Основные техники гештальта для самостоятельной работы: пустой стул и иные
Техники и упражнения современной гештальт-терапии на каждый день Фото Thought Catalog on Unsplash

Техники и упражнения современной гештальт-терапии на каждый день

Автор

Практикующий психолог. Работаю с запросами: - тревожные состояния; - ст...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Целью техник гештальт-терапии является расширение сознания, формирование способностей видеть мир целостным. Они способствуют тому, что индивид учится воспринимать себя на уровне осознанности: чётко и ясно. Человек становится творцом своей жизни.

О техниках в гештальт-терапии

девушка с шариками
Фото Lidya Nada on Unsplash

Понятия «фигура и фон» в гештальт-терапии играют важную роль.

Фигурой (гештальтом) выступают желания, чувства, мысли, всё то, что в моменте здесь и сейчас преобладает над остальными чувствами, мыслями и желаниями.  Все остальное, обособленное от всего прочего, и сливающееся в этот момент на заднем плане — будет фоном.

В гештальт-терапии техники делятся на две группы:

  • Техника диалога
  • Проективные техники

Используется в работе с образами, сновидениями и воображаемыми диалогами.

Чилийский психиатр, доктор медицины и гештальт-терапевт К. Наранхо выделяет в качестве взаимодействия три классификации техник:

  • Супрессивную

Цель — подавление избегания какого-либо чувства. Благодаря этому появляется возможность ощутить его полно и осознанно.

  • Экспрессивную
Техники гештальт терапии

Техники гештальт терапии

Основной посыл — усиление выражения какого-либо чувства и перевод чувств и мыслей в слова и действия.

  • Интеграции

Включает в себя ассимиляцию проекций (когда индивид говорит «всё плохо» вместо «Мне плохо» или «Это неправильно» вместо «Я не одобряю») и диалог субличностей.

В данной статье будет представлен микс техник и упражнений, которые относятся к представленным классификациям.

Техника «Пустой стул»

Она применяется в случаях:

  • незакрытой обиды;
  • неотреагированных чувств и переживаний;
  • невысказанных словах;
  • для улаживания разногласий между полярными свойствами личности;
  • перед предстающей важной встречей или собеседованием.

Выбери время, когда ты будешь одна и никто не помешает. Поставь друг напротив друга два стула. На один стул сядь сама. На втором, представь человека либо же часть своей личности, в отношении которой существует эмоциональная проблема. Когда чётко представила — начни свой диалог. Выскажи все то, что накипело. Все то, что давно хотела высказать человеку.

Когда всё, что ты хотела высказать — исчерпало себя, пересядь на другой стул. Представь себя в роли своего собеседника. Когда ты вжилась в новую роль, постарайся ответить на все высказывание и претензии так, как ответил бы тот человек, в роли которого ты выступаешь. Когда всё было высказано, снова пересядь на свое место и снова стань собой.

Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels

Продолжай подобный диалог до тех пор, пока считаешь его актуальным и необходимым.

Кричи, ругайся, плач, говори тихо и спокойно — в общем делай все то, что ты считаешь нужным. Выражай свои эмоции. Выплесни наружу всё, что было комом в твоей душе.

Техника «Отождествление с внешними объектами»

Позволяет установить скрытые психические конфликты.

Бывает так, что, когда человек чем-то или кем-то возмущается, как правило, он говорит о себе, а не о другом.

Расслабься. Отпусти свое сознание. Выдели все то, на что обращаешь внимание. Может быть, ты к чему-то возвращаешься? Сфокусируйся на этом. Что оно представляет? Какие у него основные признаки? Выдели детали. Теперь отождествись с этим. Уподобься ему. Ты — это оно.

Какая ты теперь? Какие у тебя свойства, черты, особенности? Опиши себя. Произнеси в слух —Я…
Что ты делаешь? Каково твоё предназначение? В чём именно заключаете твой опыт отождествления с этим объектом? Осознай этот опыт.

Упражнение «Рискни быть живой»

Находясь в плену собственных запретов, состоящих из фантазий и мрачных мыслей, невозможно их опровергнуть или подтвердить до тех пор, пока человек не рискнет, и не столкнется с реальностью.  При выходе в реальность, как правило, все – то, что так страшило — оказывается мыльным пузырём.

