Медитация – способ погрузиться в себя. Это наиболее эффективное и правильное средство для обращения внимания глубоко внутри души и познания более глубоких уровней. Метод пришел к нам с древних времен, но не потерял своей актуальности. Как использовать его в повседневной жизни рассмотрим далее.
О сути техники
Чтобы ты могла быть максимально эффективной в обычной жизни, твое подсознание и мозг должны быть уравновешены и спокойны. Существует состояние полного покоя, максимально простейшее состояние человеческого сознания, которым обладают младенцы. Цель метода – полностью плавно перейти в эту примитивную зону.
Каждый человек может медитировать, поскольку практика проста и удивительна. Ее особенность заключается в полном отсутствии насилия над собой. Тебе просто нужно выделить 20 минут времени утром и вечером. Этот ритуал должен стать обыденным, как чистка зубов.
Тебе подойдет техника, если:
- ты устаешь на работе, учебе, а вечерами нет сил даже на просмотр любимого кино;
- тебя все раздражает: родители, любимый человек, дети, работа и т.д.;
- твой уровень стресса зашкаливает, и ты не знаешь, как с ним справиться;
- если нарушилось твое физиологическое или психологическое здоровье.
Практика не требует усилий, она легче, чем многие другие техники медитации. Чтобы приступить к ее выполнению, достаточно просто закрыть глаза. По этой причине ты легко можешь практиковаться в поезде, в самолете, в метро, дома и т.д.
Как обучиться медитации
Когда ты обучаешься трансцендентальной медитации, то не изменяешь свой образ жизни. Это особенно важно, поскольку техника работает, даже если ты в нее не веришь.
Трансцендентальная медитация для начинающих
А теперь представь, что поверхность ума – это активная оболочка. Все мысли в течение дня – это эффект «надо-надо-надо». Погружение в себя позволяет пройти несколько уровней мышления, и с каждым уровнем ты будешь все спокойнее, пока не доберешься до самого естественного внутреннего Я.
Глубоко внутри человека существует уровень, который уже спокоен, и о котором древние тексты медитаций говорят, как об источнике нашей безграничной созидательной силы и счастья. Этот уровень постоянен, но эффект «надо-надо-надо» мешает до него добраться.
В ходе следующих практик ты сможешь дойти до нужного уровня, снять стресс и повысить качество своей жизни:
- сядь удобно на стул или приляг. Следи, чтобы твое тело располагалось максимально комфортно;
- закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Для этого ты должна отключить все источники шума: часы, телефон, холодильник и т.д.;
- как только дыхание станет успокаиваться, переведи внимание на руку, посмотри, как она спокойна. Проделай это упражнение с каждой частью тела и в конце останови внимание на солнечном сплетении;
- погружайся мысленно в него, постарайся найти свет, почувствовать тепло. Определи, тепло находится внутри, или поступает снаружи;
- переведи внимание на голову. Расслабь лицо, брови, щеки, шею. Пусть все «стекает» плавно под воздействием гравитации. Теперь «уходи» внутрь своей головы, своего «Я»;
- в этом состоянии у тебя не должно быть мыслей, а дыхание должно стать спокойным и размеренным;
- побудь в этом состоянии столько, сколько тебе хочется и выходи из него – двинь рукой или ногой. Мозг сработает моментально и выведет тебя из медитации.
Техника достаточно проста, но возможно у тебя не получится погрузиться глубоко с первого раза. Возможно тебе станет страшно, захочется плакать – не сдерживай эмоции (плач помогает избавиться от напряжения). Но саму медитацию нужно прекратить и перенести на следующий день.
Правила подготовки и проведения медитаций следующие:
- полная тишина и 20 минут свободного времени;
- удобная поза и одежда, комфортная температура воздуха;
- отсутствие страха;
- положительный настрой на получение результата.
Медитация работает всегда и со всеми, поэтому не нужно бояться, что не получится. Возможно, первый раз пройдет не так, как ты ожидаешь, но в последующем тебе достаточно будет просто закрыть глаза, принять удобное положение, и мозг быстро перенесется на нужный уровень.
Кстати, на этом уровне мозга можно ставить якорь. Это явление помогает тебе переключить внимание с травмирующих ситуаций. Например, ты часто выступаешь перед аудиторией, но каждый раз сильно волнуешься. Во время медитации, когда твой организм окажется в покое, ущипни себя за запястье. В следующий раз, при выступлении, просто дотронься до запястья, и страх уйдет.
