«Йогический сон» — это форма управляемой медитации. Расслабление без усилий. Практикуется под руководством учителя, который ведёт тебя на протяжении всей сессии. Ты учишься перемещаться между состоянием бодрствования и сном, тем самым привлекая внимание вовнутрь и погружаясь в состояние глубокого осознавания.
Йога-нидра без каких-либо усилий с нашей стороны приводит тебя в состояние спокойного и гармоничного бытия. Практиковать её может абсолютно каждый, в особенности она будет привлекательна для тех, кому трудно отпустить мысли во время сидячей медитации. Практика идеальна для тех, кто страдает бессонницей, тревогой или депрессией.
Йога-нидра похожа на очень длинную Шавасану (поза трупа из практики йоги). Ты ложишься на спину, поудобнее устраиваешься и закрываешь глаза. Это довольно длительная практика – примерно около часа, но при ней тебя не оставляют в тишине один на один с собой.
Тебя ведёт учитель, который направляет твоё осознание по всему телу, чувствам, дыханию, эмоциям. Практика Йога-нидры приводит в состояние спокойствия и гармонии, здесь ты можешь восстановиться, пробудиться к собственному истинному «я». Данная практика является весьма лёгкой для выполнения, и как раз за счёт этого, человек легче погружается в бессознательное, в котором и содержатся все блоки.
Практика Йога-нидры набирает обороты популярности во всём мире. Она легка в выполнении, но при этом практикующий сразу может ощутить на себе её целебные свойства. Йога-нидра — это время, когда время отсутствует.
Во время практики ты освобождаешься от представлений о разуме и пространстве. Активность мозга снижается, тело расслабляется. Важность данной практики также заключается в том, что появляется возможность зайти в бессознательное за счёт такой глубокой релаксации и «открыть доступ» к ранее недоступным ресурсам.
Что такое йога-нидра?
Как практикуется Йога-нидра
Ложись и отдыхай. Учитель будет вести тебя на протяжении 35-50 минут. Смысл в том, чтобы осознавать и исследовать собственное тело. Прислушиваться к каждому аспекту. Такая концентрация приводит ум и тело в спокойствие. Ведущий будет вести тебя, перемещая твоё внимание по всем частям тела, постепенно расслабляя каждую. Используется также визуализация.
Таким образом постепенно достигается глубокое расслабление, которое обычно у нас появляется непосредственно перед самым засыпанием, и вот тут-то и нужно попробовать остановиться. Не погрузиться в сон, а остаться в этом промежуточном состоянии – между явью и сновидением. Когда это состояние достигнуто – закладывается санкальпа.
Что такое санкальпа
Санкальпа – это твёрдое намерение, которое практикующий формирует до начала практики. Решение, не окрашенное эмоциями, как желание. Это выбранное тобой позитивное утверждение. Позитивное – это значит, что оно не содержит частичек «не». К примеру: не «Я не испытываю гнева», а «Я свободна от злости». Это своеобразная «настройка» подсознания.
Санкальпу нужно чётко сформулировать до начала практики, коротко и ёмко, она должна звучать одинаково, как в начале, так и в конце практики. Лучше использовать одну и ту же санкальпу на протяжении нескольких сессий. Намерение это должно касаться только тебя лично.
Задавая намерение в этом пограничном состоянии между сном и явью, ты как бы настраиваешь, программируешь своё сознание на выполнение этого решения тогда, когда окажешься снова в состоянии бодрствования. Тезис, заложенный в подсознание во время глубокого расслабления – это как программа к действию.
Что происходит во время практики
Останавливается внутренний диалог, который обычно не прекращается даже во время сна. Мозг отключается от всех раздражителей из вне и реагирует только на голос ведущего. Такое расслабление в свою очередь весьма влияет на организм и человека в целом.
При глубоком расслаблении возможны непроизвольные сокращения мышц, мурашки, иллюзия парения. Как говорят учителя, так выходит скопившееся напряжение.
