Умение расслабляться при высоких темпах современной жизни уже вошло в ранг навыков первостепенной важности. Если ты не в состоянии сбросить тяжкий груз из негатива, которого в повседневности не избежать, и «обнулиться», то с каждым новым днём твоё психологическое состояние будет ухудшаться, а это прямая дорога к неврозам и прочим неприятностям. Ниже приведены простые и понятные способы расслабления, любой из которых ты можешь попробовать прямо сейчас.
Подборка способов расслабления
- Дышите – не дышите!
Не зря ты столько раз слышала слово «дышите». Дыхание – жизнь, и с его помощью мы можем эффективно расслабляться. Правильное дыхание уберёт тревогу, беспокойство. А это супер актуально для человека в современном ускоренном социуме.
Потому как: чем лучше отдохнёшь, тем лучше поработаешь. Итак, как восстановить свои ресурсы и расслабиться с помощью дыхания? Известны разные способы, вот один из них. Сядь поудобней, выпрями спину или можешь лечь. Сделай вдох на счёт раз-два-три-четыре, затем выдохни, также мысленно считая до четырёх.
Попробуй сосредоточиться на своём дыхании и диссоциироваться от собственных мыслей. Да, мысли приходят и уходят, но твоя цель сосредоточиться на правильном дыхании и расслабиться. Можно разнообразить этот вид дыхания, делая паузы между вдохом и выдохом.
Затем ты можешь делать паузы между циклом вдоха и выдоха. Пауза тоже на счёт раз-два-три-четыре. Выдели этому виду дыхания минут 5. И делай его в течение дня по возможности. Ты почувствуешь эффект в виде расслабления и спокойствия.
Как научиться расслабляться?
- Бей, замри, беги!
Физическая активность. Не удивляйся, но, чтобы как следует расслабиться, нужно иногда хорошо напрячься. «Бей, замри, беги», – подсказала нам эволюция. И это обычная реакция на стресс. Ты либо бежишь от опасности, либо борешься с врагом, либо замираешь от страха.
Убежать или бороться – способ сбросить адреналин. Гормон, который вырабатывается при возбуждении вегетативной нервной системы. Ну, то есть, при виде опасности. Что можно сделать в реальных условиях? Пойти в спортзал, пробежать пару-тройку километров на беговой дорожке или выполнить сет – другой упражнений.
А будут это приседы или упражнения на все группы мышц, это уже частности. И, кстати, пользуясь случаем, напомню о пользе бега. Но не совсем своими словами, а посредством народной мудрости. «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай»..
- Твоя любимая медитация
Осознанное дыхание сродни медитации. И вот, пожалуйста, медитация – один из способов получить расслабление. А для некоторых продвинутых и обрести гармонию. Ты можешь также начать с дыхания, сосредоточившись только на нём.
Ты отстраненно наблюдаешь за своими мыслями и далее уже можешь подключать воображение. Представив, что находишься на морском побережье или альпийском зелёном лугу. Или выбрать музыкальное сопровождение с медитативной музыкой или звуками природы. Эффект будет один и тот же – ты замедлишься, уйдут тревога и беспокойство.
- Не умеешь рисовать – отлично
Для того, чтобы научиться расслабляться, не обязательно уметь рисовать. Достаточно иметь краски, кисточки, карандаши, фломастеры и и пару листов бумаги. Формата А4 или А5. Кстати, чем больше пространства, на котором ты будешь рисовать, тем с большей вероятностью ты выплеснешь всю гамму эмоций.
И освободишься от терзающих тебя чувств и страхов. И в этом случае, вместе с опустошением не заметишь, как придёт расслабление. Ты можешь использовать эффективные техники из арт-терапии или проявить инициативу и довериться своей интуиции. Бери бумагу, карандаш и рисуй. А с результатом можешь расправиться по своему усмотрению – скомкать, разорвать, выбросить. Как душа пожелает.
