Осенняя хандра – это внутреннее состояние человека, при котором происходит изменение эмоционального фона, проявляющееся грустью, тоской и плохим настроением, а также потерей мотивации и активности.
В этой статье:
Почему возникает осенняя хандраКак именно проявляется осенняя хандраТоп-10 способов борьбы с осенней хандройПочему возникает осенняя хандра
Осень — «золотое» время года, особенно в самом начале, природа наполнена красотой и буйством красок. Однако и в этот период люди способны испытывать осеннюю хандру. А уж о времени, когда начинает холодать и идут затяжные дожди, даже и говорить нечего. В такой период не редкое явление — испытывать тоску и уныние.
Почему люди подвержены осенней хандре? Разберем возможные причины:
- Нежелание расставаться с летним солнцем.
Люди в большинстве своем подвержены влиянию погодных перемен.
Теплое летнее солнце сменяется на осеннее, уже не так припекает. День становится короче, а ночь длиннее. Организм, чувствуя перемены, тяжело переживает все это.
Чаще это касается тех, кто любит летнюю пору. Для них, окончание лета — как расставание с тем, что ты особенно любишь: грустно и уныло.
- Картинка за окном не радует глаз.
Есть люди, для которых визуальная картинка – крайне важна. Когда «золото» осени начинает сменяться на серость и грязь, для них наступает тяжелое время. Их ничего не радует, постоянные дожди, лужи и серо-черные оттенки навевают лишь скуку и удрученность.
- Появление дополнительных обязанностей.
Как правило, с началом осени у родителей, чьи дети ходят в школу, появляется обилие дополнительных обязанностей и задач. Это и контроль над уроками, и помощь в подготовке к школе; также родители должны отвезти на занятия, забрать, возможно, развезти по кружкам.
Весь этот круговорот дополнительных забот, вызывает ощущение, что ты как белка в колесе. В первую очередь это происходит потому, что как в любом деле, нужна адаптация.
Так и здесь, стоит дать себе время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни, а не загонять себя в рамки и не обвинять себя в том, что ты не успеваешь и не справляешься ни с чем.
- Простуды.
Осенью, в связи с тем, что становится прохладнее, растет число заболеваемости. Когда начинаешь болеть ты, твои близкие, настроение падает, организму приходится все силы бросать на восстановление.
- Гормональная перестройка.
В связи с недостатком солнца, происходят перемены и в гормональной системе организма. Поэтому зачастую, осенняя хандра объясняется физиологическими процессами, что уже впоследствии подтягивает за собой и психологический дискомфорт.
Как именно проявляется осенняя хандра
Осенняя хандра – состояние временное, связанное конкретно с наступлением осени и сменой погодных условий. Поэтому не стоит ее путать с депрессией, развитие которой занимает длительное время.
Проявления осенней хандры могут быть следующими:
- Беспричинная грусть
- Снижение настроения
- Нежелание делать то, что раньше приносило удовольствие
- Сложно заставить себя делать то, что раньше с легкостью начинала делать
- Сонливость (бессонница)
- Желание много лежать и отдыхать
- Повышенный аппетит (потеря аппетита)
- Снижение социальных контактов (желание побыть наедине с собой)
Как победить осеннюю хандру?
- Раздражительность, вспыльчивость, плаксивость – перепады настроения
- Невозможность сконцентрироваться на конкретной деятельности
- Негативные мысли
- Появление фобий, страхов, панические атаки
Топ-10 способов борьбы с осенней хандрой
Состояние, в котором ты сейчас пребываешь, дает тебе сигнал в первую очередь о том, что организму нужна забота и любовь. Как раз, поэтому основа борьбы с хандрой, будет составлять как раз восполнение дефицита этой любви.
Какие действия стоит предпринять в борьбе с осенним унынием?
- Акцент на здоровье.
Здоровый полноценный сон, контроль режима деятельности и отдыха, а так же прием витаминов, восполняющих дефициты в организме. Все эти моменты помогут тебе легче справиться с физиологическими последствиями осенней апатии.
