Сколько раз ты, почувствовав неприятное покалывание в боку, судорожно хватала в руки телефон, чтобы убедиться, что это не симптомы аппендицита? И сколько раз интернет возвещал о том, что это, действительно, не симптомы аппендицита, а уже пора и вовсе заказывать белые тапочки? Тревога. Паника. Готовность встретить собственную смерть.
Знакомо? Принимай поздравления. Ты, возможно, ипохондрик.
Ипохондрия – преувеличенные (или необоснованные) страхи за собственное здоровье, уверенность или поиск у себя (без объективных признаков) различной степени заболеваний.
В этой статье:
Как распознать в себе ипохондрика?Причины ипохондрииЧто же делатьТвой идеальный и здоровый деньКак распознать в себе ипохондрика?
- Ты всего лишь покашляла, но уже диагностировала у себя пневмонию (излишняя мнительность);
- Несмотря на чрезмерную обеспокоенность своим здоровьем, ты не избавилась от вредных привычек, потому что это выше твоих моральных сил. Исследования показывают, что ипохондрики не так внимательны к своему здоровью: курят, пьют, не очень активно занимаются спортом;
- Кружится голова, повышенная тревожность, одышка и учащённое сердцебиение. Эти яркие проявления психосоматики тоже могут быть показателем ипохондрии;
- Ты мёртвой хваткой вцепляешься в доктора, подтвердившего диагноз, который ты поставила себе сама. И о других докторах (даже ради проверки) слышать не желаешь;
- Ты следишь за медицинскими новостями и новинками, очень начитана и подкована в этой теме;
- Ты любишь лечиться (чем больше лекарств выпишет врач – тем выше уровень профессионализма в твоих глазах), но не быть здоровой;
Суть и обзор всех тревожных расстройств
- Ты можешь потратить часы, прислушиваясь к ощущениям в грудной клетке, в ожидании инфаркта, или проводить весь день, проверяя кожу на наличие новых родинок (или старых, которые уже переросли в злокачественные образования).
Причины ипохондрии
Даже при наличии внушительного списка признаков ипохондрии, самих причин этого состояния не так уж и много:
- Сильный стресс и различные потрясения психоэмоционального характера. Эти факторы могут запустить механизм чрезмерного внимания к своему здоровью, часто доходящего до абсурда;
- Состояния, которые пошатнули гормональный фон (подростковый период, менопауза, приём гормональной терапии), и, как следствие, нарушение восприятия своего собственного тела;
- Неудовлетворённость своим местом в социальной жизни (нескладывающиеся отношения с людьми). Человек начинает диагностировать у себя заболевания ввиду психологического одиночества, интересуется их симптоматикой, выясняет, как проходит течение, и подстраивает общие черты с субъективным состоянием;
- Психологический климат в семье и особенности воспитания.
Ты можешь и сама подсчитать риски возникновения ипохондрии у себя. Ниже представлен небольшой тест. Ответь на вопросы, подсчитай результаты и смотри ответ.
- Любишь обсуждать своё здоровье на работе или в кругу семьи? Да (2) Нет (0)
- Веришь ли ты в то, что лекарства эффективны? Да (2) Нет (0)
- Занятия спортом всегда травматичны по твоему мнению? Да (2) Нет (0)
- Ты включила аптечку в обязательный перечень того, без чего не можешь выйти из дома? Да (2) Нет (0)
- В случае жажды выпьешь ли ты воду из-под крана? Да (0) Нет (2)
- Достаточно ли небольшой припухлости на коже для твоего срочного визита к врачу?
Да (2) Нет (0)
- Если довелось покупать продукты на рынке, рискнёшь ли ты попробовать их из рук продавца? Да (0) Нет (2)
- Очищаешь фрукты от кожуры перед тем, как съесть? Да (0) Нет (2)
- Ходишь зимой без шапки? Да (0) Нет (2)
- Моешь руки до и после еды? Да (2) Нет (0)
- Считаешь ли ты кофе вредным для здоровья? Да (2) Нет (0)
- Вызывает ли у тебя тревогу то, что в доме присутствует в доме домашнее животное?
