Утренняя медитация для женщин на удачный день: разбор топовой практики

Это удивительное время, пока все спят, побыть один на один с этой волшебной Вселенной. Никуда не спешить, никого не ждать. А молча наслаждаться приходом нового дня. Пением птиц. Звуком ветра и улиц. Рекомендуемое время для утренней медитации с четырёх до шести утра. А вот ложиться спать нужно до полуночи. А еще лучше до десяти вечера.

Почему утро вечера мудренее

Считается, что энергия, которая приходит на Землю в утреннее время, это энергия благости, тонкая энергия, и, если человек просыпается поздно, у него нет возможности напитаться этой энергией и восстановить её ранее утраченные запасы. Но если ты начнёшь день рано утром, еще и с духовной практики, ты приведёшь свой разум в состояние благости.

Это состояние благотворно влияет на весь организм и психику в течении дня. Когда утро выстроено правильно, оно даёт заряженный импульс энергии на последующий день. И понадобится выделить для этого 5-10 минут утреннего времени.

Что даёт утренняя медитация

• Ты разовьёшь и укрепишь самоконтроль. А самоконтроль — это ключ к достижению целей и желаний. Так же это способствует более лёгкому отказу от вредных привычек, контроля себя в пищевых пристрастиях;

• Улучшается память. Становиться легче удерживать в голове разноплановые задачи и помнить о разных мелочах, как те, куда ты бросила ключи и когда следующая запись к зубному;
• Нестандартное мышление, вот что еще развивается благодаря практике медитации;
• Эмоционально становишься зрелее. Легче выстроить диалог с другими людьми и найти точки соприкосновения;
• Становиться меньше необдуманных и импульсивных реакций, ты учишься контролировать себя. А соответственно меньше конфликтов и неприятных ситуаций и последствий;

• Снижается уровень тревожности, человек начинает спокойней относиться к вещам изменения в которых не зависят от него;
• За счёт практики концентрации, улучшается навык внимания, умения сосредоточиваться на одном и не рассеивать интерес;
• Ум становится более открытым и креативным;
• Психика становиться более устойчивой к стрессовым ситуациям;

• Учимся брать под контроль собственное внутреннее состояние;
• Развивается навык обращать внимания и замечать детали и при этом не теряя видения целого;
• В связи с глубоким расслаблением психики, налаживается гормональный фон;
• За счёт практики дыхания, снимаются мышечные зажимы;

Азы практики утренней медитации

Всё-таки лучшее время для медитации – утренние, ранние часы. Когда ум еще не разболтался от происшествий вокруг, чужих слов, инстаграма, желаний и плотного завтрака. Когда в голове еще тихо, в принципе, как и на улице вокруг. Все еще спят. И подвижный ум тоже еще не окончательно проснулся и не побежал вокруг, поэтому его сейчас намного легче поймать и молча усадить хотя бы минут на десять.

Заранее подумай о месте для практики. Тебе должно быть там комфортно, удобно, спокойно и безопасно. Поза для медитации, как всегда, в идеале «лотос», но для начала подойдёт и просто, сидя на стуле. Главное сейчас, это ощущение комфорта, только при таких условиях поначалу удастся расслабиться и забыть о теле.

Мысли – не враги

Главное заблуждение в начале, это что внутреннего диалога быть не должно, и, как следствие, борьба с возникающими мыслями. Ни с чем бороться не стоит. Да и прекратить окончательно этот диалог тоже не получится. Безоценочное наблюдение за умом, вот что нам нужно.

Мы учимся наблюдать за мыслями, не ввязываясь в них эмоционально. Просто наблюдаем, пришла мысль, ушла. Попробуй медитировать под музыку или в тишине. С закрытыми глазами и с открытыми. Экспериментируй. И запомни главное, медитация — это не средство что-то достичь. Медитация это уже сам результат. Как раз практика «ничего неделания» и есть суть и цель. Мы перестаём собирать и создавать Мир в мыслях и даём ему просто быть и наблюдаем за этим. Чувствуем Мир. Наслаждаемся им и этой десятиминутной тишиной.

