Транзактный анализ Эрика Берна – просто о сложном в двух словах

Почему с разными людьми ты общаешься по-разному: одним улыбаешься и приветливо отвечаешь, на других реагируешь, словно на марсиан, к третьим испытываешь возмущение и прочее? Американский психиатр Эрик Берн, живший в ХХ веке, объяснял это взаимодействием трёх эго-состояний, присущих каждому человеку. Данная теория получила наименование транзактного анализа и в дальнейшем помогла в развитии методов лечения больных нервными расстройствами. Что она включает и где можно её использовать?

Зачем нужны межличностные отношения

Берн считает также, придавая колоссальную значимость для твоего полноценного развития и существования транзактному анализу и уточняя, что оказываясь в межличностном вакууме, ты начинаешь болеть, деградировать, психически разрушаться.

Стимуляция процессов межличностного общения может происходить физически или эмоционально. Это пожатие руки, объятия, кивок головой при встрече знакомой персоны и прочее. Подобные трансактные реакции Берн называл “поглаживаниями” и характеризовал их как “единицу измерения социального действия”.

Само слово “транзакция” в переводе с английского языка, означает действие от чего-либо к чему-либо. В частности, речь идёт о взаимоотношениях между людьми и самой личностью. Ты также являешься активным участником этого взаимодействия и, разбираясь в теории Берна, можешь читать поступки и намерения других людей, как открытую книгу.

Этапы формирования теории

Основа теории транзактного анализа Берна зародилась в период его терапевтических сеансов. Во время занятий с клиентами, он наблюдал за изменением голосовых реакций при проведении групповой терапии. В результате была обнаружена смена интонаций, тембра, скорости речи, сменяясь с детского восторга на взрослую рассудительность и прочее.этих наблюдений, Берн разработал собственную теорию, обратившись к которой можно изучить аспекты коммуникации между людьми, проследить природу их реакций.

Эти знания в дальнейшем стали использовать как в практической психологии, так и в других сферах жизни, где предусмотрено взаимодействие с людьми. В частности, в образовании, торговле, психологическом и бизнес-консультировании.

Например, если ты работаешь в торговле или рекламе, и сталкиваешься с клиентом, который сомневается в выборе, но может позволить себе и дорогостоящую покупку, попробуй сыграть с ним в детскую игру “А у меня…”. Можешь дополнить вариантом, что тебе эта вещь (услуга и прочее) тоже нравится, но позволить её себе ты не можешь. Согласно теории Берна, потенциальный покупатель в этот момент должен пробудить своего внутреннего ребёнка, и реакция будет примерно следующей: “А у меня – есть”. После этого последует покупка.

Характеристика твоего эго

По Берну, транзакции (или трансакции) обусловлены тремя эго-состояниями человека. Это:

• Я-ребёнок (Д) – подразумевает архаическое поведение, свойственное детям. Побуждения, реакции, эмоции, переживания, присущие крохам на подсознательном уровне. Спонтанное желание прыгнуть в лужу или взять чужую игрушку у детей проявляется естественным образом, при этом не преследуются негативные цели (намеренно запачкаться, отобрать вещь и прочее). Наравне с чертами детского поведения, эго Я-ребёнок отвечает за творческие позывы личности.

• Я-взрослый (В) – не имеет возрастных рамок. Подразумевает получение определённого набора данных для формирования и восприятия объективной реальности, поиска решений, ответственного подхода к жизни. При доминанте В ты превращаешься в абсолютного практика, чётко анализируешь, проявляешь ответственность, уравновешенность, имеющиеся знания и опыт.

• Я – родитель (Р) – как следует из названия, это внутренние установки, заложенные в тебя в детстве. Они проявляются в виде критики, поучений, заботливости, предубеждениях и иных аналогичных воспитательных формах по отношению к другим людям. При этом, внутренне такое состояние может вызывать переживания, в том числе связанные с несоответствием между ожиданием и реальностью. Зачастую эти переживания объединяют в себе эго Я-ребёнка и Я-взрослого.

