Как перестать себя накручивать и думать о плохом: советы психолога

Иную барышню мёдом не корми, дай только окунуться в гущу комплексов, сомнений, разборов полёта, да еще в ней прочно обосноваться. Причины находятся, какие угодно:

• почему все сегодня на меня оборачиваются на улице, наверное, я не так одета;

Настроение падает до нулевой отметки, появляются противные мысли о начинающейся депрессии, откуда ни возьмись, возникают физические недомогания, внутренние жалобы на судьбу-злодейку, мешающую поклоннице пустых психологических выкрутасов, прочно удерживать рядом красавицу и умницу Фортуну.

Вот и скажи на милость: оно тебе надо, так себя изводить и мучить? Давай лучше обсудим, какие найдутся выходы из этого абсолютно ненужного тебе состояния. Ведь не ты первая, не ты последняя кружишь по этим дорожкам «внутреннего ада». Способы от умудренных опытом психологов, мы уже собрали в некий реестр, тебе остается только немного поработать над собой.

Почему в голове иногда кружится рой негативных мыслей

Думать о том, что ты такая единственная и особенная – брось сразу. Большая часть человечества склонна к этому разрушающему занятию – сводить на нет все уже сделанное и достигнутое, сжигать в горниле негатива личные достижения, раскрашивать в яркие цвета ужаса события и ситуации. Прежде чем прогнать все эти надуманные тревоги прочь, попытаемся найти их корни, а ими обычно бывают:

• склонность к пограничной тревожности как особенность тонкой душевной организации отдельной личности;
• неуёмная, беспочвенная обидчивость на всё и всех по любому поводу, связанная с этой давно сформированной личной чертой характера;
• пресловутая мнительность, склонность к преувеличению отрицательных последствий, извечная подозрительность, что вокруг все только и делают, что создают заговоры и плетут интриги против тебя;

• низкая самооценка, неуверенность в собственных позициях в коллективе, в семье, среди друзей и близких, боязнь и страхи, что никто не поймёт и не примет тебя такой, какая ты есть, что с работы непременно уволят, в семье не любят, в дружеской компании только и ищут причины для отвержения и игнора;
• коварная «крыса-ревность», постоянно заставляющая думать, что найдутся партнеры, сотрудники, подруги, которые переплюнут по всем параметрам, а ты такая как есть никому не подходишь, всё портишь и рушишь в отношениях, поэтому тебе быстренько найдут замену на всех поприщах;

• взятый для моделирования поведения пример мамы, старшей сестры, любимой тётушки, бабушки – непререкаемого авторитета в семье, эти более взрослые особы всю свою жизнь генерировали возле тебя идеи: все движется не так и летит в трам-тарарам, насмотревшись на их вечные страдания, тебя так и тянет примерить их «шляпки сомнений» на свою голову.

Негативные накручивания чреваты болезненными последствиями, ты должна чётко отдавать себе отчет, что стоишь на грани эмоционального срыва и тянешь себя к тому, что вот-вот приобретешь такие болячки, как гипертония, язва желудка, истощение прочности мозговых клеток, постоянно питающихся адреналином, синдром хронической усталости и ранний кризис среднего возраста сразу в «одном флаконе».

Советы для тех, кто готов перестать себя накручивать

Вымышленные кошмарики – удел неуравновешенных натур, слабаков и невротиков. Мы же с тобой пойдем по жизни дальше сплошь по дорожке позитива, для чего используем нижеследующие практики:

• «безоговорочно полюбить себя такой, какая ты есть» – главный девиз оптимистки, смело идущей вперед без сомнений, уже существующие недостатки сделать продолжением достоинств, дружить с собой нежно, трепетно, ласково, всепонимающе тепло;
• не корить себя строго за ошибки, пусть камни бросают те, кто сам их не совершал, а ты то понимаешь, что те самые мифические грабли для того и существуют, чтобы на них иногда наступать и учиться на собственном опыте;
• почитать о том, что такое рефрейминг, если совсем коротко – это умение во всем находить положительные стороны, превращая кажущиеся неудачи в «учебник» юмора и сатиры с рекомендациями: как делать не надо, настоящие досадные промахи – в тренажеры для характера, трудности и испытания – инструменты для закалки силы воли;
• потренироваться самостоятельно или записаться на курсы медитации, информацию об этих чудесных приемах можно найти в открытых доступах, в том числе на страницах нашего журнала;