Если при изучении вниманием какой-то части тела происходит потеря фокуса, ты отвлекаешься в этот момент или засыпаешь, скорее всего, в этой области есть блок. По мере практики он будет устранён. Техника визуализации балансирует правое и левое полушарие. Во время практики активизируется именно правое полушарие, которое ответственно за креативность и воображение. В то время как с левого полушария, того, что отвечает за рациональность и принятие решений, доминирующего в течение дня, снимается напряжение.
- Если во время практики ты погружаешься в сон, то скорее всего ты переутомлена, поэтому достигнув состояния покоя, внимание удерживать стало невозможно. Со временем внимание разовьётся, и не погружаться в сон станет проще, но всё же не стоит практиковать в уставшем состоянии.
- Восприятие прерывистое: ты то засыпаешь, то снова слышишь голос и инструкции ведущего. Это оптимальный вариант практики и говорит о здоровой психике.
- Если же даже нет намёка на сонливость, ум совершенно активен, и такое происходит на каждой сессии – это тревожный звоночек. Психика более чем перегружена.
По началу удерживать внимание и следовать указаниям ведущего, не отвлекаясь, трудно. Ум любит блуждать и убегать, доставать из головы невероятные идеи, которые нужно просто незамедлительно обдумать. Пускай это тебя не расстраивает: обнаружила себя за размышлением о горячих турах в Египет, снова спокойно верни внимание к голосу учителя и продолжи выполнение инструкций, которые слышишь в данный момент.
Эффект от практики
- Час практики Йога-нидры примерно равняется четырём часам сна. То есть это может быть хороший вариант быстрого восстановления.
- Снимается стресс и скопившееся в мышцах за день напряжение.
- Помогает избавиться от вредных привычек и задать своему подсознанию новую программу для выполнения.
- Улучшается само качества сна.
- Разрушение психологических блоков, тем самым высвобождение творческой энергии.
- Улучшается восприятие, способность к обучаемости в целом, все когнитивные функции заметно становятся лучше, что, конечно же, сказывается и на самой жизни практикующего.
- Организм начинает работать более гармонично, с помощью релаксации устраняются зажимы, повышается уровень стрессоустойчивости, и всё это в целом улучшает состояние здоровья.
- Уходит напряжение на физическом, эмоциональном и интеллектуальном уровне. А это в свою очередь высвобождает необходимые ресурсы для самосовершенствования и реализации своего намерения.
- Высвобожденная энергия идёт на реализацию санкальпы.
Когда с помощью техники расслабления ты погружаешься в пограничное состояние, то ты как бы открываешь двери в нижние слои психики, где хранятся не самые любимые тобой воспоминания и события, которые до сих пор подсознательно тревожат тебя, даже если ты этого не осознаешь. Тем самым, практикуя Йога-нидру, ты каждый раз будешь проникать всё глубже в этот негативный опыт и, осознавая его, превращать в нейтральный, высвобождая энергию для жизни в настоящий момент.
Ира
Нидра-йога – это один из самых эффективных способов справиться со стрессом и тревогой. Я страдаю от беспокойства и нервозности, но когда я занимаюсь нидра-йогой, я чувствую себя более спокойной и расслабленной. Эта практика помогает мне освободиться от негативных мыслей и настроиться на позитивный лад.
Косметолог Ирина
Я занимаюсь спортом, и это оставляет мои мышцы напряженными и усталыми. Нидра-йога – это отличный способ расслабиться после тренировки! Когда я делаю эту практику, мои мышцы становятся более гибкими и расслабленными. Это помогает мне восстановиться после физической нагрузки и готовиться к следующей тренировке.
¦Lovely¦
Я работаю за компьютером, и это часто приводит к напряжению в шее и спине. Нидра-йога – это лучший способ расслабиться и снять напряжение! Когда я делаю эту практику, мои мышцы становятся более гибкими и расслабленными. Это помогает мне чувствовать себя более комфортно и уверенно во время работы.
sustainable
Я люблю путешествовать, но это часто оставляет меня усталой и напряженной. Нидра-йога – это лучший способ расслабиться и восстановиться после долгой поездки! Когда я делаю эту практику, я чувствую себя более спокойной и расслабленной. Это помогает мне наслаждаться путешествием и получать от него максимум удовольствия.