В каждом из перечисленных Я-состояний ты пребываешь в разный период своей жизнедеятельности и, соответственно, предпринимаешь конкретные шаги, реакции и поступки на основании воздействия “Я”, доминирующего в текущий момент времени.

Основы теории Берна

Данная теория объединила три ключевые направления психологии прошлого века: психоанализ, гуманистическую и бихевиоральную психологию. При этом, по задумке основателя, эти три кита психологической науки должны были быть максимально простыми и понятными простому обывателю, далёкому от терминологии. В итоге, модель трансактного анализа предлагает всю многогранность межличностных коммуникаций и внутрипсихических процессов доступным языком.

Кроме простоты изложения, теория включает и ещё одно существенное отличие от классического психоанализа. Так, терапевт в ней выступает, скорее, компаньоном клиента, чем его наставником, курирующим действия для исцеления.

По Берну, вступая во взаимодействия с социумом, ты находишься в одном из упомянутых состояний. При этом, сами трансакции могут быть:

• Скрытыми – когда ты говоришь одно, подразумевая другое. Транзактный анализ в этом случае можно провести по мимике, интонации и тембру голоса, жестикуляции, которые не согласуются с высказыванием. Пример ты можешь увидеть в “Шоколадной фабрике”, в сцене, где девочки-соперницы с примерно равным набором лидерским качеств договариваются о дружбе. Берн называет это “играми”.
• Параллельными или дополняющими – полноценное общение людей, пребывающих в одном эго-состоянии Я-взрослый. Пример: “Ты читала эту книгу?” – “Да, я читала её. Рекомендую”. Или: “Который час” – “Десять часов”.
• Пересекающиеся – предусматривают стимул между двумя Я-взрослыми, но встречающий неравноправную реакцию от Я-ребёнка к Я-родителю. Пример: “Я немного задержусь” – “Ты снова игнорируешь мои потребности”. Этот тип трансакций является идеальной почвой для выяснения отношений.

Как отдельный вид существуют и так называемые угловые транзакции, которые задействую все три эго-состояния. Они используются представителями торговли и маркетинга, и помогают увеличить продажи посредством аккуратного воздействия Я-взрослого на Я-ребёнок покупателя.

Личностный рост и развитие с помощью транзактного анализа

Одним из ключевых аспектов личностного роста и развития является распознавание и изменение так называемых токсичных паттернов поведения. Негативные поведенческие схемы снижают самоуважение, мешают добиваться успеха и взаимодействовать с другими людьми.

Один из способов распознать свои токсические паттерны поведения – это использование транзактного анализа Эрика Берна. Этот метод позволяет проанализировать твою коммуникацию и поведение и выявить те моменты, когда ты впадаешь в токсичные паттерны.

Например, ты можешь обнаружить, что часто используешь агрессивные или обвинительные коммуникационные стратегии, когда тебя критикуют или ты не согласна с мнением других людей. Или ты вдруг замечаешь, что стала часто употреблять отрицательные слова и фразы, когда говоришь о себе или о других людях.

Чтобы изменить токсичные паттерны поведения, используй несколько стратегий. Во-первых, замени негативные слова и фразы на более позитивные и конструктивные. Например, вместо того, чтобы говорить “Я никогда не смогу это сделать”, скажи: “Я пока не умею это делать, но я могу научиться”.

Развивай навыки эмоционального интеллекта, чтобы лучше управлять своими эмоциями и реагировать на стрессовые ситуации более конструктивно. Это может включать в себя практику медитации, йоги или других техник релаксации.

Начни работать над улучшением коммуникации и отношений с другими людьми. Это может включать в себя практику эмпатии, уважительного слушания и использования конструктивных коммуникационных стратегий.

