Цигун – это древняя китайская практика оздоровления и медитации. Она сочетает в себе мягкие и плавные движения, контролируемое дыхание и медитацию. Всё это призвано улучшать физическое, психическое и духовное здоровье.
Как и другая китайская практика Тай-цзи, медитация цигун, как полагается, лечит разнообразные заболевания, включая бессонницу, высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца, хроническую усталость, боли в спине и ногах. Но, к сожалению, самих исследований на данный счет проводилось пока достаточно мало. Что в свою очередь совершенно не мешает стремительному росту популярности медитации цигун.
Дословно «Цигун» переводится как «хозяин своей энергии». «Ци» — это жизненная энергия, «гун» — это совершенство или мастерство. Практика Цигун призвана культивировать силы и энергию природы в теле человека, чтобы улучшить все его показатели здоровья.
В традиции медицины Китая, считается, что плохое здоровье у человека – это свидетельство его плохо циркулирующей, заблокированной энергии. Она должна свободно течь по двенадцати меридианам – частям тела. Цигун, полагается, способствуют укреплению состояния здоровья, так как даёт возможность энергии «Ци» двигаться по телу беспрепятственно.
В Китае Цигун популярен для профилактической медицины, отдыха, физических упражнений и психического и физического исцеления. Кроме того, Цигун также практикуют в тренировках боевых искусств.
В этой статье:
Виды медитации ЦигунКакие бонусы для практикующего несёт практикаКак практиковатьПочему тебе стоит попробоватьВиды медитации Цигун
Видов практики Цигун существует достаточно много, но выделяют две основные концепции: динамический, активный цигун (включает в себя медленные, контролируемые движения) и пассивный (спокойное дыхание и неподвижность).
Цигун для начинающих
Практиковать Цигун можно как самостоятельно (внутренне), так и с помощью цигун-терапевта (внешне). С помощью внешней практики, то есть с помощью терапевта, энергия «ци» направляется на ускорение заживления, выздоровления. Но, в основном, для большинства людей, цигун является самостоятельной практикой.
Не важна форма, которую человек выберет, цель остаётся одна – дать энергии возможность перемещаться по телу, воссоединяясь с Землёй для исцеления. Выделяют цигун:
- Активный.
Работа с дыханием в сочетании с активными, целенаправленными движениями, которые усиливают «ци» энергию. «Ци» – это энергия яркости, активная энергия. Активный Цигун направлен на усиление энергии «ян». Он включает в себя активные, целенаправленные движения в сочетании с дыханием. «Ян» в Китае принято представлять, как энергию яркости, силы и активности.
- Инь – пассивная, мягкая, спокойная энергия.
В практику пассивного вида Цигун, включаются нежные, скоординированные, повторяющиеся движения, направленные на улучшение оттока лимфы и крови, баланса гибкости и мышечной силы, на осознавание своего тела в космосе. Внешне тело не двигается вообще. А вот ум работает активно, ты культивируешь, визуализируешь перемещение энергии по своему телу. Этот вид практики похож на медитацию.
Какие бонусы для практикующего несёт практика
Цигун – это масса преимуществ, многие из которых уже подтверждены исследованиями, в том числе о снижении уровня стресса и улучшении внимания, походки и осанки.
Некоторые исследования предполагают, что также преимущества практики заключаются в том, что у практикующего более низкий риск возникновения хронических заболеваний.
- Цигун, как фиксированные, медленные и контролируемые движения улучшают осознавание тела в пространстве, баланс, гибкость и мышечную силу. Еще одно из преимуществ в том, что он доступен в любом возрасте и поэтому может быть стратегией для улучшения равновесия и снижения риска падений у людей, старшей возрастной группы.
- Также, в силу того что Цигун включает в себя медитацию и работу с дыханием, это помогает снизить уровень беспокойства и стресса. Контролируемое спокойное дыхание – это непосредственный сигнал нашему мозгу, что всё в порядке, никаких угроз не обнаружено, а значит весь организм работает в системе «отдыха и пищеварения».
- Ежедневная практика Цигун, с его мягкой формой упражнений и медитативным дыханием, помогают вместе снизить общую нагрузку на организм, улучшить кровоток и общее физическое состояние, а это всё повышает само качество жизни и, собственно, саму эффективность предпринимаемых действий.
- Из-за повседневной загруженности многим людям трудно концентрироваться и сосредотачиваться. Цигун требует сосредоточения с его медленными движениями и спокойным дыханием, поэтому регулярная практика улучшает способность концентрации.
Как практиковать
Разновидностей Цигун существует десятки. Но основа делится на пассивный и активный:
- Пассивный.
