Пока мечтаешь, что кто- нибудь накрасит и причешет, расскажет, как скрыть круглые щёчки, а ты тем временем будешь сильно волноваться и всё равно выберешь каре… Пока вытерпишь плойку для голливудских локонов, обрисуешь контур идеальных красных губ и дымчатых smoky eyes… Пока, пока…Пока столько времени пройдет и столько всего случится, наверняка найдется 100500 поводов поёрзать, повздыхать, поволноваться.
Только зачем? Зачем? Ведь прохожие точно не разглядят границу тональника на лице, неидеальную чёлку и не совсем интеллигентный блеск хайлайтера. А ты уже столько наволновалась, напереживалась – невероятное количество раз.
Stop it!
Ну да, помнишь занятный ролик? Где одиозная личность -ультрамодный психотерапевт «лечил» неуверенную пациентку простым, но эффективным способом. На каждую её социопатическую жалобу просто выкрикивал: «Stop it!» Мол, прекращай немедленно! Бояться, сомневаться, а то…И пригрозил её же самым страшным страхом- быть закопанной в коробке. Уфф.
Но эта терапия стоила всего 5 долларов и длилась 5 минут. К тому же была для всех универсальной. В этом и заключался секрет. А как насчёт и взаправду поквитаться с тревогой, тревожными мыслями и бесконечными поводами для беспокойства?
Начнем.
ABC сидели на крыльце
Знала ли ты, что ABC – ключ к причинам эмоций, а значит, и к причинам твоих волнений?
Вот проснулась ты с утра, потянулась, взглянула на потолок и вдруг неясно ощутила, что что- то не так. Вроде как беспокойство зарождается внутри и всё такое. Что явилось причиной смутной тревоги? Само по себе пробуждение, вид потолка или всё- таки нет?
Как перестать переживать по любому поводу?
Если покопаться в себе и хорошенько порефлексировать, то обнаружишь, что морщишься наверняка по поводу чего-то неприятного. Ну, предстоит квалификационный экзамен, а ты не так чтоб уж и готова. Или пообещала накануне свидание, а теперь сетуешь на свою непринципиальность. Да мало ли.
Так вот, для чего ABC. A – ситуация, B – мысли, C -последствия.
То есть, A (проснулась) – B (подумала: «сегодня же экзамен, а я не готова») – C (тревога, беспокойство). Плюсы такой формулы – она внушает надежду и оптимизм.
В ней есть одна переменная, и она может меняться. В соответствии с ней меняется и следующий показатель. Догадалась? Ну конечно, это B (мысли). Стоит подумать, что предстоящее испытание – это полезный опыт, с ним ты ближе к заветной цели и т.д. и т.п. – как вуаля! – ну почти радость и воодушевление на выходе! Кажется просто, да не совсем.
Приказать себе думать так, а не иначе – особенное мастерство. Но это навык, и он тренируется.
Если ты поймёшь, что уровень тревоги определяется не ситуацией, в которой ты находишься, а интерпретацией этой ситуации, то горизонт светлеет, не так ли? А это правда, что мысли определяют эмоции?
А то! Проверим? Малюсенькое упражнение-подтверждение. Три вопроса и ничего лишнего.
- Отметь для себя, какую эмоцию ты сейчас испытываешь?
- Далее. Пожалуйста, закрой глаза и представь приятное для тебя место на земле.
- Какую эмоцию ты теперь испытываешь?
- А что изменилось в реальном окружении?
Ведь ничего, правда? А мысли сделали свое дело. Есть такое понятие как когнитивные искажения. Когда наше мышление склонно либо преувеличивать, либо обесценивать, либо обобщать, делать всех должными или все видеть в черном цвете. Маркеры искажений – слова: «всегда, никогда, вечно, ужасный, должен» и т.д. Что делать- то? Та ничего особенного. Отслеживать так осознанно-осознанно. И стирать напрочь из своей речи. Спонжиком.
Ну что ж, когда методы когнитивно- поведенческой терапии рулят, то это не значит, что нет других долгоиграющих способов. Способов перестать переживать по каждому поводу. Рассмотрим?
Беги, замри, дыши
Релаксация. Каков принцип? Отпусти напряжение, успокойся. Расслабься. Позволь расправить мышцы. Напряжения становится меньше и меньше. Расслабления больше и больше. Релаксация глубже и глубже. 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Продолжай дышать, мысленно проговаривая «расслабься» на каждом выдохе. Практикуй терпеливо и настойчиво. И, как и другие навыки, релаксация станет только лучше и принесёт больше пользы.
