Лень, на самом деле, является обычной защитной реакцией человеческого организма на то, чтобы не делать лишние бессмысленные действия.
Но иногда нужно заставить себя что-то делать. Потому что прокрастинация не заработает на еду, не сможет держать дом в чистоте, и не сдаст отчёт
Как же избавиться от апатии и встать, наконец-то, с дивана?
В этой статье:
Причины лени14 способов выхода из прокрастинацииПреимущества и недостатки прокрастинацииПричины лени
Люди – это ленивые создания. Они легко отвлекаются и переключают внимание с главной задачи на мелкие, и те, что не в приоритете.
Например, на носу экзамены, а ты делаешь всё, что угодно, лишь бы не заниматься подготовкой. Даже начала вышивать крестиком, хотя ни разу в жизни иголку в руках не держала.
Первый шаг к решению проблемы – осознать её. И найти причину.
Причины прокрастинации могут быть следующими:
- Перфекционизм (если не делать идеально, то лучше вообще не начинать);
- Неинтересная задача;
- Отсутствие страха из-за невыполненного задания;
- Плохой тайм-менеджмент;
- Неверная расстановка приоритетов.
14 способов выхода из прокрастинации
Есть немало способов заставить себя шевелиться. Время не вернёшь, поэтому прекращай сидеть на месте бесцельно. Потом будешь собой гордиться.
Как побороть лень?
Итак, способы перестать прокрастинировать:
- Устанавливай временные рамки.
Привязка к цифрам – очень мощная тренировка выдержки и силы воли. Например, уделяй работе 5 часов в сутки, или 40 минут изучению английского каждый день. И старайся выполнять этот план, во что бы то ни стало.
- Придумай стимул.
Если у задачи отсутствует какая-то внешняя мотивация, то придумай ей сама. Брось вызов самой себе. Например, скажи коллегам, что выполнишь поставленную задачу за 15 часов. Выбирай реальные временные рамки, но так, чтобы времени на лень не оставалось.
- Пей меньше кофе.
Кофе не улучшает работоспособность. И точно не повышает твою концентрацию. Единственный его плюс – позволяет поставить все дела на паузу, сделать перерыв в деятельности. Но и эти перерывы нужно уметь планировать.
- Правильно делай перерывы.
Самый действенный вариант начать что-то делать – это пообещать себе, что скоро ты обязательно отдохнёшь. И не «когда-нибудь следующим летом», а в ближайшее время. Если твоя деятельность не очень интересная, то заведи будильник на 45 минут, и всё это время посвяти работе без перерыва на туалет, кофе, и соцсети.
После того, как будильник прозвенел, посвяти минут 20 ничегонеделанию. Налей чашку любимого кофе, поговори с коллегами, поиграй в игру на смартфоне. Такой метод называется «методом помидора». На день рекомендуют запланировать от 7 до 8 таких «помидоров», но можно и сократить их количество до 3-х. Лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего.
- Находи интересное.
Не может быть совсем скучно. Если ты влюблена в коллегу – то это тоже мотивация.
- Перестань быть «как все».
Ты не зомби. Поэтому завязывай с глупыми сериалами, сплетнями, и другими подобными вещами каждый вечер. Всё это просто мусор, который отбирает у тебя ценную энергию.
- Занимайся спортом.
Физическая активность способствует выработке эндорфинов, а без них ты не найдёшь в себе силы делать даже то, что интересно.
- Побездельничай.
А разве не нужно заставлять себя что-то делать? Нет. Если нет никакого желания, то и не делай ничего. Просто встань ровно и не шевелись. Через 20 минут не выдержишь, и захочется что-нибудь делать.
- Поменяй род деятельности.
Возможно, что тебе ничего не хочется, потому что тебе до смерти надоело то, чем ты занимаешься. Единственный вариант – искать то, что действительно по душе. Если ты не получаешь удовольствия от своей деятельности, то ищи то, что ближе всего.
Часто, в том, что касается профессиональной деятельности, люди очень зависят от мнения родителей, и идут учиться туда, куда не хотят. Здесь существуют два варианта. Первый – делать то, что нравится, но оставить это в качестве хобби, концентрируясь на нём. Второй – стараться найти именно ту работу, которая близка твоим интересам и призванию.
