Что это такое бинауральные ритмы, и как ты можешь их использовать

Когда ты слышишь в каждом ухе по одному-два одинаковых тона, но они немного различаются по частоте, твой мозг начинает обрабатывать этот ритм на разнице частот. Вот это и есть бинауральный ритм.

Допустим, ты слышишь в правом ухе звук с частотой 132 Гц. А в левом в этот момент звук 121 Гц. Постепенно твой мозг приходит в синхронизацию с этой разницей в 11 Гц.

Влияние на здоровье человека

Утверждают, что бинауральные ритмы частотой от 1 до 30 Гц способны вызвать такой же паттерн мозговых волн и психическое состояние как практика медитации, они:

• Снижают стресс
• Увеличивают расслабление

• Уменьшают беспокойство
• Повышают позитивное настроение
• Увеличивают концентрацию и внимание
• Повышают творческие импульсы
• Помогают справиться с болью

Медитация помогает уменьшить поток мыслей, успокоить ум, и уже было доказано, что в следствие этого снижается уровень тревоги и беспокойства, замедляется процесс старения мозга. Стабильнее психика, а значит и эмоциональное здоровье, и всё тело. Увеличиваются возможности памяти, внимания и способности к концентрации.

Но так как регулярная практика медитации для многих может быть сложной или практически невыполнимой, то в 21 веке люди могут обратиться за помощью к технологиям. Когда ты слушаешь звук определённой частоты, волны твоего мозга синхронизируются с ней. Отсюда и теория, что бинауральные ритмы могут помочь создать ту частоту, которая возникает во время практики медитации. Другими словами, это как бы захват мозговых волн, хакерство.

Как использовать бинауральные ритмы

Всё, что тебе будет нужно для эксперимента – это пара наушников. И сам бинауральный звук. Найти аудиофайлы ты сможешь на просторах интернета, либо даже просто вбив в поиске на YouTube искомое название. Нужно будет выбрать ту волну, которая соответствует твоему желаемому психическому состоянию. По сути, все бинауральные ритмы делятся на пять типов:

• Бинауральное биение в диапазоне частот от 1 до 4 Гц. Это диапазон дельта волн, и связан он с глубоким расслабляющим сном без сновидений.
• Тета диапазон, тут Гц в частоте от 4 и до 8. Быстрый сон, расслабление, творческое и медитативное состояние, снижение тревожности.
• Бинауральные ритмы в частоте от 8 до 12 Гц являются альфа-частотами, и считается, что они вызывают позитивный настрой, способствуют расслаблению и уменьшают беспокойство.

• Более низкие частоты – это бета волны от 14 до 30 Гц. Их связывают с состоянием, когда решаются проблемы, тревожное мышление, возбуждение, повышение концентрации внимания и улучшение памяти.
• Гамма волны. Их частота более 40 Гц. Решение задач, осознание, состояние страха, сильная умственная активность.

Так что, если хочешь испытать всё это на себе, найди тихое и удобное место, где тебя никто не будет отвлекать, и минимум на тридцать минут погрузись в прослушивание бинаурального звука.

Ты можешь поэкспериментировать с продолжительностью прослушивания, чтобы понять, что именно тебе подходит. Например, если ты встревожена чем-то, что-то беспокоит тебя, тогда можешь погрузиться в прослушивания на час и более. Но не забывай, что главное условие при прослушивании – это использование наушников. Закрывай глаза и готовься сильно удивиться!

Результаты исследований

Бинауральные ритмы сейчас активно изучаются, и грандиозных исследований еще не проводилось, но всё-таки несколько небольших тестирований уже состоялись и даже доказали, что эта странная слуховая иллюзия на самом деле влияет на здоровье и действительно приносит ему пользу. В особенности, если это касается настроение, уровня тревоги или работоспособности.

В ходе одного из экспериментов с участием ста человек, которым предстояло пройти операцию, было выявлено, что прослушивание бинауральных ритмов значительно снизило тревогу предстоящей операции.

