У каждой из нас бывают ситуации, когда наваливается куча дел. Нередко нам приходится жить в условиях экзаменов, дедлайнов, срочных дел. Складывается ощущение, что всем сразу все понадобилось от тебя, а ты не знаешь, как успеть.
Давай посмотрим, как расслабиться и позаботиться о себе даже, если ты сильно занята.
Как позаботиться о себе и расслабиться
Если ты не начнешь расслабляться, то это приведет к хроническому стрессу, что вызовет за собой чреду физиологических и психических проблем. Чтобы избежать этого развития событий, необходимо научиться расслабляться. Для этого есть немало способов. Рассмотрим наиболее простые и действенные из них.
- Антистрессовое дыхание.
Дыхательная гимнастика является отличным способом для снятия стресса и восстановления своих ресурсов. При помощи правильного дыхания ты уберешь тревогу. Особенно это актуально для современного человека, который живет в ускоренном темпе жизни.
Выбери место, где тебя никто не потревожит. Усядься поудобней, при желании можешь лечь. Полностью отключись от своих мыслей. На счет 4 делай глубокий и равномерный вдох. Затем на счет 4 идет такой же плавный и глубокий выдох.
Сосредоточься на дыхании, расслабься. Можно внести разнообразие в дыхании. На счет 4 ты вдыхаешь. После чего идет задержка дыхания на счет 2 и глубокий равномерный выдох на счет 4. Выделай на такое дыхание по 5 минут за день, и ты вскоре почувствуешь расслабление.
- Составление списка.
Возьми листу бумаги и ручку. Составь два списка. В первый запиши все, что тебе приносит удовольствие. Сюда ты можешь писать все, что угодно. Начиная от конфет и чая, которые доставляют удовольствие, оканчивая более сложными занятиями, которые требуют денежных средств.
Во второй список запиши все, что приносит тебе дискомфорт. Это и какие-то звуки, температура воздуха, неприятный вкус, и общение с каким-то человеком, нахождение наедине самой с собой. Все, что тебе неприятно.
После чего используй составленные списки. Первый – чтобы расслабиться, успокоиться, поднять себе настроение. Второй – чтобы защитить себя от негатива, стресса, ускоренного ритма жизни.
- Физическая активность.
Лучше всего бегать или ходить быстрым шагом. Таким образом у тебя получится выбросить адреналин, который вырабатывается в организме во время возбуждения нервной системы.
Забота о себе – любовь к себе
В психологии известен тот факт, что когда мы напряжены, то наш мозг автоматически подготавливается или к борьбе, или к бегу. Если ты начнешь бегать, то в работу запускаются те участки мозга, которые несут отвественность за функцию исполнения.
Бег тебе поможет обработать информацию об наступающей угрозе, снизить насыщенность беспокойства в повседневной ситуации через чур активного ритма жизни.
- Медитация.
Любая медитация, которую ты освоила, которая позволяет тебя получить расслабление, действенна. Таким образом ты обретешь гармонию. У тебя расслабятся мышечные зажимы, снизится повышенная нервная возбудимость, стабилизируется состояние.
Уделяй ежедневно по 30 минут на медитацию. Вскоре ты заметишь, что тревога и беспокойство уйдет, сердечный ритм замедлится, умственная деятельность улучшится. Сопровождай медитацию с визуализацией и соответствующей твоему состоянию музыкой.
- Концентрация на предмете.
Прими удобную позу, освободи свою голову. Сфокусируйся на каком-либо предмете. Это может быть что угодно, вплоть до трещинки на рабочем столе. Если же есть возможность, то выбери пламя огня или воду.
При помощи длительной концентрации на предмете ты отключишься от скорого ритма жизни, отдохнешь. Попробуй заменить негатив «как все достало» на позитив «у меня все получится». Внимательное отношение к этому процессу помогает расслабиться.
- Занятия творчеством.