Как говорил Ф. Перлз «Реальность это не что иное как сумма всех осознаний в моменте здесь и сейчас»

Составь список своих желаний, которые ты хочешь реализовать, но по причинам внутренних страхов и опасений, так и не решилась воплотить.

Выдели те желания, которые можно будет реализовать в ближайшее время. Запиши все те неприятности, которые могут произойти, если ты приступишь к воплощению задуманного. Ответь себе на вопросы:

  • Являются ли неприятности из списка теми, которые обычно останавливают меня при воплощении замыслов в жизнь?
Giphy
  • Какие последствия могут быть у моих попыток?

Когда «эскиз» опасений и неприятностей был составлен, рискни приступить к реализации желаемого и проверь, сколько из «катастрофических» неприятностей сбылось.

Если все же что-то неприятно случилось, ответь на вопрос: последствия были такими же разрушительными, как предполагалось вначале, или не всё так плохо, как это рисовалось воображением? Стоила ли игра свеч? Как ты чувствуешь себя теперь?

Давай рассмотрим данное упражнение на примере. Допустим, ты давно хотела научиться танцевать. Но тебе останавливала та мысль, что ты неуклюжая, не пластичная и тд.  В списке опасений может быть следующий пункт:

  • «Я неуклюжая и непластичная. Люди из группы это заметят и начнут смеется надо мной. Мне станет стыдно, я замкнусь в себе и отстранюсь от внешнего мира. Как итог — я останусь одна».

Ключевым тормозом в данном случае является страх одиночества.

Упражнение помогает сделать разбор опасений и подводит к осознанию того, что именно является тормозящим фактором.

Упражнение «Чувства и Фигура-Фон»

Позволяя себе «окунуться» и прочувствовать какое-либо ощущение, мы осознаем наличие поворотной точки, где оно достигает пика, а потом растворяется. И на его место приходит другое. Если же идёт блокировка определенного чувства, оно не растворится.

И получается, что человек его как бы чувствует, но его нет в настоящем моменте. Оно как бы фонит, постоянно о себе напоминает. Следовательно, пока человек не снимет блок, и не закроет чувство, оно будет о себе напоминать снова и снова.

Данное упражнение направлено на снятие блокировки и закрытие фонового чувства.

Прими удобную позу. Расслабь свое тело. Закрой глаза. Представь себе свою маму, разговаривающую с тобой. Постарайся вспомнить, как она выглядит, во что одета, её позу. Побудь с этими воспоминаниями некоторое время.

Фото Fakurian Design on Unsplash

Когда ты осознаешь, что чётко себе её представила, расскажи ей о своих чувствах. Не придерживайся логической последовательности. Перечисляй все чувства по одному. Высказав очередное, возьми небольшую паузу: поживи немного с этим чувством. Что ты ощущаешь в своём теле, когда описываешь любовь, теплоту, вину, обиду, и тд? Зафиксируй и ощути переход от одному чувства к другому.

Намеренно измени скорость перечисления чувств к маме. Сравни ощущения: отличаются ли они, когда ты прислушиваешься к себе, и тогда, когда даёшь возможность себе прочувствовать сказанное?

Замечаешь ли ты сходство между неясной картиной внешнего и своего внутреннего мира? Заметила ли ты изменения в чувстве волнения от происходящего, когда заставляешь себя останавливаться на каждой из фигур?

Упражнение «Беспомощность»

Осознание того, как именно мы используем слова, и как изменяются эти слова, помогает нам управлять собой. Данное упражнение направлено на наблюдение использования слов, напрямую связанных с проявлением беспомощности.

Предлагаю тебе начать наблюдение с предложения, которое начинается со слов «Я не могу…». Теперь подумай о том, что ты неспособна сделать в моменте «здесь и сейчас». Действия могут быть физического характера (игра на пианино), и умственного (приведение в порядок финансовых вопросов, решение сложного упражнения и тд.)

Image by Ulrike Mai from Pixabay

Если это дается с трудом, скажи себе: «Я делаю это тупое упражнение». Быстро установи, что ты почувствовала при проговаривании этой фразы. Постарайся запомнить: громкость голоса, позу, телодвижение. Или их отсутствие.