- Психолог, милый мой ппсихолог
Если уж вспомнили про арт-терапию, то давай поговорим и про поддержку психолога. Эффект от проговаривания своей проблемы на приёме у специалиста, его эмоционального отклика, поддержки и одобрения не заставят себя ждать. Это всё в комплексе способствует снятию напряжения. Позаботьтесь о себе и таким образом, договорились?
- Массаж = самомассаж
Согласись, массаж – это не только удовольствие, но и необходимость. Ты можешь довериться умелым рукам специалиста или освоить некоторые техники сама. Как правило, сидячий образ жизни провоцирует напряжение в области шеи, плеч и поясницы.
Как следует размять эти группы мышц – это значит улучшить кровообращение, обрести релакс. И плюсом – быть уверенной в том, что есть способ, который поможет снять сковывающее напряжение в любой момент времени.
- Ванна с пеной
Ну послушай, это может быть не только ванна с лавандовой или розмариновой пеной, но и и секция плавания в Физкульте. А вообще, давай пойдём по максимуму и нафантазируем лазурное побережье в солнечном мареве.
Хорошо, пусть это будет черноморское побережье, галечный или песчаный пляж. Что ты любишь? Солёная морская вода снимает напряжение, ты дрейфуешь в ласковых волнах, да и цель достигнута. Ты расслаблена.
- Все – в лес!
Ты слышала о таком способе релаксации как лесотерапия? Созерцание зелёного цвета, но самое главное, это – фитонциды, биологически активные вещества. Это такие летучие вещества, которые выделяют растения.
Дышать в лесу легко и приятно, потому что эти самые фитонциды расправились со всеми болезнетворными бактериями. Больший эффект в теплую солнечную погоду, но и зимой тоже хорошо. Несколько минут таких прогулок, и ты будешь в полной форме.
- Смех – наше всё
Никто не отменял и смехотерапию. Есть даже такое понятие как смехоплан. Это когда ты сознательно выбираешь фильмы, книги, видео с Ютуб с целью… поржать. Когда смеёшься, вырабатывается эндорфин – гормон счастья. А он в свою очередь нивелирует боль, ведёт к расслаблению и дарит море удовольствия.
Не надо напрягаться в принципе
Вот мы рассмотрели некоторые способы расслабления. И заметь, для этого ничего особенного не нужно. Тихий уголок, твоё желание и минутка времени. А зачем в общем-то уметь расслабляться? Ну казалось бы, это очевидно. Так можно контролировать уровень артериального давления, уровень сахара в крови, хорошо засыпать, концентрироваться на чём-то важном, улучшить память и внимание.
И, перефразируя известный анекдот, плавно подойдем к завершению. «Вы практикуете релаксационное дыхание? Нет. Вы медитируете? Нет. Вы ходите на массаж? Нет. Вы бегаете или хотя бы занимаетесь плаванием? Нет. А как же вы расслабляетесь? А я и не напрягаюсь».
Возможно ли это в современном мире на самом деле – не напрягаться? Если только ты не монах в буддистском храме. А пока это маловероятно, научись различным способам расслабления. И в путь. Пожалуй, я с тобой.
ToШk@_㋛
все конечно по-разному расслабляются, надо я для себя выбрала способ, мне легче всего, когда я занимаюсь йогой, А ещё, когда смотрю телевизор со своим любимым молодым человеком, и в остальном я расслабляться не очень умею, но что можно сказать о плюсах, Я практически не напрягаюсь
KℭÅℋД®θℬℋÅ
я очень нервная, и меня расслабить мало что может, может быть секс, а может быть долгий шоппинг, даже не знаю, что из этого мне нравится больше, но в любом случае всё это связано с удовольствием
люЂлю_его ♥ღ ,
я хожу к психологу, и мы с ним уже выработали стратегию моего расслабления, Туда входит массаж, сауна, хорошая книга, и ароматические свечи.
