Когда ты работаешь на износ, может показаться, что так правильно, потому что человек воспринимает постоянную занятость в качестве источника хорошего заработка. Но чаще всего это просто приводит к энергетическому истощению и снижению продуктивности. Бездефицитность сил – это термин, который используется в тайм-менеджменте и обозначает правильный баланс труда и работы.
Он подразумевает нормальный уровень работоспособности под конец какого-то определенного периода, например ,5-дневной недели. Если ты подходишь к своим долгожданным выходным полностью выжатой как лимон, значит, баланс нарушен. И негативные последствия в таком случае не заставят себя долго ждать. Как же добиться бездефицитности сил и чем грозит постоянная усталость? Давай разберем по порядку.
Последствия недостатка сил
Если ты работаешь, значит наверняка с терминами аврал и дедлайн знакома не понаслышке. Изнурительный труд далеко не всегда приносит много денег. Чаще всего ты теряешь вообще всякое желание выходить из дома и чем-либо заниматься.
Это и есть так называемый дефицит сил, когда необходимое организму пополнение энергии не происходит вовремя. Из-за этого внутри человека образуется как бы эмоциональный и психологический «провал». Вот несколько наиболее тяжелых его последствий:
- Синдром хронической усталости.
Если твоя работа состоит из сплошных стрессов, беготни и «надо было сделать еще вчера», упадок сил возникнет довольно быстро. Ты только что встала с кровати, и вот уже сразу устала, не успев даже найти второй тапочек.
Знакомо? Не слишком приятное ощущение. Причиной является сильное переутомление, когда организм не получает подзарядки. Особенно мощно это ощущают интроверты, которые в процессе общения с другими людьми чувствуют, как сила покидает их.
- Снижение уровня работоспособности.
Когда твоя энергия практически на нуле, браться за какой-то сложный проект чревато полным провалом. Выжимая из себя последние капли, женщина вряд ли «родит» какую-то гениальную идею, которая позволит компании заработать миллионы.
- Снижение самооценки.
Это очень даже логичное продолжение предыдущего пункта. Если у тебя все валится из рук, отсутствует выполнение регулярных планов, требуемых руководством, а голову никак не хотят посещать светлые идеи, самооценку это точно не повышает.
Человек начинает ощущать собственную никчемность. Возникает мнение, что ты банальная неудачница, которая находится не на своем месте. Что следует дальше? Скорее всего, вынужденное увольнение. Однозначно ничего хорошего.
- Отсутствие мотивации.
Ты просто не видишь смысла браться за что-то, так как подразумеваешь, что результат все равно будет плачевным. А мысли, как известно, очень даже неплохо влияют на реальность. А когда нет желания работать, итог все равно не будет положительным.
- Нервные срывы.
Причем со стороны это выглядит так, будто ты просто на ровном месте начинаешь сильно нервничать, плакать и закатывать скандал. Накопленный стресс никогда не исчезает бесследно.
Идеальный режим за неделю
Он непременно выливается в сильнейший нервный срыв, триггером для которого может стать любая мелочь. Понятное дело, что это сказывается отрицательным образом на твоем взаимодействии с коллегами и руководством.
- Появление психосоматических симптомов.
Организм всегда подает сигналы, когда ему что-то необходимо. В этом случае дефицит сил часто провоцирует возникновение таким симптомов как регулярная мигрень, бессонница, аритмия, повышение артериального давления, нарушения в работе дыхательной системы.
- Апатия и депрессия.
Когда человеку не хватает отдыха, ему становится плохо, в первую очередь, психологически. Тебе даже может потребоваться помощь со стороны специалиста. Ведь клиническая депрессия влечет за собой отсутствие желания жить.
- Частые конфликты и разлад в семье.
Иногда организм старается восполнить недостаток энергии, подпитываясь ей от кого-то из близких. Как итог – регулярные ссоры, выяснение отношений между партнерами без видимой причины, срывы накопленного гнева на детях.
ТОП-10 лайфхаков как достичь бездефицитности сил
На самом деле это не так уж и сложно. Данный принцип подразумевает адекватное снижение нагрузки и полноценный отдых, которые следуют сразу за авральным режимом работы. Когда твоя профессия начинает по-настоящему изматывать, прислушайся к следующим рекомендациям:
- Высыпайся.
