Зависимость от соцсетей и её признаки – как избавиться от проблемы
Как понять, что ты зависима от соцсетей, и что делать после Фото Jeremy Bezanger on Unsplash

Как понять, что ты зависима от соцсетей, и что делать после

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Выбирая место для встречи с подружкой, ты обращаешь внимание не только на меню, но и на интерьер. Разве можно посидеть в новом ресторане и не запостись фото в Instagram, как ты с аппетитом поглощаешь устрицы на фоне стены, увешанной картинами?

Соцсети занимают огромное место в нашей жизни. Каждый день мы тратим кучу времени на то, чтобы проверить, как дела у наших друзей, коллег и селебрити. Лайки, репосты, мемы… Как представить без них свою жизнь? Но жизнь ли это, если утром в выходной, первое, что ты делаешь — это хватаешься за телефон?

ТОП-7 признаков зависимости от соцсетей

смартфон
Фото Nathan Dumlao on Unsplash

Главная проблема, которая усложняет диагностику зависимости, заключается в том, что в современном мире наличие соцсетей — один из признаков социализации. Если у тебя нет профиля Вконтакте или, на худой конец, в Одноклассниках, HR- менеджеры запросто могут забраковать твою кандидатуру при приеме на работу.

Мотивируя это тем, а как иначе они узнают, что ты за человек? Поэтому сейчас более странным кажется тот, кто не сидит в соцсетях, чем тот, кто засыпает и просыпается в обнимку с гаджетом. Тем не менее, есть несколько тревожных звоночков, которые должны тебя насторожить:

  • Ты проводишь в соцсетях больше времени, чем планировала изначально.

Перед началом обеденного перерыва ты завариваешь себе чашечку ароматного кофе, собираясь пару минут дать напитку настояться, пока листаешь ленту новостей. А спустя час ты обнаруживаешь себя в том же положении — обед закончился, а кофе давно остыл.

  • Ты сбегаешь в соцсети от проблем и плохого настроения.

Один из общепринятых симптомов цифровой зависимости — это использование соцсетей для того, чтобы почувствовать себя лучше. Например, ты переживаешь из-за ссор с парнем или неприятностей на работе. Но вместо того, чтобы поговорить по душам или попросить помощи, зависаешь в любимой группе с мемами.

  • Соцсети влияют на твоё физическое состояние, режим сна и приёма пищи.

Ночное бдение в соцсетях приводит к тому, что ты перестаёшь нормально спать, даже если очень устала, а глаза закрываются сами по себе. Зависимые от соцсетей люди склонны к перееданию. Они привыкли есть, уткнувшись в экран, им сложнее почувствовать насыщение и контролировать потреблённые калории.

  • Соцсети разрушают твою самооценку.

Ты заходишь в Instagram, чтобы лишний раз возмутиться, почему глупая, но красивая Оксана третий раз за месяц летит отдыхать к океану. Ты постоянно себя сравниваешь с другими людьми и расстраиваешься, когда твои фотографии набирают меньше лайков и комментариев, чем обычно.

  • Ты ссоришься со своими близкими из-за соцсетей.

Твой благоверный бесится, когда во время романтического ужина, ты, как Шарик с фоторужьем, снимаешь всё подряд. Он постоянно тебя одёргивает и грозиться отобрать телефон, если во время совместного отдыха ты «на минуточку» заходишь в интернет, чтобы ответить подружке. И застреваешь там на час.

  • Ты не знаешь, чем заняться оффлайн.

Все твои попытки с понедельника начать новую жизнь и перестать сутками зависать в соцсетях, проваливаются на этапе чтения первой страницы книги. Тебе просто лень это делать. Сюжет не цепляет, герои не будоражат, а во время просмотра фильма ты уже привыкла чатиться с подружками.

  • Ты боишься пропустить что-то важное, если перестанешь мониторить соцсети.

У этого явления есть термин. FOMO (fear of missing out) — страх упустить возможность. Убрав телефон подальше, ты продолжаешь вздрагивать от каждого уведомления, оправдывая себя тем, вдруг ты срочно понадобишься близким или на работе случиться что-то экстренное.

Зависимость от соцсетей: как избавиться от зависимости?

Зависимость от соцсетей: как избавиться от зависимости?

Почему соцсети вызывают привыкание

Зависимость от соцсетей — форма поведения, порождённая зависимостью от интернета. Для неё характерно компульсивное и хаотичное использование гаджетов не с целью общения или повышения образования, а чтобы «занять руки и голову». Факторы риска включают в себя:

  • нарциссизм;
  • экстраверсию;
  • невротизм;
  • социальную незащищенность.