Заканчивать медитацию стоит через 20 минут. При этом время установлено психологически. Если ты нацелена на 10 минут медитации, то ровно через столько мозг «выкинет» тебя обратно на стрессовый уровень. Наш организм работает строго по часам и прекрасно знает, сколько времени прошло.
Что еще нужно знать о медитации
В научных журналах, включая журнал американской медицинской ассоциации, достаточно ясно показано влияние медитации на различные участки мозга, включая миндалевидное тело, которое отвечает за исполнительные функции. Исследования доказали, что во время трансцендентальной медитации усиливается связь между передней и задней стороной мозга. Это важно, поскольку мозг работает организовано.
В жизни ты заметишь это по более ясному мышлению, более эффективной организации твоего дня. 20-минутные медитации в утреннее и вечернее время позволят мозгу стать нейропластичным, а тебе – более уверенной в своих действиях и поступках.
Особенностями трансцендентальной информации являются такие:
- нельзя практиковать технику при наличии биполярного расстройства личности или клаустрофобии;
- если у тебя есть заболевания органов дыхания: астма, хроническая обструктивная болезнь легких, аллергозы, то практикуйся с большой осторожностью;
- некоторые заболевания могут обостриться, когда ты начнешь медитировать, но буквально на пару дней. После ежедневных тренировок твое состояние значительно улучшится;
- перед тем, как приступить к систематическим занятиям, запиши в блокнот все то, что не дает тебе спокойно и радостно жить. Это могут быть проблемы со здоровьем (даже самые мельчайшие), сильный стресс, неэффективное общение на работе или в семье и т.д. Чуть позже проанализируй эти данные. Ты увидишь, что твое состояние улучшилось.
Последователи трансцендентальной медитации указывают, что через неделю после начала занятий у них перестало скакать давление, улучшился сон, практически прошла аллергия. Другими словами, функциональные и психосоматические показатели здоровья пришли в положительный баланс.
Таким образом, перед практикой оцени технику, проанализируй противопоказания. Осуществляй медитацию 2 раза в день, в одиночестве, а через некоторое время оцени, насколько сильно изменилось качество твоей жизни. Эффективности техники доказана научными исследованиями, поэтому и твой результат будет ошеломляющим.
Kǿš
Трансцендентальная медитация – это нечто невероятное! Я начала практиковать ее во время болезни, когда не могла заснуть из-за тревог и беспокойства. Буквально после первой же сессии я почувствовала, что мое тело и разум находятся в режиме расслабления. Медитация открыла мне путь к внутренней гармонии, спокойствию и взаимопониманию с окружающими.
ivanenko.ksenia
В первый раз я услышала о ТМ от подруги, которая практиковала медитацию почти каждый день. Я не верила, что это может помочь мне, но все же решила попробовать. Откровение! Я заметила, что благодаря ТМ я стала чувствовать себя более возбужденной и энергичной, а также заметила увеличение своей продуктивности.
fily#@vira
Я начала практиковать трансцендентальную медитацию после развода. Я словно потеряла свою цель в жизни и не могла найти важного смысла. Но когда я занялась ТМ, то обрела уверенность, понимание и вдохновение. Медитация объяснила мне, что мысли и эмоции – это не я. Я научилась не попадаться в собственные ловушки, а стать своим наставником и наслаждаться жизнью.
βø₦ẫ®
Когда я начала заниматься трансцендентальной медитацией, у меня была туманная идея о том, что это такое. Мои ожидания были связаны с спортом и фитнес-культурой. Но когда я начала заниматься, то поняла, что это неактивная практика, а скорее наоборот – очень динамичная. Я начала чувствовать себя более энергичной, восстановила свои концентрационные способности и уменьшила уровень стресса.
ЗУЛЯ ПАНИНА
Я однажды попробовала заняться трансцендентальной медитацией, когда ощутила беспокойство и тревогу в своей личной жизни. Я искала способы привести свои мысли в порядок и найти ответы на жизненные вопросы. Трансцендентальная медитация послужила мне таким способом. Я нашла в себе новые идеи и перспективы, и смогла принять правильное решение.
L.L/L.L
Как целеустремленный человек я давно искала возможность ускорить мое развитие и рост. Через знакомых я узнала о трансцендентальной медитации. Я начала заниматься ею и обнаружила, что нашла все, что искала. Занятия ТМ помогают мне контролировать свои эмоции, оставаться в курсе своих мыслей и развиваться в среде любви и доброты.
