злая девушка Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels

ТОП-10 эффективных методов управления стрессом и эмоциями

Полина Соколова

Автор

Практикующий психолог, педагог-психолог. В область моей деятельности входят...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Умение управлять собой, своим состоянием – одно из самых важных умений, которые позволяют человеку обрести баланс в своей жизни, а также достигать целей и задачей, не теряя самообладание и наслаждаясь всем, что происходит вокруг.

В связи с тем, что стресс негативно влияет не только на наше психологическое состояние, но и на физиологическое здоровье, нужно учиться брать верх над ним. Тогда ты будешь способна предупредить массу заболеваний, ведь утверждение что все болезни от нервов действительно правдиво.

Для чего стоит научиться управлять стрессом

грустная девушка
Фото engin akyurt on Unsplash

Способность держать себя в руках позволяет человеку иметь хорошие и крепкие отношения с близкими людьми. Вспыльчивость и раздражение мешает поддерживать и сохранять теплую и гармоничную связь. Люди, умеющие управлять стрессом,  даже неприятные моменты могут спокойно обсудить и разобраться в них.

Стрессоустойчивость высоко ценится и на рабочем месте.  Человек, с развитым самообладанием, способен не отвлекаться на эмоциональные нюансы работы, а четко идет к поставленным целям. Например, ранимый человек, имея проблемы в коллективе, много сил и энергии тратит на переживания.

Человек же, умеющий управлять собой и стрессом способен вовремя сосредоточиться на процессе деятельности и достичь успехов.

На самом деле управлять стрессом стоит научиться каждому, ведь способность при любой ситуации оставаться с «холодной» головой, позволяет самому нести ответственность за жизнь, за все поступки. Таким образом, получается, что ты управляешь не только внутренним состоянием, но и судьбой в целом.

Возможные причины стресса

Для того чтобы начать работу со стрессом, разберись, что конкретно негативно действует на тебя и твое психологическое состояние.

  • Накопившаяся усталость.

Возможно, ты длительное время не давала себе возможность полноценно отдохнуть. Организм терпел, но теперь это отражается на твоем внутреннем ощущении. Ты не спокойна и резко реагируешь на ситуации, которые вроде и не такие критические.

  • Негативная рабочая атмосфера.

Нахождение в отрицательно настроенном коллективе или решение рабочих задач, сопряженных с сильными переживаниями, способно вызывать стресс. Бывает, что правда окружающая атмосфера источает негатив. Однако иногда, человек сам остро реагирует на некоторые моменты. Здесь также стоит разобраться в себе.

  • Проблемы дома.

Домашняя обстановка способна накладывать отпечаток на состояние человека. Неразрешенные конфликты, неспособность найти общие решения. Зачастую это происходит от неумения адекватно вести беседы с партнером, когда каждый не пытается услышать друг друга, а желает отстоять свою позицию.

Все это провоцирует кризисные моменты в союзах, которые приводят к напряженному состоянию каждого, к сильным переживаниям.

  • Проблемы со здоровьем.

Стресс способен возникать при ситуациях, связанных со здоровьем. Само перенапряжение выступает следствием нехватки витаминов и полезных веществ, сбоев гормональной сферы.  Также возникает и в случае реакции человека на уже имеющиеся более сложные заболевания, которые сопровождаются болевыми ощущениями.

  • Тонкая душевная организация человека.

Чрезмерная впечатлительность, ранимость и чувствительность способны погружать человека в стрессовую ситуацию, даже в случае, если она не заслуживает и доли внимания. Такой человек может расстроиться из-за чего угодно.

Техники управления стрессом

Техники управления стрессом

Продавец в магазине грубо ответил на вопрос, мама недостаточно эмоционально поблагодарила, прохожий косо посмотрел. Таким людям свойственно накручивать себя, они опираются на мнение других, считают, что мир не очень доброжелателен и позитивен.

Способы управления стрессом

Если ты сталкиваешься со стрессовой ситуацией, тебе стоит действовать, выполняя следующие шаги:

  • Переключение внимания.