А теперь повтори все тоже, при условии замены «я не могу» на «я не буду». Когда будешь это делать, постарайся не давать оценку содержанию и смыслу произносимого. Просто говори. Осознавай при этом, все то, что чувствуешь, в каком положении находится тело, как звучит твой голос.

Например, «Изначально я говорила себе, что не могу играть на скрипке, но когда я заменила «не могу» на «не хочу», то осознала, что всё-таки могу играть, но предпочитаю направить усилие и время, в более продуктивное для себя русло».

Как закрыть гештальт

Закрыть гештальт – это означает начать по-новому жить. Оставить ситуацию открытой, значит воспроизводить вновь промахи прошлого. При этом закрыть гештальт самостоятельно не всегда просто, поскольку часто он образуется помимо зоны контроля людей. Поэтому важно знать техники, как это сделать.

Незавершённые дела люди лучше всего запоминают, что провоцирует возникновение психического напряжения. У субъектов зарождается неотступное стремление возвратиться в неоконченную ситуацию, дабы прочувствовать её, включив заново. Например, начав новые взаимоотношения, люди непроизвольно привносят в них старые проблемы.

Чтобы избежать подобного, необходимо закрыть гештальт в отношениях с мужчиной, женщиной либо родителем. Гештальт – буквально целостную форму, структуру, образ. Отсюда, закрыть гештальт, значит позволить человеческому подсознанию поставить точку в прожитой истории, пережив ее заново.

По сути человек вкладывает определённые эмоции в конкретные обстоятельства, пропуская их сквозь себя, воспринимая такую ситуацию целиком, не замечая деталей. Однако, как известно, лукавый таится именно в частностях, которые могут стать критическими якорями, препятствующими движению вперед, тянущими назад и отнимающими энергию.

Иными словами, подсознание тревожится, создавая внутри людей напряжение, но, прежде всего, вынуждает их действовать определённым образом. Сначала, заставляет помимо воли отыскивать либо же воспроизводить ситуации сходные с ранее незавершёнными, непроработанными, в которых индивиды недополучили нечто значимое для себя.

Причём саму ситуацию они могут и не помнить. Далее подсознание стремится вынудить индивидов отыскать субъектов, способных заменить ранее значимых лиц, которым в прошлом не смогли что-то сказать либо сделать. Например, незавершённые гештальты скрывают непроработанные ранее отношения с родительницей.

Ведь малыши целиком зависели в детстве от матерей. Условием выживания детей являлся уровень их послушания, поэтому они вынуждены были во многом преступать через себя и сдерживать собственные стремления. Иногда кажется, что все это благополучно забыто, но не до конца проанализированная ситуация дает о себе знать вновь. Значит, гештальт не завершён.

Нередко люди стремятся прикрыть гештальт при помощи отпрысков. Например, родительница мечтала в детстве играть на пианино, но желание так и осталось лишь на уровне фантазий. Поэтому она настойчиво отправляет сына или дочь в музыкальную школу, не считаясь со стремлениями самого крохи.

В итоге ухудшаются семейные взаимоотношения, ломаются судьбы, ведь «чужая» мечта не может принести счастья. Более масштабные проблемные ситуации в бытие людей, также часто обусловлены именно незавершенностью гештальтов. Например, иногда образованные успешные лица самореализоваться в личных взаимоотношениях не могут.

Это часто обусловлено проблемами с бывшими избранниками, которые они не смогли разрешить. Несомненен факт, что причиной множества неурядиц и проблемных ситуаций, беспокойных воспоминаний и «регрессов» назад, являются именно своевременно незакрытые гештальты. Для адекватных взаимоотношений и безоблачного будущего их нужно закрыть.

Сделать это можно и самостоятельно, но не так просто, как может показаться в начале. Люди неизменно умышленно либо непроизвольно создают незавершённые структуры и практически никогда их не оканчивают. Вовремя завершать для себя прожитые ситуации важно иначе дальше это будет препятствовать нормальному существованию.

Это сродни зависшей программе. Вроде и безобидно, однако препятствует адекватной работе в целом всего оборудования. Как закрыть гештальт? Прежде всего, следует понять значение термина «гештальт», означающего неоконченное дело либо процесс. Ведь «вечные регрессы» могут перерасти в навязчивость и стать устойчивым фоном, что привнесёт множество проблем.