Гость
да, для меня это самое главное, вы перечислили именно всё, что меня интересует в плане расслаблению, Так что я думаю, что нужно расслабляться как можно чаще и устраивать себя такой праздник
Гость
я человек психованный, во всяком случае мне мама говорит, что я не очень адекватная, не знаю почему, но наверное она права, Я понимаю, что надо учиться расслабляться, но мне непонятно, как это делать, потому что чем больше ты нервничаешь, тем тебе сложнее
rOsEs
Жизнь тяжёлая штука, И именно поэтому Каждый человек обязан найти для себя именно свою методику расслабления, для меня это просмотр телесериалов, в которых очень много сезонов, это обгоняет меня какое-то медитативное состояние, я наслаждаюсь и спокойно себя ощущаю
Вай_
я люблю танцевать бачату, и это меня очень успокаивает, вообще Жизнь такая штука, что надо не обращать внимание на раздражители, и это поможет быть спокойным человеком
Гость
Я не знаю, как у вас получается быть спокойной и танцевать бачату, Но если происходит что-то серьёзное, то не получается не обращать внимание на раздражители
Е®Nik@☆
Когда-то, Когда я была очень маленькая, мама мне говорила, что я сложный человек, И что мне надо быть более спокойной, а сейчас я поняла, что лучше всего для меня это спокойствие Моего ребёнка, Потому что если с ним что-то происходит, то я не нахожу себе места
f@ntA★⎛
я такой человек, что покой Мне только снится, Поэтому до своего расслабления я обычно выбираю алкоголь, Да, не самый лучший вариант, Но если я не пью, я себя ощущаю никому ненужное, и мне в целом очень плохо, если я пью, то я сразу спокойная, и у неё всё хорошо
Гость
Я не знаю, как быть спокойным человеком, и как вообще наладить всё это у себя в жизни, но для меня не очень понятно, что делать, когда люди не могут успокоить сами себя
Сl@dKaяЯ✿
я легко справляюсь с любым стрессом, и всё, что от меня зависит, это то, что я могу сделать А если я чего-то сделать не могу, то для меня это просто, Потому что я не обращаю внимания на то, что находится вне моей компетенции
Открывайка
Я очень люблю, когда у меня получается успокоиться самыми простыми методами, но выходит успокоится не всегда, но я всегда пытаюсь, и надеюсь, что когда-то я буду успокаиваться по щелчку пальцев
Plush aussie
Умение расслабляться имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья, а также для внешнего вида вашего лица. Мне нравится начинать свой день с легкой растяжки и упражнений на глубокое дыхание, которые помогают мне расслабиться перед долгим рабочим днем.
твоя мечта
Медитация — отличный способ развить чувство спокойствия и расслабления. Мне нравится находить тихое место и проводить несколько минут каждый день, сосредотачиваясь на своем дыхании и отпуская любые заботы или стресс.
uckyDay
Йога — еще один отличный способ расслабиться и омолодить тело. Я считаю, что регулярные занятия йогой помогают мне не только чувствовать себя более расслабленным, но и улучшают мою гибкость и осанку.
Сафия Ратару
Теплая ванна с английской солью и эфирными маслами также может стать отличным способом расслабиться после долгого дня. Мне нравится зажигать свечи и включать успокаивающую музыку, чтобы создать атмосферу спа.
Задирака
Проведение времени на природе также является отличным способом расслабиться и восстановить силы. Будь то прогулка в парке, поход или просто отдых на свежем воздухе, пребывание на природе может стать отличным средством для снятия стресса.
Нэля
Чтение хорошей книги также может быть отличным способом расслабиться и уйти от стрессов повседневной жизни. Я люблю свернуться калачиком с чашкой чая и хорошей книгой в конце дня, чтобы расслабиться.
.•°*”˜AnGeLyTkO˜”*°•
Прослушивание успокаивающей музыки также помогает снять стресс и способствует расслаблению. Мне нравится создавать списки воспроизведения моих любимых успокаивающих песен, чтобы слушать их, когда мне нужно расслабиться.
umnik
Проведение времени с близкими также может быть отличным способом расслабиться и снять стресс. Будь то вечер кино с друзьями или времяпрепровождение с семьей, общение с людьми, которые делают вас счастливыми, может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и непринужденным.
