девушка медитирует Фото автора Elly Fairytale: Pexels

Цигун для начинающих, и преимущества оздоравливающей практики из древности

Марина Левковская

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Цигун – это древняя китайская практика оздоровления и медитации. Она сочетает в себе мягкие и плавные движения, контролируемое дыхание и медитацию. Всё это призвано улучшать физическое, психическое и духовное здоровье.

Как и другая китайская практика Тай-цзи, медитация цигун, как полагается, лечит разнообразные заболевания, включая бессонницу, высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца, хроническую усталость, боли в спине и ногах. Но, к сожалению, самих исследований на данный счет проводилось пока достаточно мало. Что в свою очередь совершенно не мешает стремительному росту популярности медитации цигун.

девушка медитирует
Фото автора RF._.studio: Pexels

Дословно «Цигун» переводится как «хозяин своей энергии». «Ци» — это жизненная энергия, «гун» — это совершенство или мастерство. Практика Цигун призвана культивировать силы и энергию природы в теле человека, чтобы улучшить все его показатели здоровья.

В традиции медицины Китая, считается, что плохое здоровье у человека – это свидетельство его плохо циркулирующей, заблокированной энергии. Она должна свободно течь по двенадцати меридианам – частям тела. Цигун, полагается, способствуют укреплению состояния здоровья, так как даёт возможность энергии «Ци» двигаться по телу беспрепятственно.

В Китае Цигун популярен для профилактической медицины, отдыха, физических упражнений и психического и физического исцеления. Кроме того, Цигун также практикуют в тренировках боевых искусств.

Виды медитации Цигун

Видов практики Цигун существует достаточно много, но выделяют две основные концепции: динамический, активный цигун (включает в себя медленные, контролируемые движения) и пассивный (спокойное дыхание и неподвижность).

Цигун для начинающих

Цигун для начинающих

Практиковать Цигун можно как самостоятельно (внутренне), так и с помощью цигун-терапевта (внешне). С помощью внешней практики, то есть с помощью терапевта, энергия «ци» направляется на ускорение заживления, выздоровления. Но, в основном, для большинства людей, цигун является самостоятельной практикой. 

Не важна форма, которую человек выберет, цель остаётся одна – дать энергии возможность перемещаться по телу, воссоединяясь с Землёй для исцеления. Выделяют цигун:

  • Активный.

Работа с дыханием в сочетании с активными, целенаправленными движениями, которые усиливают «ци» энергию.  «Ци» – это энергия яркости, активная энергия. Активный Цигун направлен на усиление энергии «ян». Он включает в себя активные, целенаправленные движения в сочетании с дыханием. «Ян» в Китае принято представлять, как энергию яркости, силы и активности.

  • Инь – пассивная, мягкая, спокойная энергия.

В практику пассивного вида Цигун, включаются нежные, скоординированные, повторяющиеся движения, направленные на улучшение оттока лимфы и крови, баланса гибкости и мышечной силы, на осознавание своего тела в космосе. Внешне тело не двигается вообще. А вот ум работает активно, ты культивируешь, визуализируешь перемещение энергии по своему телу. Этот вид практики похож на медитацию.

Какие бонусы для практикующего несёт практика

Цигун – это масса преимуществ, многие из которых уже подтверждены исследованиями, в том числе о снижении уровня стресса и улучшении внимания, походки и осанки.

Некоторые исследования предполагают, что также преимущества практики заключаются в том, что у практикующего более низкий риск возникновения хронических заболеваний.  

  • Цигун, как фиксированные, медленные и контролируемые движения улучшают осознавание тела в пространстве, баланс, гибкость и мышечную силу. Еще одно из преимуществ в том, что он доступен в любом возрасте и поэтому может быть стратегией для улучшения равновесия и снижения риска падений у людей, старшей возрастной группы.
Giphy
  • Также, в силу того что Цигун включает в себя медитацию и работу с дыханием, это помогает снизить уровень беспокойства и стресса. Контролируемое спокойное дыхание – это непосредственный сигнал нашему мозгу, что всё в порядке, никаких угроз не обнаружено, а значит весь организм работает в системе «отдыха и пищеварения».
  • Ежедневная практика Цигун, с его мягкой формой упражнений и медитативным дыханием, помогают вместе снизить общую нагрузку на организм, улучшить кровоток и общее физическое состояние, а это всё повышает само качество жизни и, собственно, саму эффективность предпринимаемых действий.
  • Из-за повседневной загруженности многим людям трудно концентрироваться и сосредотачиваться. Цигун требует сосредоточения с его медленными движениями и спокойным дыханием, поэтому регулярная практика улучшает способность концентрации.

Как практиковать

Разновидностей Цигун существует десятки. Но основа делится на пассивный и активный:

  • Пассивный.
Фото автора Chevanon Photography: Pexels

Очень схож с традиционной медитацией. Но тут тоже существует два основных типа: умственное сосредоточение и визуализация. Для практики мысленной формы, нужно просто сесть с ровной спиной в тихом и спокойном месте.

Закрой глаза и сосредоточь всё своё внимание на собственном медленном дыхании. Дыши животом. При вдохе живот надувается, при выдохе ты втягиваешь его вовнутрь. Находись тут от пяти и более минут. Практика визуализации – это аналогичные действия, но ты подключаешь еще и воображение.

Закрывай глаза и представляй то, что приносит тебе радость, гармонию, спокойствие. Это может быть, к примеру, горный пейзаж, или твоя прогулка по любимому городу, используй то, что подходит именно тебе, для того чтобы взрастить в себе положительную энергию и направить её по всему телу. Если ты, к примеру чувствуешь, что какая-то часть твоего тела нуждается в помощи, исцелении, ты можешь визуализировать, как энергия идёт к этим органам или этому участку тела.

  • Активный.

Тут уже цель в поддержании тела в постоянном движении. Отличие с йогой заключается в том, что нет никаких фиксированных упражнений и статики, тут тело постоянно двигается в различной последовательности движений. Начать можно, просто включив урок для начинающих на YouTube.

Фото автора Elly Fairytale: Pexels

В идеале, конечно, активный Цигун практиковать в группе, для большей сплочённости (существует мнение что это важно для исцеления и здоровья), но для первого раза, чтобы понять, подходит ли тебе такое, сгодится и видео урок. И не забывай про терпение. Только постоянная практика начинает приносить результаты.

Почему тебе стоит попробовать

Цигун веками был и является частью традиционной медицины Китая. Это практика исцеления и медитации. Цигун может практиковаться всеми возрастными группами людей и в независимости от их физического состояния. Но, конечно, при наличии какой-то травмы или хронического заболевания, перед началом практики лучше всегда посоветоваться с лечащим врачом.

В общем, если хочешь успокоить ум и тело, попробуй Цигун. Гибкость, баланс, повышенная концентрация внимания, всё это однозначно благотворно влияет, как на психику, так и на само наше восприятие, с которым мы входим в каждый новый день.

Спокойный ум, умение находить баланс, гибкое и сильное тело, разве это не те бонусы, что весьма нужны каждому из нас. Возвращение энергии твоего тела в поток, вот основа Цигун и его целительной силы.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up