девушка лежит на полу Фото автора Polina Kovaleva: Pexels

Что такое йога нидра: каких эффектов можно добиться и как её практиковать

Марина Левковская

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

«Йогический сон» — это форма управляемой медитации. Расслабление без усилий. Практикуется под руководством учителя, который ведёт тебя на протяжении всей сессии. Ты учишься перемещаться между состоянием бодрствования и сном, тем самым привлекая внимание вовнутрь и погружаясь в состояние глубокого осознавания.

девушка медитирует
Фото tabitha turner on Unsplash

Йога-нидра без каких-либо усилий с нашей стороны приводит тебя в состояние спокойного и гармоничного бытия. Практиковать её может абсолютно каждый, в особенности она будет привлекательна для тех, кому трудно отпустить мысли во время сидячей медитации. Практика идеальна для тех, кто страдает бессонницей, тревогой или депрессией.

Йога-нидра похожа на очень длинную Шавасану (поза трупа из практики йоги). Ты ложишься на спину, поудобнее устраиваешься и закрываешь глаза. Это довольно длительная практика – примерно около часа, но при ней тебя не оставляют в тишине один на один с собой.

Тебя ведёт учитель, который направляет твоё осознание по всему телу, чувствам, дыханию, эмоциям. Практика Йога-нидры приводит в состояние спокойствия и гармонии, здесь ты можешь восстановиться, пробудиться к собственному истинному «я». Данная практика является весьма лёгкой для выполнения, и как раз за счёт этого, человек легче погружается в бессознательное, в котором и содержатся все блоки.

Практика Йога-нидры набирает обороты популярности во всём мире. Она легка в выполнении, но при этом практикующий сразу может ощутить на себе её целебные свойства. Йога-нидра — это время, когда время отсутствует.

Во время практики ты освобождаешься от представлений о разуме и пространстве. Активность мозга снижается, тело расслабляется. Важность данной практики также заключается в том, что появляется возможность зайти в бессознательное за счёт такой глубокой релаксации и «открыть доступ» к ранее недоступным ресурсам.

Что такое йога-нидра?

Что такое йога-нидра?

Как практикуется Йога-нидра

Ложись и отдыхай. Учитель будет вести тебя на протяжении 35-50 минут. Смысл в том, чтобы осознавать и исследовать собственное тело. Прислушиваться к каждому аспекту. Такая концентрация приводит ум и тело в спокойствие. Ведущий будет вести тебя, перемещая твоё внимание по всем частям тела, постепенно расслабляя каждую. Используется также визуализация.

Таким образом постепенно достигается глубокое расслабление, которое обычно у нас появляется непосредственно перед самым засыпанием, и вот тут-то и нужно попробовать остановиться. Не погрузиться в сон, а остаться в этом промежуточном состоянии – между явью и сновидением. Когда это состояние достигнуто – закладывается санкальпа.

Что такое санкальпа

Санкальпа – это твёрдое намерение, которое практикующий формирует до начала практики. Решение, не окрашенное эмоциями, как желание. Это выбранное тобой позитивное утверждение. Позитивное – это значит, что оно не содержит частичек «не». К примеру: не «Я не испытываю гнева», а «Я свободна от злости». Это своеобразная «настройка» подсознания.

Санкальпу нужно чётко сформулировать до начала практики, коротко и ёмко, она должна звучать одинаково, как в начале, так и в конце практики. Лучше использовать одну и ту же санкальпу на протяжении нескольких сессий. Намерение это должно касаться только тебя лично.

Задавая намерение в этом пограничном состоянии между сном и явью, ты как бы настраиваешь, программируешь своё сознание на выполнение этого решения тогда, когда окажешься снова в состоянии бодрствования. Тезис, заложенный в подсознание во время глубокого расслабления – это как программа к действию.

Что происходит во время практики

Останавливается внутренний диалог, который обычно не прекращается даже во время сна. Мозг отключается от всех раздражителей из вне и реагирует только на голос ведущего. Такое расслабление в свою очередь весьма влияет на организм и человека в целом.

Giphy

При глубоком расслаблении возможны непроизвольные сокращения мышц, мурашки, иллюзия парения. Как говорят учителя, так выходит скопившееся напряжение.

Если при изучении вниманием какой-то части тела происходит потеря фокуса, ты отвлекаешься в этот момент или засыпаешь, скорее всего, в этой области есть блок. По мере практики он будет устранён. Техника визуализации балансирует правое и левое полушарие. Во время практики активизируется именно правое полушарие, которое ответственно за креативность и воображение. В то время как с левого полушария, того, что отвечает за рациональность и принятие решений, доминирующего в течение дня, снимается напряжение.

  • Если во время практики ты погружаешься в сон, то скорее всего ты переутомлена, поэтому достигнув состояния покоя, внимание удерживать стало невозможно. Со временем внимание разовьётся, и не погружаться в сон станет проще, но всё же не стоит практиковать в уставшем состоянии.
  • Восприятие прерывистое: ты то засыпаешь, то снова слышишь голос и инструкции ведущего. Это оптимальный вариант практики и говорит о здоровой психике.
  • Если же даже нет намёка на сонливость, ум совершенно активен, и такое происходит на каждой сессии – это тревожный звоночек. Психика более чем перегружена.
Фото автора Elly Fairytale: Pexels

По началу удерживать внимание и следовать указаниям ведущего, не отвлекаясь, трудно. Ум любит блуждать и убегать, доставать из головы невероятные идеи, которые нужно просто незамедлительно обдумать. Пускай это тебя не расстраивает: обнаружила себя за размышлением о горячих турах в Египет, снова спокойно верни внимание к голосу учителя и продолжи выполнение инструкций, которые слышишь в данный момент.

Эффект от практики

  • Час практики Йога-нидры примерно равняется четырём часам сна. То есть это может быть хороший вариант быстрого восстановления.
  • Снимается стресс и скопившееся в мышцах за день напряжение.
  • Помогает избавиться от вредных привычек и задать своему подсознанию новую программу для выполнения.
  • Улучшается само качества сна.
  • Разрушение психологических блоков, тем самым высвобождение творческой энергии.
  • Улучшается восприятие, способность к обучаемости в целом, все когнитивные функции заметно становятся лучше, что, конечно же, сказывается и на самой жизни практикующего.
  • Организм начинает работать более гармонично, с помощью релаксации устраняются зажимы, повышается уровень стрессоустойчивости, и всё это в целом улучшает состояние здоровья.
Фото автора Elly Fairytale: Pexels
  • Уходит напряжение на физическом, эмоциональном и интеллектуальном уровне. А это в свою очередь высвобождает необходимые ресурсы для самосовершенствования и реализации своего намерения.
  • Высвобожденная энергия идёт на реализацию санкальпы.

Когда с помощью техники расслабления ты погружаешься в пограничное состояние, то ты как бы открываешь двери в нижние слои психики, где хранятся не самые любимые тобой воспоминания и события, которые до сих пор подсознательно тревожат тебя, даже если ты этого не осознаешь. Тем самым, практикуя Йога-нидру, ты каждый раз будешь проникать всё глубже в этот негативный опыт и, осознавая его, превращать в нейтральный, высвобождая энергию для жизни в настоящий момент.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up