• чаще вспоминать заветы мудрых евреев: о материальных потерях: спасибо, Боже, что взял деньгами, об эмоциях: люблю садиться за руль, когда муж рядом, покричит своё в пути, дома потом такой спокойный;
• взять на вооружение выверенные другими людьми аффирмации, которые психологи считают превосходным средством для аутотренинга, фильм советский, столь популярный у женской аудитории вспомнить: я самая обаятельная и привлекательная и так далее по сценарию;
• путешествовать по возможности, выбираться погулять по паркам и скверам, шуршать опавшей листвой золотой осенью, наслаждаться весенними ароматами сирени и черёмухи, любоваться пейзажами, взять, да и сбросить босоножки, да пройтись по кромке буйного фонтана, все эти прелести природы лечат душу, проверено вековым опытом предков;
• следовать пусть и немного нудному, но правильному распорядку дня: ранний подъём, зарядка, обязательно бодрящий душ, лёгкий завтрак, рабочий день, вполне способный,  если его оптимально продумать, не наносить такого уж сильного урона организму, насыщенные вечер с семьёй или друзьями, немного книжных отвлечений или визит в социальные сети, сладкий сон после трудов праведных, иногда нарушать все эти правила и устраивать себе «праздник непослушания»: сплю, ем, отдыхаю, развлекаюсь – сколько и где хочу, только уж не переусердствуй с этим;
• не витать в облаках, стараться твёрдо стоять на ногах и не давать почве из-под них ускользать, жить здесь и сейчас, ликовать и радоваться сиюминутного моменту, забыть о дурной привычке, постоянно все анализировать, аудит судьбы, жизнь и сама за тебя проведёт;

• освоить дыхательную гимнастику, не расставаться навсегда со спортом, рекорды и медали – оставь чемпионам и профессионалам, тебе велосипедные прогулки, ролики, плавательный бассейн с бирюзовой водой и шумными соседями по дорожкам, пробежки, при материальной свободе – полноценный фитнес со всеми его восхитительными фишками;
• сублимировать, переключаться на любимое хобби, музыку, театр, выставки, книги, фильмы, в копилку всё, что когда-то нашло в душе тёплый отклик, нравилась старая комедия – пересматривать её хоть 20 раз, обо всём забываешь, когда печешь пироги, ну так что же мешает делать это чаще;
• ради интереса проштудировать статистику: сколько людей увольняют за профнепригодность, что пишут другие женщины о своих взаимоотношениях с окружающими в чатах, о чём заморачиваются мама, подруга, коллега, которую уважаешь и на которую хотела бы равняться, как часто в мире случаются настоящие катаклизмы.

Как видишь способов отвлечься от того, чтобы накручивать в голове мысли в тугой клубок противоречий и потом грустить, и впадать в панику – не счесть, мы наверняка не учли их все досконально. Выбирай то, что тебе кажется приемлемым и дерзай, Вселенная всегда рядом, сильные личности у неё в почёте, да и мы, если что под боком, плохому не научим.    

Как перестать думать о плохом?

Когда мы выключаем негативные мысли, то перестаём направлять своё внимание, свою энергию на подпитку проблемы, психологической травмы. Мы перестаём множить печали и начинаем использовать свою энергию на радость и благодарность, для себя, а не для того, чего уже давно нет.

Стакан наполовину полон или наполовину пуст – это выражение, известное с незапамятных времен, используют, чтобы понять картину внутреннего мира человека. Мыслим мы позитивно или негативно? От этого зависит то, что мы имеем в настоящий момент. Через мысли мы делаем выбор.