Очень схож с традиционной медитацией. Но тут тоже существует два основных типа: умственное сосредоточение и визуализация. Для практики мысленной формы, нужно просто сесть с ровной спиной в тихом и спокойном месте.
Закрой глаза и сосредоточь всё своё внимание на собственном медленном дыхании. Дыши животом. При вдохе живот надувается, при выдохе ты втягиваешь его вовнутрь. Находись тут от пяти и более минут. Практика визуализации – это аналогичные действия, но ты подключаешь еще и воображение.
Закрывай глаза и представляй то, что приносит тебе радость, гармонию, спокойствие. Это может быть, к примеру, горный пейзаж, или твоя прогулка по любимому городу, используй то, что подходит именно тебе, для того чтобы взрастить в себе положительную энергию и направить её по всему телу. Если ты, к примеру чувствуешь, что какая-то часть твоего тела нуждается в помощи, исцелении, ты можешь визуализировать, как энергия идёт к этим органам или этому участку тела.
- Активный.
Тут уже цель в поддержании тела в постоянном движении. Отличие с йогой заключается в том, что нет никаких фиксированных упражнений и статики, тут тело постоянно двигается в различной последовательности движений. Начать можно, просто включив урок для начинающих на YouTube.
В идеале, конечно, активный Цигун практиковать в группе, для большей сплочённости (существует мнение что это важно для исцеления и здоровья), но для первого раза, чтобы понять, подходит ли тебе такое, сгодится и видео урок. И не забывай про терпение. Только постоянная практика начинает приносить результаты.
Почему тебе стоит попробовать
Цигун веками был и является частью традиционной медицины Китая. Это практика исцеления и медитации. Цигун может практиковаться всеми возрастными группами людей и в независимости от их физического состояния. Но, конечно, при наличии какой-то травмы или хронического заболевания, перед началом практики лучше всегда посоветоваться с лечащим врачом.
В общем, если хочешь успокоить ум и тело, попробуй Цигун. Гибкость, баланс, повышенная концентрация внимания, всё это однозначно благотворно влияет, как на психику, так и на само наше восприятие, с которым мы входим в каждый новый день.
Спокойный ум, умение находить баланс, гибкое и сильное тело, разве это не те бонусы, что весьма нужны каждому из нас. Возвращение энергии твоего тела в поток, вот основа Цигун и его целительной силы.
Channel
Как девушка, практикующая цигун, могу сказать, что эта древняя практика включает в себя дыхательные техники, движения и медитации, которые работают вместе, чтобы сбалансировать и укрепить энергию тела. Для меня это был отличный способ снять стресс и беспокойство, и я чувствую себя гораздо более сосредоточенным и заземленным после сеанса.
Вольга
Что мне нравится в цигуне, так это то, насколько он адаптируется к разным уровням физической подготовки и способностей. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или человеком, который никогда раньше не тренировался, вы можете адаптировать свою практику в соответствии со своими потребностями и целями.
Tanchik
Цигун стал для меня такой преобразующей практикой. Благодаря регулярной практике я смогла подключиться к своей внутренней мудрости и развить более глубокое чувство связи с собой и окружающим миром.
Neverbius Kotus
Меня познакомил с цигун друг, который поклялся в его способности излечивать физическую и эмоциональную боль. Скептически настроенная сначала, я попробовала и была удивлена тем, насколько лучше я почувствовала себя уже после нескольких сеансов. Теперь это обычная часть моего ухода за собой.
Милаша Артемовна
Для меня цигун — это развитие чувства гармонии и равновесия внутри себя. Сосредоточив внимание на своем дыхании и двигаясь медленно, осознанно, я чувствую себя более связанной со своим телом и могу снять любое напряжение или стресс, накопившиеся в течение дня.
dera@din01
Цигун был для меня невероятным инструментом во времена перехода и неопределенности. Настроившись на свою собственную энергию и работая с ней посредством движения и медитации, я смогла обрести чувство стабильности и спокойствия даже посреди хаоса.
Буклетик
Мне нравится, как цигун помог мне обрести внутреннюю силу и силу. Благодаря регулярной практике я укрепила свою физическую выносливость и умственную устойчивость, и теперь я чувствую себя намного увереннее и способнее во всех сферах своей жизни.
♕ǞℋЮŦĄ ℒᾇüҝ♕
Как человек, который борется с хронической болью, я обнаружил, что цигун является мягким и эффективным способом справиться с моими симптомами. Сосредоточившись на своем дыхании и движении, я могу снять напряжение и уменьшить воспаление, что повлияло на качество моей жизни.
Милена34
Цигун стал для меня таким подарком с точки зрения развития чувства общности и связи. Практикуя с другими, я смогла сформировать прочные связи и сети поддержки, которые помогли мне преодолеть некоторые из жизненных испытаний.
