Вечные мысли: «Скоро лето. Хочется идеальный пресс. Ну или хотя бы избавиться от парочки сантиметров на талии… Хочется и топ покороче, и сарафан более обтягивающий… Эх…»
В этой статье:
Если хочется плоский живот…Что такое техника НаулиВыполнение наулиСледующий этап – напряжение отдельных мышц животаПольза практики для женщинПротивопоказанияЕсли хочется плоский живот…
И вот тебе все больше и больше попадаются аккаунты фитоняшек, где каждая вторая демонстрирует плоский живот, отмечая, что ее утро начинается с чудо-практики «вакуум». Да и до этого наверняка тебе попадались видео или отзывы девчонок, которые нахваливали этот самый вакуум живота и «Волну».
Фотографии «до/после» приятно удивляют. На них явно заметно, как здорово подтянулся живот, и образ обрел более изящный силуэт через какое-то время ежедневного выполнения техники. Хотя основной эффект наули все же состоит не в том, чтобы схуднуть в области живота, а «промассажировать» внутренние органы, и очистить организм.
Но данная техника также справляется и с задачей сделать живот более плоским.
Что такое техника Наули
Наули – одна из практик Хатха-йоги. А именно – дыхательная практика. Одна из очистительных техник шаткарм. Это некоторый комплекс упражнений, в которых основные манипуляции происходят с мышцами живота, и сопровождаются специальной техникой дыхания.
Выполняя наули, можно наладить здоровье во многих направлениях. Улучшается и метаболизм, и пищеварение. Очищается кишечник, высвобождаясь от токсинов. Да и в целом улучшается самочувствие. Достойный набор для достаточно несложной работы.
Наули. Техника выполнения волны животом
Выполнение наули
Первое, чему стоит научиться – дышать животом. А именно, когда ты делаешь вдох, максимально выпячивай живот вперед, а на выдохе сильно его втягивай. Следи, чтобы грудная клетка при это не двигалась. Практику лучше делать с утра натощак. Для того, чтобы снизить нагрузку на спину при дыхании животом, лучше встать в «позу рыбака» (ноги на ширине плеч, корпус немного вперед, руки упираются в бедра, примерно над коленями).
Наули – техника «три замка». То есть в процессе выполнения ты проходишься по трем областям: горловой – это, когда ты опускаешь подбородок вниз, тем самым вытягивается шея, далее второй замок – втягивание живота таким образом, будто ты сейчас вот-вот достанешь пупком до позвоночника; и последний замок – сжатие мышц промежности. Все три замка нужно сделать в момент задержки дыхания.
Сначала ты делаешь вдох, затем выдох, потом задержка дыхания, и в этот момент, пока ты не дышишь, опускаешь подбородок, максимально втягиваешь живот и сжимаешь со всей силы мышцы тазового дна.
Следующий этап – напряжение отдельных мышц живота
Когда предыдущий этап отточен, можно переходить к более сложной технике.
Стоишь все в той же «позе рыбака». Делаешь глубокий вдох, на выдохе втягиваешь живот. И после этого, не вдыхая, постарайся выпятить живот, как бы расслабляя пупок. Затем снова втяни его обратно. И сделай эти манипуляции столько раз, насколько позволит задержка дыхания.
Когда будет уже дискомфортно, чуть присядь, сделай «довыдох», и вернись в обычное положение стоя, и подыши в своем привычном ритме. Потом можно снова повторить все шаги. Старайся выполнять всю практику плавно, без резких действий и вдохов-выдохов.
Польза практики для женщин
Наули поможет хорошо подтянуть животик в послеродовой период, привести мышцы в этой области в тонус. Конечно, ее нельзя пробовать сразу после появления малыша на свет, а сначала подождать примерно полгода после родов.
Так как это техника непосредственно связана с определенным дыханием, снижается и тревожность, беспокойство. После практики появляется чувство внутреннего спокойствия и ощущение удовлетворенности.
Противопоказания
Безусловно, как и у любых упражнений и техник, у наули также есть ряд противопоказаний, при которых лучше сказать себе: «Нет», при возникновении мысли попробовать ее. А именно это: женские дни, беременность, различные болезни ЖКТ, повышенное давление, онкология, сердечные заболевания.
Перед тем, как появится желание испробовать методику, – еще раз ознакомься с противопоказаниями, чтобы точно не навредить себе.
Безусловно, упражнение можно считать очень полезным, и если нет ограничений, то без злоупотребления добавлять в качестве каждодневного ритуала. Осознанность – наше все, поэтому и к этой практике лучше подходить с таким настроем.
Не забывай про правило: от простого к сложному. Не беги пробовать самую сложную технику, хорошо не освоив легкую. Навредить себе можно и от чего-то очень полезного, если не соблюдать правильного выполнения. А эффект ты почувствуешь даже и от простой практики наули.