Это очень важно для организма. За пару часов до сна откажись от просмотра телевизора, выключи компьютер и отложи телефон. Не забывай проветривать комнату и обеспечь в спальне максимальную темноту. Старайся ложиться в одно и то же время.
- Правильно и сбалансировано питайся.
Рабочие перекусы на бегу часто негативно сказываются на пищеварении и общем самочувствии в целом. Обязательно на выходных устрой себе релакс. Приготовь вкусный обед, посети ресторан или закажи еду на дом.
- На время выходных устрой себе диджитал-детокс.
Возьми за правило полноценно отдыхать. Пусть тебя не тревожат звонками клиенты и другие сотрудники, включая руководство. Да, иногда этого добиться очень сложно. Однако границы можно и нужно устанавливать. Иначе ты так и будешь страдать от дисбаланса сил.
- Умей оставлять профессиональные заботы в офисе.
Как только человек покидает стены работы, ему необходимо качественно очищать голову от проблем и навязчивых мыслей. Иначе они так и будут крутиться в подсознании, не давая тебе полноценно расслабиться и восполнить потраченную энергию.
- Обязательно выдели время на уход за собой.
Доказано, что когда женщина получает физическое удовольствие или довольна своим отражением в зеркале, уровень стресса в её организме существенно понижается. Поэтому на выходных посети массаж, парикмахера или спа-салон. Не пренебрегай заботой о своем теле.
- Чаще встречайся с друзьями.
Общение с коллегами – это, конечно, хорошо. Но откровенная беседа с близкой подругой все равно намного лучше помогает восстановить баланс сил. Вы вместе посмеетесь и поплачете, а следующую рабочую неделю ты уже встретишь бодрой и энергичной.
- Больше гуляй.
Только не по магазинам. Выбирайся именно на природу, хотя бы в парк. Свежий воздух, смена обстановки, единство с окружающей средой – всё это благотворно влияет на твой организм и позволяет устранить дефицит сил.
- Читай интересные книги и смотри фильмы.
Каждая новая история дарит тебе психологическую и эмоциональную перезагрузку. Это особенно важно, когда человек работает с людьми. Но только отложи в сторону профессиональную литературу. Работа не должна занимать все мысли дома.
- Слушай любимую музыку.
Это вообще один из лучших способов избавиться от энергетического дефицита. Если ты понимаешь, что рабочая неделя выдалась особенно тяжелой, не забывай в конце каждого дня немного восполнять растраченные силы, просто слушая хорошую музыку.
- Не стесняйся обращаться за помощью к специалисту, если чувствуешь критический уровень упадка сил.
Это необходимо, когда баланс уже нарушен, и появились первые признаки серьезного дефицита. Когда нет возможности взять отпуск или хотя бы пару дней отгула, обратись за помощью к штатному или частному психологу. Это совершенно нормально.
Бездефицитность сил – это залог качественной и плодотворной работы. Не забывай чередовать нагрузку с правильным и полноценным отдыхом. Это и есть базовый принцип успешного делового тайм-менеджмента.
Niga_TV
Я верю, что работа и отдых имеют одинаковую важность в нашей жизни. Я делаю все возможное, чтобы не перетрудиться на работе, чтобы после работы иметь достаточно времени для себя и заниматься своими увлечениями. Например, у меня есть любимый вид спорта – бодибилдинг, и я почти каждый вечер тренируюсь в спортзале. На выходных я также люблю поездки на природу со своими друзьями.
Number ☜❶☞
Для меня труд и отдых являются одной целостностью. Чтобы справиться с работой, я должна получить достаточно отдыха. Если я чувствую, что мне нужен перерыв, я делаю всё, чтобы снять стресс и расслабиться. Например, я люблю заниматься йогой или заниматься велоспортом. Это помогает мне улучшить своё психологическое и физическое здоровье.
Эвридика
Я убеждена, что труд без разумного планирования не даст нужный результат. Я делаю различные списки дел и планирую своё время. Отправная точка – моя работа, но мне также важно найти время для отдыха. Я люблю сидеть на берегу озера, слушать музыку и наслаждаться пейзажем. Это дает мне время отойти от дел и собраться с мыслями.
