Как расслабиться и получать удовольствие от жизни женщине
девушки медитируют Фото автора Arina Krasnikova: Pexels

Как поймать дзен и расслабиться по жизни – советы психолога

Ирина Глухих

Автор

Являюсь практикующим психологом-консультантом, а также женским коучем. Счит...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ты чувствуешь, что находишься в постоянном напряжении. На тебя постоянно сваливается огромное количество задач, с которыми ты не успеваешь или просто не можешь справиться. От этого начинаешь страдать не только ты, но и твои близкие. Как же выйти из этого замкнутого круга и научиться расслабляться. И не только в отпуске, но ежедневно.

Почему ты напрягаешься

девушка расслабляется
Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Прежде чем понять, как тебе привести жизнь в состояние покоя, важно понять, что выводит тебя из баланса и почему ты задалась этим вопросом.

  • Ты слишком много взяла на себя
  • Навалилось много работы (больше, чем обычно)
  • Тебя никто не поддерживает
  • Случились непредвиденные обстоятельства
  • Произошли трагические события
  • Возникли финансовые сложности
  • Это твой стиль жизни (пессимистичный)

Если ты поймёшь главное «почему», тебе будет легче выстроить план по изменению положения дел. Ты сможешь открыто посмотреть в лицо проблеме и постараться найти решение. Но есть кое-что, что может мешать тебе по жизни радоваться мелочам и не давать тебе расслабляться.

Перфекционизм

Да, многие проблемы могут быть от этого. Если ты постоянно стремишься всё сделать на отлично, а это в принципе не возможно. И девиз многих перфекционистов: «лучше сделать идеально ­– никогда, чем так себе постоянно». Что ты можешь получить в итоге. Сильное напряжение и отсутствие результатов.

В этом случае можно посоветовать стараться делать что-либо, не ожидая результата. Сначала, это может быть сложно, твоему мозгу нужно время, чтобы выработать новые нейронные связи. Но со временем ты сможешь всё лучше отпускать контроль, а значит станешь чуть более расслабленной.

Как быть, если всё время «на коне»

Очень просто – «слезть с коня».  В какой-то момент тебе важно понять, что ты не можешь быть всегда первой, лучшей, незаменяемой. Иначе у тебя просто не будет отдыха – никогда! Наверное, такого будущего ты себе не желаешь.

  • Научись просить о помощи
  • Делегируй
  • Устрой выходные
  • Съезди в отпуск
  • Сходи к психологу

Последний пункт очень важен, потому что именно специалист может помочь тебе снять напряжение и прожить свои эмоции правильно. На консультации ты сможешь всё высказать и получить поддержку. А это само по себе расслабит тебя.

Жизнь сводит с ума? Как обрести баланс?

Жизнь сводит с ума? Как обрести баланс?

Как ещё расслабиться

Если ты находишься в постоянном стрессе, тебе важно научиться выходить из него:

  • Медитируй или молись (выбери свой вариант)
  • Выключи телевизор (сильный источник стресса)
  • Займись здоровьем (чем здоровее, тем больше ресурса)
  • Включи спорт в свою жизнь (танцы, бассейн, йога – перезагрузят твои мыслительные процессы)
  • Общайся с оптимистами (у таких людей всё складывается гораздо легче, они смотрят на жизнь легче – это может передаться тебе)
  • Пей больше воды (водный баланс поможет чувствовать себя лучше).

Всё это может показаться незначительными действиями, но на самом деле, если попробовать применить в жизнь хотя бы половину, ты уже скоро увидишь результаты.

Быть наедине

Для того, чтобы почувствовать дзен, а именно прийти в состояние покоя, важно оставаться наедине с собой. В этот момент ты должна быть по-настоящему одна. Что тебе может понадобиться для полного расслабления:

  • Место
  • Время
  • Тишина

Три этих составляющих очень важны. Только так ты сможешь услышать собственные мысли. И хаос в твоей голове будет медленно уменьшаться. И делать это нужно регулярно, а не от случая к случаю. Можно выработать привычку оставаться наедине с собой.

Ещё одной техников регулирования собственных мыслей – может служить ведение дневника. Ты сможешь на бумагу выписывать все мысли из головы и отслеживать динамику. Как говорят «бумага всё выдержит». Если ты не системный человек и вести ежедневник для тебя сложно, ты можешь записывать свои планы на месяц вперёд. Это поможет тебе отслеживать что сделано, а что нет.

Такие простые способы имеют эффект.

Коучинг как способ спланировать своё время

Наверняка ты слышала про коучинг. Сейчас про это говорят все и вся. Но это работает. Если тебе самой сложно упорядочить свою жизнь, консультация специалиста поможет тебе посмотреть на неё со стороны. Что консультация может ещё дать:

  • Отделить главное от второстепенного
  • Выделить цели по достижению главного
  • Сделать упор на свои сильные стороны
  • Отметить свои успехи на настоящий момент
  • Перестать обесценивать себя
  • Достигать новых результатов без напряжения.

Но решится на консультацию может быть непросто. Потому что за желанием что-то менять в своей жизни, не всегда следуют действия. И нужно быть решительной, чтобы наконец получить дзен.

Небольшой вывод

Если в твоей голове много негативных мыслей, нужно переключить это. Но будет непросто.

Для этого важно понять, почему такие мысли вообще попадают в твою голову и искоренив первопричину, ты сможешь развернуться лицом к новой жизни. Жизни – в которой ты будешь чувствовать гармонию, удовлетворение.

Ты перестанешь бежать, чтобы успеть всё, но в итоге так и не получить от этого удовлетворение. И всё начинается с осознания, что хочется по-другому. Но самое главное, взять на себя ответственность за изменение собственной жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up