Это может быть все, что угодно: рисование, рукоделие, лепка, раскрашивание мандалы. Для этого не обязательно иметь какие-то способности или дорогостоящие приспособления.
Если ты приняла решение рисовать, то возьми для этой цели себе большее пространство, например размер А5. Таким образом ты выплеснешь все свои эмоции, освободишься от терзающих тебя страхов и чувств.
Во время творчества ты сама не заметишь, как произойдет расслабление. Рисуй, раскрашивай, вышивай, лепи по интуиции. Не нужно ставить рамок. С результатом творчества ты можешь распорядиться по своему усмотрению.
- Принятие ванны.
Хорошим расслабляющим средством является горячая ванна. Воспользуйся любимой пеной, добавь соль, выключи свет, зажги свечи. В общем, максимально создай расслабляющую атмосферу, получай удовольствие.
При помощи теплой ванны снимается напряжение, улучшается кровоснабжение. Ты расслабишься и успокоишься.
- Ежедневные прогулки.
Конечно, наиболее полезно гулять в лесу, в парке, около пруда или реки. Но понятно, что не всегда есть такая возможность. Тогда пройдись до работы с полчаса пешком. Дневной свет, свежий воздух, ходьба благотворно скажутся на твоем настроении и состоянии.
Твой головной мозг лучше насытится кислородом. Ты станешь чувствовать себя более энергичной. Не жалей времени. Так ты успеешь сделать больше, чем обычно.
- Смехотерапия.
Общайся с позитивными людьми. Тщательно выбирай фильмы для просмотра. Сделай выбор в пользу комедий. Все твои книги, ролики, фильмы должны дать тебе возможность посмеяться от души.
Таким образом у тебя произойдет выработка эндорфина, гормона радости и счастья. Это вещество нивелирует тревогу, приведет к расслаблению. Ты получишь удовольствие. Смех является эффективным способом для снятия стресса.
- Техника Эверли.
Работа направлена на мышечное напряжение и расслабление. Сядь поудобней, выпрями ноги. Сосредоточься на бедрах. Напряги и расслабь мышцы. После чего удерживай и расслабь сначала кисти в кулаках.
После чего перейди к плечам. Подними их вертикально к ушам и отпусти в исходное положение. Улыбнись настолько сильно, насколько сможешь. Расслабь улыбку. Крепко зажмурься, расслабься.
Хорошо зарекомендовало себя в качестве расслабления – занятие танцами. Включи музыку, которая соответствует твоему настроению. Сделай погромче ее и начни двигаться в ритме. Не обращай внимание на то, как ты выглядишь со стороны. Твоя задача – не произвести впечатление, а расслабиться.
ТеТя Махіто
Вы не представляете, какая же я была сегодня настойчивая при составлении своего списка дел! Такой планерки у меня давно не было. Я даже смогла запихнуть в него поход в спа, пробежку по парку и встречу с моим новым парнем. Хочу сделать всё, и это так вдохновляет меня!
Лошадь Ильича
мне кажется, что занятия творчеством – это лучший способ узнать себя. я попробовала разные виды рукоделия, и каждое из них отражает мою уникальность и индивидуальность. когда я создаю что-то новое, это помогает мне развиваться и раскрыть свой потенциал. а еще это замечательный способ провести время с подругами, обмениваясь идеями и вдохновением.
Psihopatka
теперь я поняла, что надо прекратить прокрастинировать и начать заботиться о себе! Время перестать тратить на бесконечные дела и заботы других, и наконец-то сфокусироваться на себе. Поставила цель каждую неделю заниматься спортом и здоровым питанием, а также уделить время любимым хобби. Да, это потребует усилий, но я заслуживаю быть здоровой и счастливой!
Айс
у меня всегда была склонность к рисованию, и недавно начала посещать художественные курсы. это просто невероятно интересно и вдохновляюще! я научилась работать с разными материалами и экспериментировать с цветами. занятия творчеством помогают мне отключиться от повседневных проблем и окунуться в мир фантазии и красоты.
