Как отдохнуть после работы и тяжёлого дня правильно
грустная девушка Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

ТОП-20 лучших способов отдохнуть и расслабиться дома после работы

Светлана Поздникина

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Тебе, наверное, так же, как и многим из нас, знакомо чувство, когда ты идешь домой после работы уставшая и без желания не только, что-либо делать, но и общаться. Ты вымотана и физически, и морально. Давай поговорим о том, как быстро отдохнуть и расслабиться после работы.

Как отдохнуть после работы и тяжёлого дня правильно

девушка релаксирует
Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Давай рассмотрим способы, которые помогут тебе отдохнуть и расслабиться дома после работы.

  • Ложись спать.

Если ты устала и хочешь спать, оставь все и дай себе отдохнуть. Порой для восстановления хватит 20–30 минутного сна. В противном случае ты будешь все через чур остро воспринимать, станешь раздражительной. Если тебе не хватает сна, другие методы будут бессмысленны.

  • Перемена деятельности.

Если твоя работа связана с умственным трудом, то разгрузи свою голову.

Используй физическую нагрузку. Погуляй по парку, вдохни свежий воздух. Можешь воспользоваться быстрой ходьбой с одновременным выполнением несложных физических упражнений.

Если у тебя нет такой возможности, то ты можешь после работы возвращаться домой не на транспорте, а пешком. Таким образом ты получишь не только эмоциональную разгрузку, но и физически нагрузишь свой организм.

  • Контроль за поступлением информации.

В современном мире мы ежедневно получаем большое количество информации, причем большинство является крайне негативной. Устрой себе день, когда ты минимизируешь ее поступление.

После того, как пришла домой, проводи время с семьей, почитай книгу, пообсуждайте прожитый день, что-нибудь приготовьте. Отключи гаджеты. Постарайся не смотреть новости. Не бойся что-либо пропустить. Если произойдет что-то глобальное, то ты об этом непременно узнаешь.

  • Не думай о работе дома.

Не бери работу домой. Конечно, ты можешь поделиться рабочими моментами с семьей, но не зацикливайся на них. Если ты будешь дома прокручивать в голове рабочие моменты, то расслабление невозможно. Лучше всего отключить рабочие чаты и заблокировать звонки от сотрудников по вечерам.

  • Носи дома удобную одежду.

Конечно, не стоит дома носить старые халаты и вытянутые треники. Сделай выбор в пользу комфортной, удобной и вместе с тем красивой одежды. Твое тело должно хорошо дышать и быть расслаблено.

Как отдыхать правильно?

Как отдыхать правильно?

  • Пей достаточное количество воды.

Каждому человеку для нормализации обменных процессов нужна вода. Если ее будет не доставать, то мы будем раздражены. Поэтому, чтобы отдохнуть, успокоиться, тебе нужно пить не менее 2,5 литров обычной чистой воды.

  • Займись медитацией.

Возьми себе за правило, пришла домой и выдели себе 15–20 минут для медитации. Удобно усядься или можешь лечь. Включи расслабляющую мелодию, погрузись в нее. Побудь в тишине, зажги аромосвечи. Можешь подключить сюда же визуализацию.

  • Прими теплую ванну.

При погружении в теплую воду твое тело расслабляется, кровообращение улучшается. Можешь воспользоваться добавками в виде ароматических масел и морской соли. Проследи, чтобы вода не была через чур горячей. Не переборщи с временем. Для расслабления тебе хватит 15 минут. В противном случае усталость вернется.

  • Выплесни эмоции.

Не копи в себе негатив. Выговорись своему близкому человеку, все, что накопилось за день. Заведите в своей семье правило, чтобы муж ежедневно выслушивал тебя минут по 15–20. Только предупреди, что ему не нужно ничего делать, только послушать.

Таким образом ты избавишься от негатива, а он получит спокойную и уравновешенную жену.

  • Побалуй себя.

Наверняка у тебя есть то, что ты хочешь, но по каким-то причинам не позволяла ранее. Настала пора. Порадуй себя гормоном счастья, удовлетвори свою давнюю потребность. Может быть это банально выпить баночку колы или заказать себе пиццу.

  • Запишись в бассейн.

В психологии считается, что спорт, который приносит радость – это плавание. Это своего рода возвращение в безопасность, в материнскую утробу. Вот почему все мы любим воду. Это также тебе позволит держать себя в тонусе.

  • Дыхательная гимнастика.

Антистрессовое дыхание является отличным способом расслабления. На счет 4 сделай глубокий и спокойный вдох. После чего идет задержка дыхания на счет 2 и глубокий спокойный выдох на счет 4. Подыши расслабляющим способом хотя бы 5 минут в день.

Giphy
  • Займись творчеством.

Причем это может быть все что угодно: вяжи шарфики, сочиняй стихи, рисуй картины, раскрашивай раскраски, лепи, шей. Лишь бы это доставляло тебе удовольствие, отвлекало от мыслей, уменьшало беспокойство.

  • Сделай генеральную уборку.

Как бы это ни звучало парадоксально, но женщины расслабляются, разбирая залежи шкафов. Выкини, все, что ты не используешь более года. Освободи место для новых вещей, новой энергии. Да и отдыхать в чистом доме со свежим воздухом намного приятней, чем в доме, заваленном вещами.

  • Воспользуйся жевательной резинкой.

Жевание жевательной резинки является отличным средством от стресса. При этом не имеет значения, какого она вкуса. За несколько минут жевания произойдет существенное снижение уровня кортизола, гормона стресса.

  • Устрой полчаса тишины.

Отключи телевизор, телефоны, кондиционер, компьютер. Сделай все возможное, чтобы создать абсолютную тишину. Таким образом ты отключишь мозг, разгрузишь голову от негативных мыслей, очистишься от информации.

  • Найди себе увлечение.

Хотя бы 2–3 раза в неделю выдели время на хобби или просто почитай, или поброди по улицам с собакой. Все что угодно, лишь бы тебе это приносило удовольствие. Это даст тебе ресурсы, поможет расслабиться.

  • Общайся с подружками.

Посиделки с подружками после рабочего дня отлично поднимают настроение, поддержат позитивный эмоциональный фон. Если ты будешь регулярно болтать с подружками, то ты будешь меньше подвержена стрессу.

  • Займись йогой.

Удели себе несколько минут для занятия йогой. Таким образом ты достигнешь успокоения и гармонии, у тебя снимется усталость, повышенная тревожность. Нормализуется физическое состояние организма.

  • Сделай что-нибудь приятное.

Организуй вкусный ужин в красивой обстановке. Зажги свечи, купи бутылочку легкого вина. Получи наслаждение от кухни, проведи незабываемый вечер с мужем.

Предложенные способы помогут тебе отдохнуть и расслабиться после работы. Наверняка ты сможешь из них выбрать что-то для себя, что поддержит тебя и поможет успокоиться после рабочего дня.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up