Как отдохнуть после работы и тяжёлого дня правильно
ТОП-20 лучших способов отдохнуть и расслабиться дома после работы Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

ТОП-20 лучших способов отдохнуть и расслабиться дома после работы

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Тебе, наверное, так же, как и многим из нас, знакомо чувство, когда ты идешь домой после работы уставшая и без желания не только, что-либо делать, но и общаться. Ты вымотана и физически, и морально. Давай поговорим о том, как быстро отдохнуть и расслабиться после работы.

Как отдохнуть после работы и тяжёлого дня правильно

девушка релаксирует
Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Давай рассмотрим способы, которые помогут тебе отдохнуть и расслабиться дома после работы.

  • Ложись спать.

Если ты устала и хочешь спать, оставь все и дай себе отдохнуть. Порой для восстановления хватит 20–30 минутного сна. В противном случае ты будешь все через чур остро воспринимать, станешь раздражительной. Если тебе не хватает сна, другие методы будут бессмысленны.

  • Перемена деятельности.

Если твоя работа связана с умственным трудом, то разгрузи свою голову.

Используй физическую нагрузку. Погуляй по парку, вдохни свежий воздух. Можешь воспользоваться быстрой ходьбой с одновременным выполнением несложных физических упражнений.

Если у тебя нет такой возможности, то ты можешь после работы возвращаться домой не на транспорте, а пешком. Таким образом ты получишь не только эмоциональную разгрузку, но и физически нагрузишь свой организм.

  • Контроль за поступлением информации.

В современном мире мы ежедневно получаем большое количество информации, причем большинство является крайне негативной. Устрой себе день, когда ты минимизируешь ее поступление.

После того, как пришла домой, проводи время с семьей, почитай книгу, пообсуждайте прожитый день, что-нибудь приготовьте. Отключи гаджеты. Постарайся не смотреть новости. Не бойся что-либо пропустить. Если произойдет что-то глобальное, то ты об этом непременно узнаешь.

  • Не думай о работе дома.

Не бери работу домой. Конечно, ты можешь поделиться рабочими моментами с семьей, но не зацикливайся на них. Если ты будешь дома прокручивать в голове рабочие моменты, то расслабление невозможно. Лучше всего отключить рабочие чаты и заблокировать звонки от сотрудников по вечерам.

  • Носи дома удобную одежду.

Конечно, не стоит дома носить старые халаты и вытянутые треники. Сделай выбор в пользу комфортной, удобной и вместе с тем красивой одежды. Твое тело должно хорошо дышать и быть расслаблено.

Как отдыхать правильно?

Как отдыхать правильно?

  • Пей достаточное количество воды.

Каждому человеку для нормализации обменных процессов нужна вода. Если ее будет не доставать, то мы будем раздражены. Поэтому, чтобы отдохнуть, успокоиться, тебе нужно пить не менее 2,5 литров обычной чистой воды.

  • Займись медитацией.

Возьми себе за правило, пришла домой и выдели себе 15–20 минут для медитации. Удобно усядься или можешь лечь. Включи расслабляющую мелодию, погрузись в нее. Побудь в тишине, зажги аромосвечи. Можешь подключить сюда же визуализацию.

  • Прими теплую ванну.

При погружении в теплую воду твое тело расслабляется, кровообращение улучшается. Можешь воспользоваться добавками в виде ароматических масел и морской соли. Проследи, чтобы вода не была через чур горячей. Не переборщи с временем. Для расслабления тебе хватит 15 минут. В противном случае усталость вернется.

  • Выплесни эмоции.

Не копи в себе негатив. Выговорись своему близкому человеку, все, что накопилось за день. Заведите в своей семье правило, чтобы муж ежедневно выслушивал тебя минут по 15–20. Только предупреди, что ему не нужно ничего делать, только послушать.

Таким образом ты избавишься от негатива, а он получит спокойную и уравновешенную жену.

  • Побалуй себя.

Наверняка у тебя есть то, что ты хочешь, но по каким-то причинам не позволяла ранее. Настала пора. Порадуй себя гормоном счастья, удовлетвори свою давнюю потребность. Может быть это банально выпить баночку колы или заказать себе пиццу.

  • Запишись в бассейн.

В психологии считается, что спорт, который приносит радость – это плавание. Это своего рода возвращение в безопасность, в материнскую утробу. Вот почему все мы любим воду. Это также тебе позволит держать себя в тонусе.

  • Дыхательная гимнастика.

Антистрессовое дыхание является отличным способом расслабления. На счет 4 сделай глубокий и спокойный вдох. После чего идет задержка дыхания на счет 2 и глубокий спокойный выдох на счет 4. Подыши расслабляющим способом хотя бы 5 минут в день.

Giphy
  • Займись творчеством.

Причем это может быть все что угодно: вяжи шарфики, сочиняй стихи, рисуй картины, раскрашивай раскраски, лепи, шей. Лишь бы это доставляло тебе удовольствие, отвлекало от мыслей, уменьшало беспокойство.