Да (2) Нет (0)
- Если случилось размышлять о какой-либо болезни, появляются ли неприятные мысли?
Да (2) Нет (0)
- Испытываешь ли ты брезгливость, когда приходишь на общественный пляж? Да (2) Нет (0)
- Считаешь ли ты витамины просто бесполезными конфетками? Да (0) Нет (2)
- Применяешь ли ты алкоголь только в качестве дезинфекции? Да (2) Нет (0)
- Любишь мороз? Да (0) Нет (2)
- В общественной бане легко заразиться какой-нибудь болезнью? Да (2) Нет (0)
- Инфекцию легче поймать, находясь в очереди к врачу? Да (2) Нет (0)
- Обращаешь внимание на болезненные симптомы? (спазмы в организме, головная или зубная боль). Да (0) Нет (2)
Подведи итоги:
0 – 10 баллов – Ты не склонна к ипохондрии. Однако, это не повод не мыть руки и не стелить полотенце, когда садишься на скамейку в бане. Уделяй больше внимания своему физическому здоровью. Для этого можешь посетить отделение медицинской профилактики и определить, в какой группе здоровья ты находишься
11 – 20 баллов – Всё так же не склонна. Плюс к этому, ты очень ответственно относишься к себе и своему здоровью. Для подтверждения своего здоровья тебе достаточно проходить диспансеризацию своевременно.
21 – 30 баллов – Ты весьма обеспокоена приобретением возможного рода заболеваний, а этом может запустить механизм возникновения психосоматических расстройств. А их обострение приводит к настоящим заболеванием. Обратитесь к врачу, и если рисков заболеваний нет, направляйся прямиком к медицинскому психологу.
31 – 40 баллов – Ты склонна к появлению ипохондрического синдрома и часто доводишь ситуацию до абсурда. Специалист поможет тебе подтвердить или опровергнуть твои опасения.
Что же делать
Избавься от привычки тревожиться и приобрети привычку расслабляться. Повторяй «расслабься» как мантру. Ты живёшь здесь и сейчас. У тебя одна жизнь, и не стоит подталкивать саму себя к ухудшению своего здоровья, а любая тревожность именно так и работает.
- «Удовольствие». Почувствуй эту жизнь и испытай удовольствие. Не выходит? Смени обстановку или притворись, что счастлива. При достаточной тренировке ты заметишь, что иллюзия стала явью;
- «Физические упражнения». Тело в дело! Это правило является обязательным в борьбе с ипохондрией. Не ищи себе оправданий. Лучше сделать хоть что-то, чем не сделать ничего.. И не забывай, что контрастный душ – твой друг;
- «Достижения». Есть интересный метод «шахмат». Одну цель на ближайшее будущее посвящаешь себе, а следующую другому человеку (сделать ему что-нибудь приятное). Помни главное: если есть цель, то просто некогда болеть! В процессе достижения целей не акцентируй внимание на неудачах, а достижениями можешь поделиться с близкими. Шах и мат, ипохондрия;
- «Общение». Если ипохондрия обостряется, то может спровоцировать тебя прервать контакты с миром людей, заставляя социально изолироваться. Ведь страх заразиться какого-то рода инфекцией или оказаться в нужный момент без цитрамона сильнее. Но помни, что психическое здоровье так же важно, как и физическое. «Болит душа и тело нездорово». Занятие, которое приносит удовольствие и помогает достичь целей – должно быть сильным стимулом для контакта с внешним миром. Это могут быть различные курсы, танцы, мастер-классы. Выбирай, что душа пожелает, и покидай зону комфорта.