В общем и целом, если ты практикуешь навыки релаксации, то, пожалуй, тревога тебя активно ищет. И не находит. Ну ты же прячешься в обережном круге расслабления и медитаций и прям молодец-молодец. Так держать.
Дыхание. Ну почти то же, что и релаксация. По крайней мере, улёт в хорошем смысле и отстранение от мелкого гарантирован. Какие ещё переживания? Нет, они, конечно, будут – жизнь никто не отменял.Но зато на подхвате различные способы осознанно подышать.
- Например, диафрагмальное дыхание
Проверь, ты правильно дышишь? Положи одну руку на живот, а другую на грудь. Посмотри, как твой живот поднимается с каждым вдохом и опускается с каждым выдохом. А если представить, что живот – это воздушный шар, который ты наполняешь воздухом при вдохе? И грудь двигается синхронно с движениями живота.
Вдох – и сначала живот, потом средняя, а затем и верхняя часть грудной клетки плавно поднимаются. Глубоко и медленно. Дыши. Минут 5 достаточно, чтобы вот. Всё плохое показалось странным и малозначимым, не иначе. Имеется ещё одна «жемчужина» в области дыхания.
- Альтернативное дыхание
Коротко. Спина прямая. Действуют указательный, средний, большой и безымянный пальцы правой руки. Указательный и средний прижми ко лбу. Большим закрой правую ноздрю. Вдох через левую ноздрю. Закрой левую ноздрю безымянным и одновременно открой правую ноздрю, убрав большой палец.
Вдохни через правую ноздрю. Закрой правую ноздрю большим пальцем и открой левую. Выдохни через левую ноздрю. Вдох через левую. И новый цикл. Неужели запутано? Нет. Простенько и со вкусом. Когда освоишь до автоматизма. Начни с 5 циклов. Эффект: кроме напряжения, прогоняет вон головную боль.
Физическая нагрузка. Как это ни оптимистично звучит, но минимальная физкультура действительно снимет напряжение. Тем самым подтверждая принцип изгнания любого стресса: «Бей, замри, беги». Здесь как раз про «Беги». На этом и остановимся. Тут надо делать.
Что делать с тревогой
Опредмечивание тревоги. Нарисуй (напиши) то, что тебя тревожит. Если это рисунок, зачеркни, заштрихуй. Представляй, что исчезает плохое. Если это слова о том, что пугает и болит, разорви листок и выброси в мусорный контейнер. Так ты представила свои треволнения объектом и расправилась с ними. По закону военного времени.
Недостаток времени, информации родит тревогу. Не дай им этого сделать. Пусть будет достаточно и времени, и информации о предмете. Не загоняй себя. Да, ещё такой фактор, как снижение важности события внесёт свои пять копеек. И всё вкупе даст вау-эффект. Такой же, как лекции Манна на матёрого продажника.
Когда тебе страшно, грустно, есть повод понервничать, ты фокусируешься на проблеме. Смотришь на нее пристально, вглядываясь, вдумываясь, прислушиваясь. К себе и своим ощущениям. И тогда не удивляйся, что проблемка из точки превратится в бочку. Когда тебе плохо, всё плохое тоже приобретает гигантские размеры, затмевая плюсы. Избавиться от наваждения поможет все, что выше. В тексте. Только практикуй.
Если ты все это практикуешь, то фоном идёт твое умиротворённое состояние. Все пустяки действительно такими и кажутся. Никчёмными, мизерными, еле различимыми.
А тогда зачем волноваться из-за того, чего и разглядеть-то нельзя?
И вдогонку слова знаменитого Бенджамина Франклина. «Если хочешь крепко спать, возьми с собой в постель чистую совесть». Если рассуждать логически и предположить, что крепко спишь, когда спокоен. А спокоен, когда не переживаешь по пустякам, то…«Имей чистую совесть и не будешь переживать по пустякам» – чем не прекрасная рекомендация? Но тут уже сама решай.
