Если сразу не проснуться и не начать действовать, то первая половина дня проходит под знаком «куда бы прислониться, чтобы подремать». При этом страдает продуктивность, мы начинаем себя ругать, что не успели сделать важные дела. Давай посмотрим, как помочь себе взбодриться утром.
В этой статье:
Как быстро проснуться и быть бодрымДай себе время проснутьсяЛучший завтрак для пробужденияКак быстро проснуться и быть бодрым
Чтобы день был благотворным, эмоционально заряженным, необходимо правильно проснуться. Для этого важно сделать утреннее пробуждение легким.
- Ложись спать до 12 часов ночи
Если хочешь легко вставать, то ложись спать не поздней 12 часов ночи. В это время в кровь выбрасывается мелатонин, который нормализует работу всего организма, замедляет процессы старения. Этот гормон позволяет хорошо отдохнуть, зарядиться необходимой энергией на новый день.
Спать лучше в прохладной комнате. Рекомендуемая температура воздуха – 18-20 градусов, с открытой форточкой. Тогда тело и мозг будут свежими. Если это затруднительно, то утром открой окно на пару минут, впусти свежий воздух, который помогает проснуться организму.
- Вместо будильника – умный браслет
Нередко бывает так, что спал достаточное время, но проснулся в разбитом состоянии. Если ты встаешь по будильнику, то причина этого кроется в том, что будильник поднял в стадии быстрого сна. Умный браслет отслеживает твой пульс и аккуратно будит в период медленного сна, во время более благоприятное для организма.
Не окладывай сигнал гаджета или будильника. Это не прибавит заряда бодрости. Напротив, если задремать после пробуждения, ты погрузишься в более глубокую фазу сна. Следовательно, начинать день станет сложней.
Дай себе время проснуться
Каждому человеку нужно время чтобы проснуться, тогда организм не будет испытывать стресс. Вставай на 15 минут раньше, приведи в порядок мысли, просто поваляйся в кровати, почитай книгу, помедитируй, загляни в социальные сети.
- Освой утреннее дыхание
Для легкого пробуждения поможет несложная дыхательная техника:
- Повернись на левый бок.
- Сделай несколько вдохов и выдохов правой ноздрей.
- Пока не отметится ее легкое дыхание.
Это несложное упражнение помогает телу проснуться, активируя дневной канал.
- Пей по утрам воду
Как быстро проснуться утром и взбодриться?
Сразу после сна выпивай по утрам стакан теплой воды. Во время сна организм переходит в режим энергосбережения, давление, частота сердцебиений, приток крови к органам снижается. В процессе сна наши клетки попадают в кровь и во все органы, вместе с тем в мозг. Поэтому мы испытываем по утрам вялость.
После того, как ты выпьешь воду комнатной температуры, она быстро попадает в кровь, которая разжижается, токсины выходят, организм легко включается в работу.
- Наметь дела на утро
Чтобы встать утром, нужна причина. Наметь вечером 3-5 дел на утро и проанализируй, с какого начнешь. Когда ты будешь четко знать, зачем тебе нужно встать, проснуться станет легче.
- Впусти солнце
Когда солнечный свет попадает на фоторецепторы глаз, то от них к мозгу переходит знак, что пора вставать. Утренний контакт с солнечным светом улучшает качество сна в долгосрочной перспективе. Это относится не только к солнечному свету, но и к искусственному, такой его характеристике, как интенсивность.
- Заведи ритуалы
Прежде всего важен вечерний ритуал. Ложись спать в одно и тоже время, тело привыкает к этому и начинает пробуждаться в определенный период. Добавь ритуалы до и после сна, когда последовательно выполняешь определенные действия. Утренний ритуал может выглядеть так:
- Проснуться.
- 5 минут на потягушки.
- Включить любимую музыку.
- 5 минут потанцевать.
- Туалет.
- Умывание.
- Завтрак.