Твой идеальный и здоровый день
- Спи не менее 7 – 8 часов. Почитай перед сном что-нибудь лёгкое и ложись спать;
- Начинай утро с мысли, что тело иногда может болеть, оно просто хочет немного внимания. Ничего серьёзного не случится;
- Каждый день помогай вырабатываться энкефалинам и эндорфинам. Различные цитрусовые помогут «встать с той ноги»;
- Найди хобби. Или находи новое каждую неделю. Главное, чтобы увлекало и приносило удовольствие.
- Никакой самодиагностики! В интернете можно найти всё. Даже то, чего нет. А после найденных симптомов в интернете, они сразу же могут «появиться» и у тебя. Самовнушение – самая мощная сила.
Твой организм – твой друг. Вместо того, чтобы изводить себя и его поисками дополнительных проблем, лучше удели ему внимание, подкрепив заботу правильным питанием, физической активностью и психологической разгрузкой. И ты удивишься, какой любовью он тебе ответит.
Tvo9I_Tyano4ka
раньше смеялась с таких людей, а теперь сама такой стала после этой всей истории с вирусом, везде мерещатся болезни, не хочется выходить из дома, обрабатываю верхнюю одежду каждый день а запаса антибактериальных салфеток кажется хватит на год вперед, смеются с меня и издеваются а я просто боюсь заболеть опять((
Ира
тяжело жить с ипохондриком, молодой человек раньше был просто чистоплюем а теперь просто помешался, витамины, добавки, антисептики, меня агитирует и уже тяжело это терпеть но очень хочется ему помочь..
Golden Queen
прошла тест и у меня получился средний результат, не думала что меня тоже можно отнести к ипохондрикам 0_0 но вот она я!!! не скажу что я думаю заботиться о своем здоровье неправильно, очень даже, но доходит до фанатизма в некоторые дни!!!
Дарина Григорьевна
Ипохондрия это сама по себе болезнь кстати. Вот что можно сказать о крайностях. Когда пытаешься избавиться от болезней и случайно зарабатываешь себе одну.
Гость
После сидения на самоизоляции стала нелюдимой и становится тяжело заставлять себя даже из дома выходить…. Люди наши нерасторопные и беспечные, маски не носят, ходят на работу больными, не думают что других заразят….А у меня ребенок и не хочу всякую гадость домой приносить просто… Муж не понимает и мне от этого плохо….
Princessa Aiwa
не самое плохое что могло быть, ипохондрия не сама по себе появляется а по везким причинам(((( зная как тяжело некоторые люди перенесли коронавирус даже не удивительно что много ипохондриков прибавилось((((((
просто Аня
в кругу друзей есть такая девушка и она реально помешана на здоровье, у нее огромная аптечка с собой всегда, постоянно вытирает руки, лицо, стряхивает с себя пылинки, она очень милашная но и очень нервная одновременно
KyS04ek_ZlA
я стараюсь хорошо спать и кушать, нет вредных привычек, но вот при общении с остальными людьми понимаю как они не уважают свой организм и вредят сами себе >.< пытаюсь помочь им и нарываюсь на немилость, никому ничего не надо, и себя и окружающую среду убивают потихоньку >.<
Гость
Я уверена, что больна, но врач говорит что я в порядке, не верю я в это, просто люди халатные и не хотят лечить людей бесплатно! Пойду к другому врачу! Я же знаю что я плохо себя чувствую и нужно просто найти что это такое!
Госпожа
если не впадать в крайности то забота о здоровье это хорошо, если это не мешает жить и тебе башню не срывает🙄🙄🙄
спец-делец
у меня знакомый, который вроде бы сам не фанатично от всего лечится, а вот у других людей диагностирует болезни но он не врач естественно, это тоже ипахондрия???
Гость
нет) я не думаю, просто может хобби у человека такое) либо же он латентный ипохондрик и пытается это тщательно скрывать)
Inna2001
бабушку хлебом не корми, дай поговорить о своих болячках, разговоры только про диабет, инсулин, что покушать, как хлебные единицы считать, а ночью сахар упал и ааааааааа взрыв мозга!!
