Удар! Просто солнечный удар! Скоро весна! И как всегда, март пришел ожидаемо неожиданно. И вдруг захотелось… Расцвести!
Дышать полной грудью. Познакомиться с собой и своими ощущениями. И вообще, хочется по-настоящему жить! И что может дать тебе этот толчок? Правильно – медитация!
Практика анапанасати в йоге и техника её выполнения
Различных практик множество, выбирай – не хочу. Но хочется отметить ту, которая, можно сказать, является основой основ. Ведь речь идет о дыхании. Это то, что каждый из нас делает постоянно, и чаще всего не замечает, как это происходит.
Анапанасати – не просто медитация, а практика осознанного дыхания. Встречаются разные версии описания этой практики, но основа одна – наблюдение за дыханием, такое созерцание процесса дыхания. Перед погружением в практику проветри помещение, чтобы застоявшийся воздух не мешал наблюдать за своим дыханием.
Или проведи анапанасати в тихом месте на свежем воздухе, где тебя никто не будет отвлекать.
Техника выполнения анапанасати
Удели медитации 30-40 минут своего времени. Прими положение сидя, выпрями спину и закрывай глаза. В ровном и расслабленном положении начинай успокаивать свой поток мыслей. Здесь не будет задержек дыхания. Просто дыши и отпускай все то, что беспокоит.
Оставь все, что тебя злит, обижает или тревожит за пределами того места, где ты сейчас находишься. Неважно, что было в прошлом, и что ожидает тебя в будущем. Ты сейчас погружаешься в практику, и все внимание старайся возвращать в текущий момент.
- Этап длинного дыхания
На этом этапе твое дыхание постепенно становиться более глубоким и длинным. Вдох и выдох проходит без какого-либо напряжения. Если есть какой-то дискомфорт, постарайся смягчить дыхание.
Не заставляй себя дышать очень медленно, если это сделать нелегко, то более постепенно подходи к длинным вдохам и выдохам.
Попробуй проследить ощущения, которые возникают. Пронаблюдай, какой у тебя вдох, какой выдох. Отметь, какое это длинное дыхание для твоего организма. Как чувствует себя тело при этом. Как вообще функционирует твое тело в процессе такого дыхания.
Глубокое, длинное дыхание помогает успокоиться, сконцентрироваться, замедлить мыслительный процесс.
Медитация Анапанасати – буддийская практика осознанности
- Следующий этап – короткое дыхание
Теперь все внимание на короткие вдохи и выдохи. Не подстраивайся под какой-то ритм. Не ускоряй специально свое дыхание. Только наблюдай. Что происходит с телом? Что для тела значит короткое дыхание? Как реагирует ум на более быструю скорость дыхания?
Возможно, при переходе от длинного дыхания появилось напряжение в области головы? Или, наоборот, появилась еще большая расслабленность?
Отвлекает ли тебя что-то на этом этапе? Как ты себя чувствуешь? Попробуй отследить свое состояние с короткими вдохами и выдохами.
- Далее – естественное дыхание
На этом этапе позволь телу самому выбрать, как дышать. Отпусти контроль за длительностью дыхания. Не старайся делать одинаковыми вдохи и выдохи. Пусть все идет само собой, а ты только находись в этом состоянии, как наблюдатель. Не следи за тем, как часто, и как глубоко происходит вдох.
Что изменилось после первых двух этапов (короткого и длинного дыхания)? Есть ли какой-то отклик у тела? Ощути все дыхание целиком. Не фокусируйся на отдельных этапах, на вдохе или на выдохе, а наблюдай за всем, как за единым процессом.
Воздух входит и выходит, и ты никак это не контролируешь, не меняешь, не ускоряешь и не замедляешь. Дышишь и наблюдаешь.
- Завершение – концентрация на точке
Выбери одну область у себя, где проходит воздух (ноздри или что-то другое), и постарайся сконцентрируй все свое внимание на этой части. В процессе дыхания отметь, что происходит в этой области.
Все ощущения находятся в этой одной точке. Чувствуешь, как поток воздуха, проходя через эту зону, что-то меняет в ощущениях.
Пронаблюдай весь процесс дыхания. Как поменялась скорость вдохов и выдохов? Стало ли оно мягче или нет? Легко ли тебе сейчас дышать?
Если тяжело удерживать внимание на одной точке не расстраивайся. С каждым разом это будет сделать легче, и концентрировать свое внимание ты сможешь на более долгое время.
