Work life balance – сколько нужно работать и отдыхать для продуктивности
красивая девушка Фото автора Mashup Photography: Pexels

Как найти баланс между работой и личной жизнью с отдыхом

Оксана Манзадей

Автор

Практикующий психолог. Закончила Саратовский Государственный Университет им...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Не каждый человек может сочетать успешную профессиональную деятельность и полноценную личную жизнь. Гармонию между ними англичане назвали work-life balance. Я расскажу об этом понятии, и о том как применять его на практике.

Что такое work-life balance

задумчивая девушка
Фото автора Marcelo Moreira: Pexels

По сути? это психотехника, с помощью которой можно регулировать выделение времени на развитие тех или иных сфер своей жизни. Она появилась в конце 70-х начале 80-х годов нашего столетия.

Разработкой проблемы занимались в Англии и США. К изучению этого явления ученых подтолкнул ускоряющийся ритм жизни в крупных мегаполисах.

В века канул тяжелый труд, высвободилась человеческая энергия для достижений в области научного прогресса и улучшение качества жизни.

Развитие и совершенствование системы школьного и вузовского образования позволило молодым людям из семей со средним достатком достигать профессионального успеха в жизни. Это требовало большого труда, порой в ущерб личной жизни.

Дефицит времени для личностного развития, отдыха, взаимоотношений вызвал рост депрессивных состояний и учащение случаев профессионального выгорания среди молодых людей.

Изучая эту проблему, медики, психоаналитики и психиатры пришли к выводу, что необходимо разрабатывать систему? которая позволит поддерживать баланс между работой и временем, отведенным на другие аспекты жизни.

Факторы, провоцирующие сбой work-life balance 

Если работа занимает большую часть суток, организм человека перегружается, его физиологические и психологические ресурсы истощаются. Возникает необходимость восполнять этот дефицит чем-то другим, то есть сферу приложения своих трудов и эмоций нужно срочно менять.

Вся профилактическая медицина в СССР была построена на этом принципе – физические нагрузки чередовались с интеллектуальным трудом или культурным отдыхом.

А в наши дни в таких областях человеческой деятельности как: творчество менеджмент, спорт, индивидуальный бизнес, депутатство требуются уделять работе гораздо больше положенных 8 часов в день.

Как найти баланс между работой и отдыхом?

Как найти баланс между работой и отдыхом?

У таких людей work-life balance смещен в сторону работы, которая сливается с личной жизнью и между ними не существует границы. Подобный стиль жизни для них привычен и не вызывает у них недовольства.

Однако, есть люди, для которых другие стороны жизни не менее важны, чем профессиональная деятельность. Это утверждение, особенно актуально для женщин. В их природе приоритетом выступает семья и воспитание детей.

Границы нормы для work-life balance

Идеальная формула баланса для каждого человека своя. Если, конечно, ориентироваться на золотую середину, то это соотношение 50:50. Однако, людей с такими пропорциями встретишь редко. Все-таки баланс чаще отклоняется в ту или иную сторону.

Он регулируется добавлением отдыха, либо уменьшением нагрузки в профессиональном плане. Или, наоборот – мотивированием себя на достижение результатов, активизацией личных отношений. Когда ты выведешь для себя эту формулу, то будешь понимать, как регулировать work-life balance, и вовремя сменишь одну деятельность на другую. Соответственно, сохранишь свою физическую и эмоциональную энергию.

Распределение профессионального и личностного потенциала позволяет сочетать все в жизни: путешествия и обучение, любовь и саморазвитие, общение с близкими и профессиональные совершенствование.

В зависимости от человеческих потребностей и мотивов, баланс может колебаться:

  • У увлеченных профессией людей работа занимает 90% жизни, а 10% они оставляют на самореализацию и другие сферы.
  • Для людей с более разносторонними интересами баланс представляет такую формулу – 20% на профессию и 80% на личную жизнь.

Как настроить баланс под себя?

Эта технология предполагает, что если настроить тайм менеджмент, то и главные стороны жизни человека придут в равновесие. С этой целью нужно предпринять несколько шагов.

  • Нужно осознать, насколько важна для вас работа и личная жизнь.

 Можно проранжировать эти жизненные ценности или расписать их в процентном соотношении, то есть необходимо выяснить в каких пропорциях ты хочешь видеть в своей жизни работу и то, что ее не касается. Помни, что это непостоянные величины, они могут меняться в соответствии с системой твоих жизненных приоритетов. В связи с этим work-life balance иногда требует обновления.

После того как ты видишь свою личную формулу баланса, необходимо ее постоянно мониторить. Как только твое состояние становится неудовлетворительным, появляется усталость и раздражительность или признаки стресса, необходимо вновь «раскинуть карты» и выяснить свои приоритеты в отношении профессиональной и личной сфере. Безусловно, они могут меняться в течение жизни.