И помни, что, если есть какие-то проблемы, которые ты не в состоянии решить собственными силами, что-то волнует или тревожит, есть чувство опустошения или потерянности, и ты не знаешь, как с этим жить, и что делать, – у тебя есть психолог, который всегда рад тебе помочь.
faina.divchina
Когда я выполняю эту технику, я чувствую, как мышцы живота активируются и укрепляются. Это помогает мне поддерживать хорошую осанку и чувствовать себя более энергичной и сфокусированной.
Жанна_ Жена лучшая
В прошлом году я познакомилась с наули и стала практиковать Шаткармы регулярно. Я хотела найти способ очистить свой организм и улучшить свое пищеварение. Наули стала для меня идеальным решением. Теперь, когда я выполняю эти упражнения и сосредотачиваюсь на своем дыхании, я ощущаю, как мой организм освобождается от негативных энергий, а мое настроение становится более позитивным.
İℕṦĨᗫĚ
Наули – это действительно удивительная практика, которая помогает мне развивать силу и гибкость в области живота. Когда я выполняю эти упражнения, я чувствую, как мышцы напрягаются и растягиваются, а мой дыхательный ритм становится более глубоким и регулярным. Это придает мне уверенности и способствует улучшению моего общего физического состояния.
Ira29
Всегда мечтала о том, чтобы иметь сильный и здоровый живот. Когда я узнала о наули, решила попробовать эту практику. Сначала было непросто, но с течением времени я научилась контролировать свои мышцы живота и сосредотачиваться на своем дыхании. Теперь мой живот стал крепким, а я чувствую себя более сбалансированной и энергичной.
ВОЛЧИЦА ГОРДАЯ
Как только я начала практиковать наули, я заметила улучшения не только в своем физическом состоянии, но и в своей эмоциональной и психической хорошо-бытью. Когда я выполняю эти упражнения, я чувствую, что становлюсь более спокойной и сосредоточенной. Это помогает мне справляться с стрессом и повышает мою общую жизненную энергию.
Настюна
Быть женщиной иногда означает чувствовать себя связанной с цикличностью жизни. Практика наули стала для меня способом гармонизировать свой цикл и связаться с энергией своего тела. Когда я делаю эти упражнения, я могу почувствовать поток энергии, который проходит через меня, и это помогает мне восстановить баланс и гармонию в своей жизни.
Игорь.
Однажды я решила попробовать наули во время медитации, и это стало открытием для меня. В процессе выполнения этих упражнений я ощущаю, как мое тело и разум становятся единым целым. Я чувствую, что становлюсь более осознанной и присутствующей в моменте. Это дает мне возможность глубже погрузиться в свою медитацию и обрести внутренний покой.
SHOT
Когда я начала практиковать наули, я была поражена тем, как эта простая техника может так сильно повлиять на мое самочувствие и энергетический уровень. Теперь я регулярно выполняю эти упражнения и ощущаю, как моя энергия становится более свободной и гармоничной. Это помогает мне оставаться активной и полной сил в течение всего дня.
Анастасия Ильюшина
Когда я начала заниматься наули, я не только укрепила свои мышцы живота, но и улучшила свою пищеварительную систему. Раньше у меня часто возникали проблемы со вздутием, но благодаря этим упражнениям я чувствую себя легче и свободнее. Это стало для меня настоящим освобождением и помогло мне полностью насладиться едой и жизнью.
Freedom_force
Когда я начала практиковать наули, я обнаружила, что это не просто физическая практика, но и путь к самопознанию и саморазвитию. В процессе выполнения этих упражнений я учусь слушать свое тело, быть в настоящем моменте и обретать гармонию внутри себя. Это помогает мне стать более целостной и осознанной женщиной.
bestia
Однажды я решила попробовать наули перед важным событием в своей жизни. Я была нервничающей и испытывала тревогу, но когда я начала делать эти упражнения, я почувствовала, как мое напряжение исчезает, а уверенность и спокойствие приходят на замену. Это помогло мне справиться с моими эмоциями и успешно преодолеть вызов передо мной.
Инна
Одна из вещей, которые я люблю в наули, это то, что она помогает мне осознать свою силу и возможности. Когда я занимаюсь этой практикой, я чувствую, что мое тело становится сильным и готовым к любым вызовам. Это вдохновляет меня быть смелой и стремиться к своим целям в жизни.
Лиза
Я всегда была склонной к напряжению и тревоге, но благодаря практике наули, я научилась управлять своими эмоциями и расслабляться в любой ситуации. Когда я делаю эти упражнения, я активирую свою внутреннюю силу и нахожу внутренний покой. Это стало для меня неоценимым инструментом для обретения эмоциональной стабильности и гармонии.
Леди Водолей
Однажды я прочитала, что наули может помочь улучшить кровообращение и стимулировать общую циркуляцию в организме. Я решила проверить это на себе и начала регулярно выполнять эти упражнения. Через некоторое время я заметила, что моя кожа стала более сияющей, а я чувствую себя более энергичной и здоровой. Это подтвердило эффективность наули в поддержании общего благополучия организма.
