Как легко вставать по утрам и высыпаться, если поздно лёг
Уставшая девушка Фото автора Ron Lach: Pexels

Советы, как быстро проснуться утром и взбодриться

Светлана Поздникина

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Если сразу не проснуться и не начать действовать, то первая половина дня проходит под знаком «куда бы прислониться, чтобы подремать». При этом страдает продуктивность, мы начинаем себя ругать, что не успели сделать важные дела. Давай посмотрим, как помочь себе взбодриться утром.

Как быстро проснуться и быть бодрым

Уставшая девушка в спортзале
Фото автора Yaroslav Shuraev: Pexels

Чтобы день был благотворным, эмоционально заряженным, необходимо правильно проснуться. Для этого важно сделать утреннее пробуждение легким.

  • Ложись спать до 12 часов ночи

Если хочешь легко вставать, то ложись спать не поздней 12 часов ночи. В это время в кровь выбрасывается мелатонин, который нормализует работу всего организма, замедляет процессы старения. Этот гормон позволяет хорошо отдохнуть, зарядиться необходимой энергией на новый день.

Спать лучше в прохладной комнате. Рекомендуемая температура воздуха – 18-20 градусов, с открытой форточкой. Тогда тело и мозг будут свежими. Если это затруднительно, то утром открой окно на пару минут, впусти свежий воздух, который помогает проснуться организму.

  • Вместо будильника – умный браслет

Нередко бывает так, что спал достаточное время, но проснулся в разбитом состоянии. Если ты встаешь по будильнику, то причина этого кроется в том, что будильник поднял в стадии быстрого сна. Умный браслет отслеживает твой пульс и аккуратно будит в период медленного сна, во время более благоприятное для организма.

Не окладывай сигнал гаджета или будильника. Это не прибавит заряда бодрости. Напротив, если задремать после пробуждения, ты погрузишься в более глубокую фазу сна. Следовательно, начинать день станет сложней.

Дай себе время проснуться

Каждому человеку нужно время чтобы проснуться, тогда организм не будет испытывать стресс. Вставай на 15 минут раньше, приведи в порядок мысли, просто поваляйся в кровати, почитай книгу, помедитируй, загляни в социальные сети.

  • Освой утреннее дыхание

Для легкого пробуждения поможет несложная дыхательная техника:

  • Повернись на левый бок.
  • Сделай несколько вдохов и выдохов правой ноздрей.
  • Пока не отметится ее легкое дыхание.

Это несложное упражнение помогает телу проснуться, активируя дневной канал.

  • Пей по утрам воду
Как быстро проснуться утром и взбодриться?

Как быстро проснуться утром и взбодриться?

Сразу после сна выпивай по утрам стакан теплой воды. Во время сна организм переходит в режим энергосбережения, давление, частота сердцебиений, приток крови к органам снижается. В процессе сна наши клетки попадают в кровь и во все органы, вместе с тем в мозг. Поэтому мы испытываем по утрам вялость.

После того, как ты выпьешь воду комнатной температуры, она быстро попадает в кровь, которая разжижается, токсины выходят, организм легко включается в работу.

  • Наметь дела на утро

Чтобы встать утром, нужна причина. Наметь вечером 3-5 дел на утро и проанализируй, с какого начнешь. Когда ты будешь четко знать, зачем тебе нужно встать, проснуться станет легче.

  • Впусти солнце

Когда солнечный свет попадает на фоторецепторы глаз, то от них к мозгу переходит знак, что пора вставать. Утренний контакт с солнечным светом улучшает качество сна в долгосрочной перспективе. Это относится не только к солнечному свету, но и к искусственному, такой его характеристике, как интенсивность.

  • Заведи ритуалы

Прежде всего важен вечерний ритуал. Ложись спать в одно и тоже время, тело привыкает к этому и начинает пробуждаться в определенный период. Добавь ритуалы до и после сна, когда последовательно выполняешь определенные действия. Утренний ритуал может выглядеть так:

  • Проснуться.
  • 5 минут на потягушки.
  • Включить любимую музыку.
  • 5 минут потанцевать.
  • Туалет.
  • Умывание.
  • Завтрак.

Утренние ритуалы настраивают на сон и быстрое пробуждение. Подробней про утренние ритуалы можно прочитать в книге американского тренера по успеху Хэла Элрода «Магия утра».

  • Начни день с музыки

Сразу после пробуждения включи любимую мелодию, лучше, чтобы она была зажигательной. Тогда возникнет настроение вскочить с кровати и потанцевать. Положительные эмоции благостно воздействуют на грядущий день. 

  • Улыбнись

Подойди к зеркалу, улыбнись, даже, если совсем не хочется. Начинай с механического движения, которое запустит процесс выработки «гормона радости» – серотонина. Улыбка способна на предстоящий день зарядить энергией.

  • Сразу начинай движение

Начинай ходить. Существует теория, согласно которой, если удержаться на ногах 9 минут, то сон снимет как рукой. Начни хотя бы с 5 минут. Пройдись по квартире. Выпей воды, умойся, сходи в теплый душ, приготовь несложный завтрак. За это время ты взбодришься и поймешь, что возвращаться в постель смысла нет.  

  • Умойся

Дойдя до ванной, сразу умойся, лучше холодной водой. Она помогает взбодриться, так как для организма это стресс. Да и станешь красивей. Ведь холодная вода предотвращает от преждевременного старения.

Можно заранее приготовить кубики льда с травами. Утром протри кожу лица парой кубиков. Эта процедура не только помогает проснуться, но и избавит от мешков под глазами. Почисти зубы. Наиболее бодрящая зубная паста – с мятным вкусом.