Мысли – это наши установки, утверждения, фильтры окружающего мира. Установки формируются в глубоком детстве через важных для нас людей. Некоторые мы даже не проверяем на своём опыте, а просто проглатываем, так как полностью доверяем своим родным или потому что зависим полностью от них. Они же не могут нам делать плохо и больно?!

Каждый из нас уникален. И всё, что происходит в жизни, ведёт к раскрытию этой исключительности, непохожести. Все возможности, которые даются человеку, двигают его по этому пути. Только одни иногда чувствуют, что упёрлись в стену. Другие говорят, что стоят на развилке.

Другими словами мы все время стоим перед выбором. Те, кто говорят, что упёрлись, на самом деле не видят развилку и пути. А те, кто стоит на развилке видят пути, но не могут выбрать по какому пойти. Первых и вторых в этот момент одолевает страх. Страх изменений, страх сделать неверный шаг.  И в это время могут приходить совсем не позитивные мысли.

И все старые убеждения, установки сильно активизируются. Важно, что мы не замечаем их. Они быстро проскакивают в голове:

• «Ты неудачник!»
• «Я не верю в себя!»
• «Ты все время колеблешься!»
• «Ты рохля!»
• «Забей на всё, пусть другие решают за тебя!»
• «Я никто и ничто!»
• «Я пустое место!»
• «Меня не любят!»
• «Я не умею любить!»
• «Все вокруг плохие люди!»
• «Никому нельзя доверять!» и др.

Это может звучать неожиданно, но переживание, волнение и беспокойство являются привычкой. И чтобы перестать переживать, необходимо сделать несколько, на первый взгляд, несложных вещей. Переживание и беспокойство являются привычным психоэмоциональным поведением. Чтобы избавиться от этой привычки, нужно просто перестать переживать и беспокоиться.

Легко сказать? Давай разберемся, как это сделать на практике. Есть очень важный нюанс, который играет решающую роль в процессе беспокойства и переживания – это мысли и то, как мы их воспринимаем и как на них реагируем. Чем больше мы погружаемся в свои мысли, мрачные прогнозы и упаднические фантазии, тем сильнее беспокоимся и переживаем.

Если же мы перестанем погружаться в свои мысли, если откажемся идти у них на поводу и «накручивать» себя, мы сможем избежать волнений и беспокойства. Важным шагом в работе с беспокойством, волнением и переживанием является работа с мыслями. Важно также иметь в виду, что относительно переживаний и беспокойства у нас могут быть неправильные убеждения.

И с этими убеждениями тоже нужно работать. Мы можем думать:

• Переживания и беспокойство нельзя контролировать. Когда я начинаю переживать, я не могу остановиться. Приходиться терпеть и мучиться, или прибегать к плохим привычкам, чтобы забыться и расслабиться. Но мы можем контролировать переживания и беспокойство, если не будем идти на поводу у своих мрачных мыслей и по привычке предаваться неприятным размышлениям.
• Переживания и беспокойство даже полезны, они помогают предусмотреть проблемы и неприятности, придумать план действий. Размышления помогают. Кажется, что если мы будем больше размышлять, найдем любой ответ или решение.

Если ты так думаешь, скорее всего, твоими друзьями рано или поздно станут депрессия и сильная тревога. Размышления, намеренное беспокойство и волнение не приводят ни к чему хорошему. Ты просто раз за разом «пережевываете» неприятные мысли. Ты приучаешь себя беспокоиться все больше, и «заражаешь» свое сознание однотипными неприятными мыслями.

Они никуда не уходят, потому что ты о них постоянно думаешь. То, чем ты занимаешься, гоняя одни и те же мысли по кругу, называется руминацией. Пока ты думаешь, что беспокойство и переживания даже полезны, ты усугубляешь проблему. Беспокойство и переживания можно и нужно откладывать и прерывать.

Когда у тебя возникают неприятные или привычные мысли, не садись размышлять и не начинай мысленный круговорот. Дистанцируйся от мыслей, как от шума улицы за окном, и перенеси внимание на другие вещи.