Ревнивая}=
Я работаю на кухне, и это часто оставляет меня усталой и напряженной. Нидра-йога – это лучший способ расслабиться и восстановиться после тяжелого дня! Когда я делаю эту практику, я чувствую себя более спокойной и расслабленной. Это помогает мне забыть о проблемах на работе и наслаждаться временем отдыха.
qwerty_11
Нидра-йога – это один из самых эффективных способов борьбы со стрессом и тревогой. Я начала заниматься нидра-йогой несколько месяцев назад, и это действительно изменило мою жизнь. Я стала более спокойной и уверенной в себе, мои мысли стали более ясными, а сон – более крепким. Кроме того, я заметила, что мое тело стало более гибким и энергичным. Я рекомендую нидра-йогу всем, кто хочет улучшить свое психическое и физическое здоровье.
Бегунья
Нидра-йога – это не только способ расслабиться и снять стресс, но и эффективный метод лечения болезней. Я начала заниматься нидра-йогой после того, как у меня был диагностирован синдром хронической усталости. Я попробовала множество методов лечения, но только нидра-йога помогла мне почувствовать себя лучше. Я заметила, что мои симптомы стали уменьшаться, я стала более энергичной и активной. Кроме того, нидра-йога помогла мне справиться с бессонницей и головными болями. Я рекомендую этот метод лечения всем, кто страдает от хронических заболеваний.
Ясно солнышко
Нидра-йога – это настоящее открытие для меня! Я всегда страдала от бессонницы и стресса, но после того, как я начала заниматься этим видом йоги, моя жизнь изменилась к лучшему. Я заметила, что мой сон стал глубоким и крепким, а утром я просыпаюсь отдохнувшей и полной энергии. Кроме того, я стала более спокойной и уравновешенной, что помогает мне лучше справляться со стрессом на работе и в личной жизни.
sfera
Я занимаюсь нидра-йогой уже несколько месяцев, и я не перестаю удивляться тому, как это влияет на мою жизнь. Я страдала от болей в спине и шее, но после каждого занятия я чувствую себя более расслабленной и свободной от боли. Кроме того, я заметила, что моя концентрация и память стали лучше, что очень помогает мне в работе и учебе.
спелая ягодка
Я всегда была очень активной и люблю заниматься спортом, но иногда мое тело нуждается в отдыхе и расслаблении. Нидра-йога – это именно то, что мне нужно! Когда я занимаюсь этим видом йоги, я чувствую себя более спокойной и уравновешенной, а мое тело полностью расслабляется. Кроме того, я заметила, что после занятий я стала более гибкой и легко выполняю различные асаны.
Nica
Нидра-йога – это невероятный способ справиться со стрессом и тревогой. Я часто страдаю от беспокойства и не могу расслабиться даже после долгого дня на работе. Однако, когда я начала заниматься нидра-йогой, я почувствовала, как мое тело и разум начали расслабляться и успокаиваться. Я стала более сосредоточенной и эффективной в своей работе, а также получила возможность наслаждаться миром и покоем.
---ДоЗа СчАсТьЯ---
Я люблю заниматься фитнесом, но часто страдаю от мышечной усталости и боли. Нидра-йога – это один из лучших способов восстановиться после интенсивных тренировок. Когда я делаю эту практику, я чувствую, как мои мышцы расслабляются и восстанавливаются. Это помогает мне чувствовать себя более комфортно и уверенно в своем теле.
Алисик
Я страдаю от бессонницы и неспокойного сна. Нидра-йога – это один из лучших способов улучшить качество сна и получить более глубокий и расслабляющий отдых. Когда я делаю эту практику перед сном, я чувствую, как мое тело и разум начинают расслабляться и готовиться к сну. Я просыпаюсь более отдохнувшей и энергичной.
