девушка медитирует Фото автора Kampus Production: Pexels

Трансцендентальная медитация: техника из древности полезная в современности

Мария Кузнецова

Автор

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Медитация – способ погрузиться в себя. Это наиболее эффективное и правильное средство для обращения внимания глубоко внутри души и познания более глубоких уровней. Метод пришел к нам с древних времен, но не потерял своей актуальности. Как использовать его в повседневной жизни рассмотрим далее.

О сути техники

девушка медитирует
Фото автора KoolShooters: Pexels

Чтобы ты могла быть максимально эффективной в обычной жизни, твое подсознание и мозг должны быть уравновешены и спокойны. Существует состояние полного покоя, максимально простейшее состояние человеческого сознания, которым обладают младенцы. Цель метода — полностью плавно перейти в эту примитивную зону.

Каждый человек может медитировать, поскольку практика проста и удивительна. Ее особенность заключается в полном отсутствии насилия над собой. Тебе просто нужно выделить 20 минут времени утром и вечером. Этот ритуал должен стать обыденным, как чистка зубов.

Тебе подойдет техника, если:

  • ты устаешь на работе, учебе, а вечерами нет сил даже на просмотр любимого кино;
  • тебя все раздражает: родители, любимый человек, дети, работа и т.д.;
  • твой уровень стресса зашкаливает, и ты не знаешь, как с ним справиться;
  • если нарушилось твое физиологическое или психологическое здоровье.

Практика не требует усилий, она легче, чем многие другие техники медитации. Чтобы приступить к ее выполнению, достаточно просто закрыть глаза. По этой причине ты легко можешь практиковаться в поезде, в самолете, в метро, дома и т.д.

Как обучиться медитации

Когда ты обучаешься трансцендентальной медитации, то не изменяешь свой образ жизни. Это особенно важно, поскольку техника работает, даже если ты в нее не веришь.

Трансцендентальная медитация для начинающих

Трансцендентальная медитация для начинающих

А теперь представь, что поверхность ума – это активная оболочка. Все мысли в течение дня – это эффект «надо-надо-надо». Погружение в себя позволяет пройти несколько уровней мышления, и с каждым уровнем ты будешь все спокойнее, пока не доберешься до самого естественного внутреннего Я.

Глубоко внутри человека существует уровень, который уже спокоен, и о котором древние тексты медитаций говорят, как об источнике нашей безграничной созидательной силы и счастья. Этот уровень постоянен, но эффект «надо-надо-надо» мешает до него добраться.

В ходе следующих практик ты сможешь дойти до нужного уровня, снять стресс и повысить качество своей жизни:

  • сядь удобно на стул или приляг. Следи, чтобы твое тело располагалось максимально комфортно;
  • закрой глаза и сосредоточься на дыхании. Для этого ты должна отключить все источники шума: часы, телефон, холодильник и т.д.;
  • как только дыхание станет успокаиваться, переведи внимание на руку, посмотри, как она спокойна. Проделай это упражнение с каждой частью тела и в конце останови внимание на солнечном сплетении;
  • погружайся мысленно в него, постарайся найти свет, почувствовать тепло. Определи, тепло находится внутри, или поступает снаружи;
  • переведи внимание на голову. Расслабь лицо, брови, щеки, шею. Пусть все «стекает» плавно под воздействием гравитации. Теперь «уходи» внутрь своей головы, своего «Я»;
  • в этом состоянии у тебя не должно быть мыслей, а дыхание должно стать спокойным и размеренным;
  • побудь в этом состоянии столько, сколько тебе хочется и выходи из него – двинь рукой или ногой. Мозг сработает моментально и выведет тебя из медитации.

Техника достаточно проста, но возможно у тебя не получится погрузиться глубоко с первого раза. Возможно тебе станет страшно, захочется плакать – не сдерживай эмоции (плач помогает избавиться от напряжения). Но саму медитацию нужно прекратить и перенести на следующий день.

Правила подготовки и проведения медитаций следующие:

девушка медитирует
Giphy
  • полная тишина и 20 минут свободного времени;
  • удобная поза и одежда, комфортная температура воздуха;
  • отсутствие страха;
  • положительный настрой на получение результата.

Медитация работает всегда и со всеми, поэтому не нужно бояться, что не получится. Возможно, первый раз пройдет не так, как ты ожидаешь, но в последующем тебе достаточно будет просто закрыть глаза, принять удобное положение, и мозг быстро перенесется на нужный уровень.

Кстати, на этом уровне мозга можно ставить якорь. Это явление помогает тебе переключить внимание с травмирующих ситуаций. Например, ты часто выступаешь перед аудиторией, но каждый раз сильно волнуешься. Во время медитации, когда твой организм окажется в покое, ущипни себя за запястье. В следующий раз, при выступлении, просто дотронься до запястья, и страх уйдет.

Заканчивать медитацию стоит через 20 минут. При этом время установлено психологически. Если ты нацелена на 10 минут медитации, то ровно через столько мозг «выкинет» тебя обратно на стрессовый уровень. Наш организм работает строго по часам и прекрасно знает, сколько времени прошло.

девушка медитирует
Фото автора Cliff Booth: Pexels

Что еще нужно знать о медитации

В научных журналах, включая журнал американской медицинской ассоциации, достаточно ясно показано влияние медитации на различные участки мозга, включая миндалевидное тело, которое отвечает за исполнительные функции. Исследования доказали, что во время трансцендентальной медитации усиливается связь между передней и задней стороной мозга. Это важно, поскольку мозг работает организовано.

В жизни ты заметишь это по более ясному мышлению, более эффективной организации твоего дня. 20-минутные медитации в утреннее и вечернее время позволят мозгу стать нейропластичным, а тебе – более уверенной в своих действиях и поступках.

Особенностями трансцендентальной информации являются такие:

  • нельзя практиковать технику при наличии биполярного расстройства личности или клаустрофобии;
  • если у тебя есть заболевания органов дыхания: астма, хроническая обструктивная болезнь легких, аллергозы, то практикуйся с большой осторожностью;
  • некоторые заболевания могут обостриться, когда ты начнешь медитировать, но буквально на пару дней. После ежедневных тренировок твое состояние значительно улучшится;
девушка медитирует
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
  • перед тем, как приступить к систематическим занятиям, запиши в блокнот все то, что не дает тебе спокойно и радостно жить. Это могут быть проблемы со здоровьем (даже самые мельчайшие), сильный стресс, неэффективное общение на работе или в семье и т.д. Чуть позже проанализируй эти данные. Ты увидишь, что твое состояние улучшилось.

Последователи трансцендентальной медитации указывают, что через неделю после начала занятий у них перестало скакать давление, улучшился сон, практически прошла аллергия. Другими словами, функциональные и психосоматические показатели здоровья пришли в положительный баланс.

Таким образом, перед практикой оцени технику, проанализируй противопоказания. Осуществляй медитацию 2 раза в день, в одиночестве, а через некоторое время оцени, насколько сильно изменилось качество твоей жизни. Эффективности техники доказана научными исследованиями, поэтому и твой результат будет ошеломляющим.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up