Zerkaltse
Жить с постоянной тревогой и навязчивыми мыслями может быть изнурительно и мешать нам наслаждаться жизнью. Осознавая свою склонность к ипохондрии и стремясь избавиться от него, мы можем найти спокойствие и освободиться от постоянного беспокойства о своем здоровье.
Дежурный ангел
Признаки ипохондрии могут включать постоянное и нереалистичное беспокойство о заболеваниях, частые проверки своего здоровья и увеличенную чувствительность к физическим ощущениям. Разумение этих симптомов позволяет нам более ясно видеть свою ситуацию и принять шаги к покорению ипохондрии.
TheBlondehead
Поддержка и понимание окружающих играют важную роль в преодолении ипохондрии. Разговор с доверенными людьми, психологическая помощь или присоединение к группе поддержки могут помочь нам чувствовать себя менее одинокими и более уверенными в своей способности справиться с ипохондрией.
Кися_ Муро4ка
Развитие практик медитации и осознанности может быть эффективным инструментом в управлении ипохондрией. Они помогают нам сосредоточиться на настоящем моменте, принять свои мысли и чувства без суждений и освободиться от навязчивых мыслей, связанных с заболеваниями.
Эдельвейс
Физическая активность и здоровый образ жизни могут также снизить уровень тревоги и улучшить общее самочувствие. Регулярные занятия спортом, здоровое питание и достаточный отдых помогают поддерживать наше физическое и психическое здоровье, что в свою очередь может сократить ипохондрические мысли и беспокойство.
Favorito
Изучение и образование о здоровье и медицине может помочь нам лучше разбираться в симптомах и состояниях, что снижает вероятность неправильных ипохондрических интерпретаций. Более глубокое понимание нашего тела и его функций помогает нам отличать нормальные физиологические процессы от возможных проблем.
Dashok
Практика релаксации и стратегий управления стрессом может быть полезной в уменьшении ипохондрической тревоги. Техники дыхания, йога, массаж или медитация могут помочь снять напряжение, успокоить ум и снизить тревогу, связанную с здоровьем.
kid_of_twilight
Важно отдавать приоритет рациональным мыслям и доверять медицинским профессионалам. Обращение за консультацией к врачу или специалисту может помочь подтвердить или опровергнуть наши опасения и получить объективную оценку состояния нашего здоровья.
Sai _saI
Поддержка позитивных отношений и окружение с людьми, которые вдохновляют и поддерживают нас, играют важную роль в борьбе с ипохондрией. Укрепление социальной сети, где мы можем делиться своими эмоциями и получать поддержку, помогает нам чувствовать себя более уверенно и спокойно.
Sonya
Осознание своих достижений и положительных изменений в своей жизни также способствует уменьшению ипохондрической тревоги. Фокусирование на наших сильных сторонах, развитие уверенности и поощрение себя за каждый прогресс помогает нам создавать позитивную психологическую рамку и преодолевать ипохондрические мысли.
star girl
Ипохондрия может быть вызвана различными факторами, включая прошлые травмы или негативный опыт в отношении здоровья. Важно осознать, что наша ипохондрия не определяет нашу личность, и мы можем работать над преодолением этого состояния.
Дианка обезьянка
Взаимодействие с поддерживающим сообществом или группой, где люди схожего опыта могут поделиться своими историями и стратегиями, может быть полезным в пути к преодолению ипохондрии. Общение с людьми, которые понимают и поддерживают нас, может сделать этот путь менее одиноким и более обнадеживающим.
N-nataliy
Практика самоуспокоения и позитивного мышления может помочь нам переориентироваться с негативных ипохондрических мыслей на более реалистичные и позитивные. Установление здоровых и реалистичных убеждений о своем здоровье может способствовать уменьшению тревоги и беспокойства.
