Что такое институт психодрамы: в чём суть групповой терапии в работе с семьёй
красивая девушка Фото автора Godisable Jacob: Pexels

Психодрама как метод психотерапии: какие элементы включает техника

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Психодрама – это метод в групповой психотерапии, который выражается в том, что человек пытается осознать свои переживания и чувства в форме игры. Он примеряет на себя определенные роли, словно маски, благодаря которым ему легче абстрагироваться и открыться не только перед другими, но и перед самим собой.

Важной целью психодрамы являются переживания всеми участниками катарсиса, то есть обнаружения истины через эмоциональное переживание. Тебе будет полезно познакомиться с психодрамой, потому что это один из доступных тебе инструментов понять себя и близких и помочь им с тем же самым.

С чего все началось

красивая девушка
Фото автора Pamela Araujo: Pexels

Знаменитый психолог Якоба Леви Морено однажды заметил, что дети в игре выражают свои реальные фантазии и желания. Тогда он задумался, а способны ли на это взрослые? И будут ли результаты такой игры полезны в психотерапии. Тогда он провел эксперимент «спонтанного театра». Эксперимент оказался успешным.

После чего Морено его долго совершенствовал и ввел как один из основных методов психотерапии, основав тем самым новое направление в психологии, которое до сих пор не теряет своей актуальности. Сейчас в психодраме выделяют множество направлений.

Это и куклодрама (выражение действия с помощью кукол), и социодрама (разыгрывание ситуации в реально существующей стабильной группе, например рабочего коллектив или школьный класс), биодрама (участники примеряют на себя роль животных), монодрама и многое другое. 

Принципы психодрамы:

  • выражение с помощью игры себя истинного;
  • спонтанность, то есть естественные реакции и восприятие;
  • отсутствие сценария или рамок;
Психодрама. Эффективный метод групповой психотерапии.

Психодрама. Эффективный метод групповой психотерапии.

  • эмпатичное восприятие между всеми участниками;
  • познание через действие.

Психодрама всегда проводится в группе, которая разделяется по количеству участников, либо по определенным признакам (например, женские и мужские), также бывают закрытые группы – семья, класс, супружеская пара. То есть это не сугубо «семейный» вариант: его можно практиковать, например, в рабочем коллективе, если ты и твои коллеги не против.

Все зависит от того, какие цели преследует психодрама. Целью может быть выявление проблемы в конкретном коллективе, или для одного человека и его внутренней проблемы. Целью может быть даже конкретная проблема, решение которой касается всех участников.

Время сеанса тоже может быть различным: от 20 минут до 4 часов. Однако оптимальным считается сеанс в 50 минут. Слишком короткий сеанс может не вместить в себя все этапы психодрамы, а слишком длинный может привести к упадку сил и внутреннему выгоранию, а тебе это не нужно, поэтому внимательнее относись к организации и проведение сеанса.

Методы психодрамы:

  • отображение;
  • метод двойника;
  • монолог;
  • обмен ролями.

Отображение

Оно основано на донесении протагонисту (участнику психодрамы) обратной связи, то есть того, как его воспринимают другие. Метод заключается в том, что другие участники примеряют на себя роль протагониста, его переживания, его мысли и поступки. Сам протагонист наблюдает за этим со стороны, абстрагировавшись от субъективного личного восприятия своей проблемы.

Метод двойника

Один из участников берет на себя роль протагониста. Он слушает монолог протагониста, вникает в его эмоциональное состояние, заражается его настроением и готов в любой момент «подхватить» роль и выйти на первый план, дублируя главного героя. «Двойник» может быть в разных вариантах: ироничным, откровенным, активным, скептичным и пр.

Фото Duy Pham on Unsplash

Монолог

Выражается в том, что протагонист говорит о своей актуальной проблеме перед группой, пытается донести до них ее смысл, и то, что он переживает в этот момент. Попутно он может вытащить наружу запутанный клубок своих мыслей и привести их в логическое повествование. Это помогает ему самому разобраться в проблеме, упорядочить свои мысли. Также он следит за реакцией публики.

Обмен ролями

Этот метод помогает участникам лучше понимать не только себя, но и своих окружающих. Учит их ставить себя на место собеседника, развивать эмпатию и открыто выражать свои чувства.

Психодрама на сегодняшний день имеет очень много вариаций этих методов, в каждой школе есть свои уникальные техники. Это направление в психологии активно развивается, трансформируется и каждая встреча группы – это уникальный набор методик, отличающихся своей спонтанностью и разнообразием. 

Преимущества психодрамы

С помощью психодрамы человек уходит от переживания своих чувств и мыслей «внутри себя», выносит их во внешний мир, тем самым не только снимая стресс и напряжение, но и открывая другие стороны своей проблемы.

Giphy

Еще один важный плюс. Психодрама – это всегда взаимодействие с другими людьми. Группа, находясь в доверительной атмосфере, поддерживает человека, разделяет его проблемы и тяжелые чувства, снимает психологическое напряжение. Человек больше не останется один на один со своей болью. Он не испытывает чувство одиночества, покинутости или непонимания.