Ольга
я долго не могла поверить, что забота о себе действительно может изменить жизнь. Но когда я начала уделять время своему хобби – рисованию, я почувствовала себя более творческой и вдохновленной. Теперь я понимаю, что надо инвестировать в себя, чтобы расти и развиваться.
Орловская
надо прекратить жертвовать своим временем и энергией ради всех вокруг! Я недавно осознала, что чтобы быть счастливой и полноценной, нужно позаботиться о себе. Я начала заниматься йогой и медитацией, и это просто преобразило мою жизнь. Теперь я могу лучше справляться со стрессом и находить в себе спокойствие
ЭльZA***
ммм, я думаю, мне нужен список, чтобы составить список!
Шурочка_дурочка
Замучила себя постоянными переживаниями, стрессами и никогда не находила времени для себя. А теперь я решила, что я того стою. Устроила себе небольшой спа-день дома – маски, ванны, ароматерапия… Все это помогло мне расслабиться и забыть о всех проблемах. Теперь стараюсь делать такой день для себя регулярно.
Сибаска
кажется, я никогда не могу начать без того, чтобы перечислить все, что надо сделать. но в конечном итоге, вместо того, чтобы делать дела, я просто сижу и размышляю о том, какой пункт начать первым. похоже, я вечно застреваю на этапе планирования. и знаете, что самое смешное? в конце дня я всегда убеждаю себя, что хотя бы что-то сделала, потому что составила хороший список. это мое личное успокоение, что я хоть как-то продвигаюсь вперед. но это все просто игры ума, не правда ли?
АгРеСиВнАя БрЮнЕтКа...
Поняла, что надо давать себе больше внимания. Так давно откладывала это на потом, а тут просто надоело быть вечной заботливой мамой, женой и домохозяйкой. Взяла и записалась в фитнес-клуб, заказала косметику, чтобы поэкспериментировать с новым образом, и даже наконец-то пошла на маникюр! Такой заряд энергии и позитива я давно не испытывала
Хпрограммистка)
я просто обожаю заниматься фотографией! в последнее время я стала активно экспериментировать с разными стилями и техниками. фотография позволяет мне запечатлеть моменты жизни, выразить свои эмоции и поделиться своим видением мира с другими людьми. это такое захватывающее и увлекательное занятие, которое приносит мне массу радости!
Ťřøĺĺîñğ۞øff
вы бы видели мой список! Он такой огромный, что мне понадобится целый месяц, чтобы все выполнить. У меня там поездка на море, ужин с подругами, занятия йогой, читка новой книги, и я даже задумалась о том, чтобы освоить новый рецепт пирога. Похоже, моя жизнь будет насыщенной!
Outlaw
попробовала антистрессовое дыхание перед экзаменом, и поверьте мне, оно действительно работает! Я сидела в аудитории, сердце колотилось, руки дрожали, а в голове одна каша. А потом я решила на минутку остановиться, закрыла глаза и сделала несколько медленных глубоких вдохов. Казалось, я вдыхаю уверенность, а выдыхаю все сомнения. И я смогла собраться и успешно сдать экзамен!
φลµลmkล Рэπล
антистрессовое дыхание просто находка для мамочек! Когда дети нагоняют меня своими требованиями, а времени на себя нет ни на минуту, я просто нахожу укромное местечко и делаю пару глубоких вдохов. Вдыхаю энергию и выдыхаю все негативное. Это как маленький оазис спокойствия в самом центре хаоса
Курочка лиля
Я собираюсь отправиться в романтическое путешествие со своим парнем. Пока в планах: поездка в Петербург, посещение Эрмитажа, прогулки по набережным и, конечно же, романтический ужин на крыше с видом на город
Бэт
Я пробовала разные методы расслабления, но антистрессовое дыхание для меня стало настоящим спасением. Вместо того, чтобы сориться со всеми, я просто делаю несколько глубоких вдохов и выдохов. Такой момент для себя помогает снять накопившееся напряжение и сосредоточиться на решении проблем, а не на негативе.