  • Сделай генеральную уборку.

Как бы это ни звучало парадоксально, но женщины расслабляются, разбирая залежи шкафов. Выкини, все, что ты не используешь более года. Освободи место для новых вещей, новой энергии. Да и отдыхать в чистом доме со свежим воздухом намного приятней, чем в доме, заваленном вещами.

  • Воспользуйся жевательной резинкой.

Жевание жевательной резинки является отличным средством от стресса. При этом не имеет значения, какого она вкуса. За несколько минут жевания произойдет существенное снижение уровня кортизола, гормона стресса.

  • Устрой полчаса тишины.

Отключи телевизор, телефоны, кондиционер, компьютер. Сделай все возможное, чтобы создать абсолютную тишину. Таким образом ты отключишь мозг, разгрузишь голову от негативных мыслей, очистишься от информации.

  • Найди себе увлечение.

Хотя бы 2–3 раза в неделю выдели время на хобби или просто почитай, или поброди по улицам с собакой. Все что угодно, лишь бы тебе это приносило удовольствие. Это даст тебе ресурсы, поможет расслабиться.

  • Общайся с подружками.

Посиделки с подружками после рабочего дня отлично поднимают настроение, поддержат позитивный эмоциональный фон. Если ты будешь регулярно болтать с подружками, то ты будешь меньше подвержена стрессу.

  • Займись йогой.

Удели себе несколько минут для занятия йогой. Таким образом ты достигнешь успокоения и гармонии, у тебя снимется усталость, повышенная тревожность. Нормализуется физическое состояние организма.

  • Сделай что-нибудь приятное.

Организуй вкусный ужин в красивой обстановке. Зажги свечи, купи бутылочку легкого вина. Получи наслаждение от кухни, проведи незабываемый вечер с мужем.

Предложенные способы помогут тебе отдохнуть и расслабиться после работы. Наверняка ты сможешь из них выбрать что-то для себя, что поддержит тебя и поможет успокоиться после рабочего дня.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    После напряженного рабочего дня нет ничего лучше, чем окунуться в свой личный уголок релаксации. Я создала уютный уголок в доме, где могу наслаждаться моментами покоя и заботы о себе. Мягкий плед, ароматные свечи и спокойная музыка – идеальная комбинация для полного расслабления.

  2. avatar

    Отдых дома для меня – это время, когда я могу забыть о работе и полностью погрузиться в свои увлечения. Я нашла свое увлечение в рукоделии и создании чего-то красивого. Это не только успокаивает мои мысли, но и приносит удовлетворение от творчества. Каждый вечер я нахожу время для этого и чувствую, что душа находит истинное спокойствие.

  3. avatar

    Для меня настоящий отдых дома – это время, которое я провожу в кругу близких людей. Вечерние посиделки с семьей или друзьями, когда мы делимся впечатлениями, смеемся и наслаждаемся компанией друг друга, создают атмосферу тепла и радости. Это идеальный способ расслабиться после рабочего дня и зарядиться позитивной энергией.

  4. avatar

    Я обожаю проводить время на свежем воздухе, особенно после работы. Прогулки в парке или просто сидение на балконе с книгой и чашкой ароматного чая помогают мне расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Взаимодействие с природой и умиротворяющими звуками окружающего мира помогают мне снять стресс и восстановить баланс.

  5. avatar

    Для меня моменты отдыха и расслабления дома связаны с заботой о своем теле и душе. Я люблю устраивать себе спа-процедуры: ванны с ароматическими маслами, маски для лица и массаж. Это не только физический релакс, но и возможность уделить внимание себе, позаботиться о своей коже и позволить себе насладиться моментом ухода за собой. Это мой секрет сохранения гармонии и красоты.

  6. avatar

    После напряженного рабочего дня я нашла свой идеальный способ расслабиться дома — принять теплую ароматическую ванну. Запускаю горячую воду, добавляю в нее эфирные масла или пену для ванны, зажигаю свечи и наслаждаюсь моментом полного расслабления. Это время позволяет мне отключиться от всех забот и восстановить энергию. После такой процедуры я чувствую себя свежей, снятой напряжение и готовой насладиться остатком вечера.

  7. avatar

    Для меня одним из лучших способов отдохнуть и расслабиться дома после работы стало занятие йогой. Я расстилаю коврик на полу, включаю спокойную музыку и начинаю выполнять упражнения. Йога помогает мне освободиться от мыслей о работе, снять накопившееся напряжение и восстановить гармонию внутри себя. Продолжительность сеанса может быть разной, но даже несколько минут практики уже приносят ощущение релаксации и покоя.