PrairiesPrincess
Уход за собой также важен для расслабления. Будь то массаж, принятие ванны с пеной или просто время, чтобы побаловать себя, уход за собой может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и омоложенным.
Деловая
Достаточное количество сна также имеет решающее значение для расслабления. Я стараюсь придерживаться регулярного графика сна и создаю расслабляющий ритуал перед сном, чтобы хорошо выспаться ночью.
лена
Ведение дневника также может быть отличным способом расслабиться и обработать свои мысли и чувства. Мне нравится записывать свои мысли и заботы перед сном, чтобы очистить свой разум и способствовать расслаблению.
Копилочка
Занятия творчеством, например рисование или рисование, также могут быть отличным способом расслабиться и отдохнуть. Мне нравится проводить некоторое время каждую неделю, работая над творческим проектом, который помогает мне избавиться от стресса и выразить себя.
OVY
Отказ от технологий также может быть полезен для расслабления. Мне нравится отключаться от телефона и компьютера и проводить некоторое время вдали от них, чтобы отвлечься от стрессов повседневной жизни.
Светик
Практика осознанности также может помочь вам расслабиться и оставаться в настоящем моменте. Мне нравится выделять несколько минут каждый день, чтобы практиковать медитацию осознанности и сосредоточиться на настоящем моменте.
Она_я
Наконец, важно помнить, что релаксация у всех выглядит по-разному. Найдите то, что работает для вас, и сделайте это регулярной частью своей рутины, чтобы способствовать расслаблению и хорошему самочувствию.
расстроенное пианинко
Умение расслабляться имеет решающее значение для сохранения молодого и сияющего контура лица. Как занятая работающая женщина, я часто нахожусь в состоянии стресса и беспокойства, что может привести к напряжению и появлению морщин на лице. Но я обнаружила, что практика релаксационных техник, таких как глубокое дыхание, медитация и йога, может помочь мне снять напряжение и восстановить мое естественное сияние. Например, мне нравится медитировать несколько минут перед сном каждую ночь, сосредотачиваясь на своем дыхании и отпуская любые заботы или мысли. Это помогает мне расслабиться и проснуться, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим.
Ксения
Еще один эффективный способ научиться расслабляться — это практиковать осознанность и заботу о себе. Это означает, что нужно уделять время тому, чтобы прислушиваться к своему телу, понимать свои эмоции и уделять первостепенное внимание своему благополучию. Например, я люблю принимать горячую ванну с английской солью и маслом лаванды, что помогает мне расслабиться и снять мышечное напряжение.
смех лоЛ
Стресс и напряжение могут сказаться на вашей коже и структуре лица, но есть много натуральных средств, которые помогут вам расслабиться и восстановить молодость. Одним из моих любимых средств является ароматерапия, в которой используются эфирные масла для расслабления, снятия стресса и улучшения настроения.
аноним
Наконец, чтобы научиться расслабляться, требуется целостный подход, учитывающий физические, умственные и эмоциональные аспекты вашего благополучия. Это могут быть регулярные упражнения, терапия, ведение дневника или любые другие практики, которые помогут вам снять напряжение и обрести внутренний покой. Для меня практика благодарности и позитивных аффирмаций стала мощным инструментом снижения стресса и восстановления овала лица. Сосредоточившись на хороших вещах в моей жизни и утверждая свою ценность и красоту, я могу отпустить негативные мысли и эмоции и излучать естественное и уверенное сияние.
nicheeta
Научившись расслабляться, я изменила правила игры, когда дело дошло до моей бьюти-рутины. Раньше я все время была в таком стрессе, что мое лицо выглядело усталым и тусклым. Но теперь я каждый день уделяю время немного глубокого дыхания и медитации, и я уже вижу разницу в текстуре моей кожи и общем внешнем виде.