- Прогулки и спорт.
Несмотря на то, что в таком состоянии мотивация слабая, стоит сделать над собой усилие и слегка нагрузить организм. Прогулки на свежем воздухе способны улучшить настроение, а спорт подарит организму энергию, которой так тебе сейчас не хватает.
Однако нагружать себя и изнурять тренировками, не время. К организму в этот период стоит относиться бережно. Поэтому только редкие и щадящие занятия, а так же спокойные прогулки помогут тебе держать себя в тонусе.
- Вкусная еда.
Сейчас подходящее время побаловать себя любимой едой. Дождливым вечером ты можешь испечь пирог, сварить горячий шоколад, приготовить то, на что давно не хватало времени. Конечно, не стоит забывать и о том, что питание должно быть здоровым.
Это означает, что питаться нужно в меру, используя качественные продукты. В подаче блюд не менее важную роль играет визуальный ряд, ведь сейчас стоит окружать себя удовольствием, красотой, радовать себя. Украшай, экспериментируй даже если ты одна и готовишь только для себя.
- Вдохновляющие фильмы и книги.
Питание необходимо не только твоему телу, но и сознанию. Окружая себя приятной литературой, а также любимыми фильмами, ты разрешаешь себе придаться ностальгии и в то же время испытать наслаждение от размеренного и уютного времяпрепровождения.
Старайся подбирать книги и фильмы так, чтобы сюжеты не вызывали у тебя тоскливых чувств, а то состояние способно усугубиться. Лучше, если это будут вдохновляющие, жизнеутверждающие истории, которые сумеют побудить тебя к появлению мотивационных сил.
- Обустраивай пространство.
Все, что тебя окружает сейчас должно приносить тебе удовольствие и приятные чувства. Каждая мелочь способна поднять настроение. Поэтому как раз осень – время для обустройства своего гнездышка. Купи новые предметы интерьера, сшей симпатичные салфеточки или смастери своими руками новые украшения для дома.
В наше время легко найти мастер-классы по его обустройству, есть вдохновляющие картинки и видео, которые способны побудить тебя к обновлению интерьера. Возможно, это будет банальная перестановка, но она вдохнет новое в твою жизнь.
- Красиво одевайся.
Обновление гардероба терапевтически влияет на нас. Порадуй себя яркой обновкой, это позволит тебе настроиться на положительный лад, вдохнет свежего воздуха в твое само восприятие. Тебе захочется как можно чаще выходить на люди, а как следствие, больше общаться с людьми.
- Ухаживай за своим телом.
Сейчас самое время больше уделять времени уходу за собой. Полежать в ванной с солью, сделать маску для волос и лица, напитать кожу кремом. А возможно, ты предпочтешь поход в салон, где поменяешь образ. Любые процедуры по уходу за собой не только позволяют проявить любовь к себе, но и обладают отличным психотерапевтическим эффектом.
- Проводи время с близкими людьми.
Когда как не сейчас, есть возможность больше посвятить себя семье, друзьям. Уютные вечера в компании любимых не только поднимут настроение, но и укрепят отношения.
- Практики, медитации, аффирмации.
Восполнение жизненных сил — сейчас задача номер один. Поэтому медитативные техники для сохранения гармоничного состояния как нельзя кстати. Аффирмации стоит наполнить позитивным, жизнеутверждающим смыслом. Найди практики по душе, чтобы они помогали тебе восстанавливаться и обретать внутреннюю силу.
- Позитивный настрой.
В связи с тем, что осенняя хандра – явление временное, на него возможно воздействовать. Главное, стоит понять, что как раз от тебя зависит, как конкретно будет она протекать и насколько затянется.
Поэтому отгоняй тоскливые мысли, думай о хорошем, и настраивайся на уют, тепло и красоту. Все это ты способна создать сама. «Рисуй» свою самую счастливую осень!
Комментарии