Бывало у тебя такое, что вроде бы вечер после работы и можно отдохнуть, или выходные, или даже отпуск, и ты отдыхаешь, но когда все это свободное время заканчивается ― ты вообще не ощущаешь себя отдохнувшей? Распространенная история. Давай посмотрим, как можно такого избежать и действительно отдохнуть, а не это вот все.
Самое важное правило
Не путать усталость и истощение!
О чем идет речь: в бешеном современном ритме очень часто мы прекращаем всяческую работу только когда почувствуем, что все, бензин закончился, дальше хода нет. Это состояние истощения.
В этом состоянии мы уже не способны на какой-либо продуктивный отдых, который так часто советуют из всех утюгов: заняться спортом, отправиться на шоппинг, встретиться с подругами, организовать маленькое путешествие…
Ага, thank you very much, в таком состоянии обычно до кровати бы доползти, а вы тут про шоппинг и путешествия.
Усталость ― это другое. Это не истощение. Это когда ты уже чувствуешь, что что-то как-то силы начинают заканчиваться, но на продуктивный отдых они еще остались. Например, работать уже не хочется, а вот по парку с мороженкой в руках прошлась бы. Вот это усталость.
И останавливаться нужно, по-хорошему, если есть такая возможность (а ее, к сожалению, не всегда предоставляют, учитывая бешеный темп современного мира), именно в этой точке, не дожидаясь, пока организм сам скажет тебе «стоп, это уже перебор, я н такое не подписывался».
Это была теория. А на практике советы, вытекающие из этой теории, будут такие.
Практические советы
- Отслеживай свое состояние.
Многие люди работают «отсюда и до заката», доводят себя до истощения, а потом очень удивляются, почему им не отдыхается за просмотром сериала или встречей с друзьями. Да потому что и сериал, и друзья ― это отдых, на который нужны силы. А в состоянии «остановился, потому что больше уже не мог» сил нет вообще, тебе отоспаться нужно хотя бы нормально, а потом уже про друзей думать.
Ну, это крайний случай, конечно. Но с отслеживанием уровня усталости у людей обычно правда все плохо. Полезно здесь завести себе привычку каждый час буквально на листочке записывать, сколько у тебя сейчас процент заряда внутренней батареи в процентах. И отслеживать, как каждый процент ощущается, и как быстро у тебя заканчиваются силы. Можно очень удивиться и обнаружить, что устала ты задолго до того как закончила.
- Не жди от себя отдыха и тем более удовольствия от отдыха, на который ты сейчас не способна.
То есть, если ты хочешь буквально лечь на пол, накрыться одеялом и спать до весны ― не нужно ждать от себя, что ты с удовольствием отправишься в путешествие на пару деньков.
Это касается не только физического состояния, но и интеллектуального или эмоционального.
Например, если у тебя был очень насыщенный день в аспекте общения, логично, что вечером ты не хочешь никого видеть, и тебя тошнит от звука человеческих голосов. Если ты работаешь на интеллектуальной работе ― логично, что ты не хочешь после нее еще и всякие умные книги читать и лекции слушать или иностранный язык учить, ты хочешь залипнуть во что-то совершенно дурацкое и дать своему мозгу хотя бы маленькую передышку.
- Не слушай никаких правил на тему «полезного отдыха».
Что отдых должен быть продуктивным и развивающим. Отдых никому ничего не должен, кроме одного: давать тебе восстановиться и отдохнуть. Всяческие мастер-классы, лекции, изучение языков, даже спорт ― это не отдых, это саморазвитие. Тоже полезная и прекрасная вещь, но если у тебя нет сил или ты просто не хочешь этим заниматься ― ты имеешь на это полнейшее право.
- Важно прислушиваться к своим желаниям.
И буквально делать то, чего тебе сейчас хочется. Хочется спать ― отлично, это вообще одно из самых важных желаний, которое стоит немедленно удовлетворить. Хочется залипнуть в дурацкий сериал ― отлично, залипай и не слушай никаких снобов, считающих, что смотреть нужно непременно что-то интеллектуальное. Наоборот хочется интеллектуального и сложного ― отлично, вперед!
Тут важно еще отделять свои желания от чужих и от привычных паттернов поведения. Потому что, возможно, тебе действительно хочется залипнуть в листание ленты (вполне нормальное желание, ты имеешь на него право), возможно, это привычный паттерн поведения, и на самом деле ты хочешь спать.
Как правильно отдыхать
Или: возможно, ты действительно хочешь изучать иностранный язык на досуге, а возможно, ты думаешь, что это полезно, но на самом деле не хочешь.
Как различить? По ощущениям. От мысли о виде деятельности должно наступать либо расслабление и радость «ну наконец-то», либо приятное волнение и ажиотаж, возбуждение, нетерпение. А не накатывать еще большая усталость.
- Границы между личным и рабочим важно прочертить и соблюдать.
Например, ввести правило: ты не работаешь по вечерам из дома и по выходным. В это время тебя не существует для рабочих процессов. Не заглядывать ни в какие места, связанные с работой, стараться максимально о ней не думать. Если так делать, то ты можешь с каждых выходных возвращаться как из маленького отпуска. Приятное ощущение.
Комментарии