tribal
раньше я всегда ставила себя на последнее место. Работа, семья, домашние дела – все это всегда было важнее, чем я сама. Но когда я наконец решила начать заботиться о себе, поняла, что это не только приятно, но и необходимо. Теперь я уделяю время своим увлечениям – занимаюсь йогой, читаю интересные книги, посещаю выставки и даже попробовала новый стиль одежды. Я просто расцвела! Не бойтесь взять время для себя, это так важно для нашего благополучия.
Ксения
После того, как я решила уделить больше времени уходу за кожей и волосами, я почувствовала себя такой уверенной и привлекательной. Не надо ждать особых поводов, чтобы выглядеть на все сто! Просто начните делать то, что приносит вам удовольствие, и вы увидите, как это отразится на вашем самочувствии и настроении
Клопина
У меня вот сегодня вечером составление списка домашних дел. Мало ли, чего я там забыла сделать, а то я всегда что-то забываю. Уборка, стирка, глажка, приготовление ужина… Кажется, я просто не успеваю со всем этим справиться. Может, кто-нибудь поделится своим секретом организованности?
Любовь
Все эти заботы о детях, мужьях, работе – это конечно важно, но мы сами себе должны стать приоритетом. Я вот решила начать с малого: добавила в свой распорядок дня время для физических упражнений и занятий йогой. Теперь я чувствую себя не только физически сильной, но и эмоционально более устойчивой
Лара
жизнь так коротка, и пора наслаждаться каждым моментом. Я уже записалась на курсы массажа и медитации, чтобы учиться расслабляться и уходить от повседневной суеты. И еще, самое главное – буду ставить себя на первое место и отказываться от ненужных обязанностей, которые только отнимают мое время и энергию
ir1shk@
с составлением списков у меня всегда проблемы. я начинаю с хороших намерений, но к концу дня понимаю, что ничего не сделала. список превращается в бесконечный перечень дел, которые кажутся более важными. как только я начинаю работать над одним пунктом, уже появляются новые и более срочные задачи. и я снова возвращаюсь к нулю. это как проклятие! но иногда мне кажется, что само составление списка – это мой путь к самообману. я создаю иллюзию продуктивности, не делая ничего на самом деле.
Dek.spb.
вы не представляете, как это антистрессовое дыхание спасает меня на работе! Когда вся эта бумажная волокита и сроки давят на психику, я просто закрываю глаза на минутку и делаю несколько глубоких вдохов-выдохов. Потом все напряжение начинает сходить, и я снова готова к бою!
HenoBTopuma9l
Бывает же, что все вокруг уделяют свое время и внимание всему, кроме себя. Так что теперь я решила поставить себя на первое место и начать уделять больше времени своим интересам и уходу за собой. Планирую регулярные походы в спа-салоны и фитнес-студии, а еще возьму себе новый хобби. Ведь здоровье и счастье начинаются с нас самих, не так ли?
🐡Ŀªťī🐡
Сегодня я составляю список покупок перед походом в супермаркет. Честно говоря, это мой любимый список, потому что там я могу включить всю эту вкуснятину, которую я хочу попробовать. И, конечно, не забуду про шоколадку!
☆YEVA_KOROLEVA♡
просто обожаю заниматься творчеством! это мой способ выразить себя и расслабиться после напряженного рабочего дня. вяжу крючком и вязание стало для меня настоящим искусством. когда я создаю что-то своими руками, ощущаю удовлетворение и гордость за свои достижения. это так вдохновляет меня и помогает расслабиться.
Ромашка
Поняла, что нужно сделать что-то для своей физической формы, и пошла в зал. Теперь я там регулярно тренируюсь и чувствую себя просто супер! Вообще, это такое освобождение – уделить время только себе. Понимаешь, раньше я думала, что это эгоизм, но нет, это просто самоуважение.