Использование социальных сетей активирует центр вознаграждения в головном мозга: «Мне ставят лайки и пишут приятные комментарии, значит, я популярен!» Другими словами, это получение мгновенного удовлетворения, неважно насколько реальна похвала.

Соцсети могут стать проблемой для тех, кто не нашёл своё место в жизни. Они убегают подальше от реальности, перестают стремиться к своим целям и заводить какие-либо контакты. Особенно это отражается на общении с людьми: зачем знакомиться и встречаться, если можно поставить лайк на фото и отправить сообщение?

Социальные сети становятся заменой личного взаимодействия. В них ссорятся, разводятся, мирятся и решают глобальные вопросы. В тяжёлых случаях неуверенность себе, помноженная на печальный прошлый опыт, приводит к ещё большей изоляции и одиночеству.

Как бороться с зависимостью от соцсетей

Признание проблемы — это первый шаг к её решению. К сожалению, зависимость от социальных сетей, в той или иной степени коснулась каждого человека, который пользуется интернетом. Начинай с маленьких шагов.

  • Осознанность.

Понимание, что и для чего ты делаешь, поможет тебе понять, целесообразно ли тратить на это время. Когда у тебя полный дом забот: скоро придёт с работы некормленый муж, а возле двери скулит невыгуленная собака, «10 минут» Вконтакте могут оказаться роковыми.

  • Контроль.

По статистике, теперь мы чаще пользуемся соцсетями через мобильные устройства, чем через компьютеры. Посмотри, есть ли в твоём гаджете ограничение времени использования. Заодно, проверь, сколько часов ты проводишь в соцсетях, ты будешь в шоке.

  • Увеличение дистанции.

Чаще оставляй телефон дома, когда он тебе не нужен. Первое время тебя будет мучить тревога, что ты можешь пропустить важный звонок, но это полезная практика. В этом плане хорошо подходят поездки на природу, где сигнал сети редко вырастает выше одной «палки».

  • Перерывы.

Составь график пребывания в соцсетях. Например, 2 раза в день по часу (когда ты едешь на работу и домой в общественном транспорте) или каждые 3 часа по 10 минут, чтобы разобраться со срочными вопросами и не разгребать потом тысячи сообщений: «Куда пропала? Ты жива?»

  • Будильник.

После сна велик соблазн подольше полежать в кровати, проверяя, какие события потрясли мир за прошедшую ночь. Как начнёшь день, так его и проведёшь. Купи красивый отдельный будильник, а телефон и планшет оставляй в другой комнате.

  • Постепенное уменьшение времени.

Это одна из методик избавления от вредных привычек. По аналогии с курением, когда вместо половины пачки в день, ты выкуриваешь четверть, а через пару недель урезаешь количество сигарет ещё на половину. Так и с соцсетями. Для начала достаточно вместо 3 часов, уделять им 2,5.

  • Отслеживание настроения.

Обрати внимание, в какие моменты ты начинаешь злоупотреблять соцсетями. Если тебе грустно или одиноко, попробуй сделать что-то новое: встретиться с подругой в реале, сходить на спектакль в театр или на тренировку в бассейн. Выбирай те места, где не рекомендуется пользоваться телефоном.

  • Психолог.

Если ты понимаешь, что зависимость от социальных сетей усложняет тебе жизнь, но не можешь от неё избавиться самостоятельно, не бойся обращаться специалисту. Особенно, если ты испытываешь симптомы депрессии и тревожности.

Соцсети помогают поддерживать связь с теми, кто от тебя далеко. Находить друзей по интересам, получать поддержку и помощь от людей, с которыми ты бы вряд ли познакомилась в реальной жизни. Но не забывай о том, что твои близкие и друзья за экранами гаджетов нуждаются в тебе ничуть не меньше.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    я не думаю что зависима от соц сетей просто потому что в свободное время веду свою страничку и листаю ленту чтобы посмотреть что там у других происходит, это нормально и все сейчас это делают, а как подругому себя развлекать то

  2. avatar

    Когда поняла что инста и тикток сильно затягивают то поставила себе приложение где на телефоне ты открываешь и там лес и деревья, и вот если ты приложение закроешь то дерево умирает( Но это отличная практика чтобы не трогать соц сети и не отвечать на сообщения пока я работаю) Так что рекомендую тем кто сразу смотрит и отвечает на сообщения даже во время работы)

  3. avatar

    раньше я не понимала что там такого и почему парень вечно листает ленты, чет лайкает и тд
    но потом меня тоже затянула как только подписалась на все что мне интересно, потому что некоторые группы и люди постят по нескольку раз в день
    работать стала меньше (у меня работа на дому и нет контроля) а на зп это отразилось блин

  4. avatar

    Гость

    Так вот если быть подписанной только на самое важное то меньше времени будете проводить онлайн и больше будете офлайн заниматься полезными вещичками =Ъ