Dahara
Один из лучших способов расслабиться, который я нашел, — это долго принимать ванну с успокаивающими эфирными маслами. Я зажигаю свечи, включаю успокаивающую музыку и нежусь столько, сколько мне нужно. Это потрясающе. сколько напряжения может растаять всего за несколько минут.
ĂŃĞĔĹ_ĎŐ_ŚĹĔŚ
Я работаю над тем, чтобы научиться отпускать вещи, которые находятся вне моего контроля. Я чувствую себя намного спокойнее и спокойнее.
4еrtёңөқ
Мне всегда нравилась йога, но только когда я начала регулярно заниматься, я поняла, насколько она помогает мне расслабиться. заметила, что моя кожа тоже выглядит ярче и здоровее.
N-nataliy
Прогулка на природе всегда приводит меня в более расслабленное состояние. Окружение деревьями, водой и свежим воздухом — это способ увидеть все в перспективе и помочь мне избавиться от стресса и напряжения.
samo4ka_123
Я стала включать в свой распорядок дня уход за собой, например, принимать расслабляющую ванну, делать роскошную маску для лица или даже просто свернуться калачиком с хорошей книгой. Когда я уделяю время уходу за собой, я чувствую себя более расслабленным и сосредоточенным, и это видно по моей внешности.
Начальница Кухни
Раньше я была кофеиновым наркоманом, но с тех пор я узнал, что слишком много кофеина на самом деле может мешать расслабиться. Я уменьшила потребление и теперь предпочитаю вместо этого травяной чай или воду, и я Я заметил, что моя кожа выглядит менее отечной и более свежей.
Ирочка
Общение с друзьями и близкими так важно, когда дело доходит до ощущения расслабленности и сосредоточенности. Будь то разговор по телефону, совместная прогулка или просто времяпровождение дома, проводя время с людьми, которые заставляют меня чувствовать себя хорошее оказывает огромное влияние на мое общее самочувствие.
LETA
Я обнаружила, что прослушивание успокаивающей музыки, такой как классика или эмбиент, действительно может помочь мне расслабиться и отдохнуть. Я надену наушники и позволю музыке окутать меня, и к концу сессии, я чувствую себя намного спокойнее.
ςηεщαя κραςαβυцα
Я начала вести дневник благодарности, куда каждый день записываю три вещи, за которые я благодарна. Удивительно, как сосредоточение внимания на хороших вещах в моей жизни может помочь мне чувствовать себя более расслабленным и довольным.
Цветочная феечка
Я экспериментировала с различными формами ароматерапии, такими как распыление эфирных масел или использование роллербола с успокаивающим ароматом, таким как лаванда или ромашка. Это мелочь, но я заметила, что это действительно помогает создать более расслабляющую атмосферу.
Miss.Heat
Я начала практиковать медитацию осознанности, когда я полностью сосредотачиваюсь на том, чтобы полностью присутствовать в данный момент и наблюдать за своими мыслями без осуждения. Это помогло мне почувствовать себя более спокойным и сосредоточенным как внутри, так и снаружи.
✰✰счастье в мелочах✰✰
Стараюсь больше бывать на свежем воздухе и получать немного витамина D от солнца. Находясь на природе и ощущая тепло солнца на своей коже, я всегда чувствую себя более расслабленным.
Beauty_Natali
Я работаю над установлением границ в отношении своего времени и говорю нет тому, что не приносит мне пользы. Когда я расставляю приоритеты в собственных потребностях и сосредотачиваюсь на том, что делает меня счастливым, я чувствую себя намного спокойнее и непринужденнее. в моей собственной шкуре.
Маргоша
Я учусь принимать несовершенство и не воспринимать вещи слишком серьезно. Когда я избавляюсь от необходимости постоянно быть совершенным, я чувствую себя намного спокойнее и увереннее в себе.
♥ нужна? добейся!♥
Умение расслабляться — ключ к восстановлению контура лица. Лично мне занятия йогой помогли обрести внутреннее спокойствие и снизить уровень стресса. Время, потраченное на то, чтобы глубоко вдохнуть и сосредоточиться на своем теле, преобразило меня.