Если совсем нет сил работать, то займись уже наконец-то тем, что нравится. Тем, в чём твоё призвание. Существует один интересный момент: твоё призвание будет давать о себе знать, хочешь ты того или нет. И даже если у тебя совсем нет времени, это призвание будет подкидывать тебе разные ситуации.
Например, если тебе всегда нравилось рисовать, то ты то и дело будешь натыкаться на видеоуроки, краски или карандаши по акции, или твоя дочь попросит нарисовать жирафа. Возможно, большой доход твоё призвание сначала не принесёт, но доставит массу удовольствия. А если будет удовольствие, то будут силы и энергия для другой деятельности.
Самое главное здесь – отправить все страхи куда подальше. Ты ведь не мышь, у которой из еды только кактус, а из вариантов – колоться и плакать.
- Смотри мотивирующие фильмы.
Или читай аналогичные книги. Реальные истории других людей всегда вдохновляют. Найди именно того самого «своего» героя, проникнись его историей, обрати внимание на то, кем он был, его таланты, верил ли в него кто-нибудь. И пойми, что ты не хуже, и тоже достойна, чтобы о тебе сняли фильм.
- Отключи эмоции.
Страх или скука – это те эмоции, которые чаще всего сопровождают прокрастинацию. Тебе нужно выяснить и отследить, что именно стоит за желанием всё отложить на «потом». Но для того, чтобы правильно отключить эмоции, необходимо подключить методы медитации и психотерапии.
Научись прощать себя за лень. А также попробуй сострадать себе. Поймай себя на негативных эмоциях и скажи себе вслух: «(Твоё имя), я вижу, что тебе страшно/неинтересно. Я сочувствую тебе. Ужасно, что тебе приходится такое испытывать». Теперь мысленно обними себя. И помни: это не жалость к себе. Это самосострадание.
- Визуализируй.
Останься наедине с собой, закрой глаза и представь свою цель. Представь, какой ты станешь, когда эта цель исполнится. Прочувствуй, насколько сильно тебе нравится результат. Вглядись в этот образ.
Обнаружь в этой картинке самые яркие детали и сконцентрируй на них внимание. После медитации запиши все эти детали. Не стесняйся записывать всё, даже если тебе это кажется глупым.
- Исполни свою мечту.
Если тебе нечем себя мотивировать, а твоя работа уже осточертела, и её нет возможности поменять, поставь себе цель исполнить одну свою мечту. Например, накопи денег на набор дорогой косметики, который давно хотела.
И обязательно хвали себя после каждого дела. Например, ты выпьешь чаю с шоколадкой после того, как закончишь статью. А для того, чтобы получить желаемое, нужно начать работу прямо сейчас.
- Пролечись от депрессии.
Иногда именно она может быть причиной всепоглощающей лени. А причиной депрессии –нелюбимая работа. Но, тем не менее, нужно наладить серотониновый обмен. И силы вернутся.
Теперь ты можешь составить график и следовать ему день за днём. По цепочке – добавляя к одному делу другое. Если совсем ничего не хочется, то посмотри в свой лист мотиваций и перечитывай его. Если появляются какие-то новые, то и их тоже запиши.
И помни, что мотивировать на новые действия могут только действия.
Преимущества и недостатки прокрастинации
Прокрастинация означает «откладывание, отсрочивание». Кто не затягивал решение какой-либо задачи, которой не хотелось заниматься? Откладывал на последний момент или «на завтра». Почти все мы сталкивались со стремлением отложить какие-то дела или мысли на потом, отлынивали от обязательств.
В литературе прокрастинация известна как «синдром Скарлетт». Героиня романа «Унесённые ветром» говорила: «Я подумаю об этом завтра». И неважно, идёт ли речь о том, чтобы навести порядок в гараже или написать роман, ответить на электронную почту или выяснить отношения с каким-то человеком, либо заняться ежедневными домашними делами.