Принципы транзактного анализа для улучшения межличностных отношений

Транзактный анализ (ТА) является одним из самых эффективных инструментов личностного роста и развития, который может помочь улучшить межличностные отношения. Основные принципы ТА могут быть применены для улучшения коммуникации и снятия конфликтов в отношениях с другими людьми.

Первый принцип ТА — «Я – ОК, ты – ОК» – означает, что каждый человек имеет равное право на свои собственные мысли, чувства и действия, и что никто не должен быть судим или осужден за свои действия. Этот принцип может помочь нам стать более толерантными и уважительными к другим людям, что может улучшить наши отношения.

Второй принцип — «Структура личности» объясняет, что каждый человек имеет три состояния Я: Родительское, Взрослое и Ребенка. Родительское состояние представляет собой набор установок, которые мы унаследовали от своих родителей и других авторитетных фигур.

Взрослое состояние – это то, в котором мы принимаем решения на основе логического мышления и опыта. Ребенок – это состояние, в котором мы реагируем на мир в соответствии с нашими эмоциональными потребностями и желаниями. Понимание этого поможет тебе лучше понимать других людей и эффективнее коммуницировать с ними.

Третий принцип — «Транзакции» описывает, как мы обмениваемся информацией друг с другом. Одна транзакция может быть здоровой, а другая – нет. Здоровая транзакция происходит, когда мы общаемся с человеком в его Взрослом состоянии, а не в Родительском или Ребенке. Нездоровые транзакции могут привести к неэффективной коммуникации и конфликтам.

Четвертый принцип — «Сценарий» объясняет, как наша жизнь определяется нашими убеждениями и ценностями. Наш сценарий формируется в детстве и включает в себя наши убеждения о том, кто мы есть, что мы можем и что не можем делать, и какие возможности доступны для нас. Понимание нашего сценария может помочь нам изменить его, если мы хотим изменить свою жизнь и улучшить межличностные отношения

Применение транзактного анализа в повседневной жизни: советы и рекомендации

Транзактный анализ – это мощный инструмент, который может помочь тебе понять себя и свои отношения с другими людьми. Он может быть полезен не только в работе с психотерапевтом, но и в повседневной жизни. В этом подразделе мы рассмотрим несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам применять транзактный анализ в повседневной жизни.

Изучи основные концепции транзактного анализа. Прежде чем начать применять эту практику в повседневной жизни, тебе нужно понимать его основные концепции. Изучение поможет понимать свое поведение и поведение других людей. Транзактный анализ улучшит твои отношения с другими людьми. Используй его, чтобы понять, как ты взаимодействуешь с другими личностями в социуме, и как ты можете изменить свое поведение.

Открытие новых возможностей в личностном росте и развитии с помощью транзактного анализа

Транзактный анализ Эрика Берна — это метод психотерапии, который помогает людям лучше понять свои мысли, эмоции и поведение. Он может быть полезен для тех, кто стремится к личностному росту и развитию.

Чтобы изучить основы транзактного анализа, почитай соответствующие книги, посещай семинары и тренинги. Чем больше ты об этом узнаешь, тем легче будет применять эти практики в повседневной жизни.

Ты можешь применять полученные знания для анализа своего внутреннего мира и улучшения межличностных отношений. Ты узнаешь, что мешает тебе достигать своих целей и в каком направлении двигаться, чтобы это изменить.

Если не получается работать самостоятельно, найди терапевта, который специализируется на транзактном анализе. Он может помочь тебе глубже понять свои мысли, эмоции и поведение, и разработать стратегии для достижения ваших целей.

Не бойся искать и принимать помощь. Если ты столкнулась с жизненным трудностями, то транзактный анализ может помочь тебе понять, что происходит, и что можно сделать, чтобы изменить ситуацию. Не стесняйся обращаться за помощью к терапевту или другим специалистам в области транзактного анализа.

В целом, транзактный анализ – это полезный инструмент для тех, кто стремится к личностному росту и развитию. Он поможет лучше понять свои мысли, эмоции и поведение, чтобы достичь определенных целей.