Иногда неизменное ощущение дискомфорта преобразуется в невроз. Также бывает застревание человека в определённом психологическом возрастном периоде, если на такой период пришлось максимальное количество неоконченных гештальтов. При этом считается, что большинство хлопот людям привносят ситуации, обусловленные разрывом взаимоотношений.

Чтобы закрыть гештальт прошлых отношений, прежде всего, следует осознать и сформировать потребность этого. Отыскать точку напряжения (незаконченное действие, разговор, подавленное возбуждение, ощущения, не дающие покоя, повторяющиеся ссоры, накал страстей, накопленные эмоции, концентрированность на чём-либо).

Далее необходимо выделить на фоне проблемной ситуации себя настоящего и постараться глубже «окунуться», отыскав истоки гештальта, например, они бывают обусловлены детской травмой либо родительскими установками. Существует «логический путь» закрытия незавершённой ситуации.

Необходимо понять, что привело к зацикливанию, рассмотреть собственные комплексы, переоценить бывшего избранника, осознать причины промахов, изменить фильтр качеств будущего партнёра, спокойно ликвидировать «ступоры», принять ответственность за случившееся и перенаправить поток дум и направление деятельности на что-либо приятное.

Вот и ответ, как закрыть гештальт. Вроде всё приведённое сделать просто, однако многим данный путь недоступен вследствие природной лености и избыточной эмоциональной привязанности к бывшему избраннику. Ещё одна стратегия заключается в прощении. Она считается довольно сложной из-за объема предстоящей работы и внутренней напряжённости.

Подразумевается абсолютное принятие человека, взаимоотношения с которым не сложились, и собственную личность. Данная стратегия базируется исключительно на внутренней работе, поэтому эта техника не подразумевает встречу с бывшими и бесконечные извинения. При незавершённом гештальте двигаться дальше довольно сложно.

Даже при вступлении в новые взаимоотношения существовать счастливо в них не получится. Внутри всегда будет сидеть нечто, «поедающее» изнутри. Лишь логическое завершение ситуации способствует душевной гармонии. Чтобы завершить неоконченное событие, его следует преобразовать таким образом, чтобы центр его очутился в сегменте локуса контроля человека.

Преградой для окончательного завершения взаимоотношений является их стабильная подпитка эмоциями. Любые шаги бессильны при перманентных страданиях. Успешным путём к закрытию ситуации являются работа над собственным поведенческим паттерном, личностью, установками и самоконтроль.

Надо отыскать ту «занозу», которая тревожит душу. Её извлечение позволит «ранке» затянуться практически мгновенно. Осознать, что гештальт не закрыт, помогают следующие признаки:

  • определённая деятельность, информация либо действия порождают беспокойство;
  • невозможность завершить проект или какое-то дело без наличия объективных предпосылок (человеку словно препятствует что-то);
  • избегание новых взаимоотношений после тяжёлого разрыва;
  • все связи протекают по аналогичному сценарию.

Гештальты, несомненно, нужно закрывать, однако гораздо эффективнее просто не допускать их появления. Проще говоря, всё необходимо вовремя завершать. Нужно высказывать всё, что желается, не запирая в себе. Сдержать чувства, промолчать, придержать собственное мнение – это требование коммуницирования в социуме.

Однако это причиняет урон психологическому здоровью. При невозможности высказаться человеку в глаза, рекомендуется разыграть аналогичную ситуацию дома, не сдерживая себя. Помимо того всегда следует выражать собственные чувства дабы закрыть ситуацию. Это значит – прожить незавершённый ранее сценарий и выразить его посредством рисования, крика, пения.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Сложная тема, как по мне. Не во всем разобралась. Но вот одно знаю точно, в молодости встречалась с мужчиной старше меня на 12 лет. Боялась признаться родителям. Но когда он предложил замуж, а я согласилось нужно было признаваться. Страшно было, боялась, что не поймут, запретят, перестанут со мной общаться. И тут я применила упражнение “рискни быть живой”. То есть хотела жить с этим мужчиной и выйти за него замуж, но боялась. Я боялась, что мама не поймет, боялась, что мы прекратим общаться. Но в итоге, я смогла поговорить и все хоть и не сразу но поняли друг друга.