Всегда есть что-то, на что мы отвлекаемся – вкусное шоколадное печенье, перегоревшая лампочка, сообщения друзей в WhatsApp … Наверняка все эти ситуации вам хорошо знакомы (может быть, вы и сейчас прокрастинируете). Прокрастинацию часто называют болезнью современности или болезнью 21 века.
Большинство из нас неоднократно давали себе обещание перестать прокрастинировать и, наконец, хорошо выспаться в ночь перед сдачей, например, экзамена или проекта. И не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Но всякий раз нарушали данное себе обещание.
Причины, по которым мы проводим значительную часть нашей жизни, откладывая дела и прокрастинируя, разнообразны и присущи человеческой природе. Несмотря на то, что никто не может работать в течение дня без перерывов, каждый из нас тратит на прокрастинацию разное количество времени.
А можно ли извлечь пользу из прокрастинации? Реально ли использовать ее продуктивно или эффективно? Мы знаем многочисленные недостатки прокрастинации, и то, как она может навредить нам. Однако не всё так негативно! Да, да, у прокрастинации есть и преимущества. Остановимся на них подробнее. Как прокрастинировать с пользой? Вот как:
- работать под небольшим давлением полезно: иногда, когда поджимают сроки, мы прикладываем больше усилий и можем успешнее справиться с заданием;
- прокрастинация даёт нам время и возможность подумать: прервав какое-то дело, мы можем увидеть, что идём неправильным путём или что оно вообще не для нас. Дистанцироваться от задачи полезно, чтобы посмотреть на неё с другой перспективы, более объективно;
- привычка все откладывать «на завтра» повышает креативность: пока вы рисуете карикатуру на коллегу за соседним столом, вам в голову может прийти отличная идея, вы вернётесь к работе и сделаете её лучше. Кстати, арт-терапия не только развивает творческое мышление, но и помогает снять стресс.
- прокрастинация помогает развлекаться: уделять немного внимания тому, что нас радует, может повысить нашу продуктивность. Главное, не отвлечься настолько, чтобы забыть о своих делах и обязанностях.
В конечном счёте, важно, чтобы из-за прокрастинации не страдала ваша жизнь.
ZODUJ
Всем нам не хочется ничего делать, особенно когда речь касается работы, но мне почему-то кажется, что если заставлять себя, то потом добьёшься большего результата, чем если постоянно избегаешь важных дел.
Sazshura
Я человек очень ленивый, и думаю за потому что прокрастинация это единственный способ не сойти с ума, когда ты работаешь на тяжёлой работе, и когда тебе надоедает делать все эти бессмысленные действия, которые приводят тебя к скуки и выгоранию..
Nirdin
Для меня работа это что-то похожее на Проклятие, работать ненавижу, и каждый момент, когда возможно ничего не делать, то сразу вожусь и забываем о том, что у меня есть работа.
alar
Отличный способы выхода из прокрастинации, но мне лично не очень понятно, зачем здесь вставлен видеоролик из youtuba, с канала женщины, которая ужасно рассказывает про все эти темы, и мнит из себя психолога, которым не является.
Kajin
Как только я стала устанавливать себе временные рамки, что поняла, как много всего могу успеть, особенно если я работаю 5:00 в сутки, то каждые 2 часа делаю себе перерыв 40 минут, а потом изучаю английский, и если следовать плану, то и успеваем намного больше, чем если бы я ничего не делала.
PIQED
Говорят, что если ты будешь пить много кофе, то это будет улучшать твою работоспособность, но я почему-то не заметила, что это так работает, меня кофе наоборот отвлекает от всего, и работать мне вообще не хочется.
happypanda
Люблю, когда я ставлю себе какой-то Стимул или вызов, и особенно, когда об этом знают все мои знакомые, все временные рамки помогают мне не лениться.
Free hug
Без перерывов нет никакого смысла в труде, потому что он начинает выматывает, но я замечаю, что если делаю очень много перерывов, то начинаю неэффективно работает, поэтому даже не знаю, что делать, чтобы удерживать свое внимание.
Иришенька
Для меня очень тяжело сконцентрироваться на делах, поэтому у меня есть специальное приложение, кторое помогает мне справиться со своей ленью, обожаю его, помогает вообще всегда в любом случае.