Камилла
Я страдаю от боли в спине и шее из-за работы за компьютером. Нидра-йога – это один из лучших способов справиться с этой проблемой. Когда я делаю эту практику, я чувствую, как мои мышцы начинают расслабляться и освобождаться от напряжения. Это помогает мне чувствовать себя более комфортно и уверенно в своем теле, а также предотвращает появление боли и напряжения.
ssv_170379
Я чувствую себя измотанным и уставшим после долгого дня на работе. Нидра-йога – это один из лучших способов восстановить энергию и чувствовать себя более свежим и энергичным. Когда я делаю эту практику, я чувствую, как мое тело и разум начинают расслабляться и восстанавливаться. Я становлюсь более продуктивным и эффективным в своей работе, а также получаю возможность наслаждаться жизнью вне работы.
тётя ВКонтакте
Нидра-йога – это один из самых эффективных способов расслабиться и снять стресс. Я сама занимаюсь нидра-йогой уже несколько месяцев, и могу с уверенностью сказать, что это действительно работает. Когда я провожу свои сеансы, я чувствую, как напряжение покидает мое тело, и я становлюсь более спокойной и уравновешенной. Это помогает мне лучше справляться с повседневными стрессами и проблемами.
Bloody Line
Но нидра-йога не только помогает справляться со стрессом – она также может помочь улучшить качество сна. Я страдала от бессонницы в течение долгого времени, и мне было трудно засыпать каждую ночь. Однако после того, как я начала заниматься нидра-йогой, я заметила, что мне стало легче засыпать и я сплю глубже и качественнее. Это помогает мне чувствовать себя более отдохнувшей и энергичной на протяжении всего дня.
Маришка
Кроме того, нидра-йога помогает мне лучше сосредоточиться и улучшить мою память. Я заметила, что после сеансов я становлюсь более фокусированной и концентрированной, что помогает мне лучше выполнять свои задачи на работе и в повседневной жизни. В целом, нидра-йога – это прекрасный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье.
Лиса Н.
Нидра-йога – это не только способ расслабиться и снять стресс, это также прекрасный способ улучшить свою физическую форму и гибкость. Я занимаюсь йогой уже несколько лет, и нидра-йога – это один из моих любимых видов йоги. Когда я провожу свои сеансы, я чувствую, как мои мышцы расслабляются и растягиваются, что помогает мне стать более гибкой и подвижной.
fufA
Но это еще не все – нидра-йога также может помочь укрепить ваш иммунитет и улучшить ваше пищеварение. Я заметила, что после сеансов я становлюсь более энергичной и здоровой, и мои проблемы с пищеварением уменьшаются. Это помогает мне чувствовать себя более комфортно и уверенно в своем теле.
Виолетта
Кроме того, нидра-йога может помочь вам улучшить свою самооценку и научиться любить себя таким, какой вы есть. Я заметила, что после сеансов я становлюсь более уверенной и самодостаточной, что помогает мне лучше справляться с повседневными проблемами и вызовами. В целом, нидра-йога – это прекрасный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье, а также научиться любить и принимать себя такой, какая вы есть.
Алиса
Большую часть своей жизни я страдала от постоянного стресса и бессонницы. Ничто не помогало мне справиться с этими проблемами, пока я не начала заниматься нидра-йогой. Этот вид йоги дал мне возможность полностью расслабиться и отдохнуть, что помогает мне справляться со стрессом на работе и в личной жизни. Кроме того, я заметила, что моя концентрация и память стали лучше, что очень помогает мне в работе. Однажды я была на важной встрече и благодаря нидра-йоге я смогла сохранить спокойствие и произвести хорошее впечатление на всех присутствующих.
ßúkä /änä
Я всегда была активным человеком и занималась различными видами спорта, но недавно я начала замечать, что мое тело нуждается в большем количестве расслабления и отдыха. Нидра-йога стала для меня открытием, которое помогло мне полностью расслабиться и отдохнуть.
all_is_love
Я заметила, что после каждого занятия я чувствую себя более спокойной и уравновешенной, а мое тело полностью расслабляется. Кроме того, я страдала от болей в спине и шее, но благодаря нидра-йоге я чувствую себя более свободной от боли. Однажды я даже смогла выполнить асану, которую раньше не могла сделать из-за боли в спине.