  5. avatar

    я просто убираю телефон подальше или ставлю беззвучиный потому что я могу залипнуть в чатах очень надолго и не заметить как пролетел час или два или пол дня((((((

  6. avatar

    Нету ничего страшного если это не мешает жить, я веду соц сети потому что это для работы и заработка нужно и поэтому нужно смотреть и на конкурентов и вообще на зарубежных конкурентов тоже, сейчас можно нормально заработать просто сидя в сетях)

  7. avatar

    так забавно когда можно потратить кучу времени смотря на жизни других людей, смотрю как моя тупенькая одноклассница вышла за богача и теперь путешествует и по 5 фото в день постит какая она молодец и добилась всего сама😃😃😃😃

    • avatar

      Гость

      Интересно что на это говорит муж тогда :DDDDDD

  8. avatar

    Гость

    зависимость это очень сильное слово, сказать что я вообще не могу без того чтобы вконтач полистать – нет, но ютую смотрю стабильно по 3-4 часа в день, развивающие и обучающие ролики и считаю это просто другая модель жизни по сравнению с тем что было лет 20 назад!!!

  9. avatar

    даже у 6 леток сейчас есть уже телефоны а на минуточку у меня телефон появился уже лет в 20 и я долго противилась тому что им нужно пользоваться потому что он не помещался в карманы 🙂

  10. avatar

    А как сейчас по другому если в основном все общение происходит по интернету? У меня друзья есть только в сетях а в реале никого не осталось потому что так просто жизнь нас развела! Зато теперь могу общаться с людьми с разных точек мира!

  11. avatar

    Очень интересно осознавать, насколько наша зависимость от социальных сетей может влиять на нашу жизнь. Многие из нас не осознают, что проводят часы, прокручивая новости и обновления своих профилей. Эта статья помогла мне задуматься о своих собственных привычках и поискать способы уравновесить время, проведенное в реальном мире и в виртуальной сети.

  12. avatar

    У меня всегда была любовь к социальным медиа, но недавно я начала замечать, что они начинают влиять на мое самочувствие и уверенность. Я благодарна за эту статью, потому что она дала мне полезные советы о том, как определить свою зависимость и что делать, чтобы избавиться от негативного влияния.

  13. avatar

    Когда я начала задумываться о том, сколько времени я трачу на социальные сети, я поняла, что они стали частью моей рутины. Вместо того, чтобы проводить время с семьей или делать что-то продуктивное, я углубляюсь в виртуальный мир. Я согласна с автором статьи о том, что нужно научиться находить баланс и использовать социальные сети в меру.

  14. avatar

    Часто я чувствую себя неудовлетворенной и недостаточно хорошей, когда просматриваю профили других людей в социальных сетях. Эта статья помогла мне осознать, что это лишь иллюзия, создаваемая фильтрами и совершенными кадрами. Я поняла, что важно ценить себя и свою уникальность, вне зависимости от того, какие красивые идеальные фотографии видят другие.

  15. avatar

    После прочтения я осознала, что часто ставлю себя на второй план из-за социальных сетей. Я трачу много времени на просмотр новостей и комментариев других людей, забывая о своих собственных целях и мечтах. Теперь я решительно намерена изменить свои привычки и уделить больше времени саморазвитию и настоящим отношениям.

  16. avatar

    Я всегда стараюсь выглядеть лучше на фотографиях, чтобы получить больше лайков и комментариев. Но статья заставила меня задуматься о том, насколько это важно. В конечном счете, настоящая красота проявляется внутри нас, в наших поступках и отношении к окружающим. Социальные сети не должны определять наше самоощущение.

  17. avatar

    Я иногда чувствую себя одинокой, когда вижу, как другие люди публикуют фотографии со своими друзьями и веселыми мероприятиями. Эта статья показала мне, что многие из этих моментов на самом деле могут быть не такими счастливыми и подлинными, как они кажутся на фотографиях. Важно строить настоящие связи и не сравнивать свою жизнь с идеализированным образом в социальных сетях.

  18. avatar

    Я обожаю следить за жизнью знаменитостей в социальных сетях, но эта статья показала мне, что многие из них также страдают от зависимости от виртуального мира. Это напомнило мне о важности отделения реальной жизни от иллюзорного мира социальных сетей и концентрации на своих собственных целях и достижениях.

  19. avatar

    Когда я вижу, как другие люди публикуют свои успехи и достижения в социальных сетях, иногда у меня возникает чувство неудовлетворенности своей собственной жизнью. Однако эта статья напомнила мне, что каждый из нас идет по своему уникальному пути, и не следует сравнивать свои достижения с достижениями других. Важно оценивать и ценить свой собственный прогресс.