Утренние ритуалы настраивают на сон и быстрое пробуждение. Подробней про утренние ритуалы можно прочитать в книге американского тренера по успеху Хэла Элрода «Магия утра».
- Начни день с музыки
Сразу после пробуждения включи любимую мелодию, лучше, чтобы она была зажигательной. Тогда возникнет настроение вскочить с кровати и потанцевать. Положительные эмоции благостно воздействуют на грядущий день.
- Улыбнись
Подойди к зеркалу, улыбнись, даже, если совсем не хочется. Начинай с механического движения, которое запустит процесс выработки «гормона радости» – серотонина. Улыбка способна на предстоящий день зарядить энергией.
- Сразу начинай движение
Начинай ходить. Существует теория, согласно которой, если удержаться на ногах 9 минут, то сон снимет как рукой. Начни хотя бы с 5 минут. Пройдись по квартире. Выпей воды, умойся, сходи в теплый душ, приготовь несложный завтрак. За это время ты взбодришься и поймешь, что возвращаться в постель смысла нет.
- Умойся
Дойдя до ванной, сразу умойся, лучше холодной водой. Она помогает взбодриться, так как для организма это стресс. Да и станешь красивей. Ведь холодная вода предотвращает от преждевременного старения.
Можно заранее приготовить кубики льда с травами. Утром протри кожу лица парой кубиков. Эта процедура не только помогает проснуться, но и избавит от мешков под глазами. Почисти зубы. Наиболее бодрящая зубная паста – с мятным вкусом.
- Сделай зарядку
Многие из нас недооценивают пользу утренней зарядки. Сделай комплекс несложных упражнений, который разбудит мышцы, разгонит кровь, насытит ею головной мозг. Все это помогает встретить новый день с хорошим настроением.
Предпочтение лучше отдать не силовым видам, а растяжке. Постепенно тяни мышцы, и, конечно, втягивай мышца брюшного пресса, подтягивай поочередно колени к животу. Это можно делать прямо в постели. Сосредоточься на отжиманиях. Эти несложные действия помогут телу проснуться, зарядят организм энергией.
- Прими душ
Как проснулась, сходи в душ. Струи воды помогают сбросить оковы сна. Причем, чем холодней вода, тем быстрей проснешься. Хорошим пробуждающим действием обладает контрастный душ. Температура воды должна быть комфортной. Увеличивай ее разницу постепенно. Принимая контрастный душ, важно учитывать правило: начинай с теплой воды, заканчивай холодной.
- Понюхай зерна кофе
В американском гуманитарном университете проводилось исследование, в ходе которого было выяснено, что, чтобы проснуться не обязательно выпить чашечку кофе. Можно просто понюхать его зерна. Насыщенный аромат снижает активность гормона сна. Бодрящий эффект наблюдается от запаха цитрусовых. Помни об этом, когда будешь выбирать гель для душа.
Лучший завтрак для пробуждения
Бодрость придает чай, морс, прохладный сок. Завтрак должен быть и легким, и питательным одновременно. Он настроит на работу, придаст сил организму. Проснуться можно при помощи:
- овсяной каши;
- йогурта;
- яиц;
- фруктов;
- ягод;
- небольшого кусочка шоколада.
Эта пища богата микроэлементами, витаминами. Она придает чувство сытости, не перегружая желудочно-кишечный тракт.
Забудь про кофе по утрам
Традиционно сложилось мнение, что по утрам для лучшего пробуждения необходим кофе. Британские специалисты утверждают, что от него больше вреда, чем пользы. Кофе на голодный желудок мешает усваиваться глюкозе. Они рекомендуют пить кофе не до завтрака, а после.
С пробуждением лучше, чем кофе справляется чай, от которого бодрящий эффект сохраняется в 4 раза дольше. Это связано с работой теина. Он оказывает более мягкое и продолжительное действие. Важно не экономить на чае. По утрам лучше пить хороший непакетированный продукт.
Существует множество способов, помогающих быстро проснуться. Но, организация правильного режима дня позволит тебе отлично чувствовать себя и сохранить здоровье и молодость на долгие годы.