ЗаНяТа•
Одна из вещей, которые я больше всего ценю в цигуне, это то, как он побуждает меня замедляться и присутствовать в настоящем моменте. В мире, который постоянно движется в таком бешеном темпе, эта практика была настоящим убежищем.
Beautiful_madam
Для меня цигун — это форма медитации в движении, которая помогает очистить разум и обрести внутренний покой. Сосредоточившись на своем дыхании и теле, я могу избавиться от беспокойства и стресса и соединиться со своей внутренней мудростью.
Rush hour
Я началв практиковать цигун, чтобы улучшить свое физическое здоровье, но быстро обнаружила, что он также оказывает сильное эмоциональное воздействие. Работая со своей энергией и эмоциями через движение и медитацию, я смогла залечить старые раны и повысить самосознание.
Уля
Что мне нравится в цигун, так это то, что он признает взаимосвязь всех вещей. Сосредоточившись на потоке энергии в моем собственном теле, я могу подключиться к универсальной энергии, которая объединяет всех нас.
Марина
Цигун стал для меня невероятным инструментом с точки зрения развития внимательности и самосознания. Сосредоточив внимание на своем дыхании и движении, я могу настроиться на свой внутренний опыт и развить чувство присутствия, которое распространяется на все сферы моей жизни.
Sai _saI
Как человеку, который боролся с тревогой и депрессией, цигун стал для меня спасательным кругом. Работая со своей собственной энергией и эмоциями посредством движения и медитации, я могу справляться со своими симптомами и находить больше покоя и счастья в своей повседневной жизни.
aya
Цигун — это древняя китайская практика, включающая дыхательные техники, движения и медитацию. Это помогло мне улучшить мое физическое и психическое здоровье во многих отношениях. Например, раньше я страдала от беспокойства, но после регулярных занятий цигун я научилась успокаивать свой разум и сосредотачиваться на настоящем моменте.
uckY
Практика цигун изменила мою жизнь. Это помогло мне улучшить гибкость, равновесие и силу. Раньше я боролась с болями в спине, но после практики цигун я заметила уменьшение боли и скованности.
Елена Совкина
Что мне нравится в цигун, так это то, что он доступен людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Неважно, молоды вы или стары, спортивны или нет, эта практика принесет вам пользу.
Οδιηοκα
Цигун помог мне соединиться со своим внутренним я и развить чувство мира и гармонии в моей жизни. Раньше я чувствовала себя отделенной от своего тела и своих эмоций, но практика цигун помогла мне лучше осознавать свои мысли и чувства.
Катерина пенсионерка
Цигун — это не только физические упражнения, но и духовная практика. Это научило меня помнить о своем дыхании и движениях и развивать чувство благодарности за настоящий момент.
¸.•’´¯)Meg@4eღ4eK (¯`’•.¸
В дополнение к улучшению моего физического и психического здоровья, цигун также помог мне развить большее чувство сострадания и сопереживания по отношению к другим. Это научило меня быть более терпеливой и понимающей, а также подходить к жизни с позитивным настроем.
___wiggawigga___
Цигун помог мне преодолеть многие жизненные трудности, в том числе хроническую боль и стресс. Она научила меня быть стойкой и настойчивой в трудные времена.
Земфира
Цигун — отличный способ соединиться с природой и окружающим миром. Это помогло мне лучше понять красоту и простоту жизни.
Ксю
Что мне нравится в цигуне, так это то, что это целостная практика, воздействующая на разум, тело и дух. Это помогло мне достичь большего чувства баланса и гармонии в моей жизни.
ЛенаКакина
Цигун помог мне улучшить внимание и концентрацию. Это научило меня больше присутствовать в данный момент и отпускать отвлекающие факторы и негативные мысли.
Марина
Занятия цигун помогли мне стать более самосознательным и интровертным. Он научил меня смотреть внутрь себя и размышлять о своих мыслях и чувствах.
Мария ПОРОШИНА
Цигун помог мне развить более глубокую связь со своим телом и дыханием. Он научил меня слушать свое тело и уважать его потребности.
ήąɥƙą ȼùгąρƹƮ
Цигун помог мне развить чувство дисциплины и приверженности. Это научило меня быть последовательным в своей практике и стремиться к постоянному совершенствованию.
гротекс2000
Что мне нравится в цигун, так это то, что это практика, которой можно заниматься где угодно и когда угодно. Для этого не требуется никакого специального оборудования или средств, просто желание учиться и расти.
рулевой
Цигун помог мне стать более открытым и любопытным по отношению к окружающему миру. Это научило меня подходить к жизни с чувством удивления и благоговения.