В другом исследовании принимало участие 8 человек, которые на протяжении 60 дней подряд должны были слушать компакт диски с бинауральными ритмами дельта волн (частота от 1 до 4 Гц). Перед началом эксперимента и по его окончании участники заполняли анкеты-опросники, в которых выявлялся уровень их настроения и эмоционального состояния.

Результаты данного исследования показали, что прослушивание бинауральных ритмов в течение 60 дней значительно снизило показатели тревожности у участников, и их общее эмоциональное состояние здорово улучшилось. Но так как исследование было небольшим, подтверждение этих фактов требует проведения дополнительных более масштабных экспериментов.

Тем не менее, было проведено и более масштабное исследование с выборкой из 291 пациента, поступивших в отделение неотложной помощи. У тех из них, кто прослушивал бинауральные ритмы, уровень тревожности значительно снизился, в сравнении с остальными, кто прослушивал просто музыку или тишину в наушниках.

Побочных эффектов у бинауральных ритмов не выявлено, но, если человек страдает приступами эпилепсии, ему предварительно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Также нужно учитывать уровень звука при прослушивании: он не должен превышать 80 децибел, так как воздействие более мощного звука может вызвать потерю слуха.

Бинауральные ритмы — это иллюзия, которая создаётся нашим мозгом. Это воображаемый звук частоты, которая на самом деле отсутствует. Результаты исследований этой звуковой иллюзии заключили благоприятное влияние бинауральных звуков и легли в основу точки зрения, согласно которой найден многообещающий инструмент избавления от негативных психических состояний, стресса и тревоги. Исследования показывают, что ежедневные прослушивания бинауральных ритмов положительно влияют на:

• Внимание
• Творческий подход
• Снижение беспокойства
• Увеличение объёма памяти
• Снижение уровня тревоги и стресса

Стать мастером медитации не так-то и просто, а вот бинауральные ритмы не требуют приложения никаких усилий. И поэтому могут стать идеальным средством для тех, кто хочет войти в медитативное состояние, расслабиться или просто поспать более спокойно и глубоко. Всё, что требуется – это твоё присутствие и рабочие наушники. Выбирай интересующие тебя состояния, забирайся под одеяло для большего комфорта, устраивайся поудобнее и нажимай на «play». Приятного времяпрепровождения!

Как медитировать с помощью бинауральных ритмов, чтобы это приносило пользу

Итак, что такое бинауральная частота мы разобрались. Если коротко, то музыка бинаурального ритма (или белый шум) ‒ это звуки определенных частот, которые позитивно влияют своей частотой на сон, на активность мозга и вообще ласкают поверхность твоего уха, доставляя тебе аудиальный оргазм своим приятным ритмом и успокаивает мозговые волнения с помощью частот.

Особенность бинауральной музыки в определенных ритмах в том, что она улучшает настроение, работает как аналог медитации, релаксации, помогает в таком процессе как очищение мозговых пространств от лишних мыслей.

Поскольку исследования про бинауральную музыку пока не очень частое явление в работе ученых, пока не очень понятно/, как именно это может работать, но при этом строятся самые невероятные теории. Так, считается, что бинауральным ритмом можно решить проблемы со сном, музыка на определенной частоте в ухе помогает видеть осознанные сны, погружаться в особенно глубокий сон, лучше засыпать, если пользоваться в работе с бессонницей этими частотами, и больше времени проводить во сне.

Также говорят, что звук частоты «бета», «дельта», «гамма» оказывает различный интересный эффект, если часто его использовать: налаживает работу мозга, помогает почувствовать счастье, выравнивает биение сердца, помогает создавать творческое, спокойное, приятное настроение, когда человек нуждается в такого толка воздействии.

