Как женщине избавиться от постоянного стресса и избегать его
девушка закрывает лицо руками Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

ТОП-10 способов, как избежать стресса в повседневной жизни и на работе

Светлана Поздникина

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

В современном мире наиболее актуальный вопрос – как избежать стресса в повседневной жизни и на работе. Если ты, так же, как и многие из нас, живешь в бесконечном напряжении, то тебе необходимо знать, как избежать стресса. В противном случае все это грозит физиологическими и психическими проблемами.

Как женщине избавиться от постоянного стресса и избегать его

девушка у стены
Фото автора Jacob Prose: Pexels

Швейцарские ученые установили, что гормоны стресса подавляют активность мозга. Если уровень этих веществ хронически повышен, то это провоцирует появление болезни Альцгеймера. Эти же ученые провели исследование на мышах, которое выяснило, что стресс негативно сказывается на возможности обучения, прежде всего страдает память.

Определить наличие стресса можно по зажатым мышцам. Если у тебя зажата шея, спинные мышцы, руки, ноги, то ты в стрессе. Тогда тебе необходимо воспользоваться несложными, но действенными методиками.

Тебе, прежде всего, необходимо научиться совладать со своими эмоциями. Если ты не перестанешь видеть мир в черных цветах, то он превратится в не прекращаемую тревогу, которая будет преследовать тебя по жизни.

  • Поиграй.

Если ты расстроена, сделай все, чтобы сдержать накатывающую на тебя лавину негатива. Для этого просто необходимо отвлечься на что-то. Как можно скорей дай своему мозгу рациональное задание, которое потребует твоей концентрации.

Это могут быть игры на компьютере или смартфоне, направленные на тренировку логики и памяти.

  • Войди в состояние потока.

Это подразумевает полнейшее погружение в любую деятельность. Важно, чтобы полностью исчезли все ощущения и мысли, которые не имеют отношения к ней. Причем дело должно быть настолько сложным, чтобы полностью захватило твой мозг, заинтересовало его.

Если ты выберешь скучное дело или через чур сложное, то мозг отвлечется от его выполнения. Лучше всего подойдет деятельность поэтапная, разделенная на несколько небольших задач, над выполнением каждой из которой придется постараться.

В состояние потока входят только во время активной деятельности. Его нельзя достичь медитацией. Чем дольше ты будешь выполнять целенаправленную деятельность, тем дольше сможешь удерживать свои эмоции.

Управление стрессом

Управление стрессом

Попробуй свою работу воспринять в качестве состояния потока. Тогда она перейдет из источника стресса в возможность совладения с эмоциями.

  • Медитация.

Сконцентрируй свое внимание на любом объекте, это может быть даже небольшой скол на твоем рабочем столе. Не допускай в свой мозг посторонних мыслей. Если мысли начали блуждать, то верни их на место.

Просто сиди, сосредоточившись на выбранном предмете. Таким образом у тебя проходят мышечные зажимы, ты отпускаешь давящую ситуацию, расслабляешься. Можно сочетать медитацию с дыхательными упражнениями и прослушиванием успокаивающей музыки. 

  • Переключи внимание на приятный момент.

Когда ты заметила, что на тебя начала давить угнетающая мысль, то незамедлительно переключай ее на что-то приятное. Допустим, у тебя состоялись сложные переговоры, где все были настроены негативно. Но был один человек, который улыбнулся тебе.

Как только ты начнешь предаваться отрицательным мыслям, сознательно переключи свое внимание на того добряка. Ты не в состоянии выбрать ситуацию, но ты в состоянии выбрать свой способ реагирования на нее. Переключай внимание на позитив. Когда ты введешь это в привычку, то твой мир изменится.

  • Освой расслабляющее дыхание.

Как только ты заметила, что негатив накатывает на тебя, следи за своим дыханием. Оно начнет непроизвольно учащаться. Сделай глубокий и медленный вдох на счет 4. Затем задержи дыхание на счет 2. После чего идет такой же медленный выдох на счет 4. Обычно, чтобы прийти в норму, хватит 5 -7 минутного расслабляющего дыхания.

  • Высыпайся.
Giphy

Именно сон дает возможность бороться со стрессом. Только выспавшийся человек сможет должным образом справляться с текущими проблемными ситуациями. На фоне недостатка сна ты станешь менее терпеливой, притягивая таким образом к себе еще больше стрессовых ситуаций.

  • Занимайся посильной физической нагрузкой.

Быстро прийти в норму после стресса, тревожного дня поможет физическая нагрузка. Если ты находишься на работе, то найди время, чтобы выйти на 10–15 минутную прогулку. Может быть, в обеденный перерыв ты потратишь на это 30 минут. Таким образом ты успокоишься, отвлечешься, избавишься от негатива, поднимешь себе настроение.

Лучше заниматься регулярно спортом. Ты можешь выбрать ту деятельность, которая наиболее подходит для тебя. Систематические физические нагрузки положительно скажутся на твоем психологическом состоянии, снизят твою реакцию на стресс, повысят твою сопротивляемость.

  • Максимально возможно откажись от новостей.

К сожалению, в нашу жизнь мало приходит позитивных новостей. Невозможно держать свой уровень стресса под контролем и постоянно листать новостную ленту. Ограничь поступление негативной информации: отпишись от СМИ, не смотри телевизор, не заходи в соцсети.

Таким образом ты создашь свой мир. Мы никак не сможем повлиять на события, происходящие в мире. Большая часть информации нам не нужна. Она засоряет наше пространство. Не сомневайся, наиболее важные новости ты не сможешь пройти мимо, даже при сильном твоем желании.

  • Контролируй свое общение.

Сведи к минимуму общение с негативно настроенными людьми. Они словно вирус передают свое плохое настроение. Причем, так же делятся своим позитивом и положительно настроенные люди. Сделай выбор в пользу общения с людьми второго типа.

Встречайся с подругами, ходи на вечеринки, смейся, побольше выговаривайся. Таким образом ты повысишь свой уровень стресса и выплеснешь накопившийся за день негатив.

  • Составь список всего, что тебя радует.

Пиши все, что приносит тебе удовольствие: начиная от любимой еды и музыки, которая способна поднять тебе настроение, оканчивая встречами с определенными людьми и посещением каких-либо мест.

Пусть этот список находится у тебя на видном месте. Когда ты войдешь в тревожное состояние, глянешь на него, то увидишь уже готовые способы выхода из стресса.  

В статье перечислены только некоторые способы, которые на деле помогут тебе справиться со стрессом. Если ты хочешь подробней ознакомиться с этим вопросом и научиться большим техникам, то прочитай книгу индийского врача Митхуна Сторони «Без стресса».

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up