Марина
Самое главное себя не накручивать. То есть если подумал о чем-то плохом, дальше не развивать эту мысль а сразу попытаться обрубить на корню. Мне помогает такая тактика. Раньше тоже была очень тревожной, за все переживала
Людмила
Интересные техники дыхания, надо будет попробовать делать когда нервничаю
Анна
Мне чтобы не нервничать надо четко все планировать, тогда я более спокойная. Обычно все срочные дела записываю в блокноте, даты отчетов там например или дни рождения. По крайней мере все важные вопросы у меня под контролем, а остальное меня уже не может так сильно выбить из колеи…
TheBlondehead
У меня в основном вся нервотрепка связана с рабочими моментами, дома я мало нервничаю. На работе стараюсь со всеми дружить. Если обстановка в коллективе доброжелательная, то меньше шансов, что тебя подставят по рабочим моментам…
Гость
ага, как же. у нас женский коллектив, все ходят улыбаются друг другу, а потом гадости делают(
your_mouse
Мне только спорт помог, начала ходить на фитнесс и там сбрасывать напряжение. Когда физически поработаешь, то уже просто нет сил грузить себя негативом и переживать. Раньше была просто на грани от нервов, за все переживала, по сто раз все проверяла, чтобы не дай бог не ошибиться…
Fast_Helen
Мне только успокоительное помогает, прихожу на работу и сразу травку себе завариваю, потом хожу как удав спокойная, ну по крайней мере более спокойно на все реагирую, это точно)
Татьяна
Мне ничего не помогает, уже все перепробовала. Я думаю, что это черта характера такая -излишняя тревожность и мнительность. На пустом месте начинаю трястись просто. От этого просто так не избавиться…
Лидия
Начинаю глубоко дышать, мне это хорошо помогает…
Алина
А я недавно йогой начала заниматься, помимо того, что тело подтянула, так еще и спать стала гораздо лучше и стала более спокойной, не раздражаюсь и не нервничаю по пустякам. Еще хочу медитацию подключить по вечерам. Еще отказалась от просмотра телевизора вечером. А то раньше насмотрюсь всего подряд, потом думаю почему уснуть не могу. Естественно утром когда не выспишься, то в голову лезет бог знает что и психика не уравновешенная, поэтому и нервничаешь изо всего…
Peace_and_ love
Мне хорошо творчество помогает. Вечерком или вышиваю или вяжу, очень хорошо снимает стресс и напряжение, которое накопилось в течении дня…
Алфавитный
Помню, как несколько лет назад я часто нервничала по мелочам. Любая маленькая проблема вызывала у меня тревогу и беспокойство. Но со временем я осознала, что эти мелочи на самом деле не имеют большого значения. Когда я начала фокусироваться на важных вещах в своей жизни, мои нервы успокоились. Я научилась относиться к мелочам с юмором и легкостью, не позволяя им забирать мою энергию.
VITf
Мне всегда казалось, что я должна контролировать все вокруг себя и решать каждую мелкую проблему. Но это только усугубляло мою нервозность. Однажды я поняла, что не всегда нужно брать на себя эту ответственность. Я начала доверять другим людям и давать им возможность помочь. Это освободило меня от беспокойства и позволило мне наслаждаться жизнью без постоянных нервов.
Алинчик
Избегая нервничать по мелочам, я стала уделять больше внимания своему здоровью и благополучию. Я осознала, что стресс и нервозность могут негативно сказываться на моем физическом и психическом состоянии. Поэтому я начала заниматься йогой, медитацией и другими методами релаксации, чтобы справляться с повседневными стрессовыми ситуациями более спокойно.
Lady_ChokoOlate
Одним из способов избежать нервничания по мелочам является установка правильных приоритетов в своей жизни. Я поняла, что не каждая мелкая проблема заслуживает моего внимания и эмоциональных реакций. Я научилась отделять важное от неважного и концентрироваться на том, что действительно имеет значение для меня.
Кристи
Вместо того, чтобы нервничать по мелочам, я стала применять техники управления стрессом. Например, я научилась глубоко дышать и делать паузы в течение дня, чтобы успокоить свой ум и тело. Также я начала записывать свои мысли и эмоции в дневнике, что помогает мне осознавать их и отпускать негативные переживания.
Жалюзи Зи
Когда я сталкиваюсь с мелкими проблемами, я стараюсь взглянуть на них со стороны и поставить себя на место другого человека. Часто это помогает мне понять, что то, что кажется мне огромной проблемой, на самом деле является несущественным и не стоит того, чтобы нервничать.