Техника «Практика любящей доброты»

Другая прекрасная техника медитации будет практика любящей доброты. Она поможет начинать каждый новый день с добрым и открытым сердцем. Как утверждает Далай-Лама, мы можем сделать для Мира очень много – научить себя состраданию.

Способность думать не только о себе, но и об окружающих, это главное и неотъемлемое «условие» для благополучия. Проверь, достаточно ли ты добра и заботлива к окружающим тебя людям. Как много критики и осуждений в твоей картине Мира? Как практиковать:

• Сядь в удобную позу, на стул с прямой спиной или по-турецки со скрещенными ногами.

На протяжении нескольких минут, просто наблюдай за своим дыханием. Не удлиняй и не замедляй его, просто оставь его как оно есть и сконцентрируйся на самом процессе. Ощущай каждый вдох и выдох.

• Подумай про того, кого ты любишь.

Это может быть близкий друг, член семьи, домашнее животное. Попробуй не только представить его, но и ощутить присутствие рядом. Прочувствуй всю свою любовь и тепло к этому существу. С искренним намерением проговори про себя: «Желаю тебе здоровья. Желаю тебе счастья. Желаю тебе освободиться от всех страданий. Желаю тебе найти гармонию и радость».

• Визуализируй свою любовь в виде луча света, и мысленно направь этот луч света к человеку, которого ты выбрала.

Пускай этот луч несёт счастье.

• Теперь подумай о себе.

Ведь тебе тоже необходима нежность и забота. Снова повтори пожелания, только теперь направь их на саму себя. Данная практика уже будет называться «само сострадание».

• Тебе нужно представить человека, к которому ты испытываешь негативные эмоции, обиду или не симпатию.

Подумай о том, что и этот человек тоже хочет избавиться от страданий и быть радостным и гармоничным. Пусть в твоём сердце родиться желание помочь этом человеку. Даже если в начале, будет совсем сложно, отправь ему хоть совсем крошечный лучик тепла и пожелания.

• Завершающий этап – передать мысленно благо всему Миру.

Поблагодари этот удивительный Мир. Наполни сердце состраданием к каждому существу, живущему на планете Земля. Ощути в себе любовь к каждому цветочку, к дуновению ветра, ко всему Миру.

• Заканчивая практику, почувствуй, как сердце наполняется состраданием и любовью.

Начни свой новый день с улыбки и доброты.

Теперь ты готова к тому, чтобы войти в новый день лёгкой и с благодарностью принимать всё то, что для тебя приготовил Мир сегодня. Ведь то, как ты начинаешь утро, заряжает тебя настроением на весь день. Улыбайся, люби и замечай красоту этого Мира. С добрым утром!

Осознанный подход к утру

Польза утренних медитаций

По утрам самое хорошее время для того, чтобы медитировать. Медитации помогают начинать новый день с наполнения его спокойствием и гармонией. Это также эффективный способ быстро и правильно просыпаться, настраиваться на нужный лад и чувствовать себя в тонусе в течении рабочего дня.

Ежедневное выполнение медитаций улучшит состояние вашего здоровья, поможет добиваться внутреннего покоя и снимать накопившийся стресс и имеющийся негативный опыт. Для начала вам стоит сделать медитации своим ежедневным духовным ритуалом.

Сейчас есть несколько вариантов практик, среди которых вы можете спокойно выбирать ту, в которой будете находить долгожданный покой и релакс. Один из этих вариантов – метод Сильва. Главным образом он помогает настраивать себя на правильный путь, а также придавать уверенности в собственной силе. Кроме того, благодаря нему можно значительно увеличивать свою самооценку.

Для того, чтобы выполнять данную практику, нужно лишь понимать, что именно вы делаете. Высокий уровень знаний в области медитаций вам не потребуется, поэтому данный метод подходит даже новичку.