Осторожно БРЮНЕТКА...
Для меня труд и отдых не противоречат друг другу, они дополняют друг друга. Я стараюсь работать активно, но также придерживаться режима отдыха. Я люблю читать, смотреть фильмы или путешествовать вместе со своей семьей и друзьями. Это помогает мне вернуться к работе со свежей головой и быть более эффективной.
Bambina
Я считаю, что правильное планирование позволяет мне достигать своих целей и успевать всё, что я запланировала. Я работаю сверхурочно, чтобы получить бонусы и повышение, но принципу работа-отдых я следую дословно. Вечером я обычно читаю книгу или смотрю любимый сериал. Я также нахожу время для занятий йогой и походов в бассейн.
Наташа
Я интенсивно работаю, но всегда нахожу время для отдыха. Я часто хожу в кафе с друзьями, чтобы отвлечься от работы. Вместе мы познаем города, пробуем новые блюда и общаемся. В нашем компании есть одна традиция – каждое воскресенье мы вместе играем в настольные игры. Это позволяет нам отдохнуть, расслабиться и зарядиться энергией.
ODAS
Я обычно работаю продуктивно и действую по графику, но также нахожу время для отдыха и занятий спортом. Я люблю бегать на улицах города или в спортзале, это помогает мне отвлечься от работы и контролировать свое здоровье. Я также занимаюсь живописью и читаю.
Gabby
Я считаю, что правильное планирование и управление временем являются основой успешной работы и продуктивного отдыха. Я стараюсь уделять время делам, которые мне нравятся, и выкладываться на работе, чтобы у меня было время на хобби и другие занятия. Я люблю ездить на велосипеде и делать пешеходные прогулки.
Gentle_rudeness
Я верю, что работа – это источник энергии и удовлетворения, но также важно отдыхать и заботиться о своем здоровье. Я каждый день просыпаюсь рано, занимаюсь йогой и отведываю здоровый завтрак. Я также люблю путешествовать, читать книги и общаться с друзьями. Я считаю, что баланс между работой и отдыхом это ключ к успеху.
кисю_ня
Для меня труд и отдых это важные компоненты жизни. Я стараюсь работать производительно, но также нахожу время на прогулки в парке или на футбол со своими друзьями. В нашей команде есть традиция – каждую пятницу мы вместе обедаем и общаемся. Это помогает нам укреплять дружеские отношения и отвлекаться от работы.
Камилла
Я верю, что баланс между работой и отдыхом это важно для моей эмоциональной и физической состоятельности. Я уделяю время своему увлечению – графическому дизайну, но также занимаюсь здоровым образом жизни – занимаюсь спортом, ем правильно и высыпаюсь. Кроме того, я нахожу время для посещения выставок и культурных мероприятий.
3a6aBHa9I
Считаю, что работа и отдых это равноценные компоненты жизни. Я всегда нахожу время для занятий спортом, посещения музеев или просто прогулки. Я также планирую свое время, чтобы решить количество дел, которое я хочу сделать. Я стараюсь максимально использовать свои ресурсы и время, чтобы работать эффективно и отдыхать душевно.
SPAK
Я работаю много и усердно, но также нахожу время для отдыха и здорового образа жизни. Я занимаюсь йогой, хожу в бассейн или на тренировки во время своих перерывов между работой. Я также люблю путешествовать и посещать новые места. Это помогает мне обновлять свои силы и давать лучшие результаты на работе.
Горная Краса
Я считаю, что правильный баланс между работой и отдыхом это ключ к успеху и личному развитию. Я работаю с утра до вечера, но также стараюсь находить время для занятий спортом, чтения и посещения культурных мероприятий. Я стараюсь использовать свои перерывы между работой максимально, чтобы быть более продуктивной и укреплять здоровье.
Даринка
Я верю, что работа и отдых это равноценные компоненты жизни. Я нахожу время для исследования новых идей и технологий на работе, но также занимаюсь спортом, хожу в кино или на выставки. Я также стараюсь улучшать свои навыки и получать новые знания, чтобы быть успешной на работе и в жизни в целом.