  2. avatar

    Упражнение “беспомощность”, отличный совет. Часто пробовал, даже не зная о нем. Теперь точно знаю о чем идет речь. Советую всем попробовать.

  3. avatar

    “Пустой стул” супер, мне кажется самое лучшее. Не раз пробовала, отлично позволяет избавиться от негативных мыслей, опасений и так далее. Помогает решиться на разговор, так можно подготовиться, прокрутить возможные варианты разговора.

  4. avatar

    Ну не знаю. как по мне, так лучше говорить все как есть. а страхи они всегда и везде и у каждого разные. И как ни крути, они ни куда не денутся.

  5. avatar

    Мне помогает супрессивная техника. Для того, что бы не избегать чего-то, нужно встретиться с этим чем-то лицом к лицу.

  6. avatar

    Да, боишься выражать эмоции любви и симпатии, так нужно это сделать хоть раз и понять, что на самом деле это не так уж и страшно и опасно.

  7. avatar

    У меня дочь очень не любила труды в школе. Там где нужно было шить и вышивать, она кричала не могу. А потом в один прекрасный момент, она сказала могу, но не хочу, я хочу рисовать. И это помогло ей понять к чему она стремилась и не понимала. Она сегодня отлично рисует, вернее пишет картины. У нее своя мастерская, свои поклонники. И теперь, она все свои “не могу”, переводит в могу, но не хочу, потому что хочу другое. И ей это помогает. Я не знаю, правильно я поняла тему, но мне показалось, что моя история именно из этой оперы.

  8. avatar

    Пустой стул, это то что нужно. Я таким образом веду частенько диалоги ч начальником. Это мне помогает быть готовой ко всему. На настоящем диалоге, я становлюсь уверенной в себе, потому что заранее знаю, что мне может сказать начальник и на каждое его высказывание у меня имеется свое.

    • avatar

      Гость

      Ну не знаю, может стоит попробовать.

  9. avatar

    Одна из идей гештальта, которая меня поразила, – это идея о “здесь и сейчас”. Терапия помогла мне осознать, что мое настоящее состояние и мои текущие чувства играют важную роль в моей жизни. Например, во время сессии я заметила, что я часто уклоняюсь от неприятных ощущений, переживая прошлые события или беспокоясь о будущем. Гештальт-терапия помогла мне научиться ценить и присутствовать в настоящем моменте, что привело к большей гармонии и удовлетворенности.

  10. avatar

    Я пробовала гештальт-терапию и была поражена тем, как она помогла мне обрести ясность и глубокое понимание себя. Больше всего мне понравилась ее фокусировка на целостности личности. Например, в процессе работы со специалистом я столкнулась с ситуацией, когда я часто ощущала себя разрозненной и разделенной. Он помог мне осознать, что я вношу в это разделение свою собственную роль, и вместе мы работали над объединением моей личности.

  11. avatar

    Последняя часть головоломки, которую я наконец собрала, чтобы увидеть полную картину! Я работала с терапевтом над своей нерешенной потерей, и когда мы достигли закрытия, я почувствовала себя освобожденной от тяжести горя. Теперь я могу вспоминать ушедшего близкого с любовью и благодарностью, зная, что я могу двигаться вперед и наслаждаться жизнью, которую он бы хотел видеть.

  12. avatar

    “Пустой стул” в гештальт-терапии – это что-то! Ты садишься на стул и притворяешься, будто на нем кто-то другой. И через эту игру начинаешь разговаривать с этим “невидимым” человеком, выражаешь свои мысли и эмоции. Я помню, как я разговаривала с этим пустым стулом, представляя там человека, с которым у меня был неразрешенный конфликт. И это позволило мне выразить свою злость и разобраться в своих чувствах. Это было освобождающе!

  13. avatar

    Эта штука дает тебе возможность разобраться в своих чувствах и эмоциях на глубоком уровне. Мне лично помогло осознать, какие именно внутренние барьеры и ограничения мешают мне в жизни. А тут терапевт тебе как партнер, не сидит и не молчит, а активно задает вопросы, чтобы ты сам дошел до ответов. Иногда даже приходится играть разные роли или использовать воображение, чтобы понять свои взаимодействия с окружающим миром.