VaHaBiT
Когда я занималась трансцендентальной медитацией, я заметила, что моя жизнь стала проще и более осознанной. Я перестала переживать за разные мелочи и стала смотреть на вещи более обоснованно. Процедура медитации способствовала пониманию сути вещей и моих отношений с окружающими людьми.
какая-то деффка
Я всегда была склонна к тревогам и беспокойству, особенно прошлым летом когда я переехала в другую страну для учебы в университете. Первые пару месяцев тяжело было адаптироваться. К счастью, подруга предложила мне заниматься трансцендентальной медитацией. Практика улучшила мое самочувствие и облегчила процесс адаптации к новому пребыванию в стране и уменьшила проявления тревожности.
Инна
В первый раз, когда я занималась трансцендентальной медитацией, я почувствовала, что я наотрез не способна справится с этим. Смещение внимания к внутреннему и уведомление о любом и каждом графике вызывают у меня дискомфорт. Но со временем, я стала более образованной и привыкаю к этому. Сегодня я практикую трансцендентальную медитацию дважды в день и могу с уверенностью сказать, что она изменила мой образ жизни в лучшую сторону.
Наташа
Трансцендентальная медитация это нечто невероятное! Занятия помогают мне контролировать свои эмоции, что существенно улучшает мой повседневный образ жизни. Я стала более счастливой, уверенной в себе и решительной. Я готова рекомендовать этот метод своим близким людям и всем, кто ищет способов улучшения своего здоровья и баланса.
Горе луковое
Я наслаждалась занятиями трансцендентальной медитации в свои лучшие годы. Я не только ощутила улучшение здоровья, но и получила прекрасную возможность узнавать себя глубже и понять, как работает мой разум и мое тело.
Елена
Когда моя тренер по йоге рекомендовала мне попробовать трансцендентальную медитацию, я была скептического мнения о ней. Но я сделала шаг вперед и стала практиковать эту технику. Результаты были просто удивительны! Я заметила не только улучшение своих физических показателей, но и увидела значительный прогресс в продуктивности своих мыслей.
Адельaida
Я познакомилась с трансцендентальной медитации благодаря моему брату, который был немного страдал паническими атаками. Он начал заниматься этой техникой, и с тех пор он чувствует себя намного лучше. Каждый раз, когда я с ним говорю по скайпу, я вижу, как он стал более уравновешенным и хладнокровным. Я считаю, что трансцендентальная медитация – это действительно полезный инструмент для борьбы со стрессом и тревогой.
Ŧђє≈βøśś
Когда я начала заниматься трансцендентальной медитацией, я была несколько загружена своей работой. Но занятия помогали мне управлять своим временем и давали мне возможность отдохнуть между нашествием клиентов. Я стала более производительной и креативной, и улучшилась моя концентрация.
Kosumov_joker
Я нашла трансцендентальную медитацию в качестве способа медитации после травмы сердца. Я была больна и переживала сильный стресс, поэтому это была единственная вещь, которой я могла служиться. Но через продолжительный промежуток времени я поняла, что она не только помогла мне выпутаться из трудного положения, но и позволила мне научиться управлять своими мыслями и эмоциями.
dieting.forever
Я пришла в мир трансцендентальной медитации, и оно перевернуло мою жизнь вверх ногами. Я однажды была очень нервной и беспокойной, но занятия позволили мне привести свои мысли в порядок и справиться с моими проблемами на удивление легко. Теперь я чувствую себя более уверенной и могу принимать наиболее сложные решения в сжатые временные сроки.
žŃāю
Я запустила занятия трансцендентальной медитацией, потому что я хотела провести эксперимент, и я неправильно поступила, потому что не ожидала столь положительного результата. Мои отношения с окружающими миром стали более дружелюбными и сдержанными и я стала чувствовать себя менее тревожной. Очень люблю свои уроки трансцендентальной медитации и очень счастлива, что попробовала.
Tคΐgค
Создавать гармонию между телом и разумом – это главный результат, который я получаю с Трансцендентальной медитацией. Ежедневная практика помогает мне контролировать мои эмоции и минимизировать стресс. У меня даже были моменты, когда я чувствовала себя настолько спокойной и расслабленной, что не могла даже представить, как раньше могла жить без этой практики.
Татьяна Кузнецова
Для меня, Трансцендентальная медитация является методом передачи моего мозга в такое состояние, в котором он может получать это необходимое ежедневное зарядку энергии, так необходимое в нашем мире, полном всевозможных вызовов. Я получила очень много пользы от этого, и считаю, что ТМ является крайне полезным инструментом для современного человека.