[АнГел в ТрусаХх]
Мне очень важны баланс и гармония в моей жизни, поэтому я стараюсь трудиться с умом и не перегружать себя работой. После работы я обязательно делаю небольшую физическую разминку, чтобы отдохнуть и расслабиться, а потом уделяю внимание любимому хобби или провожу время с близкими людьми.
Ксю
Я всегда стараюсь работать так, чтобы результаты моей деятельности были максимально качественными. Однако я не забываю, что перерывы и отдых также являются важными элементами процесса работы. Именно поэтому я каждый день нахожу время для того, чтобы заняться любимым делом или просто отдохнуть от рутины.
Анюта
Трудность для меня заключается в поиске баланса между работой и личной жизнью. Именно поэтому я планирую свой день так, чтобы иметь время для работы и отдыха. Например, я стараюсь оптимизировать свою работу, чтобы не тратить лишнее время на рутинные задачи, и тем самым свободное время использовать для саморазвития и отдыха.
flowerbean
Я всегда стараюсь работать на 100% и достигать максимальных результатов, но также я понимаю, что отдых и полноценный сон являются важными элементами успешной работы. Поэтому я уделяю особое внимание своему сну и постоянно ищу новые способы расслабления после тяжелого рабочего дня.
КИЙ_А_КАРИМ
Я верю, что успешная работа и отдых могут идти вместе рука об руку. Для меня важно заниматься любимым хобби и проводить время с близкими людьми. Кроме того, я всегда стараюсь пополнять свой багаж знаний, чтобы усовершенствовать свои навыки в работе.
Алла Галина
Стараюсь работать с умом и оптимизировать свои задачи, чтобы иметь больше времени на себя. Например, я использую технологии для автоматизации процессов и сокращения времени на рутинные задачи. А после работы люблю заниматься йогой или фитнесом, чтобы оставаться в форме.
Юнона
Я всегда стараюсь быть на шаг впереди и обеспечивать продуктивную работу. Но также я понимаю, что регулярный отдых и расслабление помогают мне сохранять энергию и бодрость. Поэтому я регулярно занимаюсь спортом, ищу новые хобби и люблю читать книги для развития.
KusoK
Я верю, что успешная работа и здоровый образ жизни являются взаимосвязанными понятиями. Я стараюсь заботиться о своем здоровье, правильно питаться и заниматься спортом. В результате я чувствую себя более энергичной и успешной в работе.
Риана
Я понимаю, что работа требует большого количества энергии и внимания, поэтому постоянно ищу способы расслабления и отдыха. Например, я люблю путешествовать, заниматься йогой и проводить время на природе.
Мила
Я всегда стараюсь балансировать между работой и отдыхом, чтобы сохранять мотивацию и эффективность в работе. Поэтому я очень люблю заниматься творческой работой после рабочего дня, например, писать стихи или рисовать.
София
Я верю, что работа и отдых должны идти рука об руку. Поэтому после работы я обязательно занимаюсь тем, что наполняет меня энергией, например, посещаю курсы по интересным для меня темам или занимаюсь спортом.
Нектаринка
Я стараюсь уделять время своим увлечениям и интересам, чтобы не забывать о том, что работа не является единственным аспектом моей жизни. Так, например, я люблю путешествовать и заниматься йогой, чтобы насладиться жизнью и поддерживать эмоциональное равновесие.
Марика
Я всегда стараюсь находить баланс между работой и отдыхом, чтобы сохранять энергию и бодрость на протяжении всего рабочего дня. Например, я люблю заниматься физическими упражнениями, чтобы настроить себя на активную работу.
the_dream_of_life
Я верю, что отдых и релаксация помогают сохранить энергию и бодрость на протяжении всего дня. Поэтому я пользуюсь очень простыми методами расслабления, например, слушаю музыку или медитирую, чтобы снять напряжение и восстановить силы.
flowerwoman123
Я понимаю, что работа требует больших усилий и энергии, поэтому постоянно ищу способы сохранять баланс между работой и личной жизнью. Например, я люблю заниматься художественной резьбой по дереву или путешествовать, чтобы не забывать о том, что жизнь не состоит только из работы.