Когда будешь готова заканчивать практику, медленно открывай глаза, и возвращайся в свое обычное состояние бодрствования. Медленно и неспеша начинай делать свои дела, но постарайся на какое-то время еще сохранить внутреннюю расслабленность и одновременно собранность.
Регулярность анапанасати хорошо влияет на весь организм. Медитация помогает сконцентрироваться, успокоить свои мысли, стать более спокойной.
При каждодневном выполнении, это состояние будет сопровождать тебя и в обычной жизни. Какие-то стрессовые ситуации все меньше и меньше будут окутывать тебя, и создавать внутреннюю панику.
Ну и помни, что, если есть какие-то глубинные травмы, которые не получается проработать с помощью медитации, чувство напряжения и тревоги забирают все силы, и не дают полноценно жить, – у тебя есть твой психолог, который всегда будет рад тебе помочь.
Ырыс
Подходя к своей первой медитации анапанасати, я почувствовала, как напряжение медленно сходит на нет, и я начинаю сосредотачиваться на своем дыхании. Каждый вдох и выдох превращаются в нежный танец внутри меня, наполняя меня спокойствием и осознанностью. Эта практика помогает мне забыть о тревогах и суете повседневной жизни, позволяя моему разуму найти уютное убежище в моменте настоящего.
κμςσ με αλα
Проведя несколько недель, занимаясь медитацией анапанасати, я обнаружила, что становлюсь более осознанной своего тела и его потребностей. Я стала замечать, как мои мысли и эмоции влияют на ритм моего дыхания, и наоборот. Это привело меня к осознанию важности баланса между умом и телом, а также необходимости уделять внимание своим физическим и эмоциональным потребностям.
Gerda
Медитация анапанасати стала для меня мощным инструментом для регулирования моего эмоционального состояния. Когда я чувствую себя напряженной или тревожной, я нахожу уютное место, сажусь в удобную позу и начинаю обращать внимание на свое дыхание. С каждым вдохом и выдохом я постепенно ощущаю, как напряжение покидает мое тело, а спокойствие и равновесие возвращаются.
Free butterfly
Однажды, во время медитации анапанасати, я почувствовала глубокое единство с природой. Сидя на свежем воздухе, я слышала шум листьев и пение птиц, и мое дыхание стало ритмичным, сливаясь с звуками природы. Я почувствовала себя частью большого цикла жизни, и это пробудило во мне глубокое чувство благодарности и умиротворения.
Ксения
Медитация анапанасати стала моим источником вдохновения и креативности. Когда я погружаюсь в момент присутствия и обращаю внимание на свое дыхание, мои мысли становятся ясными, а мои идеи начинают беспрепятственно текти. Это позволяет мне проявить свою творческую сущность и воплотить ее в жизнь.
Мороженко
Медитация анапанасати стала для меня источником внутренней силы и уверенности. В процессе практики я осознала, что способна пережить любые вызовы и трудности. С каждым вдохом я набираюсь сил, а с каждым выдохом отпускаю страхи и сомнения, давая себе возможность раскрыть свой полный потенциал.
Мандаринка
Когда я посвящаю время этой практике, я чувствую, как весь мир замедляется вокруг меня. Беспокойные мысли утихают, и я ощущаю свою связь с космосом и бесконечностью. Это напоминает мне о важности ценить каждый момент и находить красоту в простых вещах.
Лилия Охедова
Медитация анапанасати помогает мне стать более эмоционально устойчивой и сосредоточенной. В прошлом я часто поддавалась влиянию своих эмоций и теряла ясность мышления. Однако, благодаря этой практике, я научилась наблюдать свои эмоции с некоторым расстоянием и не реагировать на них автоматически. Это позволяет мне принимать более сбалансированные и взвешенные решения в повседневной жизни.
Innushka**
Медитация анапанасати стала для меня способом укрепления связи с моим телом. В процессе практики я начала осознавать мелкие сигналы и потребности своего организма.
Срок)линДа
Когда я посвящаю время этой практике, я ощущаю, как напряжение покидает мое тело, а усталость исчезает. Мой разум становится ясным, а я чувствую, что обретаю новую силу и энергию для осуществления своих стремлений и достижения целей.
