девушка в шляпке Фото автора Igor Korzh: Pexels

ТОП-10 способов борьбы с осенней хандрой – советы психолога

Полина Соколова

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Осенняя хандра – это внутреннее состояние человека, при котором происходит изменение эмоционального фона, проявляющееся грустью, тоской и плохим настроением, а также потерей мотивации и активности.

Почему возникает осенняя хандра

девушке скучно
Фото автора Abi Greer: Pexels

Осень — «золотое» время года, особенно в самом начале, природа наполнена красотой и буйством красок. Однако и в этот период люди способны испытывать осеннюю хандру. А уж о времени, когда начинает холодать и идут затяжные дожди, даже и говорить нечего. В такой период не редкое явление — испытывать тоску и уныние.

Почему люди подвержены осенней хандре? Разберем возможные причины:

  • Нежелание расставаться с летним солнцем.

Люди в большинстве своем подвержены влиянию погодных перемен.

Теплое летнее солнце сменяется на осеннее, уже не так припекает. День становится короче, а ночь длиннее. Организм, чувствуя перемены, тяжело переживает все это.

 Чаще это касается тех, кто любит летнюю пору. Для них, окончание лета — как расставание с тем, что ты особенно любишь: грустно и уныло.

  • Картинка за окном не радует глаз.

Есть люди, для которых визуальная картинка – крайне важна. Когда «золото» осени начинает сменяться на серость и грязь, для них наступает тяжелое время. Их ничего не радует, постоянные дожди, лужи и серо-черные оттенки навевают лишь скуку и удрученность.

  • Появление дополнительных обязанностей.

Как правило, с началом осени у родителей, чьи дети ходят в школу, появляется обилие дополнительных обязанностей и задач. Это и контроль над уроками, и помощь в подготовке к школе; также родители должны отвезти на занятия, забрать, возможно, развезти по кружкам.

Весь этот круговорот дополнительных забот, вызывает ощущение, что ты как белка в колесе. В первую очередь это происходит потому, что как в любом деле, нужна адаптация.

 Так и здесь, стоит дать себе время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни, а не загонять себя в рамки и не обвинять себя в том, что ты не успеваешь и не справляешься ни с чем.

  • Простуды.

Осенью, в связи с тем, что становится прохладнее, растет число заболеваемости. Когда начинаешь болеть ты, твои близкие, настроение падает, организму приходится все силы бросать на восстановление.

  • Гормональная перестройка.

В связи с недостатком солнца, происходят перемены и в гормональной системе организма. Поэтому зачастую, осенняя хандра объясняется физиологическими процессами, что уже впоследствии подтягивает за собой и психологический дискомфорт.

Как именно проявляется осенняя хандра

Осенняя хандра – состояние временное, связанное конкретно с наступлением осени и сменой погодных условий. Поэтому не стоит ее путать с депрессией, развитие которой занимает длительное время.

Проявления осенней хандры могут быть следующими:

  • Беспричинная грусть
  • Снижение настроения
  • Нежелание делать то, что раньше приносило удовольствие
  • Сложно заставить себя делать то, что раньше с легкостью начинала делать
  • Сонливость (бессонница)
  • Желание много лежать и отдыхать
  • Повышенный аппетит (потеря аппетита)
  • Снижение социальных контактов (желание побыть наедине с собой)
Как победить осеннюю хандру?

Как победить осеннюю хандру?

  • Раздражительность, вспыльчивость, плаксивость – перепады настроения
  • Невозможность сконцентрироваться на конкретной деятельности
  • Негативные мысли
  • Появление фобий, страхов, панические атаки

Топ-10 способов борьбы с осенней хандрой

Состояние, в котором ты сейчас пребываешь, дает тебе сигнал в первую очередь о том, что организму нужна забота и любовь. Как раз, поэтому основа борьбы с хандрой, будет составлять как раз восполнение дефицита этой любви.

Какие действия стоит предпринять в борьбе с осенним унынием?

  • Акцент на здоровье.