  • Сделай зарядку

Многие из нас недооценивают пользу утренней зарядки. Сделай комплекс несложных упражнений, который разбудит мышцы, разгонит кровь, насытит ею головной мозг. Все это помогает встретить новый день с хорошим настроением. 

Предпочтение лучше отдать не силовым видам, а растяжке. Постепенно тяни мышцы, и, конечно, втягивай мышца брюшного пресса, подтягивай поочередно колени к животу. Это можно делать прямо в постели. Сосредоточься на отжиманиях. Эти несложные действия помогут телу проснуться, зарядят организм энергией.

  • Прими душ

Как проснулась, сходи в душ. Струи воды помогают сбросить оковы сна. Причем, чем холодней вода, тем быстрей проснешься. Хорошим пробуждающим действием обладает контрастный душ. Температура воды должна быть комфортной. Увеличивай ее разницу постепенно. Принимая контрастный душ, важно учитывать правило: начинай с теплой воды, заканчивай холодной.

  • Понюхай зерна кофе

В американском гуманитарном университете проводилось исследование, в ходе которого было выяснено, что, чтобы проснуться не обязательно выпить чашечку кофе. Можно просто понюхать его зерна. Насыщенный аромат снижает активность гормона сна. Бодрящий эффект наблюдается от запаха цитрусовых. Помни об этом, когда будешь выбирать гель для душа.

Лучший завтрак для пробуждения

Бодрость придает чай, морс, прохладный сок. Завтрак должен быть и легким, и питательным одновременно. Он настроит на работу, придаст сил организму. Проснуться можно при помощи:

  • овсяной каши;
  • йогурта;
  • яиц;
  • фруктов;
  • ягод;
  • небольшого кусочка шоколада.

Эта пища богата микроэлементами, витаминами. Она придает чувство сытости, не перегружая желудочно-кишечный тракт.

Забудь про кофе по утрам

Традиционно сложилось мнение, что по утрам для лучшего пробуждения необходим кофе. Британские специалисты утверждают, что от него больше вреда, чем пользы. Кофе на голодный желудок мешает усваиваться глюкозе. Они рекомендуют пить кофе не до завтрака, а после.

С пробуждением лучше, чем кофе справляется чай, от которого бодрящий эффект сохраняется в 4 раза дольше. Это связано с работой теина. Он оказывает более мягкое и продолжительное действие. Важно не экономить на чае. По утрам лучше пить хороший непакетированный продукт.

Существует множество способов, помогающих быстро проснуться. Но, организация правильного режима дня позволит тебе отлично чувствовать себя и сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    мне кажеться что тут все дело в циркадных ритмах индивидуального организма, если вы постоянно хаотично кушаете и спите то организм не может сам понять когда ему бодрствовать а когда отдыхать, просто наладить свой график и будете бодрее вставать по утрам.

  2. avatar

    не с чем сравнить на самом деле потому что я просыпаюсь всегда убитая, не могу себе представить чтобы я встала бодрячком, моя беременная сестра и то живее меня по виду

  3. avatar

    Кофе по утрам это уже привычка каждого россиянина наверное) Кофе вообще полезно для красоты если пить еще достаточное количество воды) Чай я не пью, потому что мне просто не нравится вкус(
    А нюхать зерна кофе это извращение) Типа тортик не кушать а просто понюхать его и дальше пойти себе(

  4. avatar

    если вставать и сразу идти куда то то ты почувствуешь вялость только потом, не сразу, но тебе захочется спать, кушать, на перекур, уже не говоря о том что у каждого есть свой ресурс

  5. avatar

    Гость

    что я хочу сказать, неплохие советы, мне больше нравится вставать пораньше чтобы никуда не спешить но расходиться надо, это часть ритуала с утра вместе с завтраком, зарядкой, мэйком под музыку или видос..

  6. avatar

    Когда у нас дома есть остатки чего то вкусного, то я просыпаюсь и встаю более охотно, а если тортик то я просто бегу вприприжечку к холодильнику😃😃😃

    • avatar

      Гость

      наверное для девушек это всегда так, потому что гормоны это гормоны, выброс идет хороших гормонов, типа как эндорфины когда спортом занимаешься или типа того)

  7. avatar

    Гость

    Лайк за советы разного масштаба и сложности\простоты, было новое, было старое, все еще не сдаюсь чтобы проснуться счастливой хоть разок, я вечно помятая –__–

  8. avatar

    мне помогает отжиматься а потом идти пить чай, кушаю яйца или овсянку утром и бодряком но вот иногда когда грустно или стресс то вообще ничего не помогает, есть какой то метод который будет работаь безотказно?

  9. avatar

    Быстро проснуться можно от будильника.
    А вот встать с кровати и пойти по делам вот это задачка.
    Пробовала метод не помню кого, метод 3 -2- 1, типа потом встаешь стразу после отсчета.
    Но перестало работать как только поставила его под сомнение.
    Мозг переиграть тяжело.

  10. avatar

    ну у меня парень по утрам принимает душ, а я наоборот вечером чтобы ложиться спать чистенькой! бодрости 0 и ставлю 2 из 10 за советы потому что все банально очень!

  11. avatar

    думаю если вести здоровый образ жизни то не будет проблемы с пробуждением, ну или есть ктото кофе в постель приносит тоже и говорит ” Принцессе пора вставать ” а раньше тоже как вялая рыбешка была, ответы на все ваши вопросы это любовь, к себе и к кому0то особенному

close
up