$URpRиzZz۩๑●•٠·˙
Медитация анапанасати помогла мне развить чувство сострадания к себе и другим. Когда я сидела, обращая внимание на свое дыхание, я начала осознавать свои собственные страдания и переживания. Это научило меня быть более терпимой и сострадательной к себе и окружающим, понимать, что каждый из нас борется со своими собственными битвами.
Dora
Медитация анапанасати стала для меня путеводной звездой в моментах неуверенности и сомнений. В течение практики я научилась прислушиваться к внутреннему голосу мудрости, который указывает мне верное направление. Благодаря этому, я чувствую себя более уверенной в своих решениях и способной принять вызовы, которые жизнь мне предлагает.
Айрин
В процессе практики я научилась осознавать свои мысли и эмоции, но не цепляться за них. Я научилась принимать прошлое и отпускать его, освобождая свой ум и сердце для новых возможностей и роста.
А_н_г_е_л_Ок
Медитация анапанасати стала для меня способом обретения внутреннего равновесия во время периодов стресса и неопределенности. Когда все вокруг меня кажется хаотичным, я нахожу умиротворение, обращая внимание на свое дыхание. Эта практика напоминает мне о важности пребывания в моменте и принятия перемен, которые происходят в моей жизни.
Rainbow
Когда я сидела, сосредотачиваясь на своем дыхании, я осознала, как много благ и возможностей окружает меня каждый день. Я научилась ценить простые моменты красоты, любовь и поддержку, которые я получаю от близких людей. Это позволяет мне видеть свою жизнь в новом свете и быть более счастливой и удовлетворенной.
Елена-Милена
Медитация анапанасати стала для меня способом обретения ясности и решительности. В процессе практики я научилась отпускать беспокойные мысли и сомнения, и находить внутри себя глубину мудрости и интуиции. Это помогает мне принимать важные решения с уверенностью и осуществлять свои цели с настойчивостью.
I AM TOP GRL
Во время практики я часто наблюдаю, как всплывают новые мысли и образы, которые позволяют мне видеть мир с новой перспективы. Это расширяет мой кругозор и помогает мне быть более креативной и инновационной в своей жизни.
дРуЗьЯшка
Медитация анапанасати помогает мне глубже понять свои страхи и преодолеть их. Когда я сидела, сфокусировавшись на своем дыхании, я обратила внимание на те мысли и эмоции, которые вызывают у меня страх и тревогу. Благодаря этой практике, я научилась осознавать, что страх – всего лишь проекция моего ума, и я способна преодолеть его и достичь своих целей.
Not_yours
Медитация анапанасати стала для меня путем развития самообсервации и саморегуляции. Когда я посвящаю время этой практике, я становлюсь наблюдателем своих мыслей и эмоций, не увязаясь в них. Это помогает мне сохранять эмоциональную стабильность и принимать решения на основе ясности и внутренней мудрости.
сюзиzu
Когда я практикую осознанность дыхания, я часто получаю глубокие понимания и ощущения, которые не приходят из анализа или рационального мышления.
Светик
Она помогает мне обрести гармонию и единство с миром вокруг меня. Когда я сфокусирована на своем дыхании, границы между мной и окружающим миром начинают сливаться. Я ощущаю, что я часть вселенской энергии, и это приносит мне глубокое ощущение принадлежности и связи с окружающим миром.
Марика
Медитация анапанасати помогает мне восстановить энергию и сбалансировать свою внутреннюю силу. Когда я усталая или изнервничанная, я нахожу спокойное место, сажусь в удобную позу и сосредотачиваюсь на своем дыхании. С каждым вдохом я вдыхаю свежую энергию, а с каждым выдохом отпускаю все негативное и наполняюсь внутренним покоем и силой.
щекастик@ahb
Когда я уделяю внимание своему дыханию, я становлюсь более присутствующей и сфокусированной. Мое мышление становится более организованным, и я способна лучше справляться с задачами и достигать своих целей.
леща дам!♥
Медитация анапанасати помогает мне развить эмоциональную стабильность. Во время практики я научилась наблюдать свои эмоции без суда и анализа. Я просто дышу и принимаю все, что возникает в моем внутреннем мире. Это помогает мне сохранять спокойствие и баланс даже в самых сложных ситуациях.
Милаша
Она стала для меня источником вдохновения и творческого потока. Во время практики я замечаю, как мои мысли становятся ясными, а мои идеи струятся свободно. Я часто нахожу новые решения и инсайты, которые помогают мне в различных сферах жизни, будь то работа, творчество или личное развитие.