грустная девушка Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Синдром хронической усталости – как диагностировать и устранить?

Виктория Пономарёва

Автор

Журналист, писатель, творческая личность с трезвым подходом к жизни. Главны...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Бывают дни, когда ты чувствуешь себя безрадостной и подавленной. Тогда обычные вещи раздражают, работа – валится из рук, люди, стремящиеся подбодрить – вызывают желание отстраниться. Психологи в таком случае рекомендуют сменить обстановку: развеяться, позволить себе отдых, в крайнем случае, просто хорошо выспаться. Но если подобное состояние беспокоит тебя несколько месяц подряд, стоит бить тревогу. Это – синдром хронической усталости, при котором недалеко от депрессии и саморазрушения.

Что такое усталость и почему она возникает

грустная девушка
Фото автора Liza Summer: Pexels

Усталость — естественное последствие однообразном времяпрепровождения или больших энергетических затратах. Периодически в этом состоянии пребывает каждый человек, решая проблему по-своему: за просмотром телевизора, компьютерными играми, чтением, сном, прогулкой и прочее.

Усталость бывает разной, в том числе:

  • Физическая.

Вызвана длительной работой “на ногах” или поднятием тяжестей. Продавец на рынке устаёт не меньше, чем мама в декрете или водитель.

Люди разных профессий и статусов выполняют определённые функции, от которых не могут отвлечься, чтобы не допустить ошибок. Это вызывает мышечное перенапряжение, которое “лечиться” отдыхом.

  • Психологическая.

Состояние “ой, всё” провоцирует психологическая нагрузка. Без хорошей стрессоустойчивости сложно вести приём граждан, общаться с несимпатичными тебе родственниками и т.д.

Идентификация синдрома хронической усталости: миф или болезнь

Хроническая усталость — состояние при котором просто поспать, почитать или совершить иные процедуры, направленные на мышечно-эмоциональное расслабление, не действуют. Ты можешь проспать двое суток подряд, но встать с постели разбитой и мятой. Можешь включить любимый сериал, но весь вечер просидеть, уставившись в одну точку и пропуская его мимо своего сознания.

Как бороться с хронической усталостью?

Как бороться с хронической усталостью?

Первые массовые случаи хронической усталости были официально зафиксированы в середине 1980-годов в Америке, на фоне эпидемии в штате Невада. Но подобное происходило гораздо раньше и по всему миру: в 1934 году – в Лос-Анджелесе, в 1948 – в Исландии, в 1955 – в Лондоне…

Общая симптоматика и масштабы заболевания позволили выделить ему сразу несколько кодов Международных классификаторах болезней: МКБ-9 и МКБ-10, относя к разновидностям неврозов, прямо воздействующих на ЦНС и головной мозг.

Как распознать хроническую усталость по настроению

Характерных признаков синдрома хронической усталости (СХУ) довольно много и затрагивать они могут как психоэмоциональное, так и физическое состояние человека. Ты можешь стабильно ощущать себя, как “выжатый лимон”, безостановочно зевать, безуспешно пытаться взбодрить себя крепким кофе… Но не всё так просто и попытки избавиться от СХУ известными тебе способами окажутся безрезультатными.

Синдром хронической усталости проявляется вариативно. Как правило, его диагностируют на основании не менее четырёх характерных признаков, проявляющихся одновременно. К таковым относятся:

  • нарушения сна, в том числе бессонница, прерывающийся сон, неспособность быстро заснуть даже после перенапряжения;
  • невозможность восстановить энергетический ресурс при полноценном ночном отдыхе;
  • физическая усталость и сонливость в дневное время суток и без видимых причин;
  • забывчивость;
  • апатия;
  • подавленность;
  • повышенная невнимательность (ты можешь забыть очки на голове или “потерять” любимую чашку, которая стоит перед глазами);
  • эмоциональная лабильность, причем, ты чаще испытываешь вспышки гнева, раздражения, готовность всё бросить и уйти, чем что-то положительное.
Giphy

Объяснить поведение, при котором ты чаще обычного срываешься на окружающих, не идёшь на уступки и компромиссы, выражаешь недовольство и не можешь нормально на чём-то сконцентрироваться просто: мозг, тело и психика сильно утомлены и им недостаточно ресурсов для самовосстановления.

Как синдром хронической усталости отражается на здоровье

При СХУ обостряются и некоторые проблемы со здоровьем, в частности:

  • появляются частые внезапные головные боли. мигрени;
  • снижается защитная функция организма, а ослабленный иммунитет чаще “пропускает” инфекцию;
  • учащаются воспалительные процессы слизистых оболочек горла;
  • усиливаются аллергические реакции;
  • наблюдается мышечная ломота без серьезных физических нагрузок;
  • воспаляются лимфатические узлы в области подмышек и шеи.

Затяжное (более полугода) проявление нескольких симптомов подтверждает наличие синдрома хронической усталости. Состояние требует наблюдение специалиста и лечения.

Другие признаки СХУ

Общий упадок сил, вялость, заторможенность и некоторые характерные физические нарушения здоровья — не полный перечень того, с чем ты можешь столкнуться при синдроме хронической усталости. Другие возможные проявления этой болезни следующие:

  • отсутствие аппетита (реже, наоборот, неумеренное обжорство);
  • колебания артериального давления;
  • потеря интереса к работе и жизни в целом;
  • асексуальность;
  • замедленные реакции;
  • снижение удовлетворённости собственной жизнью, работой, отношениями и другими важными сферами.

Это состояние не проходит внезапно, так как является следствием затяжного стресса и перенапряжения, при котором организм не получал возможность физического и психоэмоционального восстановления.

Фото автора Ivan Samkov: Pexels

Пребывать в нём ты можешь минимум шесть месяцев, и чем дольше эта болезнь остаётся без лечения, тем труднее этот процесс окажется в перспективе.

Чем опасен синдром хронической усталости

Постоянное ощущение усталости и невозможность полноценно радоваться жизни – явление не из приятных. СХУ мешает нормальной социальной и личной жизни, снижает работоспособность, открыто препятствует самореализации в любых сферах жизни.

Ты становишься замкнутой, не находишь сил для яркой и активной жизни в коллективе и за его пределами, сокращаешь визиты к друзьям и близким людям. В итоге, проблема, остающаяся без решения, нередко приводит к затяжной депрессии.

Причины синдрома хронической усталости

Спровоцировать это состояние могут стрессы, частые размолвки и конфликты с любимым человеком, отсутствие достаточного материального обеспечения, продолжительная напряженная обстановка в рабочем коллективе и масса иных факторов.

В любом случае, начало проявления СХУ ты можешь распознать и почувствовать без подсказок — это внутренний дискомфорт.

Фото автора EKATERINA BOLOVTSOVA: Pexels

К примеру, испытав стрессовую ситуацию ты начинаешь часто возвращаться к ней мысленно, обдумываешь, концентрируешься на ней. Тем самым ты помещаешь себя в замкнутый круг: за ним — обыденная жизнь (шумная, разнообразная, интересная), а внутри – затяжные обиды, роптание на несправедливое отношение и невозможность выхода из сложившейся ситуации.

Меры профилактики СХУ

Предупредить такое состояние легче, чем избавиться от него, поэтому медиками разработана система профилактики, позволяющая сохранять бодрость и не допускать стресс. Её обязательными составляющими являются правильная организация работы и отдыха, обилие в рационе витамина В и железа, “разминки” для души и тела (плавание, танцы, прогулки).

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up