Flumborgini
мне кажеться что тут все дело в циркадных ритмах индивидуального организма, если вы постоянно хаотично кушаете и спите то организм не может сам понять когда ему бодрствовать а когда отдыхать, просто наладить свой график и будете бодрее вставать по утрам.
блинница)
не с чем сравнить на самом деле потому что я просыпаюсь всегда убитая, не могу себе представить чтобы я встала бодрячком, моя беременная сестра и то живее меня по виду
sweet_pea
Кофе по утрам это уже привычка каждого россиянина наверное) Кофе вообще полезно для красоты если пить еще достаточное количество воды) Чай я не пью, потому что мне просто не нравится вкус(
А нюхать зерна кофе это извращение) Типа тортик не кушать а просто понюхать его и дальше пойти себе(
Tina7mtv
если вставать и сразу идти куда то то ты почувствуешь вялость только потом, не сразу, но тебе захочется спать, кушать, на перекур, уже не говоря о том что у каждого есть свой ресурс
Гость
что я хочу сказать, неплохие советы, мне больше нравится вставать пораньше чтобы никуда не спешить но расходиться надо, это часть ритуала с утра вместе с завтраком, зарядкой, мэйком под музыку или видос..
Екатеринка
Когда у нас дома есть остатки чего то вкусного, то я просыпаюсь и встаю более охотно, а если тортик то я просто бегу вприприжечку к холодильнику😃😃😃
Гость
наверное для девушек это всегда так, потому что гормоны это гормоны, выброс идет хороших гормонов, типа как эндорфины когда спортом занимаешься или типа того)
Гость
Лайк за советы разного масштаба и сложности\простоты, было новое, было старое, все еще не сдаюсь чтобы проснуться счастливой хоть разок, я вечно помятая –__–
?кто там?
мне помогает отжиматься а потом идти пить чай, кушаю яйца или овсянку утром и бодряком но вот иногда когда грустно или стресс то вообще ничего не помогает, есть какой то метод который будет работаь безотказно?
[Love Potion]
Быстро проснуться можно от будильника.
А вот встать с кровати и пойти по делам вот это задачка.
Пробовала метод не помню кого, метод 3 -2- 1, типа потом встаешь стразу после отсчета.
Но перестало работать как только поставила его под сомнение.
Мозг переиграть тяжело.
Гость
аминь…. .
думающая танечка
ну у меня парень по утрам принимает душ, а я наоборот вечером чтобы ложиться спать чистенькой! бодрости 0 и ставлю 2 из 10 за советы потому что все банально очень!
Злограда18
думаю если вести здоровый образ жизни то не будет проблемы с пробуждением, ну или есть ктото кофе в постель приносит тоже и говорит ” Принцессе пора вставать ” а раньше тоже как вялая рыбешка была, ответы на все ваши вопросы это любовь, к себе и к кому0то особенному
All_smiles_😃
1 вещь, которая всегда помогает мне просыпаться утром и чувствовать себя энергичной, — это начинать свой день со стакана холодной воды. Это простой трюк, но он действительно работает и дает мне заряд влаги, чтобы правильно начать свой выходной день.
*HELEN*
Лично я люблю слушать музыку, которая помогает мне проснуться и настроиться на позитивный лад. Я создаю плейлист с оптимистичными песнями, которые, как я знаю, поднимут мне настроение и помогут справиться с предстоящим днем.
Rubix
Утренний освежающий душ — отличный способ быстро проснуться и почувствовать прилив сил. Я люблю принимать холодный душ, потому что он действительно пробуждает мое тело и готовит меня к новому дню.
*made in UK*
1 вещь, которую я люблю делать утром, чтобы быстро проснуться и чувствовать себя хорошо, — это легкая растяжка или йога. Это помогает мне заставить мое тело двигаться и увеличивает мой уровень энергии.
Эля
Чашка кофе или чая утром — отличный способ быстро проснуться и почувствовать себя бодрым. Я всегда выпиваю чашку своего любимого напитка перед началом дня.
