Как перестать быть мнительной и себя накручивать по любому поводу
девушка задумалась Фото автора Shiny Diamond: Pexels

Как перестать себя накручивать и думать о плохом: советы психолога

Елена Рязанцева

Автор

По возрасту - пенсионерка, по характеру вечная "пионэрка". Веду активный об...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Иную барышню мёдом не корми, дай только окунуться в гущу комплексов, сомнений, разборов полёта, да еще в ней прочно обосноваться. Причины находятся, какие угодно:

  • почему все сегодня на меня оборачиваются на улице, наверное, я не так одета;
красивая девушка
Фото автора murat esibatir: Pexels
  • муж с кем-то разговаривал по телефону в ванной комнате, это конец, у него появилась любовница;
  • начальница как-то странно прореагировала на мой последний отчёт, вероятно уже подыскивает мне замену;
  • я безнадёжно старею, в свои 30 с хвостиком не выгляжу на 25, это крах, катастрофа, фиаско надеждам на бурное внимание мужского пола;
  • я перестала быть лидером среди подруг, теперь они с восторгом лайкают эту противную Катьку с её статейками и фото, не восхищаются мои новыми постами в Инстаграме.

Настроение падает до нулевой отметки, появляются противные мысли о начинающейся депрессии, откуда ни возьмись, возникают физические недомогания, внутренние жалобы на судьбу-злодейку, мешающую поклоннице пустых психологических выкрутасов, прочно удерживать рядом красавицу и умницу Фортуну.

Вот и скажи на милость: оно тебе надо, так себя изводить и мучить? Давай лучше обсудим, какие найдутся выходы из этого абсолютно ненужного тебе состояния. Ведь не ты первая, не ты последняя кружишь по этим дорожкам «внутреннего ада». Способы от умудренных опытом психологов, мы уже собрали в некий реестр, тебе остается только немного поработать над собой.

Как перестать себя накручивать?

Как перестать себя накручивать?

Почему в голове иногда кружится рой негативных мыслей

Думать о том, что ты такая единственная и особенная – брось сразу. Большая часть человечества склонна к этому разрушающему занятию – сводить на нет все уже сделанное и достигнутое, сжигать в горниле негатива личные достижения, раскрашивать в яркие цвета ужаса события и ситуации. Прежде чем прогнать все эти надуманные тревоги прочь, попытаемся найти их корни, а ими обычно бывают:

  • склонность к пограничной тревожности как особенность тонкой душевной организации отдельной личности;
  • неуёмная, беспочвенная обидчивость на всё и всех по любому поводу, связанная с этой давно сформированной личной чертой характера;
  • пресловутая мнительность, склонность к преувеличению отрицательных последствий, извечная подозрительность, что вокруг все только и делают, что создают заговоры и плетут интриги против тебя;
Giphy
  • низкая самооценка, неуверенность в собственных позициях в коллективе, в семье, среди друзей и близких, боязнь и страхи, что никто не поймёт и не примет тебя такой, какая ты есть, что с работы непременно уволят, в семье не любят, в дружеской компании только и ищут причины для отвержения и игнора;
  • коварная «крыса-ревность», постоянно заставляющая думать, что найдутся партнеры, сотрудники, подруги, которые переплюнут по всем параметрам, а ты такая как есть никому не подходишь, всё портишь и рушишь в отношениях, поэтому тебе быстренько найдут замену на всех поприщах;
  • взятый для моделирования поведения пример мамы, старшей сестры, любимой тётушки, бабушки — непререкаемого авторитета в семье, эти более взрослые особы всю свою жизнь генерировали возле тебя идеи: все движется не так и летит в трам-тарарам, насмотревшись на их вечные страдания, тебя так и тянет примерить их «шляпки сомнений» на свою голову.

Негативные накручивания чреваты болезненными последствиями, ты должна чётко отдавать себе отчет, что стоишь на грани эмоционального срыва и тянешь себя к тому, что вот-вот приобретешь такие болячки, как гипертония, язва желудка, истощение прочности мозговых клеток, постоянно питающихся адреналином, синдром хронической усталости и ранний кризис среднего возраста сразу в «одном флаконе».

Советы для тех, кто готов перестать себя накручивать

Вымышленные кошмарики – удел неуравновешенных натур, слабаков и невротиков. Мы же с тобой пойдем по жизни дальше сплошь по дорожке позитива, для чего используем нижеследующие практики:

  • «безоговорочно полюбить себя такой, какая ты есть» — главный девиз оптимистки, смело идущей вперед без сомнений, уже существующие недостатки сделать продолжением достоинств, дружить с собой нежно, трепетно, ласково, всепонимающе тепло;
  • не корить себя строго за ошибки, пусть камни бросают те, кто сам их не совершал, а ты то понимаешь, что те самые мифические грабли для того и существуют, чтобы на них иногда наступать и учиться на собственном опыте;
  • почитать о том, что такое рефрейминг, если совсем коротко – это умение во всем находить положительные стороны, превращая кажущиеся неудачи в «учебник» юмора и сатиры с рекомендациями: как делать не надо, настоящие досадные промахи – в тренажеры для характера, трудности и испытания – инструменты для закалки силы воли;
  • потренироваться самостоятельно или записаться на курсы медитации, информацию об этих чудесных приемах можно найти в открытых доступах, в том числе на страницах нашего журнала;
Фото автора SHVETS production: Pexels
  • чаще вспоминать заветы мудрых евреев: о материальных потерях: спасибо, Боже, что взял деньгами, об эмоциях: люблю садиться за руль, когда муж рядом, покричит своё в пути, дома потом такой спокойный;
  • взять на вооружение выверенные другими людьми аффирмации, которые психологи считают превосходным средством для аутотренинга, фильм советский, столь популярный у женской аудитории вспомнить: я самая обаятельная и привлекательная и так далее по сценарию;
  • путешествовать по возможности, выбираться погулять по паркам и скверам, шуршать опавшей листвой золотой осенью, наслаждаться весенними ароматами сирени и черёмухи, любоваться пейзажами, взять, да и сбросить босоножки, да пройтись по кромке буйного фонтана, все эти прелести природы лечат душу, проверено вековым опытом предков;
  • следовать пусть и немного нудному, но правильному распорядку дня: ранний подъём, зарядка, обязательно бодрящий душ, лёгкий завтрак, рабочий день, вполне способный,  если его оптимально продумать, не наносить такого уж сильного урона организму, насыщенные вечер с семьёй или друзьями, немного книжных отвлечений или визит в социальные сети, сладкий сон после трудов праведных, иногда нарушать все эти правила и устраивать себе «праздник непослушания»: сплю, ем, отдыхаю, развлекаюсь – сколько и где хочу, только уж не переусердствуй с этим;
  • не витать в облаках, стараться твёрдо стоять на ногах и не давать почве из-под них ускользать, жить здесь и сейчас, ликовать и радоваться сиюминутного моменту, забыть о дурной привычке, постоянно все анализировать, аудит судьбы, жизнь и сама за тебя проведёт;
Фото автора Karolina Grabowska: Pexels
  • освоить дыхательную гимнастику, не расставаться навсегда со спортом, рекорды и медали – оставь чемпионам и профессионалам, тебе велосипедные прогулки, ролики, плавательный бассейн с бирюзовой водой и шумными соседями по дорожкам, пробежки, при материальной свободе – полноценный фитнес со всеми его восхитительными фишками;
  • сублимировать, переключаться на любимое хобби, музыку, театр, выставки, книги, фильмы, в копилку всё, что когда-то нашло в душе тёплый отклик, нравилась старая комедия – пересматривать её хоть 20 раз, обо всём забываешь, когда печешь пироги, ну так что же мешает делать это чаще;
  • ради интереса проштудировать статистику: сколько людей увольняют за профнепригодность, что пишут другие женщины о своих взаимоотношениях с окружающими в чатах, о чём заморачиваются мама, подруга, коллега, которую уважаешь и на которую хотела бы равняться, как часто в мире случаются настоящие катаклизмы.

Как видишь способов отвлечься от того, чтобы накручивать в голове мысли в тугой клубок противоречий и потом грустить, и впадать в панику – не счесть, мы наверняка не учли их все досконально. Выбирай то, что тебе кажется приемлемым и дерзай, Вселенная всегда рядом, сильные личности у неё в почёте, да и мы, если что под боком, плохому не научим.    

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Mary_Love

    Самое главное это надо уметь переключаться. Я раньше тоже все проблемы с работы домой несла, переживала весь вечер и не могла расслабиться. Сейчас стараюсь делать так-вышла с работы, сразу мыли направить в другое русло, думать, например, о том, что сегодня приготовить на ужин, чем буду заниматься вечером и так далее, желательно думать о чем-то приятном

  2. avatar

    Инга

    Стараюсь побольше общаться с позитивными людьми и встречаться с подругами, вроде им излил свои переживания, они выслушали и как-то спокойнее становиться на душе…

  3. avatar

    Вера

    Все переживания от того, что занять себя нечем. Если имеешь много дел, хобби, обязанностей, то даже и переживать некогда, успеть бы все это сделать…

  4. avatar

    Алиса

    А я от природы мнительная и ничего не могу с этим сделать. Хорошо, что сейчас муж поддерживает, а то совсем бы поникла. Раньше вообще на успокоительных жила

    • avatar

      Гость

      хорошо, что у вас муж такой, каждой женщине бы радом такого понимающего мужчину)

  5. avatar

    Nati.Nata

    У меня отдушина это мой небольшой огородик. Работаю аналитиком в крупной организации, целый день одни цифры, поэтому после работы сразу за сельхозработы принимаюсь. Поливаю, полю, сажаю, да и просто наслаждаюсь природой и тишиной. Мне это помогает снять стресс и напряжение…

    • avatar

      Гость

      А мы наоборот продали дачу, надоело там впахивать и вкладывать деньги(

  6. avatar

    Aleno_chka

    Я спортом стараюсь заниматься каким-нибудь. После учебы хожу на фитнесс 3 раза в неделю. Как только начала уставать физически, то и переживать стала меньше и нагнетать обстановку, что я очень люблю)

  7. avatar

    Len_chik. Swet

    Надо просто себя чем-то занимать. Я обычно начинаю дома уборкой заниматься и это помогает избавиться от навязчивых мыслей и дом чище становиться, что тоже на состояние психики влияет, не могу в грязи жить…

  8. avatar

    Krasotka_syper_lux

    Пройтись после работы пешком, заняться вечером чем-то приятным, принять ванну с травами. Также важно поменьше общаться с нытиками, чтобы и самой в депрессию не впасть от них…

  9. avatar

    Ленок

    Если я мнительная и переживающая за все от природы, то мне уже ничего не поможет. С возрастом стала немного стрессоустойчивее конечно, но не до конца. Все равно за все переживаю, хотя понимаю, что от этого толку никакого ет, это не улучшит положение дел

  10. avatar

    Тамара

    У Бубновского есть неплохие упражнения для снятия стресса и улучшения состояния психики, убирает нервозность и скованность. А если тело не напряжено, то и мозг более оптимистично работает)

close
up