Александра_1990
Для человека, который борется с тревогой, научиться расслабляться было серьезной проблемой. Я обнаружила, что медитация и внимательность изменили правила игры для меня. Выделение всего нескольких минут в день на то, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, помогло мне почувствовать себя более сосредоточенным и умиротворенным.
Zvezda_ru
Один из моих любимых способов расслабиться и омолодиться — это долго принимать горячую ванну. Мне нравится добавлять в воду немного эфирных масел или соли Эпсома и просто замачивать столько, сколько мне нужно. Это отличный способ расслабиться после долгого дня и сделать кожу мягкой и гладкой.
WonderWoman
Иногда научиться расслабляться означает отключиться от технологий и провести время на природе. Поход или прогулка на природе, или даже просто посидеть на свежем воздухе, может быть невероятно успокаивающим и восстанавливающим.
Nana4ka
Упражнения на глубокое дыхание были для меня полезным инструментом, когда мне нужно быстро расслабиться и успокоить свой разум. Мне нравится глубоко вдыхать в течение 4 секунд, задерживать дыхание на 7 секунд, а затем выдыхать в течение 8 секунд. Это помогает замедлить частоту сердечных сокращений и уменьшить чувство беспокойства.
Larisa.tsvetkova09
Достаточное количество сна имеет решающее значение для расслабления и общего самочувствия. Я обнаружила, что установление постоянного режима сна, например, принятие теплой ванны или чтение книги перед сном, помогло мне быстрее заснуть и спать крепче.
Наталия
Для меня практика благодарности стала мощным способом изменить мышление и снизить уровень стресса. Каждый день я стараюсь уделить несколько минут размышлениям о том, за что я благодарен, и ценю благословения в моей жизни.
V_M1re
Перерыв в работе и других обязанностях может стать отличным способом восстановить силы и расслабиться. Будь то отпуск или просто выходной, разрешение себе отвлечься от повседневной рутины может творить чудеса с вашим психическим и эмоциональным здоровьем.
Татьяна Г.
Успокоение ума и обретение внутреннего покоя — это непрерывный процесс, но для меня регулярная практика йоги и медитации имеет большое значение. Я заметила, что стала меньше реагировать на стрессовые факторы в своей жизни и стала более способной решать проблемы с чувством спокойствия и ясности.
KapTuHka
Участие в творческих занятиях, таких как рисование или ведение дневника, может быть невероятно расслабляющим и терапевтическим. Это способ выразить себя и освободить любые сдерживаемые эмоции или стресс здоровым способом.
Анюта
Научиться говорить нет и устанавливать границы — важная часть заботы о себе и расслабления. Расставлять приоритеты в собственных потребностях и уделять время себе, даже если это означает говорить нет другим, имеет решающее значение для поддержания баланса и предотвращения эмоционального выгорания.
твоя мечта
Сострадание к себе и благодать, когда что-то идет не по плану, — важная часть обучения расслаблению. Совершать ошибки и терпеть неудачи — это нормально; важно то, как мы реагируем на них и относимся к себе в процессе.
ТВОЯ_ТЯН
Выделение времени на ритуалы ухода за собой, такие как принятие ванны с пеной или массаж, — это важный способ расставить приоритеты в расслаблении и проявить любовь к себе. Это не эгоистично; это необходимо для вашего общего благополучия.
lioness
Окружите себя позитивными, вдохновляющими людьми и энергией — это отличный способ расслабиться и снизить уровень стресса. Проведение времени с близкими людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, или участие в деятельности, которая приносит вам радость, может невероятно омолаживать.
ВидиМость
Наконец, важно помнить, что научиться расслабляться — это путешествие, а не пункт назначения. Требуется время, практика и усилия, чтобы выработать новые привычки и найти то, что лучше всего работает для вас. Но, проявив терпение и настойчивость, вы сможете взрастить в своей жизни чувство спокойствия и умиротворения, которое принесет вам бесчисленное множество преимуществ.