Как понять, что ты зависима от соцсетей, и что делать после

Выбирая место для встречи с подружкой, ты обращаешь внимание не только на меню, но и на интерьер. Разве можно посидеть в новом ресторане и не запостись фото в Instagram, как ты с аппетитом поглощаешь устрицы на фоне стены, увешанной картинами?

Соцсети занимают огромное место в нашей жизни. Каждый день мы тратим кучу времени на то, чтобы проверить, как дела у наших друзей, коллег и селебрити. Лайки, репосты, мемы… Как представить без них свою жизнь? Но жизнь ли это, если утром в выходной, первое, что ты делаешь — это хватаешься за телефон?

ТОП-7 признаков зависимости от соцсетей

• Ты проводишь в соцсетях больше времени, чем планировала изначально.

Перед началом обеденного перерыва ты завариваешь себе чашечку ароматного кофе, собираясь пару минут дать напитку настояться, пока листаешь ленту новостей. А спустя час ты обнаруживаешь себя в том же положении — обед закончился, а кофе давно остыл.

• Ты сбегаешь в соцсети от проблем и плохого настроения.

Один из общепринятых симптомов цифровой зависимости — это использование соцсетей для того, чтобы почувствовать себя лучше. Например, ты переживаешь из-за ссор с парнем или неприятностей на работе. Но вместо того, чтобы поговорить по душам или попросить помощи, зависаешь в любимой группе с мемами.

• Соцсети влияют на твоё физическое состояние, режим сна и приёма пищи.

Ночное бдение в соцсетях приводит к тому, что ты перестаёшь нормально спать, даже если очень устала, а глаза закрываются сами по себе. Зависимые от соцсетей люди склонны к перееданию. Они привыкли есть, уткнувшись в экран, им сложнее почувствовать насыщение и контролировать потреблённые калории.

• Соцсети разрушают твою самооценку.

Ты заходишь в Instagram, чтобы лишний раз возмутиться, почему глупая, но красивая Оксана третий раз за месяц летит отдыхать к океану. Ты постоянно себя сравниваешь с другими людьми и расстраиваешься, когда твои фотографии набирают меньше лайков и комментариев, чем обычно.

• Ты ссоришься со своими близкими из-за соцсетей.

Твой благоверный бесится, когда во время романтического ужина, ты, как Шарик с фоторужьем, снимаешь всё подряд. Он постоянно тебя одёргивает и грозиться отобрать телефон, если во время совместного отдыха ты «на минуточку» заходишь в интернет, чтобы ответить подружке. И застреваешь там на час.

• Ты не знаешь, чем заняться оффлайн.

Все твои попытки с понедельника начать новую жизнь и перестать сутками зависать в соцсетях, проваливаются на этапе чтения первой страницы книги. Тебе просто лень это делать. Сюжет не цепляет, герои не будоражат, а во время просмотра фильма ты уже привыкла чатиться с подружками.

• Ты боишься пропустить что-то важное, если перестанешь мониторить соцсети.

У этого явления есть термин. FOMO (fear of missing out) — страх упустить возможность. Убрав телефон подальше, ты продолжаешь вздрагивать от каждого уведомления, оправдывая себя тем, вдруг ты срочно понадобишься близким или на работе случиться что-то экстренное.

Почему соцсети вызывают привыкание

Зависимость от соцсетей — форма поведения, порождённая зависимостью от интернета. Для неё характерно компульсивное и хаотичное использование гаджетов не с целью общения или повышения образования, а чтобы «занять руки и голову». Факторы риска включают в себя:

• нарциссизм;
• экстраверсию;
• невротизм;
• социальную незащищенность.

Использование социальных сетей активирует центр вознаграждения в головном мозга: «Мне ставят лайки и пишут приятные комментарии, значит, я популярен!» Другими словами, это получение мгновенного удовлетворения, неважно насколько реальна похвала.

Соцсети могут стать проблемой для тех, кто не нашёл своё место в жизни. Они убегают подальше от реальности, перестают стремиться к своим целям и заводить какие-либо контакты. Особенно это отражается на общении с людьми: зачем знакомиться и встречаться, если можно поставить лайк на фото и отправить сообщение?

Социальные сети становятся заменой личного взаимодействия. В них ссорятся, разводятся, мирятся и решают глобальные вопросы. В тяжёлых случаях неуверенность себе, помноженная на печальный прошлый опыт, приводит к ещё большей изоляции и одиночеству.

Как бороться с зависимостью от соцсетей

Признание проблемы — это первый шаг к её решению. К сожалению, зависимость от социальных сетей, в той или иной степени коснулась каждого человека, который пользуется интернетом. Начинай с маленьких шагов.

• Осознанность.

Понимание, что и для чего ты делаешь, поможет тебе понять, целесообразно ли тратить на это время. Когда у тебя полный дом забот: скоро придёт с работы некормленый муж, а возле двери скулит невыгуленная собака, «10 минут» Вконтакте могут оказаться роковыми.

• Контроль.

По статистике, теперь мы чаще пользуемся соцсетями через мобильные устройства, чем через компьютеры. Посмотри, есть ли в твоём гаджете ограничение времени использования. Заодно, проверь, сколько часов ты проводишь в соцсетях, ты будешь в шоке.

• Увеличение дистанции.

Чаще оставляй телефон дома, когда он тебе не нужен. Первое время тебя будет мучить тревога, что ты можешь пропустить важный звонок, но это полезная практика. В этом плане хорошо подходят поездки на природу, где сигнал сети редко вырастает выше одной «палки».

• Перерывы.

Составь график пребывания в соцсетях. Например, 2 раза в день по часу (когда ты едешь на работу и домой в общественном транспорте) или каждые 3 часа по 10 минут, чтобы разобраться со срочными вопросами и не разгребать потом тысячи сообщений: «Куда пропала? Ты жива?»

• Будильник.

После сна велик соблазн подольше полежать в кровати, проверяя, какие события потрясли мир за прошедшую ночь. Как начнёшь день, так его и проведёшь. Купи красивый отдельный будильник, а телефон и планшет оставляй в другой комнате.

• Постепенное уменьшение времени.

Это одна из методик избавления от вредных привычек. По аналогии с курением, когда вместо половины пачки в день, ты выкуриваешь четверть, а через пару недель урезаешь количество сигарет ещё на половину. Так и с соцсетями. Для начала достаточно вместо 3 часов, уделять им 2,5.

• Отслеживание настроения.

Обрати внимание, в какие моменты ты начинаешь злоупотреблять соцсетями. Если тебе грустно или одиноко, попробуй сделать что-то новое: встретиться с подругой в реале, сходить на спектакль в театр или на тренировку в бассейн. Выбирай те места, где не рекомендуется пользоваться телефоном.

• Психолог.

Если ты понимаешь, что зависимость от социальных сетей усложняет тебе жизнь, но не можешь от неё избавиться самостоятельно, не бойся обращаться специалисту. Особенно, если ты испытываешь симптомы депрессии и тревожности.

Соцсети помогают поддерживать связь с теми, кто от тебя далеко. Находить друзей по интересам, получать поддержку и помощь от людей, с которыми ты бы вряд ли познакомилась в реальной жизни. Но не забывай о том, что твои близкие и друзья за экранами гаджетов нуждаются в тебе ничуть не меньше.