Современной мисс, ну или миссис Совершенство нужно столько всего успеть переделать за день, что иногда она чувствует себя неким «электровеником», которому поручили сделать тщательную уборку, а о смене батареек подзабыли.
Поэтому, прежде чем выдать «инструкцию» на тему: как мотивировать себя любимую на трудовые подвиги без физических и моральных потерь, давай немножко задумаемся: когда внутри нас рождается тормоз, всячески мешающий рабочей вахте, как в офисе, так и дома.
В этой статье:
Когда нас бесполезно призывать к трудовым победамСтань лучшей версией себя на ниве работоспособностиКогда нас бесполезно призывать к трудовым победам
Женские гендерные задачи, которые априори были торжественно вручены «принцессам» и «королевишнам» по праву принадлежности к клану прекрасного пола, никогда не стоит недооценивать.
Движение по карьерной лестнице, нескончаемые домашние хлопоты, забота о воспитании потомства, задачи по части помощи стареющим родственникам – всему этому нет конца. Современная чёрточка «многозадачность» – дело хорошее, только кто из мышек коту колокольчик будет вешать и кому хотят поручить роль в жизненном сценарии: загнанных лошадей пристреливают, неправда, ли?
А ведь еще ты должна выглядеть на все 100%, непринужденно улыбаться и радоваться выпавшему на твою долю извечному женскому жребию быть одновременно: «студенткой, комсомолкой, спортсменкой, наконец, просто красавицей», советский фильм «Кавказская пленница», мы надеемся, помнишь.
Мы предались воспоминаниям о старой чудесной комедии по следующему поводу: не заставляй себя сегодня покорять Эверест, если неважно себя чувствуешь, в семье или на работе произошло неординарное событие, перевернувшее душу, случилась беда или нечто такое, что требует срочного переосмысления.
Не тащи воз корпоративных заданий только по той причине, что никому не умеешь отказывать и быстро со всем справляешься. Не давай шансов близким, с удовольствием сесть тебе на голову и находить любые причины, отказывать тебе в содействии.
В ворохе таких проблем, даже не вздумай учиться работоспособности и продуктивности, ежедневно загоняя собственное «я» в норку в угоду обнаглевшим сотоварищам. Лучше почитай в нашем журнале статьи по тематике: как любить себя и заставить других, уважать это право.
Если же твой случай иной, ты стала неумолимо сдавать позиции в скорости преодоления поставленных перед тобой задач, перестала справляться с домашними хлопотами, и они нарастают как снежный ком. Остановись ненадолго и соверши перезагрузку.
Как помочь тебе в этом, уже придумали психологи, мы же собрали их советы в небольшой, но действенный список. Проверено, можно подключаться и побеждать ненавистную рутину, а вместе с ней и интересные вещи, которые приготовила тебе затейница-жизнь.
Стань лучшей версией себя на ниве работоспособности
Для чего, собственно, ничего сверхъестественного делать не придётся. Посуди сама – это всё легко и просто:
- Заведи блокнотик для планирования следующего дня, дружи с чётким расписанием
10 способов повысить свою продуктивность
Ничего старушечьего из серии: я стала всё забывать и нуждаюсь в подробных записях, в подобной тактике нет. Практика показывает, что уже через пару-тройку дней ты привыкнешь сверяться с намеченным режимом и будешь успевать намного больше при меньших усилиях.
Ну не думаешь же ты, что все эти богатенькие бизнесмены, политики-знаменитости, звёзды шоу-бизнеса заводят себе секретарш (продюсеров) с функциями делового помощника только для блезира: смотрите какой я важный.
Кстати, твоя уставшая от нагрузок память тоже с восторгом скажет тебе: спасибо, за такую инициативу, там глядишь, и запасы её будут пополняться новеньким багажом не мучительно, а на фоне успехов и позитивных впечатлений.
- Научись погружаться в состояние потока
Ничего заоблачного, фантастического и уж тем более невыполнимого в этом психологическом приёме нет. Новогодний бестселлер «Чародеи» приходилось видеть на зимних каникулах? Его персонажи-маги могли совершать волшебство по команде: верь, в себя, не замечай препятствий.
Упражнения с входом в потоковое состояние сознания сходно с приведенным примером. Выбери момент, когда вокруг ни на работе, ни дома не будет толпы, закрой глаза, сконцентрируйся на ключевых моментах поставленной задачи и Вселенная обязательно придёт тебе на помощь.