  20. avatar

    Я всегда ощущала давление поддерживать идеальный образ в социальных сетях, но статья показала мне, что это всего лишь фасад. Более важно быть верной себе и быть открытой и уязвимой с другими людьми. Настоящая сила и привлекательность проявляются в нашей подлинности, а не в количестве лайков на фотографиях.

  21. avatar

    Я поняла, что я зависима от соцсетей, когда обнаружила, что они начали влиять на мои эмоциональные состояния. Если мне приходит мало лайков или комментариев под моими постами, я чувствую себя разочарованной и неполноценной. Это стало источником стресса и беспокойства для меня. Я понимаю, что не должна связывать свою самооценку и счастье с реакцией людей в соцсетях. Настало время уделить больше внимания своим реальным отношениям и саморазвитию.

  22. avatar

    Зависимость от соцсетей проявляется в том, что они стали основным источником моего развлечения и убежищем от реальной жизни. Я замечаю, что провожу часы, скользящие как минуты, просматривая фотографии, видео и новости в соцсетях. Это стало моим способом уйти от реальных проблем и забот, и в итоге только усугубляет их. Я должна научиться находить другие занятия и наслаждаться реальным миром вокруг себя.

  23. avatar

    Я осознала свою зависимость от соцсетей, когда поняла, что они влияют на мою концентрацию и производительность. Когда я работаю или учусь, всегда есть соблазн проверить соцсети или ответить на сообщения. Я чувствую непреодолимую потребность быть всегда на связи и отвлекаюсь от важных дел. Это становится препятствием для достижения моих целей и мешает моему личному и профессиональному развитию. Настало время научиться управлять своим временем и отвлекающими факторами.

  24. avatar

    Для меня стало ясно, что я зависима от соцсетей, когда я начала замечать, что они влияют на мои межличностные отношения. Я часто предпочитаю общаться с людьми в сети, вместо того чтобы проводить время с реальными друзьями и близкими. Я упускаю возможности для настоящего общения и эмоциональной поддержки, потому что слишком занята соцсетями. Это стало вызывать разочарование и упадок настроения. Я должна научиться находить баланс между виртуальным и реальным миром и ценить настоящие отношения.

  25. avatar

    Для меня избавление от зависимости от соцсетей началось с осознания проблемы и принятия решительного решения изменить свои привычки. Я начала с установки конкретных временных рамок для использования соцсетей. Ограничение времени помогло мне освободиться от бесконечного скроллинга и сосредоточиться на более значимых и продуктивных занятиях. Кроме того, я удалила некоторые приложения со смартфона, чтобы снизить искушение и сделать использование соцсетей более осознанным и целенаправленным.

  26. avatar

    Когда решила избавиться от зависимости от соцсетей, я осознала, что важно заменить их активными и здоровыми занятиями. Я начала уделять больше времени физической активности, чтению книг, изучению новых навыков и хобби. Это помогло мне заполнить пустоту, которую раньше заполняли соцсети, и получить удовлетворение от реальных достижений и личного развития. Постепенно я заметила, что зависимость от соцсетей снижается, а жизнь становится более насыщенной и увлекательной.

  27. avatar

    Избавление от зависимости от соцсетей требует сознательного контроля и ограничения информационного потока. Я начала отписываться от ненужных и отвлекающих аккаунтов, фильтровать новостные ленты и выбирать качественный контент. Это позволило мне сократить время, проводимое в соцсетях, и сконцентрироваться на более значимой и полезной информации. Также я научилась отключать уведомления, чтобы не быть постоянно связанной с соцсетями и иметь больше контроля над своим временем.

  28. avatar

    Важным шагом для меня было создание альтернативных способов общения и поддержки связи с друзьями и близкими вне соцсетей. Я стала активно использовать телефон и личные встречи, чтобы поддерживать связь и обмениваться новостями. Это помогло мне почувствовать, что реальные отношения важнее виртуальных, и укрепило мою мотивацию сократить время, проведенное в соцсетях. Кроме того, я начала искать новые хобби и группы с единомышленниками, чтобы расширить свой круг общения вне онлайн-мира.

  29. avatar

    Избавление от зависимости от соцсетей требует постоянной саморефлексии и самоанализа. Я начала задавать себе вопросы о причинах, по которым я обращаюсь к соцсетям: это скрытие от проблем, стремление к признанию и одобрению или желание убежать от скуки? Разобравшись в своих мотивах, я стала искать здоровые альтернативы для удовлетворения этих потребностей. Например, я начала обращаться к дневнику, медитации и разговорам с друзьями, чтобы найти поддержку и расслабление. Постепенно, с практикой и самосознанием, я стала менее зависимой от соцсетей и больше контролировать свою жизнь и эмоции.

preload
close
up