R@$$лаБь©Я дЕ┭▢4k@ ♀♀♀
Постепенное введение практик самопомощи, таких как регулярное упражнение, здоровое питание и достаточный сон, может помочь улучшить наше физическое и эмоциональное состояние. Забота о своем общем благополучии может снизить ипохондрические мысли и укрепить наше чувство контроля над своим здоровьем.
Taisha1996
Важно помнить, что каждый человек уникален, и каждый опыт ипохондрии может быть разным. Не стоит сравнивать себя с другими и оценивать свою прогрессию. Каждый шаг вперед в пути к преодолению ипохондрии важен и заслуживает признания и похвалы. Будьте терпеливы и добры к себе в этом процессе.
Зарина
Решение перестать быть ипохондриком было для меня освобождающим и осознанием, что мое здоровье не должно контролировать мою жизнь. Я поняла, что постоянные беспокойства о возможных болезнях только усиливают мои страхи и тревоги. Чтобы перестать быть ипохондриком, я стала осознанно контролировать свои мысли и переключать их на более позитивные и конструктивные аспекты жизни. Я начала развивать здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание и стресс-управление. Это помогло мне постепенно освободиться от беспокойств и наслаждаться полноценной и здоровой жизнью.
Георгинка
Процесс прекращения ипохондрии стал для меня путешествием самопознания и развития. Я осознала, что постоянное сомнение и беспокойство о своем здоровье мешает мне полноценно жить и наслаждаться моментом. Чтобы перестать быть ипохондриком, я начала обращать внимание на свои мысли и реакции, осознавая, что многие из них основаны на страхах и предположениях. Я стала заниматься медитацией и релаксацией, чтобы успокоить свой разум и уменьшить тревожность. Также, я обратилась к специалисту, который помог мне разобраться в корнях моих страхов и научил техникам управления тревогой. Это позволило мне постепенно перестать быть ипохондриком и снова полноценно наслаждаться своей жизнью.
Zver
Перестать быть ипохондриком было для меня ознакомлением с силой своего разума и контроля над своими мыслями. Я осознала, что постоянные страхи и беспокойства о своем здоровье только ухудшают мое самочувствие и качество жизни. Для того, чтобы преодолеть ипохондрию, я стала активно работать над своей психологической составляющей. Я начала практиковать позитивное мышление, заменяя негативные мысли более реалистичными и позитивными. Я также обратилась к книгам и ресурсам по самопомощи, чтобы получить дополнительные инструменты и стратегии для управления ипохондрией. Этот процесс требовал времени и настойчивости, но он помог мне перестать быть ипохондриком и почувствовать свободу от постоянных страхов и тревог.
So_Good
Преодоление ипохондрии стало для меня реальным вызовом, но я решила столкнуться с ним и восстановить контроль над своим здоровьем и мыслями. Я осознала, что постоянные беспокойства о возможных болезнях отнимают мою энергию и радость от жизни. Чтобы перестать быть ипохондриком, я начала изучать и понимать механизмы своих страхов и беспокойств. Я стала осознавать, что мои мысли не всегда являются реальными и достоверными отражениями моего здоровья. Я разработала стратегии для управления своими мыслями, включая замену негативных мыслей на более позитивные и рациональные, а также установку регулярных временных рамок для обдумывания своих беспокойств. Также, я стала обращаться к врачам и специалистам по здоровью для получения достоверной информации о своем состоянии. Постепенно, я осознала, что я могу жить без постоянных страхов и тревог, и наслаждаться своей жизнью полностью.