Погрешность в такую практику способно внести лишь чьё-то вмешательство. Если пришлось отвлечься на коллегу, вопрошающего: куда делать банка с кофе или ребенок пришёл с тетрадкой, проверить домашнюю работу, ответь страждущим и вернись к своему занятию вновь.
- Всегда помни, что ты не ослик, несущий тяжёлую поклажу домой с рынка
Не хватайся за всё и сразу. Не падай мысленно в обморок от перечисления того, что предстоит сделать, не тяни на себя упорное одеяло: я, я и еще раз я сейчас решу все ваши проблемы. Даруй себя перерывы: на кофе с пироженкой, на пустой разговорчик с симпатичным коллегой, на любимую книжку и сентиментальный сериальчик.
Береги нервные клетки и свой любимый, такой важный и единственный для тебя мозг. Он ведь способен отключаться, защищаться от тебя, если ты не умеешь вовремя останавливаться и делать передышку. Нагонит недомогание, но всё равно помешает тебе, даже не экспериментируй с этим.
Задумайся на досуге: почему на работе существует перерыв, а в череде месяцев трудовой отпуск. Уж точно не только для того, чтобы все отправлялись в кафе на обед или грели бока под жарким солнцем. Физиологически это даётся для нашего уставшего организма, как спасительный якорь. Иначе мы его просто потеряем и никогда не восстановим.
- Отдавай предпочтение тем делам, которые можешь держать на контроле
В этой связи самое время вспомнить рекомендацию: есть вещи, которые можно исправить, есть те, которые от нас не зависят. Всегда трезво разделяй первое и второе.
Не бери на себя ответственность за то, что решить не в твоей власти, даже если кто-то очень тебя об этом просит. Лучше один раз смело сказать: нет и даже возможно немного испортить с кем-то отношения, чем выполнять наказ: пойди туда – не знаю куда, выполни то – не знаю что.
Не верь начальникам, считающим, что твоя личная жизнь не может быть столь же важной, как и корпоративная. Сохраняй между работой и домом баланс, иначе одно захлестнёт и поглотит второе или наоборот, не оставив тебя и соломинки для того, чтобы выкарабкаться.
- Как бы менторски не звучало наставление, но отделяй зёрна от плевел
Рекомендация на сей раз подаётся в контексте распределения времени. Заранее отметь в ежедневнике: что надо бесспорно сделать сегодня, что может подождать до завтра, а какая задача и за месяц не покроется пылью в сундучке ожиданий.
Сомневаешься в том: как лучше расставить приоритеты? Посоветуйся с теми, кому доверяешь, кто в этом разбирается лучше тебя. Не страшись и не стесняйся иногда попросить помощи и у тех, для кого подобное задание выполнить легче лёгкого.
Иди на честный ченч-обмен: ты делаешь для коллеги, партнёра, родственника, друга то, что тебе удаётся лучше, проще, а главное, качественнее, он разгружает тебя от чего-то взамен на услугу.
- Не откладывай в долгий ящик дела «гадкие» и неприятные
У каждой из нас есть вереница проблем, дел, задач, которую мы уже ненавидим заранее, но избежать её выполнения, не можем. Мужественные барышни стараются сделать так, чтобы эти «бяки» переделать в первую очередь, а остальное оставить на десерт.
Ненавидишь уборку – начни день со швабры. От мысли о написании курсовой на какую-то нелюбимую тему сводит скулы – «наклепай» её на скорую руку, хотя бы так, чтобы преподаватель принял на троечку, вздохнул и забыл. Надо поливать цветы у старушки-соседки, угодившей в больницу, а в её подъезде вечно крутятся маргинальные личности – возьми с собой мужа.
Дави на корню комплексы и страхи, ищи компромиссы, занимайся самосовершенствованием с помощью практик, которых так много предложено в нашем интернет-издании. Оглянешься потом и сама скажешь: и это я считала досадным препятствием?
- Не изображай из себя Цезаря, одновременно выполняющего не менее 3-х задач
«Оскара» за самую эффективную «многостаночницу» – ты всё равно не получишь, а что-то из дел в качестве всенепременно запорешь. Продуктивности сей энтузиазм не добавит, а огрехи потом будут исправляться долго и нудно.