Люда
Меня всегда тревожило, что люди будут судить меня по моим мелким неудачам или ошибкам. Но я осознала, что все мы делаем ошибки, и это не делает нас неудачниками. Я перестала волноваться о том, что другие думают обо мне, и начала сосредотачиваться на том, как я могу учиться и расти на своих ошибках.
†ŠẄǺĜ†
Иногда я позволяла мелким проблемам захватывать всю мою энергию и внимание. Но потом я осознала, что это неэффективно и негативно сказывается на моем самочувствии. Теперь я стараюсь решать мелкие проблемы быстро и эффективно, чтобы не допустить их накопления и излишнего нервничания.
Ann
Некоторые мелкие проблемы могут казаться огромными только потому, что я преувеличиваю их в своем воображении. Чтобы не нервничать по мелочам, я начала рассматривать ситуации с более объективной точки зрения. Я задаю себе вопросы: “На самом деле, насколько это важно?”, “Что может случиться в худшем случае?”, и так далее. Это помогает мне снизить свою тревогу и лучше контролировать свои эмоции.
lonely.so.so.lonely.com
Одним из способов справиться с нервозностью по мелочам является практика благодарности. Когда я осознаю все хорошее в своей жизни и ценю то, что имею, мелкие проблемы кажутся незначительными. Я активно уделяю время каждый день, чтобы отмечать и ценить маленькие радости и позитивные моменты вокруг меня.
Майя
Чтобы не нервничать по мелочам, я стала развивать свою способность к терпению и гибкости. Я осознала, что не все можно контролировать или изменить, и это в порядке вещей. Я научилась принимать несовершенство и неожиданности, понимая, что они являются неотъемлемой частью жизни.
Modi
Когда мне кажется, что я начинаю нервничать по мелочам, я делаю паузу и задаю себе вопрос: “Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?” Если я понимаю, что у меня нет контроля над ситуацией или что она на самом деле не столь важна, я просто отпускаю и иду дальше. Это помогает мне сохранять спокойствие и энергию для более значимых вещей.
k@ПеLьK@ VeСн[Ы]
Когда я чувствую, что начинаю нервничать по мелочам, я напоминаю себе о том, что я уже преодолела и справилась с большими вызовами в жизни. Это напоминание дает мне уверенность в своих силах и помогает мне относиться к мелочам с большим спокойствием и рассудительностью.
X@Mk@
Одним из способов снизить нервозность по мелочам является забота о себе. Я стараюсь выделять время для релаксации, занятий хобби или физической активности, которые помогают мне снять стресс и восстановить эмоциональное равновесие. Когда я заботлюсь о своем благополучии, мелкие проблемы не кажутся такими важными и тревожными.
москоvская Dиva
Я научилась быть более гибкой и открытой к изменениям. Когда планы меняются или возникают неожиданности, я стараюсь принимать это как часть жизни и искать в этом новые возможности или уроки. Благодаря этому я перестала нервничать по мелочам, так как уверена, что могу адаптироваться и справиться с любыми изменениями.
Freedom_force
Один из способов справиться с нервозностью по мелочам – это обратить внимание на свои мысли. Я стараюсь замечать, когда мои мысли начинают раздувать мелкую проблему и влиять на мое эмоциональное состояние. Затем я активно меняю свое мышление, фокусируясь на позитивных аспектах и ища рациональные решения. Это помогает мне не позволять мелочам влиять на мое настроение и эмоции.
Sweetheart_baby
Когда я начинаю нервничать по мелочам, я задаю себе вопрос: “Что важнее – сохранить спокойствие и хорошее настроение или обратить внимание на эту мелочь?” Обычно я выбираю первое и позволяю себе отпустить негативные эмоции и переключиться на что-то более значимое и приятное. Это помогает мне сохранять эмоциональное равновесие и не тратить свою энергию на мелочи.
❤️Бо́льна́ то́бо́й❤️
Я научилась принимать себя и свои эмоции без осуждения. Если я чувствую нервозность по мелочам, я позволяю себе быть в этом состоянии без сопротивления. Я осознаю, что это нормально и временно. Затем я делаю выбор сосредоточиться на чем-то более позитивном и продуктивном, чтобы постепенно отпустить нервозность. Эта практика самопринятия помогает мне сохранять внутреннюю гармонию и уравновешенность, даже когда мелочи пытаются меня вывести из себя.