Ульянка
Я по жизни на потом откладываю и привыкла так делать уже давно, но мама мне всегда говорила что я никем не стану если буду так делать , поэтому я стараюсь брать себя в руки и быть достойной доченью, хоть и не хочется заниматься делами.
Ольмека
Я такой же человек и делаю всё только ради моей бабулечки. Она уже совсем старая, а я ленивая, вот и тоже привыкла ради нее.
Женя Бринт
Не могу себя собрать постоянно когда нужно делать что-то серьезное по работе. откладывать на потом люблю и делаю это постоянно. НЕ думаю, что есть что-то важнее чем собственный комфорт, так что можно и отоложить, жизнь одна же.
Танюшка
Я перестала откладывать на потом когда заболела раком и поняла что у меня времени мало, вернее практически нет. Так что цените свое время пока живы, девушки.
Я_ОНЛАЙНОВАЯ
Как девушка, которая боролась с ленью, я понимаю, как трудно бывает начать выполнять задачи. Однако одна вещь, которая мне помогла, — это разбить задачи на более мелкие, более управляемые части. Например, если мне нужно убрать свою комнату, я начну с того, что соберу всю одежду с пола. Как только это будет сделано, я перейду к уборке посуды или мусора. Разбивая задачи таким образом, они кажутся менее громоздкими и помогают мне приступить к работе.
Милена34
Когда я чувствую себя ленивым и лишенным мотивации, я пытаюсь напомнить себе, почему я делаю то, что мне нужно сделать. Например, если мне нужно подготовиться к экзамену, но мне лень, я напомню себе о своих долгосрочных целях и о том, как учеба поможет мне их достичь. Это помогает мне оставаться сосредоточенным и мотивированным, даже когда мне этого не хочется.
Anna Yurievna
Для меня оставаться организованным — это ключ к борьбе с ленью. Когда все на своих местах, легче приступить к выполнению задач, потому что не нужно тратить время на поиск вещей. Я также люблю составлять списки дел и расставлять приоритеты, чтобы знать, что нужно сделать в первую очередь.
olgate
Когда мне лень, я пытаюсь найти способы сделать задачу более приятной. Например, если мне надо заняться спортом, но я не в настроении, я включу музыку или подкаст, который мне нравится. Это помогает отвлечь меня от того факта, что я тренируюсь, и ускоряет время. Поиск небольших способов сделать задачи более приятными может помочь в борьбе с ленью и облегчить начало работы.
Иринчик
Иногда, когда я чувствую себя ленивым, это происходит потому, что я перегружен и не знаю, с чего начать. В таких случаях я считаю полезным поговорить с кем-то еще о том, что нужно сделать. Это может быть друг, член семьи или даже психотерапевт. Когда я говорю о своих задачах и получаю информацию от кого-то еще, это помогает мне разобраться и составить план действий. Это также помогает мне чувствовать себя менее одиноким и более мотивированным, чтобы добиться цели.
MiNi_ZLoB@
Один из лучших способов начать работу, когда вы чувствуете лень, — это разбить свои задачи на управляемые части. Например, если у вас есть большой проект, попробуйте каждый день выделять на него определенное количество времени. Вы можете использовать таймер или приложение, чтобы следить за прогрессом. Лично я считаю, что разбиение задач на более мелкие шаги помогает мне чувствовать себя менее подавленным и более мотивированным.
Pretty.girl
Еще одна техника, которая сработала для меня, заключается в том, чтобы сосредоточиться на преимуществах начала работы. Например, если мне лень идти в спортзал, я напоминаю себе о том, как хорошо я буду чувствовать себя после тренировки и как я буду горд собой за то, что преодолеваю лень. Визуализация конечного результата может быть мощным мотиватором.
Cutie_pie
Иногда может быть полезно заручиться помощью друга или партнера по подотчетности. Знание того, что кто-то другой рассчитывает на то, что вы что-то сделаете, может стать мощным мотиватором. Например, я часто прошу друга пойти со мной в спортзал или обсудить со мной проект, над которым я работаю.
Алла Ж.