Особенности work-life balance у мужчин и женщин

  • Для мужчин

Молодым людям очень важно занять свое место в профессии и поэтому они большую часть времени направляют именно на это. В зрелые годы мужчины могут «очнутся от делового угара» и почувствовать неудовлетворение, пересмотреть свои позиции и задаться целью создать семью. Но в дальнейшем формула баланса снова «уйдет» в сторону работы.

  • Для женщин

У дам вариантов work-life balance больше. От природы слабый пол стремится к созданию семьи и это является главным жизненным приоритетом, но в современном обществе большинство эмансипированных женщин отходят от традиционного стереотипа и желают делать карьеру. Поэтому им нужно чаще переосмысливать и корректировать work-life balance, в соответствии с желаниями и возрастными периодами.

Советы по построению собственного баланса

  • Составление плана реализации своих желаний и примерного графика.

В нем предусматриваются: рабочие моменты, время для семьи, общение с подругами, посещение салонов красоты, учреждений культуры, воспитание детей.

  • Анализ социальных ролей.

При планировании баланса нужно ограничить их. Социальных ролей должно быть не более 8-ми. Например: начальница, жена, дочь, мама, подруга, благотворитель, дачница, любительница домашних животных. Если примерить на себя больше ролей, то это внесет хаос в жизнь и вместо гармонии получится дисбаланс.

  • Необходимо научиться делегировать полномочия как в профессиональный так и в личной жизни.

Часть работы нужно отдавать подчиненным или разделять ее с коллегами, а ведение домашнего хозяйства поручать подрастающим детям и супругу.

  • Определить свою компетенцию.

Существуют действительно такие жизненные моменты в работе и дома, выполнение которых подвластно только тебе. Такие вещи важно оставить для себя, потому что они принесут огромное удовольствие.

В заключении хочу заметить, что выстраивание баланса помогает не только успешной карьере, но и позволяет проводить больше времени со своим близкими и, самое главное, сохранить гармонию в и любовь к жизни своей душе.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    SvasTikA

    Этот баланс Я ищу уже давно, я даже не знаю, что делать, потому что работа слишком много, и я чрезвычайно сильно устаю. Ещё нужно и как-то вписать в этот график тренировки.

  2. avatar

    rostovaya kukla

    Не знала, что даже существует психотехники, с помощью которых можно разобраться с тем, как распределить своё время на все сферы жизни, и если это поможет, то я буду вам очень благодарна.

  3. avatar

    kys)kys

    Техника Конечно хорошая, но времени У меня нет ни на что, кроме работы, иногда получается провести несколько тренировок в неделю, но больше я ни на что не способна, и не знаю, что может этому помочь.

  4. avatar

    Какая_я_а

    Знаю, что работа очень сильно истощает психику, Но если ты зарабатываешь деньги Только таким образом, то как ещё вообще жить, ведь зарабатывать то надо, поэтому не до семьи , не до здоровья…

    • avatar

      ВитяМОЙ

      Вы же понимаете, что таким образом, угробите и себе здоровья, и не сможете работать, вот тогда болезнь даст вам время призадуматься по поводу того, что нужно уделять время себе для отдыха.

  5. avatar

    МилораДа

    Work-life-balance это-то, что помогло мне вернуть свою жизнь в продуктивное русло, ведь это техника используется очень давно многими людьми, и она реально помогает, просто попробуйте, только обязательно нужно подобрать под себя всё это.

  6. avatar

    Регина

    Самое главное это правильно регулировать отдых и свою нагрузку, и если правильно всё организовать, то жизнь будет меняться, физическая и эмоциональная энергия будет находиться на высоком уровне.

  7. avatar

    Александра Понтикова

    Люди которые реально увлечены работы, эта работа занимает почти всё время жизни, но я заметила, что если выделить хотя бы 20% на что-то другое, то продуктивность работы в разы повышается. Мы сможем попробовали эту технику, и личная жизнь реально стала более насыщенная.

  8. avatar

    OrlOVA

    Ну в принципе, Work Balance техника помогает определить, что для тебя в жизни является основополагающим, семья или работа, и если получается Всё это совместить, то результат будет прекрасным. Мне как женщине хорошо помогает большую часть времени определить для семьи, и остальное, что остаётся, выделяю для работы.

  9. avatar

    slipknot!

    Если бы я не составляла планы и графики своей жизни, то думаю, то что у меня бы вообще не получилось ничего сделать, потому что самое крутое, Что может быть это гармония всего, что заключается в Разумное планировании.

  10. avatar

    zefirka

    Как только у меня получилось определить свою компетенцию, всё стало намного легче и проще, и то что я быстро его баланс в жизни, помогла мне разобраться с карьерой и с бытовыми обязанностями, и также я успеваю как отдохнуть, так и почувствовать себя нужной.

  11. avatar

    Маленькая

    Ни в коем случае нельзя себя утомлять, иначе они получится не работать, не приносить пользу себе и людям, поэтому обязательно надо планировать свою жизнь, и тогда всё будет прекрасно.

close
up