милое олицетворение зла
что поделать, кто-то же должен это делать!
WoTeR
вот вы не поверите, как антистрессовое дыхание изменило мое отношение к работе! Когда сроки сжимаются, а клиенты давят со всех сторон, я просто делаю паузу, закрываю глаза и провожу несколько минут на своем “дыхательном островке”. После этого я чувствую, как негатив и накопившееся напряжение покидают меня, а я возвращаюсь к работе с новыми силами и ясной головой.
Евгения
составление списка, это моя любимая тема! Я обожаю планировать и организовывать все вокруг. Но честно говоря, мой список всегда огромный и растет с каждым днем. Я начинаю с простых дел, типа покупки продуктов, и заканчиваю сложными задачами, которые надо решить. В конечном итоге, мой список становится столько же страниц, сколько у меня есть времени на его выполнение. но знаете что? я всегда чувствую себя властелином мира, когда все пункты выполнены. правда, это может занять неделю или две… ну, или месяц. а может, я просто должна перестать добавлять новые пункты каждый день
ЛИСИЧКА_МИ∩__∩
На работе всегда была первой, а дома заботились о всех, а о себе я забывала. Но я осознала, что так нельзя дальше. Теперь я выделяю время для своих увлечений – хожу на йогу, посещаю курсы, изучаю что-то новое. Да, это требует сил и усилий, но я почувствовала себя счастливее и полнее. не откладывайте заботу о себе на потом, начинайте прямо сейчас!
Зиночка_ живодерка
стоит ждать неких специальных моментов или поводов, чтобы начать. Просто делайте это! Я научилась говорить “нет” тому, что мне не нравится, и “да” тому, что приносит радость. Регулярно посещаю тренировки, пробую новые косметические процедуры и ухаживаю за кожей. По-моему, главное – это понять, что мы заслуживаем заботы и любви сами к себе.
Мила
у меня это давно в списке “приоритеты на будущее”. Но надо же наконец-то начать! Планирую уделить больше внимания своему внешнему виду: посещение салонов красоты, обновление гардероба и эксперименты с макияжем. И конечно, не забуду про здоровье – регулярные прогулки и занятия йогой.
Indigo
мой список – это мой священный текст, моя библия организации и контроля над жизнью. я тщательно планирую каждую минуту своего дня, разделяю все на подпункты и отмечаю каждое достижение. я знаю, что кто-то может считать меня сумасшедшей, но это дает мне ощущение стабильности и контроля. искренне говоря, я не представляю, как бы я справилась без моего списка. возможно, я бы просто забыла половину дел и проспала все важные события. нет, для меня список – это святое, и я не собираюсь с ним расставаться.
Дина
список? о, боже! я знаю, что некоторые люди не могут жить без него, но я просто не могу составить список и придерживаться его. поначалу я полна решимости и энтузиазма, но через пару дней у меня все сходит с ума. я теряю список, забываю о его существовании или просто игнорирую его. наверное, я просто не тот тип человека, чтобы следовать планам. я предпочитаю просто идти по жизни и решать все на ходу. может быть, это неэффективно, но хотя бы я не чувствую себя связанной. каждому свое, верно?
Анатолий Д.
мне всегда было интересно создавать что-то своими руками, поэтому я начала заниматься шитьем. я делаю одежду для себя и своих близких, и это такое удовольствие видеть, как мои творения оживают на людях. конечно, иногда бывают трудности и ошибки, но это только учебный процесс. в итоге, у меня есть уникальные вещи, которые ни у кого другого нет, и это действительно здорово!
вообще поф
я долго откладывала заботу о себе, думая, что это эгоизм. Но потом я осознала, что это абсолютно нормально и важно! Начала ходить на йогу, читать книги, которые меня вдохновляют, и даже занялась изучением нового языка. Поверьте, когда вы начинаете развиваться и уделять внимание своим интересам, вы становитесь более уверенными и счастливыми!