Состояние «я и чтец, и жнец, и на дуде игрец» – прямая дорожка к хроническим стрессам и другим не самым безобидным психологическим состояниям. Этак ты не только в работоспособности окажешься в аутсайдерах, но и здоровье себе подорвёшь.
Ориентируйся чётко в понятиях: «срочное дело до самого не могу в другой раз» и «важное до степени жизненно необходимого». Не подменяй их между собой, приоритет важным, даже если затмят «срочных торопыг», дедлайн коих ни для кого не имеет никакого значения.
Любая долгосрочная стратегия – результат маленьких, но ежедневных тактик. Помни эту науку, взятую из военного искусства побеждать, и прислушайся к нашей семерке советов. У тебя всё получится.
Татьяна
Важно понимать, что невозможно быть идеальными во всех сферах жизни и выполнять все задачи совершенно. Иногда наш внутренний тормоз может возникать из-за чрезмерных ожиданий, которые мы сами накладываем на себя. Признание того, что мы люди, и что у нас есть ограничения, помогает освободиться от чувства вины или недостаточности, и сосредоточиться на том, что действительно важно.
Слеш
Внутренний тормоз также может быть результатом перегрузки или недостатка баланса между работой и отдыхом. Важно научиться слушать свои потребности и уметь отдыхать и восстанавливаться. Регулярные перерывы, отдых и забота о своем физическом и эмоциональном благополучии помогают избежать перегрузки и сохранить работоспособность.
Kajidal
Иногда внутренний тормоз может быть связан с недостатком мотивации или несоответствием наших целей и задач нашим личным ценностям и интересам. Важно уделить время самоанализу и определить, что действительно мотивирует нас и приносит нам удовлетворение. Работа над проектами и задачами, которые соответствуют нашим ценностям и интересам, помогает поддерживать высокую мотивацию и преодолевать внутренний тормоз.
Жанна
Наконец, важно помнить, что мы не обязаны всем угождать и удовлетворять ожидания всех вокруг. Мы имеем право на то, чтобы сделать выбор и установить приоритеты в соответствии с нашими потребностями и возможностями. Иногда отказаться от некоторых задач или попросить помощи может быть необходимо для нашего физического и эмоционального благополучия.
елизавета
Важно осознать, что мы не обязаны все делать и быть идеальными во всех сферах жизни. Позволить себе отдохнуть, перезагрузиться и уделить внимание своему самочувствию и эмоциональному благополучию – это знак уважения к себе.
Mammy
Оценить, какие задачи и обязанности на данный момент наиболее важны и приоритетны. Сосредоточиться на том, что действительно нужно сделать, и отложить менее срочные или несущественные дела.
MYLENE
Не стесняться обратиться к близким, друзьям или коллегам за помощью. Поделиться своими ощущениями, попросить содействия или договориться об распределении задач может помочь облегчить нагрузку.
BJIA9bIKA
Найти время для отдыха и восстановления сил. Забота о себе включает правильное питание, физическую активность, достаточный сон и занятие любимыми хобби, которые приносят радость и умиротворение.
Ольга
Научиться говорить “нет” в случаях, когда нам предлагают слишком много задач или требуют слишком много времени и энергии. Установление здоровых границ помогает сохранить баланс и предотвратить перегрузку.
Митти
Научиться расслабляться и успокаивать ум. Использование методов медитации, дыхательных упражнений, визуализации или прогрессивной мускульной релаксации может помочь снять напряжение и улучшить фокус.
dagина
Создание расписания или списка дел помогает структурировать задачи и сделать их более управляемыми. Организация времени и приоритетов помогает избежать чувства беспорядка и улучшает продуктивность.
Марианна
Не забывайте общаться с близкими людьми, друзьями или коллегами. Общение с поддерживающей сетью может помочь взглянуть на ситуацию со свежей точки зрения, получить поддержку и разделить эмоциональную нагрузку.
Э̶d̶e̶f̶ ℓo√
При необходимости обратитесь за помощью к психологу или консультанту. Профессионалы могут помочь разобраться во внутренних причинах стресса, разработать стратегии управления и предоставить психологическую поддержку.
Cerdana
Не забывайте отмечать и ценить свои достижения, даже если они кажутся незначительными. Признание собственных усилий и успехов помогает поддерживать мотивацию и положительное отношение к себе.
LoveCat
Ведение блокнота и создание расписания помогают структурировать задачи и планировать время. Записывая планы на бумаге, ты освобождаешь свой ум от необходимости запоминать все детали и можешь легко возвращаться к записям, чтобы быть уверенной в том, что ничего не забыто.