ScripTrix
Трансцендентальная медитация – это духовно-физическая практика, при помощи которой я управляю своими мыслями и эмоциями. Я нахожу глубокое блаженство во время выполнения упражнений, и постепенно понимаю, что эти упражнения помогают мне избежать многих проблем, с которыми я ранее сталкивалась.
Underground
Один из главных факторов, почему Трансцендентальная медитация стала для меня техникой неотъемлемой части моей жизни, это то, что она помогает мне центрироваться на самом себе. Я всегда была склонна переживать по незнаменательным поводам и терять фокус на своих целях, но сейчас у меня есть секретный рецепт для успеха.
[Milena]
С трансцендентальной медитацией я чувствую, что мои мысли и эмоции оба находятся в гармонии, благодаря чему я могу чувствовать себя более эффективной в различных сферах жизни.
Надежда
Почти как моя лучшая подруга, Трансцендентальная медитация дает мне те же чувства гармонии, покоя и умиротворения, что и общение со своими близкими друзьями. И, кстати, это помогает мне взаимодействовать с людьми более эффективно, благодаря чему я могу общаться со своей окружающей средой более комфортно и спокойно.
Gagarina Vika
Я рекомендую Трансцендентальную медитацию каждому, кто хочет набраться еще большего духовного опыта. Это не только очень приятная практика, но и способность взаимодействовать со своими мыслями и эмоциями на уровне, которого ранее не было.
Prizzrak
Я могу с уверенностью сказать, что в результате Трансцендентальной медитации я нашла абсолютный покой. Когда я табулирую этих 10-15 минут, я не могу не удалиться от всех жизненных кошмаров, которые регулярно испытывают наш мир сегодня. Я просто закрываю глаза и нахожу убежище, чтобы отдохнуть от всех моих проблем.
аноним
Я заметила, что Трансцендентальная медитация помогает мне улучшить свои производительные способности. Продуктивность – это тема, в которой я очень заинтересована, и я рада, что эта практика позволяет мне достичь еще большего.
Дианка обезьянка
Для меня Трансцендентальная медитация – это как бы святое место, где я могу отдохнуть от всего негатива и научиться взаимодействовать со своими мыслями более эффективно. Испытывать гармонию и покой в каждом упражнении приносит мне непревзойденное блаженство.
Рая из Рая
Каждый раз, когда я занимаюсь Трансцендентальной медитацией, я чувствую себя настолько глубоко настроенной на свое внутреннее я, что никакой другой метод не может мне предложить такой же уровень глубины и опыта. Я благодарна этой технике за то, что она готова поддерживать меня в любой ситуации.
гаута
Я являюсь не слишком верующими в зарубежное восточное искусство, но Трансцендентальная медитация для меня была поистине откровением. Я считаю, что практика эта действительно помогает мне взаимодействовать со своими мыслями на более глубоком уровне.
Angel_moon
Современный мир часто подействует на людей депрессивно и стыдно, и я считаю, что введение в свою жизнь Трансцендентальной медитации – это хорошо, это приводит к более восстановительному процессу, который помогает разгрузить мозг от этих дружественных давлений.
Jessie.J
Я занимаюсь Трансцендентальной медитацией каждый день, и могу сказать, что благодаря этому моя жизнь стала более гармоничной и удовлетворительной. Она помогает мне обо всем не переживать и думать больше о себе и о том, как я могу связаться в то время, когда все требуют внимания.
ФреддиЗлюгер
Для меня Трансцендентальная медитация – это способ зажигать свой пут все большим количеством света и становиться лучше всего и всего, что находится вокруг. Я твердо уверена, что это очень полезная техника, которая может помочь каждому человеку на планете.
Светик
Каждый раз, когда я занимаюсь Трансцендентальной медитацией, это как путешествие в мои собственные мысли, где я нахожу множество тайн и ответов на самые важные вопросы. Я очень рада, что открыла эту магическую технику для себя и очень благодарна за все приключения, которые для меня открыла.
Zlaya Lanaya
Трансцендентальная медитация помогает мне преодолеть многие эмоциональные и физические вызовы, с которыми я сталкиваюсь каждый день. Она дает мне возможность улучшить свою концентрацию и почувствовать свою гармонию со своим телом. Она делает меня более спокойной и расположенной к своим окружающим.