Если вы чувствуете, что действительно застряли, может быть полезно сделать перерыв и заняться чем-нибудь, что вас расслабит. Например, если вы чувствуете себя перегруженным проектом, прогуляйтесь на свежем воздухе или займитесь йогой, чтобы очистить свой разум. Лично я считаю, что перерыв может помочь мне вернуться к своим задачам с новой энергией и сосредоточенностью.
София
1 из методик, которая помогла мне побороть лень, — создать распорядок дня и придерживаться его. Например, если вам сложно рано вставать, попробуйте установить постоянное время отхода ко сну и пробуждения и придерживайтесь его даже по выходным. Наличие рутины может помочь вам набраться сил и оставаться мотивированным.
Clever_girl
Еще один мощный мотиватор — следить за своим прогрессом. Например, вы можете использовать приложение для отслеживания привычек, чтобы следить за своими ежедневными привычками и видеть, как вы себя чувствуете с течением времени. Наблюдение за вашим прогрессом может стать мощным мотиватором для продолжения.
{ЕгО}♥{Любима~Я}♥{ЗаечкА}
Если вы чувствуете, что задача перегружена, попробуйте разбить ее на более мелкие части и браться за одну часть за раз. Например, если вам нужно убраться во всем доме, сосредоточьтесь на одной комнате за раз, а не пытайтесь сделать все сразу. Разбивка дел на более мелкие части может помочь вам чувствовать себя менее подавленным и более мотивированным.
Sun_beam
Один из приемов, который сработал для меня, — установить для себя крайние сроки. Например, если у меня есть проект, над которым нужно работать, я устанавливаю крайний срок, когда я хочу его завершить. Наличие крайнего срока может помочь вам оставаться сосредоточенным и мотивированным, а также может помочь вам расставить приоритеты в ваших задачах.
*УбЕйТе МоЮ гОрДоСтЬ*
Если вы обнаружите, что постоянно боретесь с ленью, может быть полезно изучить свои приоритеты. Вы работаете над вещами, которые действительно важны для вас? Находите ли вы время для вещей, которые приносят вам радость и удовлетворение? Иногда лень может быть симптомом выгорания или отсутствия цели, поэтому важно сделать шаг назад и пересмотреть свои приоритеты.
Yana
Еще одна техника, которая помогла мне побороть лень, — устранение отвлекающих факторов. Например, если вы обнаружите, что просматриваете социальные сети вместо того, чтобы работать над проектом, попробуйте положить телефон в другую комнату или использовать приложение для временной блокировки сайтов социальных сетей. Устранение отвлекающих факторов может помочь вам оставаться сосредоточенным и продуктивным.
C4acTJluBa9l MaMa
Если вы чувствуете лень, может быть полезно напомнить себе, почему вы вообще начали это делать. Например, если вы работаете над достижением цели в фитнесе, напомните себе, как приятно будет достичь этой цели. Помнить о конечной цели может быть мощным мотиватором.
Марта 7
1Одна из техник, которая помогла мне преодолеть лень, — это практика сострадания к себе. Иногда мы можем быть сами себе злейшими критиками, и это может привести к чувству вины и стыда, когда мы не оправдываем собственных ожиданий. Вместо этого постарайтесь относиться к себе с добротой и пониманием и позволяйте себе делать перерывы, когда они вам нужны.
Сиреневый мир
Еще техника, которая сработала для меня, — окружить себя позитивным влиянием. Например, если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, попробуйте связаться с другими людьми, которые также делают выбор в пользу здорового питания. Наличие поддерживающей сети может быть мощным мотиватором.
Валерия
Если вы чувствуете себя ленивым, может быть полезно изменить свое окружение. Например, если вам трудно работать из дома, попробуйте сходить в кафе или библиотеку, чтобы сменить обстановку. Новое окружение может помочь вам оставаться сосредоточенным и мотивированным.
Regana
Наконец, важно помнить, что преодоление лени — это путешествие, а не пункт назначения. Будьте терпеливы к себе и позволяйте себе совершать ошибки на этом пути. Проявив настойчивость и решительность, вы сможете преодолеть лень и добиться поставленных целей.