При этом время, пока может длиться прослушивание, не ограничено, релаксация, которую обеспечивает звуковой сигнал, ведь не может навредить, поэтому вряд ли будут возникать негативные побочные эффекты. По крайней мере, такого, чтобы кому-то потребовалась помощь после того, как он слышал и воспринимал определенную стимуляцию по методу бинауральной частоты, еще не зафиксировано.

Таким образом, волна приятных звуков определенного диапазона то в левое, то в правое ухо может являться если не лечением, то приятным времяпровождением. Как сделать его еще приятнее и полезнее? Например, можно послушать…

Несколько советов

• Помни, что хоть приятная звуковая иллюзия выходит в последнее время на новый уровень популярности, а запись на Ютубе правда может помогать снять головную боль ‒ фактически это плацебо.

Еще нет научных исследований, фиксирующих, как именно все работает. Поэтому называть бинауральную музыку аналогом терапии, оказывающим огромное влияние на улучшение здоровья ‒ будет неверно. Если у тебя есть серьезные проблемы ‒ важно получать соответствующий медицинский уход.

Пусть наушники будут для тебя как простой способ расслабить сознание, создать тот или иной красивый образ, это вполне может существовать как медитативный способ успокоиться и почувствовать себя лучше. Но суть в том, что это ‒ приятное времяпровождение, а не медицина, не новая супер-технология для здоровья, и не лекарство. Это просто средство, чтобы побаловать твой слух, а не чтобы оздоровить организм.

• Прежде чем начинать слушать звучание бинауральной музыки, попробуй определить для себя, какое настроение ты хочешь создать, к какому состоянию прийти, и выбирай аудиоканал соответственно.
• Если тебе хочется расслабиться, побыть наедине с собой, то выбери удобное место. Если собираешься слушать музыку перед сном ‒ забирайся в кровать и укрывайся одеялом. Настрой технику так, чтобы музыка самостоятельно выключилась через час, когда ты заснешь.
• Попробуй пофантазировать о чем-нибудь приятном, пока слушаешь мелодии. Какие ощущения у тебя вызывает музыка? С чем она ассоциируется? Музыка ‒ это словно кто-то рассказывает тебе историю на незнакомом языке. О чем могла бы быть эта история? Кто ее рассказывает? Она тебе нравится?

Такой аналог медитации называется направленным воображением. Например, ты можешь воображать себя в красивом месте. Это может быть абсолютно любое место: нереальное, несуществующее, или место, где ты уже была раньше, и тебе там было хорошо, или место, где тебе хотелось бы побывать в будущем.

Старайся вообразить все максимально подробно: ощутить каждый камушек под ногами, дуновение ветра на коже, запах, вкус, тепло или холод. Все подробности. Музыка в наушниках поможет тебе сосредоточиться.

• Или другой вариант: попробуй полностью сосредоточиться на ощущениях внутри собственного тела.

Это называется заземление, когда ты даешь мозгу передышку. Ему не нужно ни о чем думать, ничего анализировать, просто быть здесь и сейчас. Постарайся почувствовать, какое твое тело тяжелое и теплое, как оно опирается на поверхность под тобой. Тебе необязательно думать об этом с помощью слов ‒ достаточно ощущать и фокусироваться на ощущениях.

• Экспериментируй.

Попробуй разные виды бинауральной музыки для разных состояний и потребностей. Ты хочешь, чтобы она была потише или погромче? Какие наушники ощущаются особенно приятно? Тебе нравится слушать ее по утрам, по вечерам, в течение рабочего дня? Пусть музыка станет для тебя личным способом расслабиться, приятным ритуалом, способом доставить самой себе удовольствие и тот самый ушной оргазм. Пусть пока это не совсем научно доказано, но, как минимум, приятно, так?

И, конечно, если тебе станет хуже, если ты заметишь, что состояние ухудшается, настроение падает ‒ лучше выключить мелодию и немного посидеть в тишине, приходя в себя. Если это подходит многим ‒ это не значит, что обязательно должно подойти тебе, и это нормально.