аноним
Полезный завтрак по утрам необходим мне, чтобы чувствовать себя энергичным и готовым к новому дню. Обычно я ем тарелку овсянки с фруктами и орехами, что дает мне ощущение сытости и сосредоточенности.
Alba
Когда я просыпаюсь, чувствуя себя разбитым и уставшим, я люблю сделать несколько глубоких вдохов и помедитировать в течение нескольких минут. Это помогает мне очистить свой разум и начать день с позитива.
ПУФЫСТИК
Я считаю, что быстрая прогулка или пробежка по утрам — отличный способ избавиться от чувства сонливости и усталости. Это повышает частоту сердечных сокращений и помогает мне чувствовать себя более бдительным.
Надежда
Записывание моих целей на день помогает мне чувствовать себя мотивированной и энергичной по утрам. Мне нравится тратить несколько минут на то, чтобы записать, чего я хочу достичь и как я планирую это сделать.
Bcedда B 0н/|auнe
Делая что-то творческое, например рисуя или рисуя по утрам, я просыпаюсь и чувствую вдохновение. Это отличный способ заставить мой мозг работать и начать день на позитивной ноте.
XeDwoT✞█ ▆ ▅ ▃ ▂ ▁
Одевшись в одежду, в которой я чувствую себя уверенно и комфортно, я чувствую себя бодрым и готовым к новому дню. Я всегда выбираю одежду, которая мне нравится и в которой я чувствую себя хорошо.
ХАННА
Составление списка дел на день помогает мне быстро проснуться и почувствовать себя продуктивным. Мне нравится записывать все, что мне нужно сделать, и расставлять приоритеты для своих задач, чтобы Я могла оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути.
Виктор
Я обнаружила, что разговор с другом или любимым человеком утром помогает мне проснуться и почувствовать себя счастливым. Это отличный способ связаться с кем-то и начать день с позитивной энергией.
K|ssing Sensations
Провести несколько минут утром на природе — отличный способ быстро проснуться и почувствовать себя отдохнувшим. Даже просто посидеть на улице и сделать несколько глубоких вдохов может иметь большое значение.
Klubnichka
Делая что-то, что делает меня счастливым и наполненным утром, например, чтение книги или прослушивание подкаста, я просыпаюсь и чувствую себя позитивно. Это отличный способ начать день на высокой ноте и задать тон всему оставшемуся дню.
OXOFIXER
Лично мне помогает проснуться утром то, что я кладу телефон подальше от кровати. Это заставляет меня встать с постели, выключить будильник и начать свой день. Кроме того, я также включаю свою любимую бодрящую музыку, чтобы поднять себе настроение и мотивировать начать день с позитивного настроя.
𝓝 𝒊 𝒌 𝔂
Когда я чувствую вялость по утрам, холодный душ помогает мне быстро проснуться. Струя холодной воды на моей коже не только приводит меня в состояние бдительности, но и помогает увеличить кровообращение. После душа я делаю себе чашку горячего кофе или чая, чтобы получить дополнительный заряд энергии на весь день.
Безумная Дьяволица
Чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии, я стараюсь спать не менее семи часов каждую ночь. Это помогает мне поддерживать постоянный график сна, что, в свою очередь, помогает мне просыпаться более бодрым. Кроме того, я обязательно делаю легкую растяжку или занимаюсь йогой по утрам, чтобы разогнать кровь и расслабить мышцы, которые могут быть жесткими после сна.
Бутлочка
Один из приемов, который я использую, чтобы проснуться по утрам, — это поставить будильник на мотивационную цитату или утверждение. Таким образом, когда звенит мой будильник, я сразу же вспоминаю о позитивном настрое, который я хочу развить в себе на следующий день. Это помогает мне проснуться, чувствуя себя более мотивированным и взволнованным, чтобы справиться с любыми проблемами, которые встречаются на моем пути.