Anime девочка
Для меня наули – это не только физическая практика, но и способ связи с моей женственностью и внутренней силой. Когда я выполняю эти упражнения, я ощущаю, как энергия поднимается вверх по моему телу, активируя мою сакральную чакру. Это напоминает мне о моей уникальной сущности и внутренней мудрости. Это важно для моего самоосознания и саморазвития в качестве женщины.
Fezil
Всегда любила экспериментировать с различными практиками йоги, и наули стала одной из моих самых увлекательных исследований. Когда я практикую наули, я чувствую, что это не просто физическое упражнение, а способ расширить свое сознание и связаться с более глубокими аспектами своего бытия.
Лера
Недавно я решила включить наули в свою ежедневную рутину, и это дало замечательные результаты. Каждый раз, когда я выполняю эти упражнения, я ощущаю, что своими дыхательными движениями я очищаю свое тело и ум от негативных энергий. Это придает мне чувство легкости и свежести.
Фêя-крéçŧнæя
Я всегда была склонной к нервозности и тревоге, но благодаря наули я научилась контролировать свое дыхание и успокаивать свой ум. Когда я делаю эти упражнения, я чувствую, как мое дыхание становится глубоким и ритмичным, а мои мысли становятся более ясными и уравновешенными.
KARAMEL%KA
Однажды я решила попробовать наули во время проблем с пищеварением, и результат меня удивил. После выполнения этих упражнений я почувствовала, как напряжение в животе снизилось, а пищеварительный процесс улучшился. Теперь наули стала для меня незаменимым инструментом для поддержания здоровья пищеварительной системы.
Глюки
Я стремилась к гибкости и пластичности своего тела, и наули помогли мне достичь этой цели. Когда я выполняю эти упражнения, я ощущаю, как мои мышцы растягиваются и становятся более гибкими. Это придает моему телу грацию и легкость, и я наслаждаюсь своей физической силой и подвижностью.
Kaaa
1 из вещей, которую я ценю в наули, это то, что она помогает мне улучшить свою концентрацию и фокусировку. Когда я практикую наули, я целиком и полностью присутствую в моменте и сосредоточена на своем дыхании и движении. Это помогает мне стать более продуктивной и эффективной в своих ежедневных делах.
Сейджи
Во время моей беременности я решила попробовать наули, чтобы поддержать здоровье своего тела и связь с моим растущим ребенком. Когда я делала эти упражнения, я чувствовала, как энергия жизни проходит через меня и связывает меня с моим малышом. Это был невероятно важный и эмоциональный опыт для меня.
Mon_Sherie
Как работающая женщина, мне часто приходится сталкиваться с стрессом и напряжением. Но когда я практикую наули, я нахожу момент отдыха и восстановления. Мое дыхание становится глубоким и спокойным, и я чувствую, как напряжение покидает мое тело. Это помогает мне балансировать свою энергию и справляться с повседневными вызовами.
princessa
Я всегда мечтала о прекрасной осанке и подтянутом теле. Благодаря наули я получила возможность укрепить мышцы своего живота и спины, что помогает мне поддерживать правильную осанку и избегать болей в спине. Теперь я гордо держу спину прямо и чувствую себя уверенно и сильно.
Crazy lady
Наули стала для меня не просто физической практикой, но и способом самовыражения и творчества. Когда я выполняю эти упражнения, я настраиваюсь на свою внутреннюю силу и гармонию, а затем через движение и дыхание выражаю свою уникальность и красоту. Это особый момент, когда я чувствую себя искусством в движении.
Precious
Одна из самых удивительных вещей, которые я открыла благодаря наули, это ее способность пробудить мою женскую силу и энергию. Когда я делаю эти упражнения, я ощущаю, как моя энергия возрастает, и я становлюсь более смелой и авторитетной. Это помогает мне в достижении своих целей и проявлении своей внутренней силы.
Feral berry
Когда я практикую наули, я ощущаю, что соединяюсь со своим центром силы и интуиции. Мои мышцы живота активируются, а я становлюсь более осознанной своего тела и своих потребностей. Это помогает мне принимать мудрые решения и действовать в соответствии с своим внутренним компасом.
𝕕𝕒𝕤𝕙𝕖4𝕜𝕒
Быть женщиной означает обладать внутренней силой и грацией. В наули я нашла способ развить эту силу и прийти в контакт со своей внутренней грацией. Когда я делаю эти упражнения, я ощущаю, как моя энергия течет свободно и гармонично, и я становлюсь полна прекрасной энергии женственности.
!@!01@10
Наули стала для меня инструментом для самоисследования и самопознания. Когда я занимаюсь этой практикой, я углубляюсь в свою внутреннюю сущность и расширяю свое сознание. Это помогает мне лучше понять себя, свои мотивации и желания.
★ТанKISSтка★
Когда я делаю наули, я чувствую, что соединяюсь с бесконечной энергией и потоком жизни. Мое дыхание становится единым с космическим дыханием, и я ощущаю свою связь со вселенной. Это напоминает мне о моей бесконечной внутренней силе и возможностях, и вдохновляет меня проживать жизнь в полной мере.