  14. avatar

    В одной из сессий я погрузилась в глубокое ощущение гнева, но вместо того, чтобы просто проявить его, мой терапевт позволил мне исследовать этот гнев более глубоко. Я обнаружила, что за этим гневом скрывается страх и ощущение беззащитности. Благодаря гештальт-терапии я научилась осознавать и принимать свои эмоции на более глубоком уровне.

  15. avatar

    Честно говоря, гештальт-терапия была полным разочарованием для меня,. Я решила попробовать этот подход, чтобы разобраться в своих эмоциональных проблемах, но оказалось, что это не сработало. Вместо того, чтобы получить конкретные инструменты и решения, я чувствовала себя ещё больше запутанной и не понимающей, как двигаться вперед. Я потратила много времени и денег на неэффективный процесс

  16. avatar

    Очень часто бываю в замкнутом состоянии и иногда мне трудно выразить свои чувства и мысли. В терапии я нашла безопасное пространство, где мне дали возможность экспериментировать с различными формами самовыражения. Терапевт предложил мне использовать рисование, чтобы изобразить свои эмоции и впечатления. Я была удивлена, насколько глубоко можно погрузиться в свои чувства через это творческое упражнение. Это позволило мне обрести новое понимание о себе и своих внутренних процессах.

  17. avatar

    Мне помогли осознать важность контакта и отношений с другими людьми. В процессе работы с терапевтом я осознала, как мои взаимодействия с окружающими людьми могут повлиять на мою эмоциональное и психологическое благополучие. Например, я обнаружила, что мое стремление к самостоятельности и независимости иногда препятствует моей способности устанавливать связи с другими людьми. Я нашла баланс между индивидуальностью и взаимодействием в отношениях.

  18. avatar

    У меня были проблемы со своими самооценкой и сомнениями. Наконец, я закрыла этот гештальт и почувствовала внутреннюю гармонию и уверенность. Словно прозвучала последняя нота в мелодии, которая проникла в самое сердце. Я поняла, что я цельная и прекрасна такая, какая есть.

  19. avatar

    Мне пришлось отказаться от гештальт-терапии, потому что она не соответствовала моим ожиданиям и потребностям. Я искала поддержку и руководство в разрешении моих проблем, но вместо этого оказалась в ситуации, где меня постоянно переключали на “здесь и сейчас”, не уделяя должного внимания моему прошлому и сложностям. Я понимаю, что для некоторых людей это может быть полезным, но для меня оказалось неэффективным и разочаровывающим опытом.

  20. avatar

    Я обнаружила, что часто игнорирую свое тело и его потребности в повседневной жизни. Во время сеанса я начала обращать больше внимания на свое тело и его реакции. Например, я научилась распознавать сигналы напряжения и стресса, которые проявляются в физических ощущениях, таких как сжатие мышц или дискомфорт в определенных областях тела. Это помогло мне лучше заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.

  21. avatar

    Ох, пустой стул – это словно встреча с привидением! Ты просто сидишь на стуле, а перед тобой пустой стул. И вот ты начинаешь разговаривать с этим “невидимым” человеком. Я вот однажды села на стул и начала говорить с моим умершим дедушкой. Это было так эмоционально и волнующе! Я смогла выразить свою скорбь и сказать все, что хотела ему передать. Это был настоящий момент исцеления и прощения.

  22. avatar

    А я теперь начала замечать определенные тенденции в своем поведении и мышлении, которые могут быть ограничивающими или непродуктивными. Например, я осознала, что часто стремлюсь к контролю во многих ситуациях и испытываю тревогу, когда не могу контролировать окружающие обстоятельства. Гештальт-терапия помогла мне исследовать и принять это, а также найти способы реагирования на ситуации.

  23. avatar

    Очень понравилось, что терапевт был активным и эмпатичным партнером, который задавал глубокие вопросы, вызывал рефлексию и поддерживал меня во время исследования. Например, он мог задать простой вопрос вроде “Что ты чувствуешь сейчас?” и этот вопрос мог открыть новые слои моего опыта и осознания. Взаимодействие с терапевтом помогло мне расширить свое понимание себя.