В напряженном состоянии мысли постоянно крутятся вокруг ситуации, которая приносит тебе неприятные эмоции. Даже, если ты пытаешься себя чем-то занять, подсознание невольно возвращает тебя к ним.

Важно отвлечься от негатива. Для этого стоит переключить внимание на другой объект. Это может быть все, что угодно. Решение бытового вопроса, математической задачи, чтение книги. Любая мыслительная деятельность.

  • Аутогенная тренировка или медитация.

Медитативные техники включают в себя управление своим дыханием и мыслями. Человек концентрируется на них, таким образом, он отключается от внешнего мира. Появляется способность восстанавливать свои силы.

Аутогенная тренировка, более глубокая техника релаксации. С ее помощью, человек работает не только со своей мыслительной деятельностью, но и способен расслаблять мышцы, достигать спокойствия и умиротворения посредством самовнушения и самовоспитания.

Медитация или аутогенная тренировка может  проходить с использованием различных техник. Аудио сопровождение помогает настроиться на приятный лад, визуальные методики позволяют погружаться в благоприятную атмосферу.

  • Контроль своих эмоций.

Стоит тренировать свою эмоциональную сферу. Это возможно посредством специальных техник. Например, стоит идентифицировать, какая именно эмоция возникает. Фиксация всех наблюдений позволяет научиться, лучше понимать себя, а впоследствии ты сможешь заранее предвидеть, а значит, и предотвратить свою чрезмерную реакцию на конкретное событие.

  • «Не можешь поменять ситуацию, меняй отношение к ней».

Во многом уровень стресса, полученный от конкретного события, зависит от того, как мы к этому относимся. Например, ты расстроена, что отменилась долгожданная поездка. На самом деле стоит понимать, что в жизни не все происходит только так, как мы того желаем.

Вместе с тем, стоит отнестись к данной ситуации философски. Возможно, эта поездка принесла бы в твою жизнь негативные моменты. Тем более открылся подходящий момент поменять планы и уделить время своим другим желаниям. Настрой по жизни, и положительное отношение к ней позволяет не погружаться в свои переживания так глубоко.

  • Концентрация на позитиве.

Важно не только в конкретной ситуации искать положительные моменты. Стоит обратить внимание на приятные моменты, которые происходят вокруг. Допустим, тебя тревожит одно  событие. Дай время для разрешения этой ситуации. А пока сосредоточься на приятных мелочах, сама окружай себя ими.

  • Поддержка для самой себя.

Научись сама для себя быть опорой, тогда ты сможешь более стойко реагировать на любые негативные события. В острой стрессовой ситуации поддержи себя, успокой, позволь себе понять, что ты – ценность и самым важным является твое состояние и здоровье. Таким образом, удастся снизить значимость того события, которое вызвало стресс.

  • Анализ своего окружения.

Людей, которые постоянно вызывают у тебя негативные эмоции, стоит устранить из круга общения, или хотя бы ограничь контакты с ними.

  • Избавление от обид.

Если другой человек причинил тебе боль, не стоит зацикливаться на этом чувстве. Обидчика лучше простить. Другой вопрос, будешь ли ты в дальнейшем с ним общаться. Прощение нужно для избавления от эмоций, способных спровоцировать глубокий и затяжной стресс.

  • Использование благодарности.

Умение благодарить, позволяет нащупать в себе силу и обнаружить волевой стержень. Способность сказать спасибо себе, обидчику, судьбе дает возможность избежать развития негатива в отношениях и внутри себя.

  • Организация отдыха.

Расслабляющая ванна, травяной чай, здоровый сон; длительная прогулка, некоторая физическая нагрузка, просмотр любимого фильма. Все эти приятные моменты помогают переключать внимание, восстанавливать жизненные силы и эмоциональную сферу.

Способность управлять стрессом помогает человеку обрести гармонию в душе и помогает обратить внимание лишь на самые важные вещи.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up