Техника наули для женщин – как научиться по ВИДЕО для начинающих
девушка делает упражнения Фото автора cottonbro: Pexels

Техника наули для женщин с пошаговым выполнением

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Вечные мысли: «Скоро лето. Хочется идеальный пресс. Ну или хотя бы избавиться от парочки сантиметров на талии… Хочется и топ покороче, и сарафан более обтягивающий… Эх…»

Если хочется плоский живот…

девушка медитирует
Фото автора ROMAN ODINTSOV: Pexels

И вот тебе все больше и больше попадаются аккаунты фитоняшек, где каждая вторая демонстрирует плоский живот, отмечая, что ее утро начинается с чудо-практики «вакуум». Да и до этого наверняка тебе попадались видео или отзывы девчонок, которые нахваливали этот самый вакуум живота и «Волну».

Фотографии «до/после» приятно удивляют. На них явно заметно, как здорово подтянулся живот, и образ обрел более изящный силуэт через какое-то время ежедневного выполнения техники. Хотя основной эффект наули все же состоит не в том, чтобы схуднуть в области живота, а «промассажировать» внутренние органы, и очистить организм.

Но данная техника также справляется и с задачей сделать живот более плоским.

Что такое техника Наули

Наули – одна из практик Хатха-йоги. А именно – дыхательная практика. Одна из очистительных техник шаткарм. Это некоторый комплекс упражнений, в которых основные манипуляции происходят с мышцами живота, и сопровождаются специальной техникой дыхания.

Выполняя наули, можно наладить здоровье во многих направлениях. Улучшается и метаболизм, и пищеварение. Очищается кишечник, высвобождаясь от токсинов. Да и в целом улучшается самочувствие. Достойный набор для достаточно несложной работы.

Наули. Техника выполнения волны животом

Наули. Техника выполнения волны животом

Выполнение наули

Первое, чему стоит научиться – дышать животом. А именно, когда ты делаешь вдох, максимально выпячивай живот вперед, а на выдохе сильно его втягивай. Следи, чтобы грудная клетка при это не двигалась. Практику лучше делать с утра натощак. Для того, чтобы снизить нагрузку на спину при дыхании животом, лучше встать в «позу рыбака» (ноги на ширине плеч, корпус немного вперед, руки упираются в бедра, примерно над коленями).  

Наули – техника «три замка». То есть в процессе выполнения ты проходишься по трем областям: горловой – это, когда ты опускаешь подбородок вниз, тем самым вытягивается шея, далее второй замок – втягивание живота таким образом, будто ты сейчас вот-вот достанешь пупком до позвоночника; и последний замок – сжатие мышц промежности. Все три замка нужно сделать в момент задержки дыхания.

Сначала ты делаешь вдох, затем выдох, потом задержка дыхания, и в этот момент, пока ты не дышишь, опускаешь подбородок, максимально втягиваешь живот и сжимаешь со всей силы мышцы тазового дна.

Следующий этап – напряжение отдельных мышц живота

Когда предыдущий этап отточен, можно переходить к более сложной технике.

Стоишь все в той же «позе рыбака». Делаешь глубокий вдох, на выдохе втягиваешь живот. И после этого, не вдыхая, постарайся выпятить живот, как бы расслабляя пупок. Затем снова втяни его обратно. И сделай эти манипуляции столько раз, насколько позволит задержка дыхания.

Когда будет уже дискомфортно, чуть присядь, сделай «довыдох», и вернись в обычное положение стоя, и подыши в своем привычном ритме. Потом можно снова повторить все шаги. Старайся выполнять всю практику плавно, без резких действий и вдохов-выдохов.

Польза практики для женщин

Наули поможет хорошо подтянуть животик в послеродовой период, привести мышцы в этой области в тонус. Конечно, ее нельзя пробовать сразу после появления малыша на свет, а сначала подождать примерно полгода после родов.

Так как это техника непосредственно связана с определенным дыханием, снижается и тревожность, беспокойство. После практики появляется чувство внутреннего спокойствия и ощущение удовлетворенности.

Противопоказания

Безусловно, как и у любых упражнений и техник, у наули также есть ряд противопоказаний, при которых лучше сказать себе: «Нет», при возникновении мысли попробовать ее. А именно это: женские дни, беременность, различные болезни ЖКТ, повышенное давление, онкология, сердечные заболевания.

Перед тем, как появится желание испробовать методику, – еще раз ознакомься с противопоказаниями, чтобы точно не навредить себе.

Безусловно, упражнение можно считать очень полезным, и если нет ограничений, то без злоупотребления добавлять в качестве каждодневного ритуала. Осознанность – наше все, поэтому и к этой практике лучше подходить с таким настроем.

Не забывай про правило: от простого к сложному. Не беги пробовать самую сложную технику, хорошо не освоив легкую. Навредить себе можно и от чего-то очень полезного, если не соблюдать правильного выполнения. А эффект ты почувствуешь даже и от простой практики наули.

И помни, что, если есть какие-то проблемы, которые ты не в состоянии решить собственными силами, что-то волнует или тревожит, есть чувство опустошения или потерянности, и ты не знаешь, как с этим жить, и что делать, – у тебя есть психолог, который всегда рад тебе помочь.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up