит». Умение обособить существенные моменты, от несущественных, помогает меньше переживать по мелочам.

  • Определи, способна ли ты повлиять на ситуацию.

«Если человек не в состоянии повлиять на ситуацию, он меняет отношение к ней». Действительно, если от тебя не зависит ровным счетом ничего, какой смысл тратить, свои нервы на конкретное событие. В таком случае, переживания не только вредны, но и совершенно бессмысленны.

  • Ищи рациональные пути решения.

Когда ты все же способна оказать влияние и воздействовать на течение проблемного события, старайся не поддаваться эмоциям. Ищи рациональное решение. Оно позволит тебе не только не испытывать бессмысленных эмоций, но и правда найти правильный выход.

  • Учись принимать преграды как необходимый опыт.

Каждая ситуация, которая происходит с тобой, несет в себе философию жизни: «всегда все происходит так, как должно произойти конкретно с тобой». Когда человек способен это принимать и живет, плавно перемещаясь по течению своей реальности, ему не приходится переживать по мелочам.

  • Взращивай чувство благодарности в душе.

Принимая любой опыт, старайся не только смиренно соглашаться с ним, но и благодарить за него себя и окружающих. Такой подход принесет тебе понимание, что только ты управляешь своей жизнью. Как раз твоя признательность каждым стечениям обстоятельств поможет сохранять умиротворение и гармонию в душе.

Только духовный рост и работа над собой позволит тебе перестать переживать по пустякам. Все зависит от твоей силы воли и желания изменить ситуацию, которая давно не приносит тебе пользы, а лишь наносит урон твоему здоровью и мешает наслаждаться жизнью.

Почему мы нервничаем: основные причины нервозности

Ты задавалась вопросом, почему одни люди сталкиваясь со стрессовыми ситуациями способны сохранять спокойствие и принимать важные решения, а других это выбивает из колеи (они начинают волноваться и нервничать даже по пустякам)? Есть три основные причины нервозного поведения.

Особенности нервной системы

Психологи считают, что нервная система человека бывает двух типов – сильная и слабая. Сильная характеризуется способностью оставаться спокойными при неприятных событиях (например, неудача или провал на работе, переезд на новую квартиру) и использовать неудачи в качестве толчка к действию. Нервные клетки человека с этим типом способны принимать и выдерживать сильное или длительное по времени давление, не переходя в состояние тревоги и торможения.

Другая нервная система не характеризуется устойчивостью к стрессу, так как возникает реакция в виде беспокойства, невозможности заснуть из-за чужого мнения или неприятностей. Зато есть другая сторона такие люди отличаются хорошей чувствительностью и способны реагировать на разные мелочи, которые сильная нервная система даже не заметит. Например, быстро провести оценку человеческих реакций, чувств и эмоций.

Силу нервной системы выбирать не приходится. Но уже в детском возрасте родитель может найти признаки определенного типа у своего ребенка по тому как часто и по каким причинам он расстраивается, грустит, злится и как быстро успокаивается. Осознавая это можно не пытаться изменить, а помочь ребенку справляться с переживаниями.

Поэтому важно понимать и помнить, что реакция, когда человек часто нервничает, расстраивается и грустит по разным поводам, может быть причиной врожденного темперамента.

Гиперответственность

Это свойство даже самому спокойному человеку забьет голову и вгонит в страхи. Это происходит из-за неправильной оценки сферы своего влияния в любых делах (работе, быту, отношениях с близкими) в результате чего человек как правило хочет сделать много лишнего. Психика не справляется и реагирует, вызывая нервозность, волнение и неспособность спать по ночам.

Пройти небольшой тест – простой способ, который позволит узнать насколько это относится к тебе. Для этого сейчас необходимо прочитать несколько утверждений, подумать и ответить себе на вопрос «какие из них свойственны мне»:

  • когда ты находишься с другом один на один, чувствуешь ли ты желание быть ответственной за его настроение;
  • не живешь сегодня, а всегда ли пытаешься, на всякий случай, еще за несколько дней предусмотреть все моменты до мелочей;
  • в ситуациях, когда нужно отпустить контроль и доверить важные моменты кому-то другому, тебе тяжело себя заставить успокоиться и перестать пытаться влиять на происходящее;
  • завышенные ожидания и требования к себе и окружающим
  • часто говоришь критику людям за то, что они делают что-то плохо или не так.
  • чувствуете вину перед человеком, если не можешь ответить взаимность;
  • тратишь много сил, чтобы получить одобрение от всех (зависишь от мнения окружающих).

Если ты получила больше половины «да, это про меня», то можно сделать вывод, что у тебя гиперответственность, которая может мешать жизни не только постоянным волнением, но и даже провоцируя панические атаки.

Переутомление

Работа без отдыха на износ плохо сказывается как здоровье тела, так и нервов. Если ты не отдыхала весь год, а в последнее время стала тяжело реагировать на все, тебя может выбить из седла (даже пустяк), начало все раздражать и выводить из себя, задумайтесь об отдыхе. Не забывай, что он не всегда должен стоить дорого. Конечно не обязательно объезжать весь мир, можно хорошо набраться энергией и в своей квартире, ведь дом это место силы.

Иногда могут случаться серьезные стрессовые ситуации (негде жить, нищета, серьезные болезни и т.д.) но, если ты нервничаешь и огорчаешься по пустякам и даже пробка на дороге способна расстроить важно взять себя в руки. Иначе это приведет к плохим последствиям и будет еще больше портить жизнь.

Попробуй избавиться от тревоги. Для этого создай нужные привычки: давай время успокоиться, отдыхай, выдели основные вещи и проблемы, которые кажутся важными требуют внимания, составь план для решения, просто следуй ему (если что-то пошло не так, скорректируй действия). Также важно избегать негатива и не накручивать себя, воспринимай все проще, обращая внимание на хорошие моменты и следовать по намеченной траектории.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up