  24. avatar

    Я почувствовала как будто сняла тяжелый рюкзак с плеч. Это настоящий переворот в моей жизни, где я оставила позади все, что уже не служило мне. Теперь я свободна и готова идти дальше по своему пути с чистым сердцем и открытым разумом.

  25. avatar

    Когда я начала заниматься этим, я ожидала получить помощь в разрешении своих проблем, но вместо этого чувствовала себя сбившейся с толку и потерянной. Мне казалось, что фокусировка на “здесь и сейчас” не помогает мне разобраться с моими прошлыми травмами и сложностями. В итоге, я решила попробовать другие методы, которые оказались более эффективными для меня.

  26. avatar

    Ты сидишь на стуле и представляешь, что перед тобой сидит твоя внутренняя часть – твой внутренний ребенок, внутренний критик или кто-то еще. И ты начинаешь разговаривать с этой личностью. Недавно я села на стул и представила там своего внутреннего критика. Я выразила свои страхи, а затем пересела на другой стул и представила там свою поддерживающую сторону. Это позволило мне улаживать конфликты внутри себя и находить баланс.

  27. avatar

    Закрытие моего гештальта было просто потрясающим! Я прорабатывала свой гнев и негативные эмоции, которые долго меня подавляли. После закрытия гештальта я почувствовала полное примирение и освобождение. Теперь я умею адекватно выражать свои чувства и не держу в себе гнев, который только отравлял мою жизнь. Это был настоящий шаг к эмоциональному здоровью и благополучию!

  28. avatar

    Использование ролевых игр и воображения позволило мне исследовать различные роли и их влияние на мою жизнь. Я могла воплотить разные аспекты себя и взаимодействовать с ними в безопасной среде. Это помогло мне расширить свою самоидентификацию и найти новые способы быть и выражать себя.

  29. avatar

    Мне нравится, сам процесс – это не просто разговоры, а активное участие терапевта и тебя самого. Мне даже стало интересно исследовать свою творческую сторону через рисование и другие методы самовыражения.

  30. avatar

    Знаете, “пустой стул” в гештальт-терапии – это как мини-театр в твоей голове! Я помню, как я садилась на стул и представляла там важного человека, с которым я хотела разрешить конфликт. Мы начинали вести диалог, я выражала свои мысли, а потом пересаживалась на другой стул и воплощала роль этого человека. И такая игра позволила мне посмотреть на ситуацию с разных точек зрения и лучше понять его позицию. Это дало мне новый взгляд на наш конфликт и открыло путь к примирению.

  31. avatar

    Во время одной из сессий я рассказала о ситуации, которая вызывала у меня много тревоги и стресса. Мы использовали ролевую игру, где я представила себя в роли моего страха и неуверенности, а затем в роли моей силы и решительности. В процессе этой игры я осознала, что мой страх был связан с прошлым негативным опытом и сомнениями в своих способностях. Однако, когда я воплотила свою силу, я почувствовала внутреннюю уверенность и ресурсы.

  32. avatar

    Терапия не только помогла мне решить конкретные проблемы, но и стала для инструментом самопознания. Она позволила мне понять свои потребности, ценности и жизненные цели. Я осознала, что мои действия и решения в жизни часто были определяемы неосознанными убеждениями и программами, которые формировались в моем прошлом. Гештальт-терапия помогла мне преодолеть эти убеждения. Я начала принимать ответственность за свою жизнь.

  33. avatar

    Это не просто сидение на диване и болтанье. Это активный процесс самоисследования и. Я сама была удивлена, насколько глубоко можно погрузиться в свои мысли и эмоции, и как это помогает преодолевать свои ограничения. Так что, если тебя интересует осознанность, самопознание и рост, то гештальт-терапию точно стоит попробовать.

  34. avatar

    Закрытие своего гештальта – это финальная часть фильма, когда все крутые пазлы сходятся воедино. Я работала с над одной давней травмой, и когда мы закрыли этот гештальт, я словно освободилась от груза. Я почувствовала полное принятие себя и смогла перейти к новой главе в своей жизни. Это как старт нового фильма, где я сама себе режиссер и главная героиня!

preload
close
up