Soro soro
Когда я чувствую себя подавленным по утрам, я обнаруживаю, что занятие любимым делом помогает поднять мне настроение. Для меня это может быть чтение книги, творческое письмо или прослушивание моего любимого подкаста. Что бы ни приносило вам радость, не забудьте включить это в свой утренний распорядок, чтобы начать свой день с правильной ноги.
Алиса
Еще один способ проснуться бодрым и полным энергии — сделать несколько глубоких вдохов сразу после пробуждения. Это помогает насытить мозг кислородом и повысить уровень энергии. Кроме того, я обнаружила, что легкие упражнения по утрам, такие как прогулка или занятия йогой, помогают разогнать мою кровь и повысить концентрацию на предстоящий день.
Winjoker
Чтобы проснуться более свежим, я обязательно выпиваю много воды перед сном. Это помогает вывести любые токсины из моего тела, а также помогает предотвратить обезвоживание, из-за которого вы можете чувствовать себя разбитым по утрам. Кроме того, я обязательно держу стакан с водой у своей кровати, чтобы избежать обезвоживания в течение ночи.
Marinochka
Один из способов быстро взбодриться утром — подумать о чем-то, за что вы благодарны. Это может быть так же просто, как теплая постель, в которой вы спали, или тот факт, что у вас есть работа, на которую нужно пойти. Сосредоточение внимания на благодарности помогает изменить ваше мышление с негативного на позитивное, что может помочь улучшить ваше общее настроение.
Ронин
Когда утром я чувствую себя немотивированным, я обнаруживаю, что постановка небольших достижимых целей помогает мне двигаться вперед. Это может быть так же просто, как заправить постель или совершить короткую прогулку. Ставя перед собой небольшие цели, я могу набрать обороты и начать чувствовать себя более продуктивно, что помогает мне сохранять мотивацию в течение дня.
chocolatechipcookie
Еще один способ проснуться более энергичным — это съесть полезный завтрак. Я всегда включаю в свой завтрак белок, полезные жиры и сложные углеводы, чтобы чувствовать себя сытым и энергичным в течение всего утра. Некоторые из моих любимых продуктов для завтрака включают яйца, тосты с авокадо и овсянку с фруктами и орехами.
Мимими
Чтобы быстро поднять себе настроение утром, я люблю читать вдохновляющие цитаты или слушать мотивационный подкаст. Это помогает настроиться на позитивный лад и напоминает мне о том, чего я способен достичь. Кроме того, я иногда записываю свои собственные аффирмации, чтобы повторять их себе в течение дня.
Super Nova
Когда я чувствую себя разбитым по утрам, я обнаруживаю, что стакан холодной воды с лимоном может помочь мне быстро проснуться. Прохладная вода и терпкий лимонный сок стимулируют мои чувства и помогают мне сосредоточиться. Кроме того, я всегда слежу за естественным освещением по утрам, чтобы регулировать мой циркадный ритм и улучшать настроение.
☺☺☺☺
Один из способов быстро проснуться и взбодриться по утрам — это легкая растяжка или йога. Это помогает размять мои мышцы и разогнать кровь, что помогает повысить уровень энергии. Кроме того, я обнаружила, что выполнение некоторых упражнений на глубокое дыхание помогает успокоить мой разум и улучшить концентрацию.
♥loνe♥
Когда я чувствую себя подавленным утром, я нахожу, что составление списка дел помогает организовать мои мысли и повысить мою продуктивность. Я всегда стараюсь расставлять приоритеты в своих задачах и разбивать их на выполнимые шаги, чтобы не чувствовать себя перегруженным. Кроме того, я даю себе перерывы в течение дня, чтобы перезарядиться и предотвратить выгорание.
DruddeGames
Чтобы проснуться более энергичным, я обязательно делаю утреннюю зарядку. Это может быть пробежка, поднятие тяжестей или просто домашние упражнения с собственным весом. Упражнения не только помогают мне проснуться, но и помогают улучшить настроение и уменьшить стресс.