Шампусик
Регулярное ведение блокнота тренирует память и помогает улучшить концентрацию. Просматривая записи о предстоящих задачах и важных событиях, ты можешь лучше запоминать информацию и оставаться в курсе своих обязанностей.
Promo Girl
Знание того, что все задачи и планы записаны и организованы, может снизить уровень тревоги и стресса. Блокнот становится надежным инструментом, который помогает контролировать ход работы и чувствовать себя более уверенно и организованно.
Олеся
Вхождение в состояние потока помогает улучшить концентрацию и фокусировку на задаче. Забывая о внешних отвлекающих факторах, ты можешь погрузиться в работу и достичь более эффективных результатов.
Mother_of_Dragons
В состоянии потока мы становимся более продуктивными, так как мы полностью поглощены задачей и испытываем при этом положительные эмоции. Это помогает сделать больше за меньшее время и с меньшими усилиями.
Цыпа
Когда мы полностью сосредоточены на задаче, мы более внимательны к деталям и способны принимать более обоснованные и качественные решения. Входя в состояние потока, ты можешь достичь высокого уровня производительности и представить свои лучшие способности.
ήąɥƙą ȼùгąρƹƮ
Регулярные перерывы и отдых помогают восстановить энергию и предотвращают переутомление. Отдых и релаксация важны для сохранения психического и физического здоровья.
Зара
Перерывы между работой позволяют мозгу отдохнуть и переключиться на другие виды деятельности. Это помогает избежать выгорания и поддерживает высокую производительность в течение дня.
Angel_Eyes
Неравновесие между работой и отдыхом может привести к чувству усталости, раздражительности и неудовлетворенности. Забота о своем здоровье и хорошем самочувствии способствует лучшему качеству жизни и общему благополучию.
qυєєη
Важно осознать, что мы не можем контролировать все ситуации в жизни. Поэтому выбор задач, которые мы можем выполнить и держать под контролем, помогает нам чувствовать себя более уверенно и успешно. Это помогает избежать чувства беспомощности или разочарования, когда сталкиваемся с тем, что лежит за пределами нашей власти.
Vendetta
Когда мы фокусируемся на делах, которые можем контролировать, мы можем сосредоточиться на своих навыках, знаниях и ресурсах, чтобы успешно их выполнить. Это позволяет нам чувствовать себя более компетентными и достигать лучших результатов.
l٥ﻻ ﻉ√٥υ♥
Отдавая предпочтение задачам, которые можем контролировать, мы также можем управлять своим временем и энергией более эффективно. Это помогает избежать растерянности и разбросанности, сфокусироваться на конкретных целях и достигать их более эффективно.
ЗaHyga
Важно понимать, что мы не можем контролировать действия других людей или внешние обстоятельства. Не стоит брать на себя ответственность за то, что не зависит от нас. Это позволяет избежать чувства вины или неудовлетворенности, когда мы не можем изменить ситуацию.
^^Тигруля^^
Когда мы осознаем, что несем ответственность только за свои собственные действия и решения, мы можем сосредоточиться на том, что действительно лежит в нашей власти изменить или улучшить. Это помогает нам сохранять энергию и эмоциональное благополучие, не тратя их на бесполезные заботы и стресс.
Лилия
Вместо того, чтобы брать на себя лишнюю ответственность, лучше сконцентрироваться на том, что мы можем контролировать и как мы можем сделать нашу ситуацию лучше. Это позволяет нам быть более эффективными и успешными в достижении своих целей.
Александр
Важно осознать, что наша личная жизнь имеет такое же значение и важность, как и работа. Наше эмоциональное и физическое благополучие, отношения с семьей и близкими людьми играют важную роль в нашей жизни и нашей общей удовлетворенности.
Natali6a
Не стоит допускать, чтобы начальники или коллеги пренебрегали нашей личной жизнью или требовали от нас постоянной доступности и отсутствия границ между работой и личным временем. Мы имеем право на баланс и на уважение наших личных потребностей и обязательств.
NIKA
Важно установить границы между работой и личной жизнью, и придерживаться их. Умение отделить время для работы и время для себя и своих близких помогает нам сохранять энергию, эмоциональное благополучие и предотвращать перегрузку. Не бойтесь отстаивать свои права на личное время и уделить его важным аспектам вашей жизни.