Благодаря психодраме человек развивает коммуникативные навыки, эмпатию, активное слушание, учится ставить себя на место другого. Так улучшается его взаимодействие с окружающими, как с близкими, так и с посторонними людьми.  

Психодрама повышает самооценку, делает человека смелее, свободнее, он учится открываться другим людям и понимает, что это не страшно.

Психодрама дает возможность посмотреть на свою проблему объективно, то есть со стороны. Человек может увидеть и услышать мнение о своей ситуации других людей, при этом полностью избегает критики или осуждения, которые мешают ему открыться в реальной жизни.

Маски и роли помогают абстрагироваться и снять внутреннее напряжение. Человек оставляет на время свое истинное я. А все, что происходит на сцене, подсознательно считает игрой. А игра – это всегда безопасно. Она не имеет серьезных последствий. Так человек снимает социальные запреты и может быть самим собой, хотя притворяется, что он просто играет чью-то роль. Такой вот парадокс.

Психодрама включает в себя и чувства, и мысли, и интуицию. Человек не только анализирует проблему. Он ее переживает, погружается в нее, проигрывает разные ситуации, пока не наступает инсайт.

Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels

Этот метод носит драматический характер и отличается динамичностью. Человек находится в потоке своих чувств и мыслей, выражает их свободно, следует за ними. Благодаря психодраме часто вскрываются неожиданные вещи: мысли и чувства, которые были «забыты», то есть вытеснены из сознания. Человек мог и не подозревать о них. Он мог не знать, что какая-то ситуация оказывала на него сильное гнетущее воздействие, все время «закрывал глаза» на происходящее.

Таким образом, психодрама – это проверенная и эффективная техника в психотерапии, которая направлена на решение множества проблем. С помощью психодрамы человек может справиться как с внутренними, так и с внешними конфликтами, пережить утрату, преодолеть зависимость, разрешить межличностные противоречия и снять эмоциональное напряжение.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    мне всегда хотелось попробовать пройти такую групповую терапию, потому что я убеждена в том, что психодрама способна справиться с большим количеством проблем в жизни, хотелось бы вообще забыть проблемах, Но к сожалению это невозможно

  2. avatar

    читала про психолога, который говорил, что дети в игре выражают свои фантазии, и что Взрослые тоже так могут, но я почему-то убеждена в том, что взрослые так не могут, иначе бы уже давно все были здоровыми. А люди же берут и по годам состоят в серьезной терапии!!!

  3. avatar

    смотрела много видео про психодрамы, и также убеждена в том, что с помощью игры можно действительно выразить себя самого такая А ещё развить спонтанность и полностью убрать негативный сценарий в жизни. Что важнее этого?

    • avatar

      Гость

      я тоже смотрела и даже мне довелось побывать на такой терапии, это круто, во всяком случае эффект Я заметила, И теперь Советую всем если вижу, что если у человека какие-то подобные проблемы…

  4. avatar

    помню , как ходила на такие сеансы, причём длились они по 3 часа, тут написано конечно что сеансов оптимальный длится 50 минут, но мне почему-то так не кажется, и после моих сеансов было ощущение упадка сил, получается Они действительно были очень длинными, и у меня просто не хватало энергии после этого.

  5. avatar

    Гость

    мне больше всего нравится методы двойника, когда я слушаю Монолог 2 человека, пытаюсь понять, что у него с эмоциональным состоянием, а потом поменяемся, и я пытаюсь рассказать просто, что он думает и чувствует, во всяком случае у меня всегда это получалось

  6. avatar

    Отображение это круто, Потому что абстрагироваться от объективного личного восприятия проблемы этого, вообще субъективный взгляд на проблемы это неправильно, нужно делать так, чтобы этого не было

  7. avatar

    Обмен ролями это метод самый действенный, потому что с его помощью можно понять себя и окружающих, всё это полезно ставить себя на место человека, чтобы его понять, и конечно если человек эмпат, то у него это получится, а в другом случае Нет

  8. avatar

    психодрама это взаимодействия с окружающими, но для меня очень тяжело даются такие взаимодействия потому что я человек закрытый, и мне лучше всего, когда меня понимают те, кто является специалистами, то есть один врач для меня нормально, а группа людей нет

  9. avatar

    я думаю, что психодрама в группе помогает не просто всё про работает, а вообще помогают сделать себя другим человеком, не просто так это проверенная и эффективная техника, когда я поняла, что люди этим занимаются уже давно, я записалась на терапию тоже

    • avatar

      Кстати, я тоже недавно записалась на психодрамы, Несмотря на то, что только недавно об этом услышала, и я не жалею, думаю, что психодрама поможет мне сделать себя совсем другим человеком. Ну или хотя бы стать человеком, который способен себя принимать. Это ведь первостепенное действие.

close
up