  8. avatar

    Один из моих любимых способов расслабиться дома после работы — читать хорошую книгу. Я выбираю уютное место на диване или кресле, завариваю чашку ароматного чая и погружаюсь в мир литературы. Чтение помогает мне уйти от повседневной суеты и окунуться в другие миры и истории. В это время я забываю о проблемах и отдыхаю умом, позволяя себе расслабиться и наслаждаться моментом.

  9. avatar

    После работы я нахожу истинное удовольствие в творчестве. Я сажусь за стол с кистями и красками, и начинаю рисовать или создавать что-то своими руками. Процесс творчества помогает мне отключиться от повседневных забот и сфокусироваться на самом себе. Я наслаждаюсь каждым мазком и каждой деталью, и это приносит мне истинное расслабление и удовлетворение. Мое хобби становится способом выразить себя и восстановить внутреннюю гармонию.

  10. avatar

    Для меня идеальным способом отдохнуть и расслабиться дома после работы стало слушание музыки. Я выбираю плейлист с моими любимыми композициями, включаю его и погружаюсь в звуки. Музыка создает особую атмосферу и позволяет мне отключиться от повседневных забот и просто наслаждаться звучанием. Такой музыкальный отдых помогает мне расслабиться, поднять настроение и снова почувствовать внутренний покой.

  11. avatar

    Музыка – мой лучший спутник в моменты отдыха дома. Я создала плейлист с моими любимыми мелодиями, которые помогают мне расслабиться и переключиться. Когда я закрываю глаза и погружаюсь в звуки, мир вокруг начинает таять, а я ощущаю истинную гармонию и покой.

  12. avatar

    Я обнаружила, что чтение – это идеальный способ отдохнуть и погрузиться в другой мир. Когда я раскрываю книгу, я погружаюсь в историю, забывая о повседневных заботах. Каждый раз, когда я открываю страницы новой книги, я чувствую, что мое воображение оживает, а ум отдыхает от повседневной суеты.

  13. avatar

    Йога стала для меня не только физической активностью, но и способом расслабиться и найти гармонию с самой собой. Медитативные позы и глубокие дыхательные упражнения помогают мне освободить ум от мыслей и напряжения. Я нахожу уединение и внутреннюю гармонию в каждом движении и ощущении своего тела.

  14. avatar

    Фотография – мое хобби, которое позволяет мне увидеть мир по-новому. Когда я беру в руки свою камеру и отправляюсь на фотопрогулку, я погружаюсь в красоту окружающего мира и находжу радость в каждом кадре. Фотография становится для меня способом выражения искусства и умиротворения.

  15. avatar

    Простое удовольствие от приготовления вкусной и здоровой еды стало для меня источником отдыха и удовольствия. Когда я стою у плиты, сосредоточенно нарезая овощи и создавая кулинарные шедевры, я забываю о всех заботах и наслаждаюсь процессом. Готовка стала для меня творческим выражением и способом удовлетворить свои вкусовые предпочтения.

  16. avatar

    Один из самых эффективных способов для меня, чтобы отдохнуть и расслабиться дома после работы, это заняться медитацией. Я выбираю уютное место, сажусь в удобную позу, закрываю глаза и начинаю сосредотачиваться на своем дыхании. Медитация помогает мне освободиться от стресса, успокоить ум и настроиться на позитивную волну. Я провожу несколько минут в тишине, позволяя себе просто быть присутствующей и отпуская все негативные мысли. После такой практики я чувствую себя более спокойной, балансированной и готовой наслаждаться спокойным вечером.

  17. avatar

    Одним из моих любимых способов расслабиться дома после работы является просмотр моих любимых фильмов или сериалов. Я создаю уютную атмосферу, включаю свою любимую киноленту и погружаюсь в сюжет. Это время позволяет мне отключиться от реальности и окунуться в увлекательный мир фантазии. Я наслаждаюсь интересными персонажами, захватывающим сюжетом и непринужденной атмосферой, которую создает кино. Такой отдых позволяет мне расслабиться, отвлечься от повседневных забот и просто насладиться моментом.

  18. avatar

    Для меня одним из лучших способов отдохнуть и расслабиться дома после работы стало занятие йогой. Я расстилаю коврик на полу, включаю спокойную музыку и начинаю выполнять упражнения. Йога помогает мне освободиться от мыслей о работе, снять накопившееся напряжение и восстановить гармонию внутри себя. Продолжительность сеанса может быть разной, но даже несколько минут практики уже приносят ощущение релаксации и покоя.

  19. avatar

    После работы я люблю погрузиться в мир искусства и создавать что-то своими руками. Рукоделие стало для меня отличным способом отдохнуть и расслабиться дома. Я могу выбрать разные виды рукоделия, такие как вышивка, вязание, создание украшений или рисование. Это время, которое я провожу в творческом процессе, помогает мне сосредоточиться, забыть о повседневных заботах и просто наслаждаться созданием чего-то красивого. Такой вид отдыха не только расслабляет, но и дарит мне ощущение удовлетворения и достижения.

preload
close
up