девушка карабкается вверх Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels

Как найти в себе силы жить как хочешь и начать действовать

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Когда перед нами стоит непростая или неприятная задача, мы готовы делать все, что угодно, лишь бы ее не решать: убираемся в квартире, отвозим кошку на плановый осмотр к ветеринару, впадаем в уныние и лежим на диване или находим другие, более срочные или бесполезные дела.

Почему такое происходит

настольная игра
Фото: @breakingpic

На самом деле, отсутствие свободного времени, денег, наличие кошки и так далее – это не причины того, что ты никак не можешь начать действовать. Ты думаешь: сейчас я разгребусь со всем этим, и тогда уже начну. Или с понедельника. Или с Нового года. Но это не точно.

Все это уловки нашего разума, которые дают нам повод не начинать действовать. И бороться с уловками – это все равно, что отгонять комаров, когда ты находишься посреди тайги. Тебе нужно либо уехать оттуда, либо достать из рюкзака спрей от насекомых.

Как перестать отмахиваться от комаров

Чтобы перестать бороться с отговорками, не позволяющими тебе действовать, на проблему нужно взглянуть более глубоко. На самом деле есть три причины, которые не дают тебе действовать:

  • наличие страхов;
  • отсутствие мотивации;
  • неправильно поставленная цель.

Может быть что-то одно, а могут быть и все три варианта. Важно понимать, что страхи и отсутствие мотивации – это не твои враги, с ними не нужно сражаться, в них нужно разобраться и понять, что же они хотят тебе сказать.

3 простых способа заставить себя начать дела

3 простых способа заставить себя начать дела

Чего мы боимся на самом деле

Чего человек может бояться в тот момент, когда должен собраться с силами и начать действовать? На самом деле это довольно очевидно:

  • страх неудачи;
  • страх перемен;
  • страх ответственности;
  • страх осуждения.

Страх неудачи

Страх неудачи знаком каждому из нас. Мы все стремимся к успеху, к победе, а проигрыш переживаем достаточно тяжело. Но почему кто-то умеет проигрывать и продолжает попытки, а кто-то после первого поражения бросает начатое? И почему первых в разы меньше, чем вторых?

Во многом страх поражения мы приобретаем в детстве. В школе каждому из нас ставят оценки, за плохие ругают, а за хорошие хвалят. Если ругают сильно, что появляется страх получить плохую отметку. В такие моменты ребенок начинает, ко всему прочему, еще и испытывать стыд, потому что его неудача становится достоянием общественности – одноклассников, семьи, родителей.

Вспомни, как часто ты хотела что-то сделать, но останавливала себя из страха поражения? Не поднимала руку в классе, не участвовала в конкурсе, не проявляла инициативы, и это при том, что ты понимала, что можешь справиться, что ты знаешь правильный ответ.

Неудача – это не крах, это не стыдно, это не страшно. Это просто опыт, который ты получаешь. Через неудачи мы развиваемся, становимся сильнее и смелее. Умение проигрывать – одно из важнейших качеств любого успешного человека. За его успехом стоят сотни неудачных попыток.

Giphy

Джоанн Роулинг получила отказы в публикации «Гарри Поттера» от 11 издательств. Эйнштейна не хотели брать в школу и считали недоразвитым, потому что он медленно думал. Мультфильмы Уолта Диснея долгие годы никто не смотрел, и из-за этого он пережил 8 нервных срывов.

Страх перемен

О страхе перемен говорят реже, хотя он встречается почти так же часто, как и страх неудачи. Многие люди, только из страха перемен, продолжают оставаться на работе, которая их не устраивает, или в стране, которая им не нравится, или с нелюбимым супругом.

Наш мозг любит стабильную и предсказуемую окружающую среду. Да, нас такая жизнь может не устраивать, но мы знаем, как реагировать на ту или иную ситуацию в рамках этой жизни. Мы находимся в зоне комфорта. А там, за ней – место, где происходят чудеса. Но без нас.

И отсюда появляется страх новой работы или новых отношений, когда есть старые, надежные и проверенные. А перемены – это непредсказуемая ситуация, в который ты не можешь быть на 100% уверена в своих силах.

Фото автора Антон Леонардович Варфоломеев: Pexels

Страх ответственности

Во многом нас останавливает страх ответственности. Если ты принимаешь решения, нужно быть готовой к последствиям. Когда ты ничего не меняешь в своей жизни – она, вроде бы, идет своим чередом. И плохое, и хорошее случается «как-то само». Но когда ты приняла решение и поменяла работу, все последствия этого решения ложатся на тебя. Ты можешь ошибиться, сделать неправильный выбор или пожалеть. И придется самой все исправлять. Уже невозможно будет обвинить кого-то другого.

Страх осуждения

Страх осуждения тоже играет свою роль. Решаясь на что-то, ты можешь бояться, что окружающие тебя не поддержат, будут критиковать, ведь никто не любит «белых ворон». Неудача будет сопровождаться фразой от них «мы же говорили». Страх осуждения есть даже в случае успеха. Он проявляется, когда людям становится стыдно за свой успех перед теми, кто этого не достиг, особенно, перед близкими людьми.

Практические советы для того, чтобы начать действовать

Есть 7 практических советов, которые помогут тебе собраться с силами и начать действовать:

  • посмотри в глаза своим страхам;
  • прислушайся к своим желаниям;
  • научись правильно ставить цели;
Фото: @jeshoots
  • откажись от перфекционизма и самокритики;
  • оцени свое окружение;
  • начни с сегодняшнего дня;
  • хвали себя.

Учись не убегать от своих страхов, а слушать их. Понимать, чего именно ты боишься и сражаться не с самим страхом, а с его причиной.

Боишься осуждения, задай себе вопрос: а почему мне так важно мнение окружающих? Боишься перемен – учись выходить из зоны комфорта в мелочах, во всех сферах своей жизни. Прежде чем решать глобальные задачи, потренируйся «на кошках». Боишься неудач – проанализируй свой опыт, в нем обязательно были неудачи, которые ты успешно преодолела. Подумай, что ценного ты вынесла.

Прислушайся к своим желаниям и мотивации. Если у тебя нет внутреннего желания что-то делать, подумай, а действительно ли ты должна это делать? Может быть это то, что тебе совсем не нужно? Чего ты хочешь на самом деле? Конечно, бывают вещи, которые делать надо «через не хочу». Тогда нужно искать в них положительные стороны, научиться получать от процесса удовольствие или, хотя бы, раздробить его и сделать самую неприятную часть в первую очередь.

Оцени свое окружение. Найди в нем поддержку, единомышленников и соратников. Ограничь общение с теми, кто тебя осуждает и заставляет сомневаться в себе, ведь никто, кроме тебя не знает на что ты способна и чего ты хочешь.

Фото Dayne Topkin on Unsplash

Правильно ставь цель. Она должна быть зримой, конкретной, у нее должны быть сроки исполнения. Раздели весь путь на этапы и шаги. Делай один шаг каждый день, каким бы маленьким он не был. У цели должен быть конкретный момент финиша.  

Позитивное подкрепление – важнейшее условие успеха в любом деле. Хвали себя за каждую маленькую победу, за каждый шаг, хвали себя за отдых, заботу о себе, хвали себя за то, как ты преодолеваешь неудачи. Цени все, что ты делаешь, составляй списки, ставь галочки. В душе мы все дети, которые нуждаются в похвале от самого главного человека в нашей жизни – от нас самих.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up