Сабмисив
Раньше я тоже боролась с ленью, но что помогло мне начать, так это ставить перед собой небольшие цели каждый день. Я начала с задач, выполнение которых занимало всего несколько минут, например, заправить постель или помыть несколько тарелок. Как только у меня появилась привычка выполнять эти небольшие задачи, мне стало легче браться за более крупные проекты.
༒☬sunny☬༒
1 вещь, которая помогает мне побороть лень, — это установка определенного времени для работы над задачей. Например, я могу сказать себе, что буду работать над проектом с 14:00 до 15:00, а потом сделаю перерыв. Наличие установленных временных рамок помогает мне оставаться сосредоточенным и мотивированным.
Анюта
Я считаю, что легче приступить к выполнению задачи, если я разобью ее на более мелкие этапы. Например, если мне нужно убраться в комнате, я могу начать с того, что соберу всю одежду с пола, затем перейду к уборке своего стола и так далее. Таким образом, я не чувствую себя перегруженным всей задачей сразу.
аноним
Иногда я обнаруживаю, что работаю с другом или членом семьи более продуктивно. Если рядом есть кто-то, кто возлагает на меня ответственность и подбадривает, это может очень помочь в преодолении лени.
Zlaya_feya
1 вещь, которая помогает мне сохранять мотивацию, — это напоминание себе о преимуществах выполнения задачи. Например, если мне лень ходить в спортзал, я могу напомнить себе о том, как хорошо я себя чувствую после этого и как это пойдет на пользу моему здоровью в долгосрочной перспективе.
Сонечка
Для меня музыка может быть отличным мотиватором. Когда я убираюсь или работаю над проектом, я включаю веселую музыку, и это помогает мне оставаться энергичным и сосредоточенным.
XSecret
Я считаю полезным делать себе перерывы в течение дня. Если я пытаюсь работать часами без перерыва, я часто чувствую себя выгоревшим и лишенным мотивации. Делая короткие перерывы, чтобы потянуться, пойти на прогулку или заняться чем-нибудь веселым, я могу дольше оставаться энергичным и сосредоточенным.
devo4ka_Olya
Иногда я обнаруживаю, что смена обстановки помогает мне побороть лень. Если я чувствую себя немотивированным дома, я могу пойти поработать в кафе или библиотеку. Пребывание в новой среде может помочь мне чувствовать себя более продуктивным и сосредоточенным.
zvezda _/_
Я стараюсь быть добрым к себе, когда мне лень. Вместо того, чтобы корить себя за это, я напоминаю себе, что можно сделать перерыв и перезарядиться. Будучи нежным с собой, я могу вернуться к задачам, чувствуя себя отдохнувшим и мотивированным.
лео@пар@да
1 вещь, которая помогает мне побороть лень, — это установить для себя крайний срок. Например, если мне нужно закончить проект к концу недели, я разбиваю его на более мелкие задачи и устанавливаю крайние сроки для каждой из них. Наличие четкого графика помогает мне оставаться сосредоточенным и мотивированным.
Фанирк
Иногда я нахожу полезным задуматься о своих целях и приоритетах. Если я чувствую лень, я могу спросить себя, почему я выполняю определенную задачу и чего это поможет мне достичь в долгосрочной перспективе. Это помогает мне сохранять мотивацию и сосредоточиться на более широкой картине.
fesenkova.polinka21
Создание рутины может действительно помочь в преодолении лени. Устанавливая для себя установленный график каждый день, я могу выработать привычки и не отставать от своих задач.
Antonina G.
Я считаю, что важно заботиться о себе физически, чтобы побороть лень. Это означает высыпаться, хорошо питаться и вести активный образ жизни. Когда я забочусь о своем теле, я обнаруживаю, что у меня больше энергии и мотивации для решения задач.
Minikotik
Иногда мне помогает разбить свой день на разные задачи и занятия. Например, я могу потратить час на работу над проектом, затем сделать перерыв, чтобы заняться йогой, а затем вернуться к проекту. Это помогает мне оставаться сосредоточенным и мотивированным в течение дня.
Нино
Наконец, я стараюсь оставаться позитивным и оптимистичным, когда мне лень. Напоминая себе, что я способен выполнять задачи и что у меня есть сила побороть лень, я могу сохранять мотивацию и добиваться цели.