Здоровый полноценный сон, контроль режима деятельности и отдыха, а так же прием витаминов, восполняющих дефициты в организме. Все эти моменты помогут тебе легче справиться с физиологическими последствиями осенней апатии.

  • Прогулки и спорт.

Несмотря на то, что в таком состоянии мотивация слабая, стоит сделать над собой усилие и слегка нагрузить организм. Прогулки на свежем воздухе способны улучшить настроение, а спорт подарит организму энергию, которой так тебе сейчас не хватает.

Однако нагружать себя и изнурять тренировками, не время. К организму в этот период стоит относиться бережно. Поэтому только редкие и щадящие занятия, а так же спокойные прогулки помогут тебе держать себя в тонусе.

  • Вкусная еда.

Сейчас подходящее время побаловать себя любимой едой. Дождливым вечером ты можешь испечь пирог, сварить горячий шоколад, приготовить то, на что давно не хватало времени. Конечно, не стоит забывать и о том, что питание должно быть здоровым.

Это означает, что питаться нужно в меру, используя качественные продукты. В подаче блюд не менее важную роль  играет визуальный ряд, ведь сейчас стоит окружать себя удовольствием, красотой, радовать себя.  Украшай, экспериментируй даже если ты одна и готовишь только для себя.

  • Вдохновляющие фильмы и книги.

Питание необходимо не только твоему телу, но и сознанию. Окружая себя приятной литературой, а также любимыми фильмами, ты разрешаешь себе придаться ностальгии и в то же время испытать наслаждение от размеренного и уютного времяпрепровождения.

Старайся подбирать книги и фильмы так, чтобы сюжеты не вызывали у тебя тоскливых чувств, а то состояние способно усугубиться. Лучше, если это будут вдохновляющие, жизнеутверждающие истории, которые сумеют побудить тебя к появлению мотивационных сил.

  • Обустраивай пространство.

Все, что тебя окружает сейчас должно приносить тебе удовольствие и приятные чувства. Каждая мелочь способна поднять настроение. Поэтому как раз осень – время для обустройства своего гнездышка. Купи новые предметы интерьера, сшей симпатичные салфеточки или смастери своими руками новые украшения для дома.

В наше время легко найти мастер-классы по его обустройству, есть вдохновляющие картинки и видео, которые способны побудить тебя к обновлению интерьера. Возможно, это будет банальная перестановка, но она вдохнет новое в твою жизнь.

  • Красиво одевайся.

Обновление гардероба терапевтически влияет на нас. Порадуй себя яркой обновкой, это позволит тебе настроиться на положительный лад, вдохнет свежего воздуха в твое само восприятие. Тебе захочется как можно чаще выходить на люди, а как следствие, больше общаться с людьми.

  • Ухаживай за своим телом.

Сейчас самое время больше уделять времени уходу за собой. Полежать в ванной с солью, сделать маску для волос и лица, напитать кожу кремом. А возможно, ты предпочтешь поход в салон, где поменяешь образ. Любые процедуры по уходу за собой не только позволяют проявить любовь к себе, но и обладают отличным психотерапевтическим эффектом.

  • Проводи время с близкими людьми.

Когда как не сейчас, есть возможность больше посвятить себя семье, друзьям. Уютные вечера в компании любимых не только поднимут настроение, но и укрепят отношения.

  • Практики, медитации, аффирмации.

Восполнение жизненных сил — сейчас задача номер один. Поэтому медитативные техники для сохранения гармоничного состояния как нельзя кстати. Аффирмации стоит наполнить позитивным, жизнеутверждающим смыслом. Найди практики по душе, чтобы они помогали тебе восстанавливаться и обретать внутреннюю силу.

  • Позитивный настрой.

В связи с тем, что осенняя хандра – явление временное, на него возможно воздействовать. Главное, стоит понять, что как раз от тебя зависит, как конкретно будет она протекать и насколько затянется.

Поэтому отгоняй тоскливые мысли, думай о хорошем, и настраивайся на уют, тепло и красоту. Все это ты способна создать сама. «Рисуй» свою самую счастливую осень!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up