• Примите позу, в которой ваш организм будет чувствовать себя комфортно. Если хотите, то просто сядьте и закройте глаза;
• Обращайте внимание на дыхание – оно должно быть спокойным. Постарайтесь дышать полной грудью;
• Начните считать до ста. Если вы все делаете правильно, то вскоре ваше сознание должно начать испытывать умиротворение и покой. Затем начните обратный отсчет и, по возможности, старайтесь четко представлять в уме каждый отдельный образ цифры;
• Затем представьте себя на природе, в хорошем месте, где вам будет лучше всего. Пусть ваше подсознание само нарисует желаемую картинку, отпустите и не направляйте его слишком сильно;
• Затем попросите сознание подумать о чем-то, что является для вас важным. Не стоит хватать первую попавшуюся мысль. Цель должна быть позитивной и продуманной;
• После короткого минутного раздумья над целью можете возвращаться в обычный мир. Откройте глаза и глубоко подышите.

Как обретать женственность и счастие одновременно

Пробуждение – не самый простой для нас процесс. Смочь встать утром с кровати – уже счастье, но ещё большее счастье – позволять самой себе вставать на час попозже. В это время наша психика особенно легко восприимчива ко всему.

Именно поэтому утренним ритуалам мы обязаны нашему настроению на весь оставшийся день, который с помощью простых техник и приемов станет отличным и активным.

Перед тем, как приступать к медитациям, первым делом необходимо правильно себя подготовить: принимать душ, выделять время на йогу или зарядку. Воспринимайте все это как очищение своей души и тела, над которым вы работаете в данный момент.

Прежде чем осознанно подходить к медитациям, не стоит отказывать себе в полезном для здоровья стакане воды с лимоном. Параллельно с медитациями также можно прослушивать музыку медитативного характера, которая придаст вам хороший настрой и наполнит позитивной энергией.

Медитация – это не возвышенное таинство, как многие могут считать. Сейчас это вполне базовый навык и способ наполнить себя естественной природной энергией, не прибегая к использованию сторонних методов. Все, что вам понадобится – это немного времени утром и тихое место в квартире.

Техника женской утренней аффмирмации для настройки себя

В женщине после сна изначально сокрыто много энергии, которая также должна «просыпаться» вместе с нами. Будить же её нужно также правильно и осторожно, как и саму себя.

Раскрывать женскую энергию в первую очередь необходимо через любовь к себе и признание себя. Ничто так не угнетает женское начало так, как самокритика, депрессивность и нелюбовь к себе. Именно эту идея и развивала психолог Луиза Хей, которая также является автором практики работы с зеркалом с помощью аффирмаций.

Именно её методика легла в основу аффирмаций. Луиза была убеждена, что к себе необходимо относиться с высшей благодарностью просто за сам факт своего существования. Для этого необходимо научиться терпимости к себе и своим возможным недостаткам, а внимание сконцентрировать все равно на лучших качествах в себе.

Научитесь также быть добрыми к своему разуму. Запрещайте самой себе ненавидеть себя же за негативные и отрицательные мысли. Они всегда существовали и будут существовать в вашей голове. Это абсолютно нормально.

Точно это же касается и любого неудачно сложившегося для нас события. Мы не можем повлиять абсолютно на все вещи в этом мире и взять их под контроль. Точно так же мы не несем ответственности за судьбу, так как совершенно не можем предсказать, какой стороной она повернется к нам на этот раз.

Научитесь тому, как правильно расслабляться. Именно расслабление позволяет нам поймать вибрации нашего женского начала. Для релаксации понадобится всего лишь несколько минут покоя и правильное, глубокое дыхание.

Лучшие женские установки для настроя на новый день, которые часто могут рекомендовать вам просвещенные в этой сфере специалисты:

• Я – источник радости, счастья и гармонии;
• Я – это красота;
• Я окружена любовью и мне сопутствует удача;
• Мое прошлое не имеет значения – я живу здесь и сейчас;
• У меня есть дар и моя задача – развивать его следовать призванию;
• Мой путь – правильный, и ведет меня к поставленной цели.

Запомнить эти короткие фразы легко. Достаточно лишь не забывать практиковать их ежедневно, повторяя вслух по несколько раз. Для этого даже не обязательно отрываться от основной утренней рутины и сборов на работу.