девушки занимаются Фото автора Elina Fairytale: Pexels

Медитативные практики для женщин и их ритуалы для начинающих

Ирина Бессмертная (Пономарева)

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Стресс, фоновая тревога, нехватка сил… Ты готова растерзать мерзкую доставучую коллегу, все чаще посещает патологическое желание треснуть сковородкой этого диванного ленивца (по совокупности твоего мужа), каждый час ты отслеживаешь курс доллара, мониторя судьбу своей неприкосновенной сотни, и даже твоих маленьких ангелов, кажется, подменили злобными вампиренышами? В этом и многом другом помогут медитативные практики.

красивая девушка
Фото автора cottonbro: Pexels

Всего несколько минут в день могут изменить: твой внутренний настрой, эмоциональный фон, отношение к неприятным окружающим ситуациям. Когда женщина спокойная и умиротворенная, то и у мужчины рядом не дергается глаз от нервного тика.

Для начала можно начать с 5-минутной практики, а при желании увеличивать время, входить в более глубокое состояние. Возможно, ты не станешь мисс Гармонией сразу после первого раза. Главное – не прекращать практики, эффект будет накопительным. Попробуй ввести медитацию в привычку, в твой ежедневный ритуал.

Уже через пару недель ты заметишь перемены не только во внутреннем состоянии, но и во внешности. Все чаще появляется чувство покоя и гармонии, мелкие проблемы уже не вызывают бурю эмоций и переживаний, не замечаешь разбросанные носки обожаемого мужа, не раздражают и шедевры ребенка на дизайнерских обоях, а сплетни коллег на работе и вовсе кажутся полной ерундой.

Появляется ясность мыслей, ты сможешь управлять своим настроением, а также изменится и само пространство вокруг тебя. Существует множество медитативных практик, сегодня я опишу тебе несколько из них, которые не сложно начать практиковать, даже если ты в медитации полный 0.

Самореализация: Медитация для начинающих

Самореализация: Медитация для начинающих

Первый шаг – работа с пространством

Для начала, как всегда, подготовка пространства, где ты будешь медитировать, а позже, возможно, познаешь Дзен. Как минимум, нужно позаботиться о тишине или включить ненавязчивую, спокойную музыку и выбрать удобное положение сидя или лежа. Очень помогают мантры в качестве фонового звука. Они способствуют более глубокому погружению в медитативное состояние, очищают твой ум от отвлекающих мыслей, волнений и тревог.

Второй шаг – концентрация на дыхании

Закрой глаза и дыши. Для начала можешь делать вдох и выдох на 3-4 счета, далее на 7, а потом уже неосознанно дыхание будет медленнее и глубже. Представь место, где бы ты сейчас хотела оказаться: это может быть Лазурный берег потрясающей Франции, а может домик бабули в небольшой деревушке, куда ты любила приезжать на все лето.

Ты можешь оказаться в абсолютно любом месте, ведь воображение может мысленно перенести тебя куда угодно. Почувствуй это место, рассмотри его подробно, почувствуй запах, который там присутствует, звуки, доносящиеся из разных уголков. А теперь постарайся посмотреть на себя как бы со стороны.

Ты видишь свое лицо, фигуру, взгляд, манеру поведения. Какое выражение лица у тебя, что в нем изменилось? Поменялась ли как-то твоя фигура? Возможно, талия стала уже на пару тройку сантиметров меньше, или грудь неожиданно увеличилась на размер или больше? Посмотри на свои движения, может они стали мягче, или наоборот, приобрели некую решительность.

Глядя на себя, что ты чувствуешь? Насколько близко тебе все то, что ты увидела? Нравится ли тебе такая ты? Почувствуй, как все то, что ты хочешь сейчас видеть в себе из этого образа, проникает в тебя и растекается тягучей энергией, делая тебя такой, какой хочешь.

Если тебе не все нравится в этом образе, то возможно тебе стоит позаимствовать определенные качества, которые сначала кажутся неприятными или несозвучными. Может быть, именно они сейчас нужны тебе для разрешения какой-то ситуации, где тебе нужно проявить несвойственные черты характера.

Позволь проникнуть этой энергии в твое тело и разум, почувствуй, как ты становишься более уверенной. Ты настолько заряжена и наполнена, что внутренняя женская сила начинает распирать тебя изнутри. Немного побудь в этом состоянии, а затем возвращайся в свое обычное состояние сознания. Пошевели пальчиками рук, ног и открывай глаза.

Giphy

Эта практика поможет и восстановиться после тяжелого дня, и зарядиться с утра на продуктивность, и раскачать свой ресурс через женскую энергию.

Метод для восполнения энергии через поток Земли и Неба

Первые шаги те же, что в и предыдущей практике: принимаешь удобную позу (лучше стоя или сидя), следишь, чтобы позвоночник был прямым и успокаиваешь нервную систему через концентрацию на дыхании. Подумай о чем-то приятном, хорошем, о том, что вызывает у тебя самые положительные эмоции.

Теперь подними руки наверх, через них будет проходить Небесная энергия, а стопы устойчиво поставь на пол, через них ты будешь принимать энергию Земли. В такой позе прочувствуй, как плотный земной поток проходит через ступни. Медленный и тягучий поднимается по ногам все выше и выше. А светлый поток Неба входит через макушку головы, и проходит через все тело.

Эти два потока соединяются и наполняют всю тебя своей целительной, мощнейшей энергией. Ты ощущаешь, как основной центр сосредоточения всего потока находится в матке. Ты чувствуешь огромную женскую силу, которая становится все больше и больше. Поток становится объемнее и мощнее с каждой секундой. Когда ты почувствуешь, что восполнила свой внутренний ресурс, постарайся всю энергию, которая в тебя вошла свернуть в одну точку в матке.

Фото автора Los Muertos Crew: Pexels

Поблагодари Вселенную и пространство

Также можешь добавить, что все происходит во благо себе и окружающим. Дальше нужно открыть глаза, улыбнуться и в ресурсном состоянии заниматься своими делами. Такую практику можно делать каждый день, и с каждым разом ты будешь замечать, как будто все больше количества энергии проходит через тебя и умещается потом в точке концентрации.

Медитация поможет обрести контакт с собой и окружающими. И если тебе не подошла какая-то практика, это не значит, что тебе вообще все не подходит. Главное – найти свое и сделать это частью своей жизни. Недаром в последние десятилетия наблюдается повальное увлечение женщин медитативными практиками.

Ну и… ты же помнишь?  Если тяжело справиться своими силами с навалившимися проблемами, у тебя всегда есть психолог, который рад тебе помочь!)

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up