Mirinda
Ипохондрия – это плен, из которого я решила освободиться, чтобы вернуть контроль над своей жизнью. Я осознала, что мои постоянные беспокойства о здоровье отнимают у меня счастье и свободу. Чтобы перестать быть ипохондриком, я начала активно работать над своей эмоциональной и психической стабильностью. Я обратилась к профессионалам, чтобы получить поддержку и советы по управлению ипохондрией. Я изучила медитацию и другие техники расслабления, которые помогают мне справляться со стрессом и тревогой. Также, я научилась придавать своим мыслям реалистический характер и избегать круговых мыслей. Постепенно, я стала осознавать, что здоровье – это не единственный аспект моей жизни, и я заслуживаю полноценного и счастливого существования, освобожденного от постоянных беспокойств.
думающая совушка
Процесс прекращения ипохондрии стал для меня путешествием самооткрытия и саморазвития. Я осознала, что постоянное беспокойство о здоровье не только ограничивает мою свободу, но и влияет на мои эмоции и отношения. Чтобы преодолеть ипохондрию, я начала активно работать над своим мышлением и эмоциональной стабильностью. Я изучила методы медитации и релаксации, которые помогают мне успокоить ум и снять напряжение. Также, я стала внимательнее следить за своим телом и здоровьем, регулярно обращаться к врачам для профилактических осмотров. Это помогло мне постепенно освободиться от бесконечных беспокойств и наслаждаться жизнью без постоянного страха.
Silverweaver
Отказ от ипохондрии стал для меня осознанием, что я контролирую свою жизнь, а не мои страхи. Я поняла, что постоянное беспокойство о заболеваниях отнимает у меня силы и энергию, которые могли быть использованы для более важных и приятных вещей. Чтобы перестать быть ипохондриком, я начала обращать внимание на свои мысли и оценивать их реалистически. Я стала практиковать позитивное мышление и придавать больше внимания своему физическому и эмоциональному благополучию. Также, я обратилась за поддержкой к близким людям и специалистам, которые помогли мне освободиться от иллюзии болезни и наслаждаться жизнью в полной мере.
Felolen
Перестать быть ипохондриком означает освободиться от цикла бесконечных беспокойств и тревог. Я осознала, что постоянное беспокойство о своем здоровье отнимает у меня радость жизни и мешает моему эмоциональному благополучию. Чтобы преодолеть ипохондрию, я начала активно развивать свою эмоциональную интеллектуальность и навыки самоуправления. Я стала осознавать свои тревоги и негативные мысли, а затем заменять их более позитивными и реалистическими. Я также начала уделять больше внимания своему физическому здоровью, правильному питанию и регулярной физической активности. Это помогло мне перейти от фокуса на болезни к активной и здоровой жизни.
Похитительница покоя
Перестать быть ипохондриком стало для меня приоритетом в достижении психического и эмоционального благополучия. Я осознала, что постоянное беспокойство о своем здоровье только усиливает мои страхи и тревоги, а также негативно влияет на мои отношения и качество жизни. Чтобы преодолеть ипохондрию, я начала активно работать над своей самооценкой и самосознанием. Я стала придавать больше внимания своим эмоциям и учиться управлять своими мыслями. Также, я решила обратиться за помощью к психологу, который помог мне разобраться в корнях моих страхов и научил техникам расслабления и стратегиям управления тревогой. Постепенно, я стала освобождаться от ипохондрии и находить радость и удовлетворение в настоящем моменте.
#Радужный Еденорог
Процесс прекращения ипохондрии стал для меня путешествием к лучшему здоровью и качеству жизни. Я осознала, что постоянные беспокойства и страхи о своем здоровье лишают меня возможности наслаждаться моментом и строить планы на будущее. Чтобы перестать быть ипохондриком, я стала активно обращать внимание на свое физическое и эмоциональное благополучие. Я начала вести здоровый образ жизни, уделять больше внимания питанию, физической активности и отдыху. Также, я обратилась к специалисту, который помог мне разобраться в моих страхах и перестроить свое мышление в более позитивное и рациональное направление. Это позволило мне освободиться от постоянной тревоги и наслаждаться жизнью в ее полной красоте и возможностях.